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王教游泳小课堂9月前
成人自学蛙泳第三节课：居家蛙泳蹬腿练习#游泳 #学游泳 #蛙泳 #蛙泳腿 #零基础学游泳 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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Adwin运动健身旗舰店2周前
这玩意是真好使！刷到就练起来！别又在床上扑腾两下!#美腿夹
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嘿！亦菲健身了4天前
女生大腿内侧肉肉多，显腿粗怎么办#瘦腿 #瘦腿神器 #健身干货 #健身教学 #健身动作教学
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Adwin运动健身旗舰店8月前
这玩意是真好使！刷到就练起来！别又在床上扑腾两下!#美腿夹 #运动女孩 #居家训练
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Adwin运动健身旗舰店3月前
这玩意躺在床上就能练！边练边玩手机两不耽误#自律#美腿夹
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坤鹏甄选～好物推荐1周前
这玩意是真的好使！刷到就起练！别又在床上扑腾两下#漫画腿 #夹腿器 #好物推荐🔥 #瘦腿器 #直腿
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Adwin运动健身旗舰店6天前
这玩意躺在床上就能练！边练边玩手机两不耽误#自律#美腿夹
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徐徐自律版7月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，暑假期间我们悄悄逆袭，跟练2组也就是连续2遍 记得拉伸#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦全身 #床上躺着瘦 #瘦肚子
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坤鹏甄选～好物推荐1周前
终于找到睡前懒人用的夹腿器了，你就坚持练吧#夹腿器#盆底肌训练 #好物推荐🔥 #夹腿器 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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Adwin运动健身旗舰店2周前
这玩意躺在床上就能练！边练边玩手机两不耽误#自律#美腿夹
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爱嘤斯坦1周前
#美腿夹腿器#瘦腿细腿#好身材练起来 #漫画腿养成记 #纠正腿型 @抖音小助手
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金鲨体育-妍教练2周前
一个视频学会蛙泳腿，正确蛙泳：“收、翻、蹬、夹”清晰明了，找个毯子就可以练习！#游泳 #学游泳 #金鲨游泳馆 #广州番禺 #恒温泳池
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Adwin运动健身旗舰店2周前
这玩意躺在床上就能练！边练边玩手机两不耽误#自律#美腿夹
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爱嘤斯坦2周前
好啊！夏天还没来，你们都内卷起来了！有了这个#美腿夹腿器 今年夏天我也敢自信露腿了！#瘦腿逆袭 #瘦大腿内侧 #漫画腿 #漫画腿养成记@巨量千川 @抖音小助手
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半嬵学姐3周前
好好好！夏天还没来，你们都内卷起来了？有了这个#夹腿器 今年夏天我也敢自信露腿了！#瘦腿逆袭 #瘦大腿内侧 #漫画腿 #漫画腿养成记
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章鱼有话讲4天前
走路大腿磨裤子的辣妹们，来评论区打卡#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 @小章鱼要逆袭
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Adwin运动健身旗舰店2周前
这玩意躺在床上就能练！边练边玩手机两不耽误#自律#美腿夹
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香芋味小面包2周前
集美们夏天的较量已经开始了每天躺床上玩手机的功夫夹几下夏天漫画腿不就有了嘛#夹腿器 #漫画腿 #瘦腿神器 #腿部锻炼
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徐徐自律版1月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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元气糕糕（自律版4天前
这玩意是真的好使！刷到就起练！别又在床上扑腾两下#漫画腿 #自律 #瘦腿器 #直腿
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月亮ஐ奶茶1周前
夏天的较量开始了!就这个万能#夹腿器，每天刷视频的功夫夹一夹，大象腿逆袭筷子腿!#漫画腿#漫画腿养成记#居家锻炼#细腿
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肖肖～好物精选3周前
这玩意是真好使！刷到就练起来！别又在床上扑腾两下!#美腿夹 #运动女孩 #居家训练 #好物推荐🔥
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半嬵学姐1周前
好家伙！夏天还没来，大学生已经卷起来了！有了这个#夹腿器 ，今年夏天我必须穿上美美的小裙子！#漫画腿 #漫画腿养成记 #居家锻炼 #瘦腿提臀
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Adwin运动健身旗舰店2周前
这玩意躺在床上就能练！边练边玩手机两不耽误#自律#美腿夹
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合肥体态重塑庆庆1月前
躺在床上的瘦大腿运动来咯✌🏻消除大腿内侧多余赘肉，直腿瘦腿#体态纠正 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #直腿瘦腿 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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高子钧1月前
姐妹们，新春到来之前用魔法打败魔法，躺瘦瘦大腿，超香超管用#漫画腿#直腿 #瘦腿 #大腿粗
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华姚甄选～甄选好物1周前
终于找到睡前懒人用的夹腿器了，你就坚持练吧#夹腿器 #锻炼 #居家健身 #好物推荐🔥
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奶茶抱不停1周前
这玩意是真的好使!刷到就起练!别又在床上扑腾两下#自律#瘦腿器#直腿#节后甩肉大作战
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凌云教游泳2月前
岸上练习蛙泳腿！下水再也不沉底 不用去泳池，在家就能练出标准蛙泳腿！ 这个视频把蛙泳腿的收翻蹬夹拆解成4个简单动作，全程无器械，新手也能轻松跟上。每天坚持10分钟，能找到水感，还能纠正蹬腿无力，不走水的问题，下水直接变身游泳小能手！ 抓紧收藏练起来，泳池惊艳所有人～#蛙泳教学 #游泳技巧 #游泳干货#宅家运动
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周群 国职泳教9月前
今天我详细跟大家讲解一下平蛙收翻蹬夹的分解动作，后期收翻连起来做，慢一些！蹬夹连贯起来做，需要快而有力。蹬夹我们是去用自己的脚跟腿去划一个括弧的感觉，而不是三角。
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罗罗甄选品1周前
这玩意是真好使！刷到就练起来！别又在床上扑腾两下!#美腿夹 #运动女孩 #居家训练
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贩卖机1周前
这玩意真好使!刷到就练!别又在床上扑腾两下#自律 #瘦腿器 #节后甩肉大作战
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旺旺仙贝贝（自律版6天前
这玩意是真的好使！刷到就起练！别又在床上扑腾两下#漫画腿 #自律 #瘦腿器 #直腿 #美腿夹
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ちいさな星3周前
好好好！夏天还没来，你们都内卷起来了？有了这个#夹腿器 今年夏天我也敢自信露腿了！#瘦腿逆袭 #瘦大腿内侧 #漫画腿 #漫画腿养成记
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海绵饱饱ღ°6天前
好家伙！夏天还没来，大学生已经卷起来了！有了这个#夹腿器 ，今年夏天我必须穿上美美的小裙子！#漫画腿 #漫画腿养成记 #居家锻炼 #瘦腿提臀
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花仙子睡衣1周前
这玩意儿是真好使啊！刷到就练起来，别又在床上扑腾两下#漫画腿#自律#夹腿器 #瘦腿#夹腿器推荐@DOU+小助手 @DOU+好生意
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你会发财的1周前
大象腿一定要听我的，不跑步不节食！每天30分钟，一段时间后就让你的腿又细又直！#漫画腿养成记 #美腿夹 #好身材练起来 #瘦腿直腿
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百福～好物分享1周前
这玩意躺床上就能练！这次我一定要买30条短裙每天不重复换着穿！！#健身打卡#好物推荐🔥 #居家锻炼 #漫画腿#盆底肌训练
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两只芋圆1周前
这玩意是真的好使！刷到就起练！别又在床上扑腾两下#漫画腿 #自律 #瘦腿器 #直腿
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是可可呀3周前
集美们夏天的较量已经开始了每天躺床上玩手机的功夫夹几下夏天漫画腿不就有了嘛#夹腿器 #漫画腿 #瘦腿神器
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漂亮的马甲线4月前
新的一期🤎核心床10个动作躺着也能瘦出筷子腿大长腿#普拉提大器械私教 #普拉提核心床 #普拉提打卡 #普拉提每天普拉提
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发财小熊💰2周前
集美们夏天的较量已经开始了每天躺床上玩手机的功夫夹几下夏天漫画腿不就有了嘛#夹腿器 #漫画腿 #瘦腿神器 #腿部锻炼
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今天不想上学4天前
这玩意真好使!刷到就练!别又在床上扑腾两下#自律 #瘦腿器 #节后甩肉大作战 #瘦腿动作
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丹尼队长教游泳1月前
游泳公式：完美蛙泳=慢收腿➕快蹬夹✖️漂浮 慢收腿：减少收腿带来的正面阻力，小腿藏在大腿投影后。 快蹬夹：翻脚对准水，瞬间爆发完成蹬与夹，形成最大的推进力。 漂浮（做乘法）：蹬夹结束后，一定要有瞬间的伸直、并拢、漂浮，享受每一次推进力的成果。#0基础游泳教学 #学游泳我是认真的 #零基础学游泳 #蛙泳教学 #蛙泳腿
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半嬵学姐4天前
我真的后悔了，后悔没早点发现这个夹腿器，我试图告诉所有人，这个动作是脂肪克星！它可以刺激腿部肌肉，每天居家锻炼200个，一个月后收获满满！#身材管理 #夹腿器 #漫画腿 #漫画腿养成记 #居家运动
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林林爱健身1周前
想练蜜桃臀又怕腿变粗？这5个床上动作，精准炸臀不炸腿，新手也能轻松拿捏！🍑💪#居家练臀 #蜜桃臀养成 #运动型人格指南#抖音运动班 #在家运动
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小福猪练不瘦1月前
绝❗️懒人床上躺着瘦全身❗️ 大腿围—10cm❗️小腿围—7cm❗️腰围—11cm❗️#瘦肚子#瘦腿#瘦全身#
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李發發燃起来🔥7月前
这个瘦腿太绝了🔥练完腿瘦一大圈 💖哈喽老婆们~金婷这期依旧是瘦腿卡点跟练，一边听歌一边瘦腿 🔥这期全程躺练，今天这期躺在床上就可以练习！全程保持核心收紧，不仅瘦大腿还能紧致腰腹~#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #瘦大腿内侧 #腿粗 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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健康体态海涛老师2月前
睡前床前练一练 睡前床前练一练，臀翘了，背薄了，腿瘦了，小肚子平了，#瘦肚子 #瘦腿 #臀部训练 #抖音生活分享计划 #真实生活分享计划
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艳艳有酒窝3月前
居家紧致大腿内侧 居家没有训练工具，躺着就能紧致大腿内侧，做这两个动作。#大腿内侧赘肉 #臀腿训练 #居家锻炼 #练腿 #紧致大腿内侧
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两只芋圆5天前
这玩意是真的好使！刷到就起练！别又在床上扑腾两下#漫画腿 #自律 #瘦腿器 #直腿 #美腿夹
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这玩意是真的好使！刷到就起练！别又在床上扑腾两下#漫画腿 #自律 #瘦腿器 #直腿 #美腿夹
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顾睡汐商行6天前
这玩意是真好使！刷到就练起来！别又在床上扑腾两下!#美腿夹 #运动女孩 #居家训练
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夏子安爱运动1周前
巨牛睡前4Min紧致大腿根🔥腿围-9CM 大腿根肉多的姐妹我真的哭死😭 以前穿裤子磨到起球 最近天天躺床上刷手机的时候顺带做做 大腿酸到发抖但贼爽！ 坚持了两周吧 大腿根真的有薄了一点的感觉 穿瑜伽裤出门终于不自卑了谁懂啊✨ 跟练：有米Yo^^o) #瘦大腿内侧 #梨形身材#居家运动#全方位瘦腿 #瘦大腿
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HiHi_HANA2月前
🔥黄金搭档｜弓步蹬+髋伸展，炸臀不粗腿 久坐不仅会让屁股变扁塌，还会导致髋前侧紧张，甚至引发腰痛。今天分享两个普拉提核心床上的“黄金搭档”组合动作，一套下来既能建立下肢力量，又能打开腹股沟前侧，全身都通透了！✨ 👇 跟练重点笔记： 1️⃣ 动作一：Scooter 滑板车（建立力量与控制） 弹簧设置： 1红（初学者可减轻）。 起始位置： 左脚后跟抵住肩靠，右小腿轻贴把杆，膝盖悬空保持骨盆中正。 动作精髓：上半身屈髋前倾，感觉臀部像去“推墙”。 关键点： 不要用大腿前侧（伸膝）去蹬，而是用大腿后侧和臀肌（伸髋）去发力！大腿根向远处延伸。 进阶版： 双手扶髋保持骨盆稳定；或者加入脊柱C-Curve（屈曲），收紧核心，让腰椎更稳定。 2️⃣ 动作二：Standing Hip Stretch 站姿髋伸展（拉伸与舒展） 动作精髓： 位置与Scooter类似，但支撑腿要伸直。 感觉找寻： 双腿伸直向下，找到“劈叉”的感觉，前侧腿坐骨向后拉，后侧腿脚掌向前推。 此时你会感觉到大腿后侧强烈的拉伸感。 接着屈膝下蹲，骨盆摆正，双手推杆，感受大腿前侧腹股沟的极致伸展。 进阶版： 加入胸椎伸展（Extension），抬头挺胸，让身体前侧彻底打开！ 💡 这两个动作不仅是下肢力量的建立，更是脊柱灵活度的整合（屈曲+伸展）。你会感觉到臀肌酸爽爆棚，同时身体又很舒展。 久坐的你，一定要试试看！坚持练习，跟腰痛说拜拜，蜜桃臀自然来～🍑 #紧致腿部线条[话题]# #臀中肌凹陷[话题]# #提高上臀线[话题]# #普拉提提臀瘦腿[话题]# #蜜桃臀打造中
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Heidi楠楠yoga2周前
躺瘦系列之下肢第一天，七步，梳理下肢排列，瘦腿提臀，矫正腿型。全程躺趴无蹦跳。 #变美变瘦变好看 #创作灵感 #躺瘦 #青年创作者扶持计划 #拜托帮帮忙
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徐徐自律版1周前
床上躺着瘦肚子，不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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墨晓柒商店1周前
这玩意是真好使！刷到就练起来！别又在床上扑腾两下! #美腿夹 #运动女孩 #居家训练
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两只芋圆1周前
这玩意是真的好使！刷到就起练！别又在床上扑腾两下#漫画腿 #自律 #瘦腿器 #直腿 #美腿夹
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甘薇5月前
答应我！今晚睡前练它！躺着瘦出漫画腿 #减肥 #瘦身 #瘦腿 #抖抖好生活 #秋日星游记
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叶子爱瑜伽🍃2周前
每天睡前躺10分钟🔥改善骨盆前倾假胯宽‼️#在家躺着也能瘦 #身材挑战 #练完不发等于没练 #躺瘦 #瑜伽
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一月3月前
居家瘦腿🦵｜躺床上也能做的细腿动作🔥 冬天偷懒不想动的姐妹们👭 在床上躺着也能做的4⃣️个动作 每组30个 做2⃣️到3⃣️组就可以啦～ 睡前起床来两组，一个月腿🦵细一圈✌️ #居家锻炼 #纠正腿型 #腿 #腿型矫正
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徐徐自律版8月前
真的很适合懒人姐妹，瘦肚子还瘦腿，有床就能跟练，愿不愿意努力努力？暑假期间瘦下来？#瘦全身 #瘦肚子#瘦腿 #居家锻炼 #躺瘦
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