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子君爱吃铺盖面3年前
#健身#本源训练#校身训练@本源训练杜老师
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贝果小记🥯2月前
进入孕晚期后 凯格尔运动一定要做起来#凯格尔运动 #孕晚期 #孕期运动 #居家锻炼 #盆底肌训练
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婧安（自律版）6月前
瘦腿还得看维密瘦腿操，今天专门腿部塑形与锻炼。快快躺下跟我一起打卡吧。#维密瘦腿操#瘦腿#腿部塑形#瘦瘦瘦#居家锻炼
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简单减脂2月前
抬腿受限是什么原因、直腿抬高受限、躺着抬腿伸不直是什么原因 模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考#日常训练 #健身干货 #居家锻炼 #体态纠正 #康复运动
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大熊猫健身3周前
挑战21天练出腹肌，12分钟高强度训练 #腹肌 #居家锻炼 #徒手健身 #青年创作者成长计划
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田径贾教头（全国田径招生）1月前
春节期间 犯懒特辑 提高髋关节小肌群力量 #仰卧抬腿 #臀中肌 #髂腰肌 #臀肌训练 #髋关节训练
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翟教练居家健身4月前
悬垂抬腿练腹肌新手版！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #腹肌训练
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塑形中的欧阳呀💪3天前
每天8分钟消除你的突出小腹🔥#瘦小腹 #小腹突出 #瘦肚子 #减肚子 #核心燃脂法
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谢不肉健身6月前
拜托！练腹不要这样做仰卧抬腿啦！ Damn！注意这些小细节做仰卧抬腿！做起来比悬垂举腿简单！还更好掌握发力感！ #健身干货 #健身 #核心训练 #腹部训练 #仰卧抬腿
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良子哥7月前
让你模仿，没让你超越
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十一运动养生3周前
内容整理自《初入职场·中医季》，已被证实，效果因人而异，仅供参考 不涉及医疗建议！#女生必看#中医养生#变美小技巧
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隐瑜舍9月前
【零基础学瑜伽】 侧抬腿式 👉提高髋外展、内收肌肉的力量 👉有助于改善下肢腿型问题 👉提高骨盆与中轴的动态稳定性 ‼️‼️‼️髋关节外侧区域较敏感。髋部、颈部、肩部、肘部、腕部等处受伤的人群。#瑜伽练习 #瑜伽日常打卡 #一起瑜伽 #关注你的健康 #瑜伽🧘🏻
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小萌老师1周前
私教串联走一波
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索云峰2月前
别再做无效侧躺抬腿了！这才是练臀秘诀 ⚠侧躺直接抬腿练臀？可能根本练错力！ ✅正确做法：侧躺后先将腿向后伸，再向上抬起—— ❶ 拉伸臀中肌与臀大肌上束 ❷ 避免大腿前侧与腰过度代偿 ❸ 强化臀肌才能更好支撑足弓与下肢力线 🔁每天2组，感受臀部真实发力！#广州康复 #臀部训练 #运动康复 #康复训练 #扁平足
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就叫小秋吧（产后变美带娃中）8月前
普拉提瘦腿内侧100次跟练，真的巨酸爽，想瘦大腿🦵的姐妹，可以挑战一下#普拉提瘦腿100次 #居家锻炼 #瘦腿
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上↑上↑签2月前
沉浸式体验#健身瘦身 #瑜伽🧘
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你们的老白7156月前
38岁49.7kg：100天瘦身挑战第22天 懒人拉伸操 Day22打卡✅谁说只能站着拉伸，4组躺着就能练的懒人拉伸，姐妹们收藏也要记得打卡哦！#100天瘦身挑战 #减肥打卡 #你们的老白715 #做自己体重的主理人 #居家健身
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席暮安晨🌼瑜伽老师8月前
床上3个动作✅美容+瘦背｜轻松养成好习惯‼️ 早呀姐妹们 很多姐妹都在夸我的肩背好看，其实除了训练，生活里面的小习惯同样非常重要！！ 分享三个动作，是我起床和睡前都会做的，特别方便！ 利用倒躺 让血液回流 滋养头皮、大脑、皮肤，很好的帮助美容+瘦背 其实就是简单的倒立，但没有太多技巧～注意肩膀放的位置就好，脖子没有压力！保护好脖子！（新手练习注意细节） 最主要我觉得真的很方便，躺床上就可以！欢迎大家去试试⚠️但是注意高血压、严重近视等特殊情况的人群不建议自己做哦！ #床上瑜伽 #美容养颜#瘦背#好习惯养成#夏天减脂大作战
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郑州骨伤龚晓霞11月前
睡前练一练，让股骨头恢复的更快，让功能不受限制#股骨头坏死#康复锻炼 #骨科 #科普
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叫我小金金（自律版）9月前
第20天｜又坚持一天，真的是太棒啦！晚上要上班，趁着上午不用上班就早早锻炼了🏋️#运动 #练腿 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持锻炼给自己一个好身体
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若楠瑜伽｜普拉提6月前
每天躺着抬腿50次，跟腰腹赘肉说拜拜 今天分享一套躺着瘦腰腹、痩双腿的普拉提运动，双腿无负重、不损伤膝盖。对于腰腹赘肉多、大腿内侧脂肪堆积、盆底肌松弛、腹直肌分离、腿粗等问题，改善效果都很不错。 每个动作重复12－15次、练习2~3组。 一起跟练打卡吧，腿也瘦了、腿型更好看～ 我是若楠，35岁二胎宝妈，练习瑜伽10年，关注我，和我一起塑身变美吧！ #dou来运动吧 #瑜伽运动 #瘦腰腹#减肥#产后恢复
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泡芙爱运动（退役女兵）2月前
跟着中医学💨🐻小妙招‼️巨简单，有手就会‼️ 内容整理自《初入职场•中医季》，已被证实，效果因人而异，仅供参考，不涉及医疗建议 #中医养生 #正式被确诊为养生人 #女生必看 #变美小技巧 #健康养生
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股骨头使者齐主任11月前
关节功能锻炼运动动作合集（下部），今天你锻炼运动完后什么感受呢？
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键康身心运动私教7月前
🧘‍♀️ 躺下屈膝抬腿， 轻轻滴，一定是轻轻滴，慢慢滴 你的骨盆会偷偷做什么？ 不要思考，直接感受！身体的第一反应最真实～ 👉 做完快来评论区说出你的发现！ #腰肌探索 #身体感知 #普拉提 #解剖
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是婷婷丫8月前
普拉提｜有氧跳跃 燃脂暴汗 太绝啦❗️❗️一组暴汗🔥 弹簧：绿色✅ 通过核心床跳跃动作训练 提高心肺功能 调动肩背 腰腹 臀腿 瘦全身🔥 一个动作12次 左右两侧练习✅#普拉提 #减脂塑形 #好身材练起来 #瘦肚子 #核心力量
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哟哟哟4天前
维维子动态壁纸，躺下变装动态壁纸壁纸，躺下抬腿变装动态壁纸免费获取教程，维维子踢腿变装，维维子躺下变装，折叠屏锁屏动态壁纸教程，折叠屏锁屏动态壁纸，折叠屏锁屏动态壁纸怎么设置，折叠屏动态壁纸怎么设置，折叠屏锁屏壁纸超清4k原图。折叠屏锁屏壁纸，华为折叠屏锁屏动态壁纸怎么设置，折叠屏锁屏动态壁纸设置，折叠屏锁屏动态壁纸软件，折叠屏动态壁纸4k全屏120帧，锁屏壁纸变装，#剪映 #维维子 #躺下变装 #动态壁纸 #折叠屏动态壁纸
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爱瑜伽的辰辰9月前
这个抬腿，我努力练了半年！线上瑜伽半年，我学会了瑜伽直挂云帆体式，走哪儿都可以轻松抬腿，拍美照啦！#瑜伽初学在家练#直挂云帆#见人不如健身 #遇见更美的自己
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泳远肌动1周前
腹肌第62天：下腹发力感爆棚，动作丝滑无弹响✨ 今天做仰卧举腿，这种掌控感真的让人上瘾。 回想第1天，核心根本使不上劲，膝盖伸不直，腿也抬不高。 现在的状态简直判若两人： ✅ 精准下腹发力： 每一寸腹肌都在收紧，能稳稳带起双腿。 ✅ 频率与节奏： 动作频率明显加快，而且呼吸配合极好，非常有律动感。 ✅ 功能修复： 最惊喜的是，髋关节弹响彻底消失了，动作全程顺滑无阻。 练与不练，62天的积累就在这“伸直”的细节里： 从笨拙到轻盈，从借力到精准，这种身体的正向反馈就是最好的动力。2026年的6块腹肌，正在向我招手！✨ 还在纠结抬腿时腰酸、髋响的小伙伴，评论区聊聊！👇 #腹肌马甲线 #仰卧举腿 #核心稳定性 #健身干货分享 #居家运动
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懒懒也能瘦6月前
每天几分钟，享瘦你就来！#瘦 #瘦腿动作 #减肥 #健康 #快乐就这么简单
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天行健运动康复-发哥3月前
非常适合晚饭后的锻炼动作#居家锻炼
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程双青橙康复8月前
#康复 #康复运动 #康复训练 #康复锻炼 #康复路上很艰苦
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马老师的Pilates2周前
核心床——抬腿与放腿动作 #普拉提大器械 #核心床动作教学 #体态调整 #普拉提 #普拉提教练培训课
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老曹爱复健1月前
跨栏系列第五期—— 主动运动 #康复训练 #居家康复@老曹的生活
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口才跟练1月前
还要打卡的吱一声，人少我就不更了，懒病犯了#评书 #谁说戏曲不抖音 #跟读练习
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李柏莹3周前
狂细大腿根儿！年后开练啦！#瘦腿 #瘦腿提臀 #居家健身 #瘦大腿 #瘦腿逆袭
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小宇要塑形🧘2周前
超有效果瘦腿 就练普拉提#普拉提内外侧100次瘦腿 #创作者中心 #创作灵感 #100天练出好身材
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云南陈鸿耀1月前
#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #下肢关节灵活性训练 #云南
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汤圆饺子妈的二胎产后逆袭(哺乳期)5月前
孕中晚期躺下就可完成的运动
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我爱我家1周前
#生活碎片记录
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济南起之点王大涛2月前
#侧方抬腿 #侧方抬腿 济南运动恢复 你的这个动作做对了吗？
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体能教练Frank6月前
上肢核心功能训练 #体能训练 #功能性训练 #肩背训练 #体态矫正 #核心力量
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悦一普拉提4月前
很多躺着练的有针对性腰腹练习，比站立练习强度更大，同时还不伤膝盖，效果更好 #上热门🔥上热门 #高效燃脂 #大肚腩变小蛮腰 #燃脂塑型 #逆袭
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虎威4月前
#强烈推荐 搞笑
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半盏清欢2周前
开心一笑###
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十七爱分享2月前
邪修瘦肚子训练它来了#邪修减肥 #古法健身 #减肥
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aa1周前
模仿翻车#笑一笑没烦恼 #搞笑视频
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野秋1周前
发了那么多视频还有不会做动作的。今天我就把动作分解一下，把注意事项发出来。大家一起努力啊。希望能帮助到大。，#真实生活分享计划 #股骨头坏死 #康复运动 #居家锻炼 #粉丝一千万上热门入口
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53岁文景教瑜伽6月前
忙了一天，床上拉伸运动一下吧#居家锻炼#瑜伽#拉伸#体型
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马老师的Pilates1周前
俯卧单腿伸抬 髋分离动作教学 #国家体育总局普拉提骨干班 #株洲普拉提 #普拉提教练培训 #普拉提课程培训 #体态矫正
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大野健身术11月前
50岁后必学的一个动作#中老年
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珊珊/瘦腿版1月前
普拉提100次瘦腿外侧完整跟练版 #梨形身材 #普拉提外侧100次#种草 #抖音二创激励计划 #瘦腿
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卓玛yoga1年前
倒着抬腿🔥 5个动作✅解锁直挂云帆 #零基础学瑜伽 #努力成为更好的自己 #见人不如健身 #居家锻炼 #一字马
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台灣人碩教練1月前
因為你每天做這 3 件小事🍀 身體自然回饋給你健康的「果」🍎 1️⃣ 坐姿抬腿撐：強健膝蓋，遠離退化 2️⃣ 踮腳擺手功：全身輕盈，走路輕鬆 3️⃣ 側躺拉背伸：釋放壓力，腰背放鬆 每天花一點時間照顧自己， 這就是最好的善循環🍀 我是人碩，帶你變壯碩！ 📥 先收藏起來，每天早上跟著做一次！ 🎁領取高效雕塑體態動作底下留言「+1」 #善循環 #人碩教練
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小陈康复3月前
大家一起跟着来做一个简单的测试呦！！！#前庭 #平衡 #前庭康复训练 #测试
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北京-江江1周前
#腿脚锻炼 #腿脚锻炼 #每个动作都是用汗水换来的 #居家健身有新招 #力与美的结合
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四岔爱运动的大米姐1周前
全身综合#每个动作都是用汗水换来的 #减脂塑形
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囡囡1周前
运动是爱好，贵在坚持
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