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点润体能训练1年前
仰卧卷腹动作技巧：在动作过程中，使用腹部发力，避免其他部位代偿；动作幅度适中，呼吸节奏稳定。#体能 #仰卧卷腹 #训练 #训练垫 #运动损伤
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王艺拉丁0基础速成集训4月前
桑巴卷腹是扩大幅度还是阻碍，你怎么看❓#拉丁舞 #拉丁教学 #舞蹈课堂随拍 #成人拉丁舞 #王艺拉丁舞
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自强不息归来1月前
保持张力，刺激折腾肌纤维
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爱健身的信仰2周前
你平时都喜欢用哪一种卷腹去训练呢！#腹肌训练 #负重卷腹 #健身干货
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Mac的私教课堂作业10月前
夏天炫腹，90%的人还不会正确的发力 #好身材练起来 #瑜伽体式分享 #瑜伽 #体态矫正
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爪爪子（健身版）10月前
【6个动作雕刻腰腹线条】夏天马甲线就靠它！💦 动作安排每周3-4次 空腹/有氧后做效果更佳 ⚠️新手宝宝注意： ❌腰突人群避免旋转类动作 ❌经期不做腹部挤压动作 ❌饭后1小时内不练核心 #小肚子 #瘦肚子 #腹部训练 #核心力量训练 #健身房
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大鹿鹿🦌在修炼11月前
骨盆前倾，小腹突出很明显的，你来练习这组睡前训练 #瘦肚子 #居家锻炼 #小肚子 #骨盆前倾
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木子拿铁4天前
别让站姿卷腹做成“手臂下压”❗ ✅ 上腹主导，肋骨找骨盆 ✅ 幅度小，收缩感才强 ✅ 塌腰、耸肩都是无效动作 练对才有腹肌线条👇 #健身房干货 #站姿卷腹 #练腹#卷腹#木子拿铁
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Charles刘佳1年前
小白必看！新手卷腹初阶入门 #腹部训练 #卷腹 #健身干货 #减脂 #运动
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阿茹的辣妈日记8月前
健身房练马甲线 3个动作搞定 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #马甲线养成记 #马甲线 #腹部训练
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小李自由如风1月前
到底是谁在说每天一百个卷腹能练出腹肌#腹肌#健身知识#健身小白必看经验#健身科普#腹肌训练
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啊聶要自律4月前
宅家虐下腹！改善小腹突出！#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #小腹突出 #瘦肚子
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健身大魏1月前
高手必会的卷腹动作
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黄教练（干货教学）5天前
腰腹核心训练！5个动作，每个动作做4组力竭，组间歇1分钟。全面强化腰腹核心力量！#仰卧卷腹 #腰腹训练 #干货分享
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泳远肌动1月前
💥第21天自重腹肌训练 | 8个动作，雕刻腹部线条 | 坚持打卡的兄弟姐妹集合！ ✅第21天记录小结：十字卷腹真的越来越好了！ 比起第一天简直进步超大！ 卷腹的幅度明显大了很多 速度也跟上来了～✌️ 还记得一开始手根本摸不到脚后跟 现在终于感觉到腹部在发力 每次卷起都尽量做到标准 慢慢来，比较快🍃 坚持真的能看到改变 一点点也是进步 继续加油练马甲线🔥 #腰腹塑形[话题]# #居家锻炼[话题]# #健身干货[话题]# #减肥日记[话题]# #马甲线[话题]#
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罗教练健身教学6天前
仰卧卷腹动作教学，这样去练，才能找到腹部发力感 #仰卧卷腹 #腹肌 #腹肌马甲线 #健身教学 #健身干货
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Tiantiantian1月前
14万买的教训：卷腹不是越猛越好，对才是关键 37岁，半全职妈妈，为了带娃和搞事业，在健身这条路上砸了14万。 很多姐妹跟我一样，想练出马甲线，却把卷腹做成了“仰卧起坐”，结果腰越练越痛，肚子一点没小。 今天把我私教反复强调的正确卷腹核心分享给你： ✅ 不是用脖子和腰发力，而是用腹部把胸腔“卷”向骨盆 ✅ 下巴微收，眼睛看肚脐，避免颈部代偿 ✅ 呼气时收紧核心，吸气时缓慢还原，感受腹部的收缩与拉伸 别再用蛮力伤害自己了，科学健身，才能又美又健康。。#女性成长 #科学健身运动 #卷腹#马甲线#抖音二创激励计划 要
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威利教练1月前
女生练腹｜满满的细节干货 健身房｜女生练腹必用的“练腹器械”，超详细教程讲解#健身教学 #健身干货 #瘦肚子 #马甲线 #塑形
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街健·醉翁7月前
理论PK实践，哪种卷腹效果更好？ #悬挂卷腹 #健身教学 #动作示范 #理论和实践
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腹肌女孩任六六4天前
练腹正确顺序 💥💥💥练腹为什么没效果、？那是你的顺序错了，练腹正确顺序来啦。#抖音创作者服务中心 #腹肌马甲线 #练腹正确顺序 #居家锻炼
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倒悬山见｜路飞9月前
你的卷度做对了吗 是否会感觉到腰酸 脖子酸 希望这个视频可以帮助你#腹肌#马甲线#卷腹#健身干货
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ACE宋教练10月前
健身新手必看，全方位卷腹动作讲解。 卷腹是一个训练腹肌非常高效的动作，不管你是健身新手还是健身老手，也不管你是男女老少都可以练，并且没有场地要求，只需要一张垫子或者在床上就可以进行训练。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的卷腹动作？ 2.如何避免做卷腹时腰痛？ 3.以及哪些人不适合进行卷腹？ #卷腹#腹肌#增肌减脂#腰痛#给运动来亿点多巴胺
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自己练的阿廖3周前
新手练腹肌不伤腰最好的动作 想要腹肌明显，必须虔诚一点，推荐这套跪姿卷腹的练腹动作，新手友好，赶紧去试试吧！#练腹 #腹肌 #马甲线 #健身打卡 #健身教学
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你的小天哥（教学版）1年前
不要这样卷腹 我怕你腹肌太明显。#健身干货 #腹部训练 #健身小白必看经验
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于教练带你学健身（教学版）9月前
新手练腹 不妨试试 小幅度也是可以的 记住不要借力哦 不懂的随时打在评论区#健身教学 #新手练腹#腹部训练#健身小白必看经验 #健身干货
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我是Tia10月前
女生想要又细又有型的腰腹，进来练 ✅饮食管理，减脂，皮脂率低了，每个人都有腹肌线条的，只是好看和更好看的区别 ✅练腹避免使用爆发力，更多推荐练呼吸，或者一些垫面普拉提的轻柔动作 #腹肌 #马甲线 #腰腹训练 #女生练腹
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咸鱼教健身(教学版)11月前
健身房不同等级的腹部训练，看看你在哪一级#腹肌 #卷腹 #瘦肚子 #健身 #因为热爱所以坚持
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李小言🌸3天前
新手必看‼️床上瘦腹 6个动作0️⃣基础跟练版✔️ 给新手的定心丸：这套动作全程躺在床上 腰部贴床 完全不伤腰! 动作幅度小 节奏慢 边看剧边做 不知不觉就完成了 新手闭眼入! 不需要瑜伽垫!不需要运动鞋!关上门 躺在床上就能开始 新手友好度🌟🌟🌟🌟🌟 #产后恢复 #腹肌马甲线 #瘦腹 #自律遇见更好的自己 #肚子大 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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楠姐，爱运动7月前
卷腹正确示范动作，姐妹们跟随视频一步一步练起来吧，贵在坚持，简单的动作每天重复做，剩下的交给时间！😁#我要上热门@DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音种草激励计划 #健身 #卷腹#种草激励计划#万物皆可种
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自律课代表3天前
别瞎练了，你的练腹动作可能根本没效果！还可能伤害你的腰！#腹肌 #马甲线 #一张图证明我在健身 #减脂
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自律佑李8月前
兄弟 这几个常见的卷腹，你要学会对比进阶去训练，效果翻倍 #卷腹 #快成长计划 #文娱百科明日之星 #内容启发分享计划
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宇轩教练（减脂 塑形 体态调整）8月前
小腹凸出怎么办？看这里，教你解决办法！#腹肌 #瘦肚子 #减肥 肚子大不用怕，找对方法轻松解决，觉得有用的点赞加关注哦 回头找不到了🥹
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阿树先生8月前
前几天的视频有有挺多朋友提醒我的力量，锻炼的动作可能会造成肌肉或者关节的损伤，得不偿失，所以这两天会暂时暂停力量类型的锻炼，然后也多学习。感谢大家的提醒。#健身 #逆袭 #运动 #你的坚持终将美好 #瘦肚子
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丫头健身操1年前
@梅陇健身队牛牛（请不要连赞） @汇聚力～沥小兔 @动力姐姐 @玲儿姐姐 卷腹动感幅度比较大穿裙子控制不住🤪但是也想美美的🥰只要自己不尴尬尴尬的都是别人哈😂#运动 #有氧健身操 #自律 #热门音乐🔥
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乔哥徒手减脂塑形4月前
#热门#新手卷腹#错误VS正确卷腹 #新手跟练 @DOU+小助手
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红安多巴胺训练营1周前
摸膝卷腹做对了，上腹真的会炸🔥 别再用脖子发力，腹部收紧才是关键～每天3组摸膝卷腹小肚腩悄悄消失，马甲线慢慢清晰✨#多巴胺健身训练营 #红安 #燃脂塑型 #核心力量训练 #减肥逆袭
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素心健身4月前
卷腹的好处和害处 1：卷腹可增强腹部肌肉的力量，提升腹部稳定性，让体态更好看，站坐更挺拔。循环好，代谢好，有利于消耗腹部脂肪。 2：卷腹动作做的不规范，如头部过度前伸、用力过猛、幅度过大或发力方式不对，很容易导致脊柱损伤，增加腰部受伤的风险！#素心健身操 #卷腹的正确做法
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颜和康_悦动大叔老张3天前
这些卷腹动作你都做对了吗，评论区说说你觉得什么动作对练腹最有效#运动 #健身 #瘦肚子 #卷腹 #腹部训练
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九败强叔7月前
单杠卷腹的3种做法，哪个更高效？#单杠卷腹 #腹肌 #日常训练 #健身
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脑洞科普局4天前
每天做卷腹，真的能瘦肚子吗？#健身 #减肥 #卷腹 #科普
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设计师少昊（减肥中）3周前
给大家分享一款省时间又高效的腹肌动作——空体卷腹。它比普通卷腹燃脂效果更好，不压腰、不费腿，能精准刺激上腹和下腹。不管是久坐上班族、练腹新手，还是想进阶提升的朋友都适合，视频里有详细教程，跟着做就能精准练腹、少走弯路。#腹肌训练 #居家锻炼 #新手减脂
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花呗爱运动1周前
坐姿卷腹动作你做对了吗？ 需注意姿势、呼吸和发力技巧。重点在于用腹肌带动躯干卷曲，不要腿部弯曲回收。避免颈部或腰部代偿，核心收紧，动作幅度不需要太大。
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刀哥讲健身3周前
别再狂练卷腹了，方法不对都白搭！这份练腹焚诀带你练出迷人腹肌！#腹肌 #练腹 #健身 #健身干货 #马甲线
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大发练不大3周前
练腹肌，卷腹的关键细节点 #健身干货 #腹肌 #健身教学 #腹部训练 #分离乳清
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自律鸡胸肉2天前
为什么邪修练腹就是快？练腹找不到发力的哥们不妨试试练腹邪修版！#健身 #健身干货 #卷腹 #腹肌
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老周讲健身1年前
人是整体，切记不能局部去调整，你发现你肚子突出你练一万次卷腹他还是突出还是大！#干货分享 #健身小白必看经验 #教学 #小腹突出
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风之雅《街区健身队》2天前
快速卷腹每天坚持三十分钟，大肚子平了 腰细了，收藏起来练习吧#瘦腰瘦腹部 #练出马甲线
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莉夏4天前
#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩
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大源讲健身5月21-23号重庆招生9月前
恢复胸廓扩张是小腹突出的重点，而不是卷腹#肚子 #卷腹 #健身
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小郭郭在逆袭2天前
40岁宝妈每天300个！小蛮腰马甲线离不开卷腹！每天卷一卷，大肚腩远离你，练出自信的自己！ #卷腹动作超级瘦肚子 #瘦肚子瘦腰腹赘肉 #卷腹
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Es.Trella（橡山主理人）5月前
卷腹，99%的人都练错了！ #橡山运动工作室 #卷腹 #产后康复 #运动康复
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周伍与你共健身心5月前
卷腹动作你们咋做的？腹部感觉强烈不？要有没有不舒服？#卷腹 #腹部 #核心训练#健身干货 #健身误区
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夫妻同型2周前
🔥别再瞎卷卷腹了！试试这个“邪修炼腹”！ 脚贴墙、核心发力，卷腹幅度直接拉满💥 腹部灼烧感比普通卷腹强N倍！ 练完马甲线直接跟你回家🏠 想要防滑瑜伽垫？👇戳橱窗get！ #居家锻炼 #高效虐腹 #腹肌训练 #瑜伽垫推荐
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肥鹅教练1年前
怎么练腹最快最高效#私教 #健身
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K.O3天前
仰卧卷腹锻炼细节，动作做对效果加倍，新手从0到1，一起动起来#健身 #卷腹 #腹肌 #薄肌 #锻炼
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小甘学健身1周前
标准仰卧卷腹，专治上腹不明显、发力不对、腰酸。呼吸＋动作一次讲清，新手也能练对。 每天3组×15次，上腹慢慢收紧变平。 #仰卧卷腹 #上腹训练 #新手健身 #腹肌入门 #健身教学
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孙教练-动养理念分享4天前
卷腹能瘦肚子这是真的吗？ 卷腹能瘦肚子这是真的吗？#瘦肚子 #运动 #锻炼 #瘦身
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Ö耶2天前
就这一个动作 不跑不跳 每天坚持卷腹 30分钟 真的很燃脂 腹平了腰细了就连马甲 线都能练出来#居家健身有新招#健身塑形 #好身材练起来 #瘦全身收
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小刚健身日记1周前
狂练卷腹就会有腹肌吗?别傻了，一个视频告诉你应该怎样练出迷人腹肌#腹肌 #健身 #马甲线 #健身干货
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王趣远爱健身2天前
卷腹腰酸可以做悬空卷腹，核心始终收紧，事半功倍，前期可以做半程，逐步进阶至全程。#创作者中心 #创作灵感 #腹肌 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线
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土豆大侠2天前
就这一个简单的动作 每天晚上卷腹30分钟 腹平了 腰细了就连马甲线都能练出来#虐腹马用线#居家健身有新招#暴汗燃脂瘦全身 #瘦下来遇见更好的自己 #大肚腩变小蛮腰
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健身小羊3天前
狂练卷腹就会有腹肌吗？别傻了，一个视频告诉你应该怎样练出迷人腹肌#腹肌 #健身 #健身干货 #马甲线
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高新区璐璐健身工作室3周前
瘦肚子卷腹大错特错 #瘦肚子 #卷腹
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威龙讲健身1周前
每天狂做200个卷腹就想有腹肌？#健身 #腹肌 #减脂 @DOU+小助手
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