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左教2月前
肩颈疼痛、胸闷、头前伸，松解锁骨下肌，打破呼吸代偿的恶性循环 #疼痛#运动康复#肩颈疏通#头前伸 #胸闷
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云健身分享3月前
如果你头前倾或者总是感到颈部紧张不适那试着释放这块肌肉看一看 这块肌肉称作锁骨下肌，用这个方法松解这块肌肉可能会帮助你的肩膀以及颈部的活动变得更顺畅#运动健身 #体态纠正 #肩颈疏通 #头前倾 #头前引
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璞甄健康PuZhen Health1年前
#肌肉 #筋膜放松 #肩颈 #手法教学 #推拿 锁骨下肌松解手法
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浩然（拓得时代）1年前
如果你也时常有因为锁骨下肌紧张导致的同侧锁骨肩膀一直到手掌大鱼际麻木疼痛的情况，今天就跟大家分享这个非常好的方式去自主松解达到缓解和解除相应症状的办法。#健身干货
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🧘‍♀️体态调整·凡凡3周前
这种体态是缺气！之松解锁骨下肌➕肺尖呼吸 #青年创作者成长计划 #呼吸 #体态改善 #肩颈理疗
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科学运动@叶Sir8月前
胸部不适 锁骨下肌松解方法#筋膜放松 #运动康复
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🧘‍♀️体态调整·凡凡2周前
这种体态是缺气！之松解锁骨下肌锁骨上肌、胸锁乳突肌➕呼吸训练#呼吸 #体态纠正 #改善肩颈 #圆肩驼背#真实分享生活计划
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一步运动康复学院💕贝贝3年前
锁骨下肌扳机点#放松肌肉 #健身教学
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锦伊yoga（线上）3月前
5️⃣分钟锁骨松解法，卸下肩膀千斤重#居家锻炼 #瑜伽 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #肩颈放松
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程易2月前
#尺神经卡压 #小拇指麻木 #手麻 #推拿 #小拇指无名指发麻
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Amonologue1年前
头部和锁骨下肌放松按摩 #按摩 #解压 #助眠 #ASMR #沉浸式
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经络健身营-路新宇9月前
锁骨下隐藏的反射区！你找着了吗 大部分人这里人都很疼!坚持按揉松解这里的僵紧#按摩放松 #颈椎 #养生
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拓得时代康复松解＿阿兴10月前
今日分享:锁骨下肌松解的重要性[庆祝] 解剖与功能 锁骨下肌是一块小而关键的肌肉，起于第一肋骨，止于锁骨内侧。它的主要作用是稳定锁骨，辅助肩部前屈和外展（如抬手、投掷动作）。虽然体积小，但长期紧张或缩短可能导致连锁反应。 肩部活动受限：影响肩关节灵活性，导致抬手困难或肩峰撞击风险增加。#肩关节疼痛 #肩关节活动受限 #肩关节弹响#锁骨下肌#康复训练
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偷喝汽水3月前
第1集：肌肉按摩松解 这个触发点紧张，可能伴随转动受限和持续的僵硬感。#肌肉放松 #按摩放松 #运动表现 #功能性训练
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健之大者3年前
锁骨下肌挛缩，导致肩锁关节功能障碍，影响推肩和推胸，一次筋膜刀技术处理好了.#筋膜放松 #健身 #专业的事交给专业的人 #健康 #减肥
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🍋李赛柠Sailing！4月前
肩关节的钥匙🔑锁骨下肌#运动康复 #健身 #健康 #肩关节 #锁骨
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锦伊yoga（线上）1月前
21天改善胸廓压缩Day2-松解锁骨#21天改善胸廓压缩#斜方肌 #锁骨 #胸廓塌陷 #圆肩驼背 #体态调整
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拓得时代康复松解＿阿兴2月前
肩胛下肌的自松解与激活！！#肩胛下肌 #体态纠正 #肱骨前移#翼状肩胛#肩关节调理#口袋教练app
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白云朵朵11月前
尺神经卡压 手指麻木疼痛 自我搞定-
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西安·体态·康复（志文7月前
锁骨下肌损伤 肩膀前侧和手掌会出现疼痛和酸胀、#运动康复 #筋膜放松 #体态矫正 #手掌酸麻 #肩锁关节损伤
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鼠豪杰10月前
本篇内容来自@乔罗北 翼状肩胛，肋骨外翻，胸椎曲度变直，肩肱节律紊乱，那么可以通过三腔对位呼吸训练来改变胸廓弹性，解除胸廓压缩，使肩胛骨贴合在胸廓上 背景音乐分别是《金风玉露》《豆荚猫》 《self love》 #三腔对位呼吸 #翼状肩胛#体态#豆荚猫
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运动康复找圆姐3天前
昨晚没有看到的，今晚可以继续看#手法松解 #良田
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小禾爱瑜伽3月前
一招缓解锁骨痛 锁骨痛是由于我们锁骨下机紧张，导致分享自用的两个动作可以很好地缓解这个位置的，不是清澈有效，姐妹们赶紧收藏练起来吧#肩颈 #锁骨痛
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拓得时代肌肉松解馆-上海普陀店7月前
锁骨下肌松解#放松 #溜肩 #体态纠正
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一步运动康复学院💕贝贝1月前
四个窝按完，背手受限真的改善了，第一个窝：锁骨下凹陷，第二个窝：锁骨肩胛冈交汇处，第三个窝：锁骨窝深处，第四个窝：斜方肌前缘#体态纠正 #背手受限 #解剖 #一步贝贝 #手法教学 ，一步运动康复学院，线上线下同步教学
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一步运动康复梁雅婷8月前
肩膀不舒服一定不要忽略它！ 肩胛下肌的松解，它的定位，以及它的影响。这个视频包教会！#运动康复 #体态矫正 #运动解剖 #体态调整 #正能量
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超级杰瑞8月前
深层肌肉才是体态杀手 #健身干货 #肌肉松解 #体态恢复 #变强
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惟康知识分享1年前
锁骨后松解小技巧 #手法 #康复运动 #健身 #肌肉 #科普
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NS-豪哥的BodyCraft3月前
头前伸 该从何下手？锁骨下肌一定要放松。#头前伸驼背如何矫正 #锁骨下肌
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Mr.郑讲运动健康4月前
肩胛下肌手法教学 很多人对我之前作品里肩胛下肌的手法操作比较好奇，所以拍摄了这一期的视频供大家参考借鉴，希望大家还能提一些建议帮助我继续完善#肩颈酸痛 #肩周炎 #按摩放松 #肩胛下肌
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文亮有手法2年前
#锁骨下肌 #人体结构 #运动解剖 #体态调整 #解剖 #颈椎腰椎 #骨科 #知识科普 #人体 #肌肉解剖 #手臂麻木 #手臂麻 #养生
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梓式羽球1月前
5个动作摆脱肩痛，20年经验1分钟分享 #羽毛球 #健康 #中老年人 #肩痛
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Jerick的运动康复空间2天前
锁骨下面总觉得酸，呼吸会受到影响？耸肩的时候，锁骨头那卡卡的，甚至能听到弹响？手麻、手指发凉，尤其是大拇指那边？你一定要重视这块锁骨下肌。 今天讲这块肌肉在哪、怎么松。 每天一块肌肉，我是jerick，关注慢慢看。 #运动康复 #锁骨下肌 #肌肉放松 #肌肉解剖学 #体态纠正
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体态调整-叶师傅10月前
含胸驼背松解锁骨下肌很高效 #含胸驼背 #胸曲变直#骨盆前倾 #骨盆前移#体态纠正
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筋膜刀不凡4月前
西安市锁骨下肌#筋膜刀 #圆肩
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肌肉开关2周前
#锁骨下肌#人体结构#运动解剖#肌肉开关#每天学习一点点
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高杰运动康复4月前
肩部不舒服#肩部不适#小臂不适 #锁骨下肌 #拉伸
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华人一手李建民（培训）3月前
锁骨下肌@华人一手～手法培训 #锁骨下肌 #解剖 #手法培训 #华人一手
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安定区｜超会练瑜伽工作室1月前
含胸毁气质？3动作秒开锁骨！ 💦 #直角肩 长期低头锁骨内扣？这套松解训练拯救你的缩脖子！7个动作释放胸廓压力，做完直接挺拔两个度🔥赶紧收藏跟练！#圆肩驼背 #居家锻炼 #体态纠正 #定西瑜伽
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大理登峰运动康复中心-老段1年前
手长时间发凉，抬手容易肩前痛，伴随圆肩体态，您可能是锁骨下肌紧张了，试试今天的松解手法，希望能帮到您#运动康复 #锁骨下肌 #圆肩 #手麻
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电视机变形记（停更版）10月前
三百多万观看一万人蹲的6天改善翼状肩胛的跟练版来喽。泡沫轴买45cm长的🥲商家45cm的涨价了但是60cm相对其他店是最便宜的所以可以买60cm的。三个视频都是一天一遍哦。感谢小宝们的关注，让大家久等了，因为牛马下班晚，但是绝不含糊小宝们。详细解说和加长时长的跟练版来啦，还有两弹分别是加强肩背力量和改善胸曲变直的视频还在制作中哦#翼状肩胛 #核心力量 #呼吸 #日常训练 #体态纠正
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沈天的健康运动实践9月前
胸肌区域的处理不要局限于胸大肌，还需重点关注胸小肌、胸骨肌、锁骨下肌等深层肌肉。这对于缓解肩颈不适，释放肩关节灵活性优化力偶协调，改善呼吸效率有着立竿见影的效果。 #筋膜放松 #按摩放松 #胸大肌 #肌肉男 #健身
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北京体育大学培训中心1周前
三角肌紧张僵硬，筋膜刀放松真的有用？ #三角肌 #筋膜放松 #三角肌松解 #体态纠正 #运动康复
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左右普拉提 Doctor 姜7月前
功能解剖@『锁骨下肌』 #锁骨下肌 #运动解剖 #人体结构 #涨知识 #每天学习一点点
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芊芊线上yoga2月前
为什么说锁骨是影响体态和呼吸的关键开关。一个视频讲明白#呼吸#锁骨
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丹枫Allen3天前
一试就灵的情绪松解术 适用于所有人 #久坐 #泡沫轴 #情绪稳定 #减脂 #健身
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泉心•肌痛指南（3月开班）1周前
斜角肌松解手法丨找准位置 拨揉放松 斜角肌定位手法教学定位+手法力度全讲解 #斜角肌 #斜角肌放松 #肌肉放松 #筋膜松解手法 #肌肉松解术
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小新的康复笔记2月前
长时间办公久坐？肩膀僵硬？高低肩？来看看！#筋膜刀#筋膜放松 #肌肉放松#健身#大学生创业
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凹凸兽OUTSO3天前
圆肩显壮？拿它刮斜方肌！热感渗得深，震动推得开，肌肉软了超显薄！#颈部疏通 #刮痧 #筋膜放松 #筋膜刀 #肩颈酸痛
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力线教练张文敏（3月开班）1周前
胸锁乳突肌精准放松 找准胸骨、锁骨、乳突，三步松解胸锁乳突肌 #胸锁乳突肌 #胸锁乳突肌松解 #肌肉放松 #肌肉筋膜松解 #筋膜松解
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Gad Zhang1年前
学习圈内容：锁骨下肌 释放 锁骨下肌 (subclavius muscle) 张力的好处主要体现在 呼吸、肩颈功能、神经血管通畅 和 整体姿势 方面，具体包括： 1. 改善呼吸模式 锁骨下肌紧张会限制第一肋骨的运动，使胸廓扩张受限，导致呼吸浅表化。释放后，可以促进肋骨的自由移动，有助于改善横膈膜功能，使呼吸更加高效。 2. 缓解肩颈紧张和不适 锁骨下肌紧张可能导致肩胛带前倾、锁骨下降、斜方肌和胸锁乳突肌过度代偿，从而引发肩颈不适。通过释放，可以恢复肩带的正常排列，减少代偿性肌肉的压力。 3. 增强肩关节的活动度 锁骨下肌连接锁骨和第一肋骨，对锁骨的稳定性起作用。如果该肌肉过度紧张，可能会限制锁骨的运动，从而影响肩锁关节（AC关节）和肩胛胸廓节律，降低肩关节的灵活性。释放张力后，有助于恢复肩部自由度，提高运动表现。 4. 改善胸廓和上肢的血液循环与神经传导 锁骨下肌位于锁骨和第一肋骨之间，邻近锁骨下动脉和臂丛神经。如果肌肉紧张，会压迫这些结构，导致手臂麻木、刺痛或供血不足（如胸廓出口综合征 TOS）。通过放松锁骨下肌，可以促进血液循环，减少神经压迫症状。 5. 促进更好的姿势调整 锁骨下肌过度紧张常与 圆肩、头前伸 等不良姿势相关，影响整体体态。通过释放，可以帮助胸廓恢复更平衡的位置，使身体重心更稳定，减少长期代偿导致的不适。 #头前伸 #肩关节 #呼吸 #抑制 #胸闷
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婉瑜-瑜伽正位康复与解剖6月前
#锁骨下肌#胸廓出口综合征 #胸锁乳突肌 #三角肌前束
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刘浩然 -速度学院3月前
锁骨受伤51天康复训练，肌肉的松解有多重要？#体能 #足球体能与科学 #康复训练 #速度学院 #刘浩然速度学院
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程易2天前
#枕下肌群 #缓解头晕头痛 #后脑勺疼 #推拿按摩 #枕下肌群松解
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美美瑜伽1周前
21天改善胸廓压缩Day2-松解锁骨 5分钟解锁锁骨｜肩颈不僵了，呼吸都顺了 低头党、久坐族必看！ 肩颈硬、斜方肌大、呼吸浅，按摩只爽一时？ 那是因为——锁骨这座「胸廓桥梁」被卡死了！ 它连着胸骨、肩胛骨，紧贴第一肋骨，是肩颈+呼吸的双向开关。 长期低头含胸，锁骨上提、筋膜粘连，胸廓被捆住，呼吸变浅，斜方肌疯狂代偿，越练越僵。 今天这套5分钟锁骨松解激活术，一步到位给胸廓松绑： ✅ 第一步：松解锁骨中段（呼吸开关） ✅ 第二步：锁骨上沿松解（斜方肌救星） ✅ 第三步：松解锁骨下缘（打开肩颈内线） ✅ 第四步：锁骨旋转激活（恢复灵活度） ✅ 第五步：上提胸骨柄（强化呼吸感知） 练完一侧，立刻对比：脖子轻松了、斜方肌不紧绷了、呼吸变深了、后背打开了！ 另一侧记得同步练！ 不管躺着、坐着，带娃间隙、办公摸鱼都能做。 坚持一周，肩颈酸痛、呼吸短浅全改善！ 收藏反复练，艾特闺蜜一起打卡，解锁舒展体态，告别含胸驼背！ #斜方肌 #21天改善胸廓压缩#肩颈放松 #零基础学瑜伽 #圆肩驼背
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穆木yoga2月前
5️⃣分钟锁骨松解！呼吸都变得通透的“懒人开肩” “宝子们谁懂啊！低头刷手机、久坐办公后，肩颈硬得像块铁板，呼吸都闷得慌，整个人没精神😭 直到我发现——锁骨才是‘幕后元凶’！它一僵硬，胸廓被捆死，肩颈越揉越酸，呼吸能不短吗？ 今天这套5分钟‘锁骨急救跟练’，从松解到激活一步到位，新手闭眼跟： ✅ 锁骨中段深按揉1分钟，渗到筋膜层里，痛点多停10秒，松完呼吸直接通透！ ✅ 锁骨上沿点揉40秒，斜方肌紧绷感当场退散，肩膀自己往下沉！ ✅ 锁骨下缘大范围松解，扣肩姐妹的救星，松完肩膀直接打开！ ✅ 锁骨旋转激活，跟着做20个，沙沙声是筋膜在恢复，别怕！ ✅ 上提胸骨柄，含胸姐妹必练，4-5组下来，后背像被拉开一样舒服！ 每天5分钟，坐着躺着都能练，坚持一周你会发现：肩颈不僵了，呼吸深了，连一字肩都悄悄出来了！赶紧收藏，练完评论区打卡你的变化～ 还有啥体态问题，评论区喊我！ #低头党救星 #肩颈放松 #体态调整 #呼吸练习 #懒人瑜伽”
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运动康复 阿兴1周前
每日一松之肩胛下肌#康复运动 #筋膜松解 #肩胛下肌 #肌肉放松
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肌肉开关9月前
#人体结构#运动解剖#锁骨下肌 #每天学习一点点 #
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康元堂·新养官方号1周前
锁骨周围发紧、肩颈僵硬、胸闷不舒服？ 锁骨周围发紧、肩颈僵硬、胸闷不舒服？ 康元堂新氧 王师傅教你 肩颈松解之锁骨 松解锁骨筋膜，打通肩颈气血，整个人通透又轻松！ #肩颈松解 #锁骨松解 #筋膜松解 #康元堂新氧
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康元堂·新养官方号2周前
锁骨下方紧绷？肩颈筋膜松解 锁骨下方发紧、胸闷、脖子不舒服？ 很多人都忽略了这块筋膜！ 康元堂新氧 王师傅 教你锁骨下方肩颈筋膜松解 放松到位，呼吸都顺畅，整个人轻松通透。 #肩颈筋膜松解 #锁骨下方放松 #筋膜松解 #康元堂新氧
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多利的运动康复手记3月前
1分钟 胸小肌 锁骨下肌 活动与拉伸 #多利的运动康复手记 #运动 #拉伸 #胸小肌 #锁骨下肌
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一叨一个小朋友2年前
锁骨下肌综合征：缓解疼痛的康复训练方法#体态调整 #健身 #健身私教 #按摩放松 #锁骨下肌
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