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十一运动养生6月前
经常久坐低头含胸驼背，试试这个拉伸#居家锻炼#改善体态#拉伸放松
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张鹤薴(教练)3周前
关节灵活性 含胸驼背，长期久坐，一招松解#拉伸放松肌肉 #关节灵活性 #长期久坐 #肌肉拉伸 #运动健身
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王子瑜伽6月前
含胸驼背颈椎酸痛有效，久坐办公室推荐，利用门框拉伸放松，瑜伽后仰后弯做完后很轻松#含胸驼背 #拉伸放松 #居家练习
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王红锦徒手美学1月前
上班久坐不得劲，回家试试这个动作！ #居家锻炼 #圆肩驼背 #体态纠正 #涨知识 #按摩放松
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Super大叔2周前
久坐#含胸驼背 的你是否经常觉得后背这里僵硬不舒服？你需要这个动作！ #肩颈疏通 #肩胛骨缝 #背部放松 #一起来锻炼
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羽洁｜体态调整（线上瑜伽有课）2周前
开肩美背瑜伽跟练｜久坐久站腰酸背痛、肩颈僵硬比练 #改善圆肩驼背 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #改善体态
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Yoga Jing5月前
10min肩颈拉伸跟练，长时间久坐、看电脑、低头看手机，肩颈无时无刻都在负重，今天分享的这一组瑜伽跟练，每天10分钟，可以帮助缓解肩颈肌肉酸痛、改善圆肩驼背不良体态#肩颈疏通 #瑜伽跟练 #圆肩驼背 #体态纠正 #肩颈放松
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Luna普拉提4月前
六个动作拉伸肩颈| 久坐党告别僵硬 轻松改善圆肩驼背，告别富贵包#富贵包改善 #开肩舒缓 #肩颈养护 #办公室必备 #居家锻炼
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林77线上瑜伽1月前
体态比长相重要❗️睡前8min改善体态 久坐低头、圆肩驼背、气质垮、睡不沉？ 每天睡前跟着练这5个动作， 开肩直背、放松肩颈、舒缓情绪， 越练越挺拔，越睡越安稳✨ 1️⃣ 猫牛式 灵活整条脊柱，放松僵硬腰背， 缓解一天背部酸痛，让身体慢慢软下来。 2️⃣ 穿针引线式 深度放松肩颈，拉伸上背， 改善圆肩含胸，释放肩颈压力。 3️⃣ 大猫伸展式 强力开肩开胸，改善驼背、头前伸， 舒展胸腔，心情也跟着变轻松。 4️⃣ 仰卧扭转式 放松腰臀僵硬，舒缓侧腰， 安抚神经，帮身体进入预备睡眠状态。 5️⃣ 大休息式 从头到脚彻底放松， 清空疲惫、平静大脑，一夜好眠。 坚持睡前练， 体态挺拔了，气质上来了，睡眠也变香了🌿 #瑜伽 #睡前瑜伽 #体态纠正 #看似简单的动作 #练出好身材
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禅心体态管理2月前
#前屈 久坐驼背救星！睡前10分钟前屈拉伸，放松肩背、改善体态还助眠‼️#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #含胸驼背
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大力姚说健身2周前
每天两分钟，舒展你的背部#含胸驼背 #背部拉伸 #久坐放松 #居家健身有新招 #健身干货
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王璐做运康1月前
上班久坐，圆肩驼背 #圆肩驼背 #后背紧张 #改善体态 #康复锻炼日常
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大茶刚子1周前
久坐腰酸背痛、含胸驼背、肩内扣的宝都来练这套椅子拉伸操！利用好工作午休和课间休息的时间放松舒缓自己的肩颈背腰～#开肩美背 #拉伸 #腰酸背痛 #一般人不告诉他 #好身材就要不断的雕刻
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）2周前
脊柱后伸和髂腰肌拉伸 久坐一整天，感觉腰背都不是自己的了？😫 这个动作简直是“久坐党”的救星！只需 1-2 个枕头，利用身体自重进行被动拉伸： ✨ 打开胸腔：纠正圆肩驼背，呼吸都顺畅了！ ⚡ 释放神经：刺激迷走神经，让大脑快速进入放松模式。 🦵 拉伸腰肌：缓解腰部酸胀，比单纯躺平更有用！ ⚠️ 贴心提醒： 建议在硬床或瑜伽垫上进行，枕头高度以舒适为准。 腰椎间盘突出或急性损伤的朋友，请在医生指导下尝试哦！ #深度放松 #睡前拉伸 #髂腰肌拉伸 #功能性训练 #灵活性训练
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运动养生程教练2周前
如果你经常伏案久坐，含胸驼背不舒服的，每天坚持练习这两个动作，练完整个人都很舒服！#居家锻炼 #运动健身 #开肩美背 #拉伸放松
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运动康复张老师3周前
久坐低头脖子前倾？张老师深度松解，告别圆肩驼背。#筋膜放松 #脖子前倾 #圆肩驼背 #无锡
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胡不虎（瑜伽版）1月前
全方位肩颈放松序列！久坐族/圆肩驼背/肩颈问题/身体僵硬的新手小白友好！十个动作深度放松肩颈，看似简单，实则挺累的。大家试试看吧，做完整个序列，会打开肩颈新世界的大门😇感觉呼吸都顺畅了#居家锻炼 #肩颈放松 #开肩美背#瑜伽 #健身
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海媚 YogaPilates3天前
肩颈硬、腰背酸、含胸驼背、浑身紧绷的姐妹 这条视频一定要码住！ 我专门为你们录了 13分钟全程站立拉伸跟练 不用垫子、不用器械、站着就能练 不跑跳、不伤膝、零基础友好 👉 功效一次说清： 放松肩颈｜舒缓腰背｜打开胸腔 改善驼背｜缓解疲劳｜舒展全身 每天13分钟，跟我一起 告别僵硬酸痛，越练越挺拔好看💛 #站立拉伸 #拉伸跟练 #肩颈舒缓 #体态改善 #久坐救星
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元生普拉提维秘3周前
久坐党必练！10分钟椅子瑜伽 天天伏案办公，腰背僵硬、脊柱发紧？🤦‍♀️ 不用垫、不换衣，坐着就能练！ 一套10分钟椅子脊柱灵活瑜伽 ✅ 放松肩颈腰背 ✅ 改善含胸驼背 ✅ 唤醒僵硬脊柱 上班间隙、居家休息都能做，轻松告别身体酸胀～ 久坐的你，快收藏起来跟练！ #椅子瑜伽 #办公室瑜伽 #久坐救星 #脊柱灵活 #上班族养生
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十年陈说健身2周前
如果你经常伏案 久坐不动#含胸驼背 不舒服的， 那睡前就练练这2个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松#肩颈操
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HEY体态研究员1天前
一条毛巾，教你简单“重启”体态改善驼背 长期低头看手机、久坐，很容易头前伸、含胸驼背、颈椎变直。 用一条卷好的毛巾，平躺放松几分钟， 利用重力打开脊柱、恢复颈椎曲度， 温和又有效，每天都能做#玩手机姿势 #头前倾 #驼背 #躺平 #训练
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维小宝2周前
久坐含胸驼背的这样去拉伸！ #肩颈疏通 #背部放松 #肩胛骨缝不舒服 #居家锻炼
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懒人爱运动1天前
每天睡前这样做，肩颈舒服了，气质也上来了 久坐办公、低头玩手机，你的肩膀是不是又僵又紧？ 睡前花几分钟练这组开肩动作， 打开肩膀前侧，改善含胸驼背， 坚持下来，肩颈越来越舒展，体态也悄悄变挺拔。 别光收藏，今晚就开始练💪 #开肩 #改善含胸驼背 #睡前拉伸 #体态改善 #肩颈放松
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小骨老师（悦方药璞）5天前
✅ 久坐肩颈救星！这个动作放松上背、缓解肩紧 这是一套针对上背与肩颈筋膜的坐姿拉伸动作，主要好处有： • 放松紧绷的上背肌群与肩颈筋膜，改善久坐带来的圆肩、驼背姿态 • 缓解肩颈僵硬、酸痛，减轻颈椎压力，改善头部供血 • 打开胸腔，提升呼吸深度，改善胸闷、气短 • 联动放松手臂与肩胛骨周围肌肉，提升肩带活动度 💡动作要点： 1. 坐在椅子上，将一侧手臂交叉抱在对侧肩膀，另一只手辅助固定 2. 缓慢向前/向对侧俯身，感受上背与肩颈处的拉伸感 3. 保持呼吸均匀，每侧保持20-30秒，重复2-3组。 #肩颈放松 #上背拉伸 #久坐舒缓 #筋膜放松#创作者计划
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心月1周前
久坐、低头玩手机真的太毁体态了😭 试了这套在家就能练的体态调整序列，每天10分钟， 肩背打开了，驼背改善了，整个人都挺拔又舒展～ 动作都很温柔，新手也能轻松跟上，坚持一周，拍照都不用刻意凹造型啦#开肩美背 #体态纠正 #零基础瑜伽 #
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张小北2月前
经常久坐，圆肩驼背，不仅体态不好，整个肩颈后背也会越来越僵紧不舒服，试试这个3分钟颈部拉伸，改善圆肩驼背，缓解僵紧，气质提升UP UP UP‼️#零基础瑜伽入门#居家锻炼#肩颈放松#圆肩驼背#体态纠正
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橙子🍊⛰️1月前
改善久坐导致的僵硬紧张 #泡沫轴放松#泡沫轴肌肉放松 #圆肩驼背
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不是巩教练5天前
久坐低头脖子痛，一个视频教你正确拉伸颈椎#改善圆肩驼背#头前倾#肩颈放松操
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德仙应手2天前
久坐含胸驼背毁气质！坐好，一手抱头一手撑腿，左右旋转上身，灵活胸椎，改善体态，轻松提升气质，碎片化练习照样行🌹✨#胸椎 #驼背 #颈椎病 #体态纠正 #久坐
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瑞恩RW3周前
久坐肩膀僵硬？2个动作改善圆肩驼背✅肩颈轻松 #肩颈 #肩颈酸痛 #圆肩驼背 #肩颈放松 #瘦背
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大高个居家健身6天前
#真实生活分享计划 #居家锻炼#背部拉伸#健身小白必看经验#拉伸放松肌肉 久坐圆肩驼背 赶紧来练拉伸，别让体态毁了你
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李理康复3周前
每天坚持3分钟，体态会越来越挺拔。#拉伸 #日常分享 #李理康复 #放松肌肉 #办公室久坐
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明阳居家健身🤞1天前
久坐党、低头族看过来！这个动作不难，每天30次，坚持练，驼背体态慢慢舒展，肩颈也不紧绷了#真实生活分享计划 #居家锻炼 #体态改善 #驼背改善训练 #肩颈放松
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海媚 YogaPilates1周前
25分钟肩背普拉提跟练！一次练出薄背直肩！ 久坐党、低头族、肩颈硬、背厚、驼背必看！ 🔥 练完立刻：肩颈放松、僵硬消失 🔥 坚持7天：背变薄、肩变开、体态挺拔 🔥 长期效果：斜方肌变小、脖子显长、气质提升 无器械·零基础·不伤膝不伤腰 每天25分钟，跟练一遍，轻松变美变挺拔！ #肩背训练 #改善圆肩驼背 #薄背 #肩颈舒缓 #体态改善
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Luna普拉提4月前
六个动作护肩颈 | 久坐党告别僵硬 轻松改善圆肩驼背，告别富贵包#富贵包改善 #开肩舒缓 #肩颈养护 #办公室必备 #居家锻炼
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如花姐姐1周前
居家体态矫正 | 告别圆肩驼背 姐妹们，久坐之后是不是总觉得肩膀内扣、后背变厚？😭 其实根源都在肩胛骨！ 肩胛骨僵住、位置不对，身体就会“偷懒”，慢慢变成圆肩驼背。 今天分享一套无工具居家练习，每天10分钟： ✅ 激活肩胛骨周围肌肉 ✅ 恢复肩关节灵活性 ✅ 从根源改善体态 坚持下去，让肩胛骨归位，挺拔身姿自然来✨ 适合人群：久坐办公族、学生党、产后妈妈、想改善体态的姐妹#瑜伽初学者 #体态纠正 #瑜伽干货 #肩颈放松 #瑜伽女孩的日常
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@撸撸浩健身日记（教学版）2月前
久坐人群，肩颈酸痛还伴随含胸圆肩头前倾，如何调整改善，做好这4步。#肩颈酸痛 #含胸驼背 #圆肩驼背 #头前倾 #体态纠正
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维安没起🍤5天前
斜方肌550下｜15分钟完整跟练版 斜方肌大、久坐、圆肩驼背… 这套550下瘦斜方肌跟练，徒手无器械，不跑不跳！ ✅ 放松上斜方 ✅ 激活下沉肩胛 ✅ 矫正圆肩驼背 ✅ 瘦肩薄背、显锁骨、拉长脖子 每天 10–15 分钟，坐着、躺着、站着都能练 坚持 4–8 周，肩线变直、斜方肉眼可见变薄！ 动作全程记住： 沉肩！沉肩！沉肩！ 肩膀远离耳朵，肩胛下沉往内收，脖子自然拉长。 #斜方肌#溜肩# 圆肩驼背#直角肩 #瘦斜方肌 # 一字肩 # 改善圆肩驼背 # 沉 肩训练 # 居家健身 # 健身干货# 直角肩 # 斜方肌肥大 # 溜肩矫正 # 体态纠正 # 圆肩驼背 # 开肩美背 # 天鹅颈 # 锁骨肩 # 平肩 # 头肩比 # 肩颈线条 # 高低肩 # 沉肩 # 无器械练肩 # 居家体态训练 # 上镜肩 # 穿衣显瘦 # 气质提升 # 创作者中心 # 创作灵感 #真实生活分享官 # 创作灵感
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元生普拉提维秘1周前
3分钟垫上普拉提｜脊柱灵活了，整个人都松了 久坐、低头、腰酸背硬？ 这组3分钟垫上普拉提·脊柱灵活 全程垫上，无器械，零基础可跟 放松脊柱 + 改善圆肩驼背 + 缓解腰背紧张 每天一遍，身体越来越舒展～ #脊柱保养 #改善圆肩驼背 #居家锻炼 #瑜伽跟练 #放松腰背
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浩泰游泳健身 官方号（全面升级）2天前
有久坐圆肩驼背进来，怎么改善我只教一遍#新手健身 #圆肩驼背#一张照片证明你练过 #佛山健身 #健身
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徐老师运动养身1周前
如果你经常伏案，久坐不动#含胸驼背 不舒服的，那睡前就练练这2个动作，练完整个人都舒服了很多！#拉伸#放松#肩颈操 #居家锻炼
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发光的亮“静静”2天前
改善圆肩驼背富贵包，提升气质，适合长期久坐，肩颈不适者#肩颈 #肩颈疏通 #肩颈酸痛 #肩颈放松 #肩颈理疗
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十年陈说健身1周前
如果你经常伏案 久坐不动#含胸驼背 不舒服的， 那睡前就练练这2个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松#肩颈操
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午休健身馆 |（备孕版）5天前
Day10：久坐肩颈痛｜5分钟缓解 一组二十个，每组四次哦～ #肩颈放松 #办公室健身 #上班族
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阳仔居家康养1周前
如果你经常伏案 久坐不动#含胸驼背 不舒服的， 那睡前就练练这2个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松#肩颈操
00:00 / 00:28
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精精老师｜专注体态修复｜身体正位1月前
码住这三个动作 拯救含胸驼背久坐 #肩背训练 #体态纠正 #肩颈放松 #肩颈 #运动型人格指南
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全是瑜 瑜伽教培|工作坊3天前
每天5分钟 打开肩膀超舒服 肩膀记录了太多日常的紧绷。这节课从肩胛骨的轻轻回收开始，带着你一步步打开胸腔、放松颈椎、稳定坐骨。适合久坐族、圆肩驼背者，以及想通过温和练习照顾自己的人。 #瑜伽 #肩颈 #放松 #肩膀 #董娟
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羽洁｜体态调整（线上瑜伽有课）2周前
10分钟深度开肩｜改善驼背 释放压力✨ 每天10分钟，给肩颈一次彻底松绑 圆肩驼背、低头族、久坐党必练 肩颈一打开 气质直+背变挺+心情都敞亮 酸胀、僵硬、压抑感全消失 练完真的如释重负 ✅ 放松斜方肌，告别厚肩 ✅ 打开胸腔，改善含胸驼背 ✅ 释放肩颈压力，睡得更沉 ✅ 体态变好看，穿衣服都显精神 动作温柔不费力 上班族、学生党、宝妈都能跟 坚持一周，肩开了、背直了、人都舒展了 舒服到会上瘾～ #开肩美背 #改善驼背 #肩颈放松 #体态矫正#线上瑜伽
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运动养生莫老师2周前
如果你经常伏案久坐不动#含胸驼背 不舒服的，那睡前练这两个动作！练完整个都舒服了！#一起来锻炼 #拉伸#放松#肩颈操
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释然之后3周前
久坐低头必练！养背就是养气血，改善圆肩驼背，一身轻松，每天三分钟，后背超舒服#居家锻炼 #涨知识 #养生小知识 #提升气质 #颈肩放松
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王老师讲康养1周前
如果你经常伏案久坐，含胸驼背不舒服的，每天坚持练习这两个动作，练完整个人都舒服！#居家锻炼 #运动健身 #开肩美背 #拉伸放松
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少林延正1周前
孩子坐姿不端正，书包重、有含胸驼背习惯，不注意长大定型就麻烦了，不给将来留下遗憾每天静躺几分钟，养成好习惯#腰椎锻炼了 身姿挺拔#拉伸 #体态纠正 睡前拉伸
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运动养生李老师4天前
如果你经常伏案久坐，含胸驼背不舒服的，每天坚持练习这两个动作，练完整个人都很舒服！#居家锻炼 #运动健身 #开肩美背 #拉伸放松
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老王爱健身1周前
如果你经常伏案 久坐不动#含胸驼背 不舒服的， 那睡前就练练这2个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松#肩颈操
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In呀呀96584天前
别再刷手机了！床上跟练拉伸，改善圆肩驼背，睡得更香✨ 文案： 睡前拉伸真的很舒服，放松一整天的疲惫，睡得更香，体态也更挺拔～ 标#睡前拉伸 #助眠#体态改善 #久坐党必备 #放松解压 六
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林木森2周前
60min肩颈理疗瑜伽 改善圆肩驼背 缓解因久坐带来的背部紧张僵硬 疏通脊柱 增强灵活性 颈椎周围肌肉有效舒展#肩颈理疗 #圆肩驼背 #富贵包消除 #体态调整 #瑜伽
00:00 / 56:33
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瑜伽婷婷老师｜只教对的动作1周前
久坐、低头、含胸驼背？3个瑜伽动作，打开胸腔、挺拔体态#圆肩驼背改善 #开肩开胸 #瑜伽体态 #肩颈放松 #瑜伽干货
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是小陈呀1周前
低头族必看！1分钟改善圆肩驼背，气质马上上来✨ 久坐玩手机真的很容易圆肩驼背，每天1分钟，轻松变挺拔 #普拉提#体态调整#圆肩驼背#打工人放松
00:00 / 00:55
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coach秦｜济南功能性训练2天前
久坐含胸，胸椎僵硬、旋转受限、总腰酸？ 一个动作打开胸椎，减少腰部代偿， 练前热身、日常放松都能用。 #济南健身 #济南私教 #胸椎灵活性 #圆肩驼背 #缓解腰酸
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金果子1周前
办公久坐，是不是一坐就弯腰驼背？ 今天教你一个超简单的动作，打开肩背、拉长脊柱。#久坐族必看 #办公室普拉提 #坐姿不对全身累 #职场人体态管理 #上班族肩颈放松
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易瘦体质游泳健身3周前
低头玩手机、久坐办公，驼背越来越重？ 显胖、显老、没精神，全是体态惹的祸！ 今天四招简单动作， 不用器械、在家就能练， 坚持一周，背直了、人也自信了！ #圆肩驼背矫正 #提升气质 #健身教练
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小峰说健身运动1周前
如果你经常伏案 久坐不动#含胸驼背 不舒服的， 那睡前就练练这2个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松#肩颈操
00:00 / 00:30
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瑜伽婷婷老师｜只教对的动作5天前
久坐办公肩颈硬？坐着练5分钟，脖子肩膀瞬间舒服#办公室瑜伽 #肩颈放松 #久坐救星 #体态改善 #上班族瑜伽
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冬哥爱健身5天前
如果你经常伏案 久坐不动#含胸驼背 不舒服的，那睡前就练练这2个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松#肩颈操
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Jing静初🧘‍♀️5天前
✨瑜伽拉伸｜治愈身体小魔法🪄圆肩驼背，骨盆前倾，久坐僵硬，肩颈酸痛？一组温柔简单拉伸体式全搞定～#体态纠正 #圆肩驼背 #骨盆前倾 #腰疼腿疼 #流量扶持计划
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