您是不是在找：

王哥健身2月前
只要动作做对，徒手也能练出好看的肌肉线条。#王哥健#增肌
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
老胡居家健身3月前
练胸开肘，练手臂夹肘！ #健身技巧 #俯卧撑 #胸肌
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1512
大叔 邝先生3天前
超级组胸+三头肌训练 想要挺拔的胸型 粗壮的手臂吗 这套无缝衔接的徒手 超级组训练 帮你实现完成身材#健身#健身干货#徒手训练#自律遇见更好的自己#居家锻炼#好身材练起来#减脂#自律#创作者中心 #创作灵感
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1119
Ariel_宇3月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。#撸铁女孩#俯卧撑#居家锻炼#头条作品双星激励计划#dou来运动吧
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱自律的魁1周前
徒手王炸组合，没器械也能练 #俯卧撑#练手臂#徒手健身#练粗手臂 #健身
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
Ben阿亮4天前
给健身小白的简单徒手训练教程#俯卧撑#徒手健身 #健身干货
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
阿强1月前
同时可以练到手臂和上胸肩前束，我猜你做不了几个！#自律 #俯卧撑#健身小技巧#健身
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1005
周日1周前
适合新手的0基础入门俯卧撑教学 #健身教学 #徒手健身 #健身 #俯卧撑
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞6587
主持人谭江海1周前
老谭私教课，第二周！ 胸肩手臂怎么练？俯卧撑就是很好的运动方式！宽距美胸、窄距瘦手臂，跟老谭练对动作，实用又好看～#私教一对一 #居家锻炼 #减肥训练 #俯卧撑做多了怎么放松 #日常训练
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1597
小雄会健身（增肌进行时）1周前
臂力棒+俯卧撑，上肢训练王炸组合！#复合训练 #肌肉增长#健身小白必看经验 #臂力棒
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
大鹏教健身1周前
增肌小妙招 #健身 #健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #让健身成为一种习惯
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞4045
雕刻腹肌的郭2周前
俯卧撑练胸你做对了吗？ 俯卧撑这样做胸肌想不大都难#俯卧撑 #胸肌训练 #居家健身 #我的电子健身教练
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞3580
王哥健身1周前
徒手力量增肌动作对比，你更喜欢哪种？#王哥健身#俯卧撑#增肌
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞842
里马3天前
#俯卧撑 #夹手臂俯卧撑40
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
王智闲｜自律版2周前
新手增肌指南，在家也能轻松做#健身 #健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #让健身成为一种习惯
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞472
叫啥呢(雕刻腹肌版)6天前
💪 4分钟解锁8种俯卧撑变式！新手也能练出肌肉线条～ 🔥 跪姿/冲肩/宽窄距全涵盖，每天15次暴汗燃脂！ 👇 跟着练两周，手臂线条超明显！#腹肌 #马甲线 #腹肌撕裂者 #腰腹#居家锻炼
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
宇宙中的于宙2周前
#健身干货 #练手臂 #练肌肉💪 健身知识分享，俯卧撑能练手臂吗？
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
里马4天前
#夹手臂拳头俯卧撑 #俯卧撑
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
文弱书生1周前
技巧对了，事半功倍！#团身俯卧撑#腰间俯卧撑#练全身#健身#团身俯卧撑教学
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞998
安安爱健身🧘‍♂️2周前
想要更有力量的手臂，但不想练得很粗壮吗？ 💪 俯卧撑是最有效的自重训练之一。它可以同时强化手臂、肩膀、胸部和核心肌群，并提升整体的稳定性和身体控制能力。 如果你想拥有更有力量、更紧致的手臂线条，而不是增加过多肌肉体积，就要专注于慢速、可控的俯卧撑节奏，并保持正确的动作姿势。 这些练习可以帮助你增强力量、提升肌肉线条感和耐力，同时不会让肌肉过度增大。 #你有多自律就有多美 #交出你的健身作业 #好身材需要不断雕刻 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞377
硬汉屠立雄4天前
68岁，一口气做61个标准俯卧撑，锻炼胸肌和手臂力量 #健身 #俯卧撑 #健身达人
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞218
奇遇健身4天前
别再死磕传统俯卧撑了！ 别再死磕传统俯卧撑了！这套自重“组合拳”逻辑，最后一个动作教你做人！#健身 #手臂训练 #徒手健身 #健身干货
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
凹凸慢只讲干货5天前
俯卧撑按着这个方法练，很快就能做标准#俯卧撑 #健身干货 #健身教学 #居家锻炼 #健身
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
六姐居家练瑜伽3天前
上斜俯卧撑，一个动作练到肩胸手臂，新手也能轻松练，不伤膝、不压腕，居家塑形紧致超合适！#居家锻炼 #自律 #减脂塑形#瑜伽力量#瘦手臂
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
普利高津的人生真谛2周前
哪怕只有两个动作，俯卧撑+双杠臂屈伸，也能练出上肢力量，练出好体魄！ #健身干货 #健身塑型 #俯卧撑 #双杠臂屈伸 #老年人保健养生知识
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
AeroWing (运动) 💪3天前
今天大家4个花式与常规俯卧撑训练，练到上肢爆炸，大家在训练前，务必要做好充分的热身，尤其是手臂与手腕的，充分热身，至关重要！一起练起来吧，加油，干就完啦！#健身#健身教学#俯卧撑 #减脂 #Hyrox
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
如是见者2天前
#地板杀手 #每个动作都是用汗水换来的 #俯卧撑 #居家锻炼
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
自律派大星3天前
增肌小妙招 #健身 #健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #让健身成为一种习惯
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞250
成都苍穹4天前
高效的俯卧撑训练组合 全方位训练我们的上肢力量
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
🌸夏若繁花🌸健身4天前
宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧，同时也能有效刺激肩部和手臂的部分肌肉，并锻炼核心肌群以保持身体稳定。
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
爱运动的俊哥4天前
解锁连续空中两连击掌俯卧撑#运动#俯卧撑
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
@老顺1周前
这三个俯卧撑组合，40+男人能做五组的，你见过多少？#今日健身打卡 #创作者中心 #创作灵感 #运动健身 #俯卧撑挑战
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
南宁国际传播中心3天前
世界首例！广西医生在俄罗斯为断肢患者接上了手臂。曾获救治的患者现已能做俯卧撑#异体移植#医疗#任晓平
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1072
练的人/.1周前
只想用俯卧撑练出薄肌，赶快去试试这几种花式 俯卧撑，让你精准刺激“胸肩臂”塑形超高 效！ #居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
Richard1周前
每天四组俯卧撑，每组50个，组间休息10秒。坚持下来，麒麟臂自然显现。别犹豫，现在就开始行动，练出效果后记得回来感谢我。#创作者扶持计划 #高难度动作 #是时候展现真正的技术了 #健身日常 #居家锻炼
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
意志(健身教学)5天前
这里是一套完整的俯卧撑训练计划！胸肌铠甲、有力的手臂、宽阔的肩膀、以及背部到三角，都可以锻炼出来！坚持训练，并练三休一，你也可练出好看又使用的肌肉！#健身干货#健身教学#居家健身#俯卧撑
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
疯狂的不离1周前
有一定力量基础的，可以尝试单手俯卧撑，提高手臂力量的同时，还在雕刻肩背手臂线条#单手俯卧撑
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
楼阑Loran3天前
连续做两个月俯卧撑会发生什么？ #涨知识 #科普
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
不是阿龙y1周前
最具有性价比的俯卧撑之王“团身俯卧撑”｜两周给你速成！#徒手健身#俯卧撑#锻炼#健身干货#健身小白必看经验
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞4630
阿康居家健身4天前
你这样做俯卧撑，焊肌肉效果太差了 #俯卧撑动作大全 #俯卧撑教学 #俯卧撑支架
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
不是阿龙y5天前
手臂训练焚绝｜手臂肌肉很重要，不仅可以让你穿衣显壮，还能提高引体向上俯卧撑数量及掰手腕能力！ #健身干货 #手臂训练 #居家锻炼 #健身 #健身小白必看经验
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1119
徒手炼体之法4天前
徒手健身 囚徒健身 街头健身 居家健身
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
禹璇带你瘦4天前
你还做不了标准俯卧撑吗 #俯卧撑 #在家健身系列 #健身干货 #健身教学
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
凌小勇2周前
在家做俯卧撑也能拥有清晰的手臂线条#青年创作者成长计划 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
深呼吸2天前
第十九天，跟练效果好多了#克里斯#俯卧撑#跟练
00:00 / 04:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
北铮老师6天前
俯卧撑每天做多少个合适？俯卧撑组间休息时间和注意事项#俯卧撑正确打开方式 #俯卧撑的好处 #俯卧撑教学 #俯卧撑
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2407
星坠营地6天前
俯卧撑训练板 练胸练臂就靠它！ #健身器材 #居家健身 #男士健身 #俯卧撑神器 #健身辅助工具
00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
阿乐狠自律2周前
想用俯卧撑练出薄肌，不妨试试这五种俯卧撑，让你精准刺激“胸 肩 臂”塑形超高效！#健身#居家锻炼 #俯卧撑 #减脂 #塑形
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
薄肌阿涛1周前
一块俯卧撑板搞定胸肩背手臂腹，练出铠甲身材，价格质量双在线！#居家锻炼#健身#健身干货#俯卧撑板
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
二哥有约5天前
做俯卧撑能增强胸肌、 手臂和肩部力量， 提高核心稳定性， 促进血液循环， 提升代谢，还能增强骨密度， 改善体态， 是一项高效便捷的健身运动。 #骨密度增强 #胸肌训练 #俯卧撑
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
奇遇健身4天前
俯卧撑真的这么简单吗？？ 别再用错误的俯卧撑姿势来感动自己了！#健身 #健身干货 #健身动作 #俯卧撑 #办公室健身
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
瑞哥健身1周前
这个俯卧撑看似简单，实则管用，胸、肩、背、手臂、腰腹核心与协调性、甚至连脚趾头都练到了#俯卧撑 #练出好身材#在家健身系列#居家锻炼
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞216
阿强3天前
俯卧撑动作做对效果翻倍，俯卧撑你做对了吗？#俯卧撑#健身干货#抖音运动班
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞212
瓜林盟主锅芙蓉2周前
原来标准的俯卧撑姿势不适合女生 #俯卧撑 #女性成长 #科普 #女性
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自律的顶端是孤独5天前
今天教你解锁热门钻石俯卧撑！这个动作能高效锻炼胸肌、肩部和核心，新手建议先从跪姿开始，保持腰背挺直，双手呈钻石形撑地，下落时胸部靠近地面，起身时手臂发力。每天坚持10组，每组15次，两周就能看到明显变化，快练起来吧！ #
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
亚飞学健身3天前
俯卧撑你做对了吗？#高效燃脂 #运动日常 #俯卧撑 #健身干货
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
倔强华叔1周前
俯卧撑练胸肌练手臂练腹肌#腹肌 #健身 #俯卧撑 #力量训练
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
陈思远2天前
新手俯卧撑训练，7天入门训练#自然健身 #徒手健身 #居家锻炼
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
稳扎稳打1周前
你不练有的是人练！你甘心吗？#健身 #自然健身 #大学宿舍
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
阿博i健身💪2周前
俯卧撑的三种不同练法#健身
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
十一运动养生6天前
就这一个俯卧撑动作就把全身都练到了！#一起来锻炼#居家锻炼#好身材练起来
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞6144
志敏3天前
日复一日的重复，你也会觉得枯燥吗？#健身 #居家健身 #俯卧撑 #瘦子增肌 #胸肌训练
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
小海（健身教学版）3周前
健身小白想把手臂练好， 这三个动作就够了 #徒手健身 #手臂训练 #俯卧撑
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞323
新小予的俯卧撑日记🌟2天前
第2 天｜今天听劝改动作，评论区的建议太有用了 不必羡慕别人，你只需要比昨天的自己更好。 日复一日，终有蜕变。 慢慢练，慢慢进步～ #自律 #俯卧撑#徒手健身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞25

简介:

您在查找“俯卧撑能连手臂吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-25 06:49

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: