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父子组合3周前
史密斯练背注意这些细节，来个几组，第二天我担心你背疼#背部训练 #背阔肌 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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阿肌讲健身干货1周前
练背总感觉胳膊酸，背部没感觉？那是因为你动作做错了，看完这条视频你也能学会#健身 #背部训练 #健身教学 #健身干货 #引体向上
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矫健的许教练2天前
求求你们了！别在这样练背了！ 这样大幅度的练背，小心你的肩膀越练越难受！想开肩美背把背练好看，咱们练背对动作顺序和细节一定要掌握好！#开肩美背 #健身教学 #健身 #弹力带健身 #弹力带练背
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Dear Yan4天前
宝宝们 开肩之后再练肩 第二天就不会这么疼了 让肩先打开#开肩美背 #创作者激励计划 #体态
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海之冠3天前
背要练到第二天疼才算练到位嘛
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昆明X-GIRL甜甜2天前
自己练背没效果？来X GIRL直接拿捏好体态 减脂第22天，练背又痛又爽～ 后背赘肉多、含胸驼背没气质，发力酸胀到发抖，每组力竭都想放弃，可看着线条慢慢清晰，一切都值得。 自己练总找不到发力感，动作不标准还腰酸，练很久没效果。 来X GIRL女子健身，专业教练带练背，精准发力不划水，减脂塑形一步到位，轻松练出薄背好体态，告别虎背熊腰，体态挺拔显气质，坚持蜕变肉眼可见。 #同城 #昆明#昆明女子健身房#xgirl女子健身 #减脂塑形#蜕变 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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习惯自律过了头🥦（教学版）4天前
如果你练背总是斜方酸手臂酸，可以试试这种练法。 #健身小白必看经验 #肱骨前移#背部训练#健身干货#健身训练小技巧
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阿邱邱Q敏子1周前
新手练背真的很容易踩坑🙃 耸肩、腰酸、找不到发力感、越练越丑… 今日是新手小白一周三练计划之第二日：背部+手臂训练。给你们整理了超详细、零基础友好练背攻略 动作+发力+计划全都有，简单好坚持 新手照着练，慢慢就能练出薄背、改善圆肩✨#健身干货 #训练计划 #健身教学 #背部训练 #背部塑形
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Ppppg2周前
#健身#大学生减脂 2026.3.12，减脂第二天，拉背日。训练感觉很好，就是昨天练胸，今天太疼了。今天练完背，两边都疼了。。。。。。
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喵喵喵2天前
求大佬指点 练完第二天背不痛就算了 斜方肌痛。#健身日常 #健身 #健身大佬 #高位下拉
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辰小姐1周前
滚背打卡第二天，第一天不痛，第二天前二十个嗷嗷叫，太酸爽了，后面就开始好一点了，滚了60个，痛过之后真的很舒服，很轻松！#泡沫滚轴 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #好身材练起来
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爱健身的鼠鼠（求关注版）3天前
背部训练分享 刚入健身房的新手朋友们可以参考一下，希望对你们有所帮助#健身 #跟练#背怎么练 #练背 #健身教学
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云峰2周前
#引体向上 看完赶紧去试一下，练完第二天背部没感觉你来找我
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小李不吃🐷7月前
力量训练练完第二天不怎么痛，不代表效果差，相反越痛效果才越差 #減肥 #科学减肥 #瘦身 #健康 #减重
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小李不吃🐷7月前
力量训练后第二天肌肉越痛，说明你训练效果会越差！警惕感动自己 #減肥 #科学减肥 #瘦身 #力量训练 #热门
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163斤的铲铲要变美2天前
day7 | day100 普女挑战100天变成氛围感美女 练背打卡第七天，发现淋巴腋下胀痛消失了，太开心呢。#少女背#瘦背 #开肩美背#体态纠正#居家锻炼
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aowww1周前
25公斤，正好的，但是后束很难到力竭，发力感不强，练到第二组的时候左肩会拐疼（打开到和背齐平的时候），右肩不会，准备动作是做的很充足的 #健身 #日常训练 #肩后束 #蝴蝶机反向飞鸟 #fyp
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肌蟹铁馆小蟹总4天前
肌蟹铁馆2店，练背器械全教程，超级详细，小白看这一条视频就够啦，练背我推荐每次选择4-6个动作，3-4个下背，2-3个上背。#益阳#练背#背部训练#肌蟹铁馆 #新手健身
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小星同学≡ω≡4天前
#约练计划 今天这期也是让小星感受了不一样的专业训练 就给大家简单分享一下😁#背部训练 男嘉宾传送门：@1AM @THEONE小明同学（寰际）
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劳资要变强1周前
教程里面也没说第二天起来会这么痛啊🤮#新手健身指南 #健身房日常 #肌肉增长
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张菜卷·Jesse（增肌自律版）3天前
高位下拉总是练到脖子痛？做对这2个动作，高位下拉才是做对了#健身小白成长记 #创作者中心 #创作灵感 #保姆级教程 #高位下拉
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Zz的健身日记3周前
练背日，主要动作高位下拉，发力感不明显，但是第二天有酸痛感，慢慢来会有进步的。#健身日记 #零基础健身 #背部训练
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爱眨眼的王教2天前
先轻重量找感觉，宁轻勿假。动作质量远比大重量重要。 总结一下，新手练背的关键就是忘记手臂、专注肩胛、挺胸沉肩。别着急上大重量，先把这些基础感觉刻在身体里。 #健身小白必看经验 #分享我的健身心得体会 #训练计划 #练背 #高位下拉
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我是微姐啊4月前
#创作人计划 肌肉酸疼第二天还能练吗？#健身干货
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Kilig（已增肌40斤）2月前
原来练背没有那么复杂！跟着大佬的思路安排了四个动作 练完背部疼了3天！#瘦子增肌 #薄肌 #背部训练 #运动型人格指南
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小绵羊番茄1月前
吓死我了还好是背痛，不是斜方肌痛#好身材要不断雕刻 #交出你的健身作业 #练完不拍照等于白练 #vlog美食记 #真实生活分享计划
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大业健身2月前
练那块肌肉，第二天它疼就是练对了吗？#增肌 #健身 #健身动作 #塑形 #健身教学
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运动复健师小明明1周前
健身肩酸别乱练！你不是肩伤，是胸椎僵了#训练 #健身 #灵活 #胸椎
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大东东·IFBB PRO1周前
坐姿绳索划船中下斜方肌 练背的姐妹谁懂啊！ 坐姿划船总练到手臂酸、上斜方肌紧绷，背却一点感觉都没有？ 其实不是你没天赋，是发力细节全错了！ 中下斜方肌才是撑起体态的关键，今天把我私藏的3个核心要点全告诉你👇 #中下斜方肌 #练背干货 #体态改善 #新手健身
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_划海龙(瘦子增肌)3月前
这套是我背部最有感觉的训练 第二天超痛 加油！#瘦子增肌 #健身 #练背
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百嘉教练安芮普拉提瑜伽2天前
练完腰酸背痛，是动作错了还是正常现象？#普拉提 #瑜伽 #健身房 #健身 #张掖安芮普拉提瑜伽
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无界人生3天前
徒手健身第三天，没有第二天痛苦，开始之前感觉很难，但是真正练的时候还不错，能够坚持。第一周循序渐进 就是俯卧撑，卷腹，手臂，主要这三个地方，腿部等第三周第四周再加进来，先把力气用在上肢
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健身不瞎练3天前
练后肌肉酸痛正常吗？🔥 3 招快速恢复，第二天不疼到走不动路！ 拉伸 + 睡眠 + 营养，新手恢复必看！ #练后恢复 #肌肉酸痛怎么办 #健身拉伸 #练后放松 #科学健身
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练背练到笑出声💤4天前
练背打卡第四天 ##总体感觉没有第一天那么痛，后面看视频发现自己第一个动作斜方肌一直在动，难怪第二天左边的斜方肌那么痛，看网上好多人都说要学会沉肩，有没有邪修办法学会沉肩啊！ 下一期想看什么呢？宝宝们可以在评论区留言哦！ #晒晒我的健身日常 #欧阳春晓直角肩 #宿舍跟练 #蜡笔小新 #斜方肌
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打篮球的physio乔治2周前
🏀打完球别直接走，这10分钟能救你的膝盖 如果长期不做赛后放松，
第二天腿会很紧，
时间久了也更容易出现 膝盖、跟腱、下背不适。 这一期给大家整理了一套
篮球人打完球可以直接跟练的赛后拉伸流程。 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #伤病预防 #运动康复 #打篮球的physio乔治
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金圆宝2月前
新手泡沫轴滚背到底会疼几天 背厚的姐妹一定要去练 #居家锻炼 #练背 #瘦背 #背部按摩 #泡沫轴
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SUNNAN☀️康复日记(即将上岸2周前
拉伸不能消除酸痛，但一定要拉 拉伸不能消除酸痛，但一定要拉#拉伸第二天酸痛正常吗 #运动干货 #要做一个猛男 #练舞 #节后减脂
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希腊猫3天前
第一次发现原来练完胸隔天去跑步，跑的时候一上一下会震得胸痛😆不过问题不大，痛说明练到了，继续跑10公里😏 #抖音运动班 #跑步治愈一切
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申小样😍ོ（努力涨粉🀄️）3天前
跟着博主学练背第2天，加油哇！#减肥 #锻炼身体 #记录生活 #二胎宝妈 #涨粉
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瑜伽老师JOLY2天前
关于泡沫轴滚背，我太有发言权啦～刚开始几天，确实有疼痛感，痛感程度因人而异，但是最多一周后痛感就消失啦～坚持10天，你就会发现身体有略微变化，坚持一个月，你就会发现，身体真的有变化呀◎接下来•你会恋上滚背…再接下来，你恨不得让你身边的所有人滚背……#居家锻炼 #泡沫轴 #按摩 #薄背一寸年轻十岁 薄背
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玉米炖排骨（自律版）1周前
没人疼就去健身吧，练完浑身疼#健身 #新手健身 #瘦子增肌 #让健身成为一种习惯 #练背
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我是小晶子4月前
练背斜方肌痛，你有没有沉肩 #练背 #沉肩 #圆肩驼背 #少女背 #薄背
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）2天前
练完胸再练背感受更高正常吗？#胸肌训练 #背部训练计划
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多吃榴莲长肌肉9月前
新手还在追求肌肉第二天酸痛？#健身干货 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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李彦4月前
练完不疼就没到位吗？ #知识分享 #练完腿第二天#nopainnogain
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天泰健身俱乐部—老田5天前
新手练背高位下拉教学，你确定不学习一下吗 (〜￣▽￣)〜#健身#新手健身 #高位下拉
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努努张张努1周前
简单来讲就是练完第二天【微酸更稳妥】，反正@RRRoy 新手听明白了，大家可以理解吗#增肌
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人民的艺术家2天前
#背部训练 正式训练时身体稳住别动 保持节奏 保持持续张力
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姜芽呀22天前
关于泡沫轴滚背，我太有发言权啦～刚开始几天，确实有疼痛感，痛感程度因人而异，但是最多一周后痛感就消失啦～坚持10天，你就会发现身体有略微变化，坚持一个月，你就会发现，身体真的有变化呀……接下来你会恋上滚背.……再接下来，你恨不得让你身边的所有人滚背..……#薄背
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燃ThanX健身工作室官方号4天前
你练完会酸痛吗？ #健身#自律#工作室#新手教学#健身干货
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李宇航同学4天前
#健身教学 💪正确松解肌肉激活不代偿 能教一个是一个#健身干货
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Mohini的瑜伽日记1月前
认知篇，初学的同学一定要看，练习的时候痛？应不应该继续？继续到什么程度？#就想说点大实话 #瑜伽 #初学者 #疼痛
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林林林然2周前
向优秀的人学习，啥也不管就是干#健身小知识 #硬拉 #预防损伤 #东莞凤岗
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阿闯爱健身1周前
练后恢复很重要，肌肉是在健身房撕裂，在餐桌上生长，在睡眠中修复。#健身 #健身干货 #练后恢复 #新手健身
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健身大白话4天前
健身小白必看，器械划船告别腰酸肩痛#健身小白必看经验 #健身干货 #器械划船
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Kevin 仟渝健身1周前
“练腿后疼得酸爽？揭秘为啥三天后才发作的延迟性酸痛！”#练腿 #延迟性酸痛 #健身知识 #健身科普 #句容仟渝健身工作室
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聪哥，带你练不停1月前
健身后肌肉酸痛，还要继续练吗？
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ALL IN王教练1周前
#背部放松 #练后拉伸 #胸椎灵活 #体态改善 #肌肉松解
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郭玮斌（拉丝门）1周前
第一次松解的小伙伴手臂肯定会痛，要循序渐进，慢慢加压#康复训练 #增肌
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