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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉30分钟小哑铃活力有氧燃脂操！ 全程站立，过程超级嗨！有氧燃脂紧致塑形，适合大小基数的姐妹，每天跟练一遍，效果惊人！#好身材练起来 #运动 #居家锻炼 #减肥 #抖音小助手
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是蕾蕾呀💃2月前
先完成✅再完美 帕梅拉10分钟阳光热舞跟练来咯～ 你们总问我也想练需要准备些什么 其实只需要你打开电视或平板或手机 找到需要跟练的视频立刻马上行动起来 也许第一次你跳的并不完美 甚至可能都跟不上节奏、这都没关系 谁又不是从零开始的呢 谁又能做全所有的准备呢 都是在做的过程中慢慢去改善的 加油啊我的姐妹们、 然后我们一起挥洒汗水💦 享受运动带给我们的快乐🎉#帕梅拉 #跳操 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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她立方11月前
怎么把运动跟练视频投屏到电视上？三种操作方法，简单详细又实用，选择一种适合自己的！#居家锻炼 #帕梅拉 #投屏 #手机投屏电视 #经验分享
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大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿操跟练！ 全程站立，翘臀不粗腿，针对胯宽大腿粗！梨形身材必练！想要瘦腿改善腿型的姐妹赶快跟练起来吧！最后有腿部拉伸跟练！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #减肥 #抖音小助手
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帕梅拉PamelaReif9月前
你可能不认识我 但你一定 跟练过我的视频！希望可以做你的电子教练/闺蜜☺️ #帕梅拉 #抖音健身房 #内啡肽 #帕梅拉三部曲
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】帕梅拉古法健身，不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #运动 #减脂 #好身材练起来 #帕梅拉 #古法健身 @DOU+小助手
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大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿提臀训练！ 中等强度，全程站立，无负重！动作简单，瘦腿更高效！每天跟练一遍坚持一个月看自己的腿围！梨形身材必练！#瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #瘦腿动作 #抖音系小助手
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大牙的分享2周前
帕梅拉2000步有氧（往年今日） 动作超简单，全程站立。适合晨起有氧#高效燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版
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AAaaa3天前
帕梅拉瘦腿|18-25岁必练 轻松get细长直漫画腿不反弹、不费力、好坚持这个夏天，美腿自由#帕梅拉瘦腿#瘦腿打卡#瘦大腿瘦小腿#懒人瘦腿#漫画腿
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马上就起床1月前
每天练一练塑造好身材 全身燃脂帕梅拉 ✨✨刷到就一起练起来 #帕梅拉燃脂 #动画片健身
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纽扣学姐（健身运动）2天前
coser 10分钟 新手臀腿【帕梅拉跟练】 #晒晒我的健身日常 #cos #帕梅拉 #居家运动 #减肥
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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉30分钟哑铃负重肩背跟练！ 哑铃肩背力量训练，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次可以跟练2遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#肩背训练 #哑铃 #改善体态 #好身材练起来 #抖音小助手
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Luna想要马甲线11月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉经典三部曲 经典中的经典，但是需要有一定运动基础的，不太推荐新手一开始就跳这个 之前没有录制过讲解版本，所以这次又跳了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶或者有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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Luna想要马甲线5月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉热舞进阶三部曲 阳光热舞+无跳跃有氧+魔鬼有氧 全程适合新手进阶 蹦跳为主，没有波比没有登山跑，有深蹲 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手进阶，适应了一段运动后进行这个训练 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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AAaaa2月前
谁练谁惊艳！🔥帕梅拉瘦腿跟练，精准瘦大腿根+小腿肚，练完腿型直又细！#腿型矫正 #跟练变美 #瘦腿 #瘦#居家锻炼
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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AAaaa1月前
跟练 帕梅拉10分钟瘦大腿内侧❗️❗️ 巨瘦大腿 帕梅拉10分钟低冲击、瘦大腿内侧训练！每天坚持10分钟、一周见效，巨有用#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿#居家锻炼 #寒假减肥打卡
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小雯少吃点1月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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艾比的运动日记1月前
帕梅拉瘦腿跟练来啦❗️每天5组，腿粗的姐妹，练它！ #瘦腿 #帕梅拉 #腿粗 #跟练 #瘦腿跟练
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列2天前
帕梅拉 | 每天10分钟 紧致腹部消除小肚子 【快速高效】消除小肚子，每天10分钟，完整跟练版。#晒晒我的健身日常 #腰腹核心力量 #腰腹训练 #核心力量训练 #运动
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菜菜超自律✊🏻2周前
帕梅拉瘦肚子跟练第五天，前几天没坚持下来，这次坚持下来看看有什么效果。要饮食规。#喜羊羊与灰太狼之古古怪界有古怪#帕梅拉瘦肚子#高效瘦肚子动作#打卡第五天
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大牙的分享4月前
帕梅拉瘦腰腹1小时跟练版 #腹部训练 #瘦腰腹 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼身体
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一只小卷毛5天前
帕梅拉10min瘦腰跟练版来了！！！ 应大家的要求出跟练版啦！别在收藏了！刷到立马练起来 #身材管理 #真实生活记录分享 #沙漏腰 #马甲线 #帕梅拉瘦腰
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小白麻5天前
【完整跟练版】🔥高效燃脂＋小负重塑形 ✨️帕梅拉10分钟活力有氧（水瓶负重） 🌟节奏感强、踩点暴汗！ ⭐️话说今天有人说我的身材干扁，我感觉我明明还是多壮呢🤔😂 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 #瘦全身 #运动型人格指南
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非要居家锻炼3周前
帕梅拉15分钟炸臀训练 翘臀美腿就靠这组了 改善扁平臀，臀凹陷，久坐办公室，产后宝妈们，这组你可以试试#居家健身有新招 #一张图证明你在健身 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #居家运动 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小雯少吃点2月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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张驰INGU（居家健身减脂）2天前
帕梅拉跟练|赶走拜拜肉，收紧小肚腩2 没有一分钟的运动是白练的，只要你坚持就会看到结果 #帕梅拉跟练打卡 #居家锻炼 #坚持自律 #拜拜肉说拜拜 #紧致小腹
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自律的甜柚9月前
一直在问我跟练视频怎么找的姐妹们看过来#居家健身指南#帕梅拉跟练#有氧燃脂
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慧子律动屋☀️1周前
帕梅拉同款瘦腹， 跟练一遍，小腹直接收紧！#帕梅拉 #瘦肚子 #马甲线#居家锻炼 #宿舍运动 #动画片
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虎妞帕梅拉1月前
年后7天帕梅拉突击减脂来了！有一起的减脂搭子吗 可投屏跟练哦！DAY 1 第一组：10分钟内啡肽 | 空腹燃脂超快乐 #帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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小小菠萝包^4月前
小宝们腰腹核心跟练视频来啦～帕梅拉巧克力腹肌15分钟高强度训练一起练起来吧！#健身干货 #健身教学 #核心力量 #腹肌 #帕梅拉
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张驰INGU（居家健身减脂）4天前
帕梅拉跟练|赶走拜拜肉，收紧小肚腩 为了夏天来临之时，能穿上最美的裙子，俏皮的露脐装，每天努力坚持一下，你会看到不一样的自己！#帕梅拉跟练打卡 #居家锻炼 #赶走拜拜肉 #腹肌马甲线
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马上就起床4天前
刷到了就别走了✨✨✨#帕梅拉
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Luna想要马甲线7月前
10分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手友好膝盖训练 适合新手的踏步训练 有少量的蹲，跳完收获满满的快乐 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家运动 #快乐燃脂
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艳艳爱运动（减肥中……）4月前
帕梅拉🔥燃脂三部曲 30分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲帕梅拉三部曲暴汗瘦全身，太魔性了，快来加入帕梅拉女孩 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #在家也能瘦 #练出马甲线
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AAaaa4天前
帕梅拉虐腹|腹部越酸，线条越好看❗️ #帕梅拉 #帕梅拉马甲线 #瘦肚子 #居家健身#腹肌训练
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啃啃酱1周前
跟帕姐原地瘦身，🌈走完1000步心情舒畅#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #健身
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海绵饱饱3天前
改善腿型瘦腿【8min跟练】💓简单易坚持，轻轻松松瘦腿，每天三遍！#瘦大腿 #直腿 #居家锻炼 #帕梅拉瘦腿 #懒人运动
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麦芽糖3月前
#帕梅拉#跟练完整版投屏电视 #居家有氧#抖加小助手 #减脂瘦身 帕梅拉15分钟跳跃有氧 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 相对来说这套没有那么难 比较容易跟上 有氧动作 非常适合臀腿训练日 话不多说直接开练
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ViVi💢💢1周前
帕梅拉舞蹈一个小时 第一天 大家一起来打卡啊 互相监督#帕梅拉燃脂 #在家减肥 #居家投屏健身 #居家健身有新招 #梨形身材
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Luna想要马甲线7月前
43分钟投屏讲解 | 帕梅拉快乐舞蹈燃脂+拉伸 蹦蹦跳跳的燃脂组合 强度刚刚好 最后配上了腿部拉伸，直接就可以训练 跟练：帕梅拉 时长：43分钟 难度：新手可尝试，基本踏步跳跃为主，有深蹲，建议是运动了一段时间的新手姐妹。 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #运动健身
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麦芽糖4月前
#居家锻炼 #有氧运动 跟练帕梅拉十五分钟燃爆了 新手友好 大基数超燃 投屏版跟练视频#燃脂 #帕梅拉
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列3天前
床上就能做 | 帕梅拉10分钟跟练 #晒晒我的健身日常 在床上就能做的腹部塑形运动，每天睡前跟练两遍，一周就有明显变化。#瘦腰 #运动 #小动作大作用 #明天的你一定会感谢今天努力的自己
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赵赵居家运动1周前
（横屏投屏版）帕梅拉瘦腰腹动作跟练版火 ✅不跑不跳瘦腰腰腹 ✅全程口令 简单易学 跟练：170冰冰教练#瘦腰腹 #运动 #瘦肚子 #抖音运动班 #跳操健身
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自律奶黄包2月前
更适合中国宝宝的帕梅拉，30分钟完整跟练版来啦，催更的姐妹快来领走#帕梅拉 #全身燃脂 #红高粱模特队 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
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橙子古法健身🍊🍊🍊（已瘦30斤）4天前
帕梅拉最强瘦腰腹，跟练版它来了，4分钟视频循环10次，夏天到了，让我们一起见证更美好的自己，坚持两周你会回来感谢我的#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #瘦腰
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YY跟练2月前
45分钟帕梅拉燃脂#健身 #马甲线 #高效燃脂 #运动 #抖音小助手
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杨诗一Roslyn3天前
帕梅拉全身拉伸👍每天拉伸真的太舒服啦‼️ 运动后的拉伸也很重要哦，除了放松肌肉，也可以很好的帮助改善体态、打造肌肉线条！仙女们练起来💪#居家锻炼 #全身拉伸 #腿部拉伸 #体态改善 #拉伸
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一只小卷毛3周前
帕梅拉8分钟梨形瘦腿‼️跟练版来啦‼️好多姐妹催的跟练版它终于来了‼️快点行动起来 #瘦腿跟练 #帕梅拉瘦腿 #梨形身材 #梨形瘦腿 #直腿
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欲欲要增肌1周前
帕梅拉大小腿拉伸跟练版‼️拉伸到位腿又细又直🔥#帕梅拉瘦腿 #拉伸动作 #放松肌肉缓解疲劳 #拉伸 #女生必看
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非要居家锻炼1周前
帕梅拉站姿虐腹，15分钟瘦腰瘦肚子，巨燃脂 腰腹塑形#帕梅拉#腰腹训练 #塑形 #居家锻炼 #居家运动 @DOU+小助手 @抖音小助手
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列5天前
帕梅拉 | 15分钟全方位瘦腹跟练 帕梅拉15分钟腹部练习，上腹、下腹、侧腹均有涉及，比较全面。适合在家做的瘦腰腹运动，姐妹们练起来！#居家运动健身 #居家运动 #dou有好身材 ##让我瘦吧 #运动
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星禾爱健身2天前
#身材管理是女人一生的必修课 #腹肌马甲线 #好身材练起来 #负重训练 #居家锻炼 帕梅拉 - 10分钟腹肌+负重｜地板动作+哑铃，练出立体腹肌，健身房风格
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小虎牙跟练2月前
10min帕梅拉下腹训练跟练版 瘦下腹跟帕姐练就对了 妈妈肚 悬浮肚 小肚子突出 冲吖#居家锻炼 #帕梅拉腹部 #帕梅拉跟练 #瘦肚子
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小胡同学2周前
凤凰传奇老婆们集合啦，会员独家帕梅拉跟练版瘦手臂和后背他来啦，全程无跑跳站着就能练，非常适合新手 一起练起来吧#凤凰传奇演唱会 #居家锻炼 #快乐燃脂 #职场妈妈健身 #瘦后背 @DOU+小助手
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