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第八套七彩阳光
点润体能训练
1年前
仰卧卷腹动作技巧:在动作过程中,使用腹部发力,避免其他部位代偿;动作幅度适中,呼吸节奏稳定。#体能 #仰卧卷腹 #训练 #训练垫 #运动损伤
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王艺拉丁0基础速成集训
4月前
桑巴卷腹是扩大幅度还是阻碍,你怎么看❓#拉丁舞 #拉丁教学 #舞蹈课堂随拍 #成人拉丁舞 #王艺拉丁舞
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自强不息归来
1月前
保持张力,刺激折腾肌纤维
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爱健身的信仰
2周前
你平时都喜欢用哪一种卷腹去训练呢!#腹肌训练 #负重卷腹 #健身干货
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Mac的私教课堂作业
10月前
夏天炫腹,90%的人还不会正确的发力 #好身材练起来 #瑜伽体式分享 #瑜伽 #体态矫正
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爪爪子(健身版)
10月前
【6个动作雕刻腰腹线条】夏天马甲线就靠它!💦 动作安排每周3-4次 空腹/有氧后做效果更佳 ⚠️新手宝宝注意: ❌腰突人群避免旋转类动作 ❌经期不做腹部挤压动作 ❌饭后1小时内不练核心 #小肚子 #瘦肚子 #腹部训练 #核心力量训练 #健身房
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大鹿鹿🦌在修炼
11月前
骨盆前倾,小腹突出很明显的,你来练习这组睡前训练 #瘦肚子 #居家锻炼 #小肚子 #骨盆前倾
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木子拿铁
4天前
别让站姿卷腹做成“手臂下压”❗ ✅ 上腹主导,肋骨找骨盆 ✅ 幅度小,收缩感才强 ✅ 塌腰、耸肩都是无效动作 练对才有腹肌线条👇 #健身房干货 #站姿卷腹 #练腹#卷腹#木子拿铁
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Charles刘佳
1年前
小白必看!新手卷腹初阶入门 #腹部训练 #卷腹 #健身干货 #减脂 #运动
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阿茹的辣妈日记
8月前
健身房练马甲线 3个动作搞定 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #马甲线养成记 #马甲线 #腹部训练
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小李自由如风
1月前
到底是谁在说每天一百个卷腹能练出腹肌#腹肌#健身知识#健身小白必看经验#健身科普#腹肌训练
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啊聶要自律
4月前
宅家虐下腹!改善小腹突出!#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #小腹突出 #瘦肚子
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健身大魏
1月前
高手必会的卷腹动作
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黄教练(干货教学)
5天前
腰腹核心训练!5个动作,每个动作做4组力竭,组间歇1分钟。全面强化腰腹核心力量!#仰卧卷腹 #腰腹训练 #干货分享
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泳远肌动
1月前
💥第21天自重腹肌训练 | 8个动作,雕刻腹部线条 | 坚持打卡的兄弟姐妹集合! ✅第21天记录小结:十字卷腹真的越来越好了! 比起第一天简直进步超大! 卷腹的幅度明显大了很多 速度也跟上来了~✌️ 还记得一开始手根本摸不到脚后跟 现在终于感觉到腹部在发力 每次卷起都尽量做到标准 慢慢来,比较快🍃 坚持真的能看到改变 一点点也是进步 继续加油练马甲线🔥 #腰腹塑形[话题]# #居家锻炼[话题]# #健身干货[话题]# #减肥日记[话题]# #马甲线[话题]#
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罗教练健身教学
6天前
仰卧卷腹动作教学,这样去练,才能找到腹部发力感 #仰卧卷腹 #腹肌 #腹肌马甲线 #健身教学 #健身干货
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Tiantiantian
1月前
14万买的教训:卷腹不是越猛越好,对才是关键 37岁,半全职妈妈,为了带娃和搞事业,在健身这条路上砸了14万。 很多姐妹跟我一样,想练出马甲线,却把卷腹做成了“仰卧起坐”,结果腰越练越痛,肚子一点没小。 今天把我私教反复强调的正确卷腹核心分享给你: ✅ 不是用脖子和腰发力,而是用腹部把胸腔“卷”向骨盆 ✅ 下巴微收,眼睛看肚脐,避免颈部代偿 ✅ 呼气时收紧核心,吸气时缓慢还原,感受腹部的收缩与拉伸 别再用蛮力伤害自己了,科学健身,才能又美又健康。。#女性成长 #科学健身运动 #卷腹#马甲线#抖音二创激励计划 要
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威利教练
1月前
女生练腹|满满的细节干货 健身房|女生练腹必用的“练腹器械”,超详细教程讲解#健身教学 #健身干货 #瘦肚子 #马甲线 #塑形
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街健·醉翁
7月前
理论PK实践,哪种卷腹效果更好? #悬挂卷腹 #健身教学 #动作示范 #理论和实践
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腹肌女孩任六六
4天前
练腹正确顺序 💥💥💥练腹为什么没效果、?那是你的顺序错了,练腹正确顺序来啦。#抖音创作者服务中心 #腹肌马甲线 #练腹正确顺序 #居家锻炼
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倒悬山见|路飞
9月前
你的卷度做对了吗 是否会感觉到腰酸 脖子酸 希望这个视频可以帮助你#腹肌#马甲线#卷腹#健身干货
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ACE宋教练
10月前
健身新手必看,全方位卷腹动作讲解。 卷腹是一个训练腹肌非常高效的动作,不管你是健身新手还是健身老手,也不管你是男女老少都可以练,并且没有场地要求,只需要一张垫子或者在床上就可以进行训练。 今天这期视频将帮助大家了解: 1.如何完成一个标准的卷腹动作? 2.如何避免做卷腹时腰痛? 3.以及哪些人不适合进行卷腹? #卷腹#腹肌#增肌减脂#腰痛#给运动来亿点多巴胺
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自己练的阿廖
3周前
新手练腹肌不伤腰最好的动作 想要腹肌明显,必须虔诚一点,推荐这套跪姿卷腹的练腹动作,新手友好,赶紧去试试吧!#练腹 #腹肌 #马甲线 #健身打卡 #健身教学
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你的小天哥(教学版)
1年前
不要这样卷腹 我怕你腹肌太明显。#健身干货 #腹部训练 #健身小白必看经验
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于教练带你学健身(教学版)
9月前
新手练腹 不妨试试 小幅度也是可以的 记住不要借力哦 不懂的随时打在评论区#健身教学 #新手练腹#腹部训练#健身小白必看经验 #健身干货
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我是Tia
10月前
女生想要又细又有型的腰腹,进来练 ✅饮食管理,减脂,皮脂率低了,每个人都有腹肌线条的,只是好看和更好看的区别 ✅练腹避免使用爆发力,更多推荐练呼吸,或者一些垫面普拉提的轻柔动作 #腹肌 #马甲线 #腰腹训练 #女生练腹
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咸鱼教健身(教学版)
11月前
健身房不同等级的腹部训练,看看你在哪一级#腹肌 #卷腹 #瘦肚子 #健身 #因为热爱所以坚持
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李小言🌸
3天前
新手必看‼️床上瘦腹 6个动作0️⃣基础跟练版✔️ 给新手的定心丸:这套动作全程躺在床上 腰部贴床 完全不伤腰! 动作幅度小 节奏慢 边看剧边做 不知不觉就完成了 新手闭眼入! 不需要瑜伽垫!不需要运动鞋!关上门 躺在床上就能开始 新手友好度🌟🌟🌟🌟🌟 #产后恢复 #腹肌马甲线 #瘦腹 #自律遇见更好的自己 #肚子大 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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楠姐,爱运动
7月前
卷腹正确示范动作,姐妹们跟随视频一步一步练起来吧,贵在坚持,简单的动作每天重复做,剩下的交给时间!😁#我要上热门@DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音种草激励计划 #健身 #卷腹#种草激励计划#万物皆可种
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自律课代表
3天前
别瞎练了,你的练腹动作可能根本没效果!还可能伤害你的腰!#腹肌 #马甲线 #一张图证明我在健身 #减脂
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自律佑李
8月前
兄弟 这几个常见的卷腹,你要学会对比进阶去训练,效果翻倍 #卷腹 #快成长计划 #文娱百科明日之星 #内容启发分享计划
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宇轩教练(减脂 塑形 体态调整)
8月前
小腹凸出怎么办?看这里,教你解决办法!#腹肌 #瘦肚子 #减肥 肚子大不用怕,找对方法轻松解决,觉得有用的点赞加关注哦 回头找不到了🥹
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阿树先生
8月前
前几天的视频有有挺多朋友提醒我的力量,锻炼的动作可能会造成肌肉或者关节的损伤,得不偿失,所以这两天会暂时暂停力量类型的锻炼,然后也多学习。感谢大家的提醒。#健身 #逆袭 #运动 #你的坚持终将美好 #瘦肚子
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丫头健身操
1年前
@梅陇健身队牛牛(请不要连赞) @汇聚力~沥小兔 @动力姐姐 @玲儿姐姐 卷腹动感幅度比较大穿裙子控制不住🤪但是也想美美的🥰只要自己不尴尬尴尬的都是别人哈😂#运动 #有氧健身操 #自律 #热门音乐🔥
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乔哥徒手减脂塑形
4月前
#热门#新手卷腹#错误VS正确卷腹 #新手跟练 @DOU+小助手
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红安多巴胺训练营
1周前
摸膝卷腹做对了,上腹真的会炸🔥 别再用脖子发力,腹部收紧才是关键~每天3组摸膝卷腹小肚腩悄悄消失,马甲线慢慢清晰✨#多巴胺健身训练营 #红安 #燃脂塑型 #核心力量训练 #减肥逆袭
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素心健身
4月前
卷腹的好处和害处 1:卷腹可增强腹部肌肉的力量,提升腹部稳定性,让体态更好看,站坐更挺拔。循环好,代谢好,有利于消耗腹部脂肪。 2:卷腹动作做的不规范,如头部过度前伸、用力过猛、幅度过大或发力方式不对,很容易导致脊柱损伤,增加腰部受伤的风险!#素心健身操 #卷腹的正确做法
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颜和康_悦动大叔老张
3天前
这些卷腹动作你都做对了吗,评论区说说你觉得什么动作对练腹最有效#运动 #健身 #瘦肚子 #卷腹 #腹部训练
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九败强叔
7月前
单杠卷腹的3种做法,哪个更高效?#单杠卷腹 #腹肌 #日常训练 #健身
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脑洞科普局
4天前
每天做卷腹,真的能瘦肚子吗?#健身 #减肥 #卷腹 #科普
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设计师少昊(减肥中)
3周前
给大家分享一款省时间又高效的腹肌动作——空体卷腹。它比普通卷腹燃脂效果更好,不压腰、不费腿,能精准刺激上腹和下腹。不管是久坐上班族、练腹新手,还是想进阶提升的朋友都适合,视频里有详细教程,跟着做就能精准练腹、少走弯路。#腹肌训练 #居家锻炼 #新手减脂
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花呗爱运动
1周前
坐姿卷腹动作你做对了吗? 需注意姿势、呼吸和发力技巧。重点在于用腹肌带动躯干卷曲,不要腿部弯曲回收。避免颈部或腰部代偿,核心收紧,动作幅度不需要太大。
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刀哥讲健身
3周前
别再狂练卷腹了,方法不对都白搭!这份练腹焚诀带你练出迷人腹肌!#腹肌 #练腹 #健身 #健身干货 #马甲线
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大发练不大
3周前
练腹肌,卷腹的关键细节点 #健身干货 #腹肌 #健身教学 #腹部训练 #分离乳清
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自律鸡胸肉
2天前
为什么邪修练腹就是快?练腹找不到发力的哥们不妨试试练腹邪修版!#健身 #健身干货 #卷腹 #腹肌
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老周讲健身
1年前
人是整体,切记不能局部去调整,你发现你肚子突出你练一万次卷腹他还是突出还是大!#干货分享 #健身小白必看经验 #教学 #小腹突出
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风之雅《街区健身队》
2天前
快速卷腹每天坚持三十分钟,大肚子平了 腰细了,收藏起来练习吧#瘦腰瘦腹部 #练出马甲线
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莉夏
4天前
#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩
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大源讲健身5月21-23号重庆招生
9月前
恢复胸廓扩张是小腹突出的重点,而不是卷腹#肚子 #卷腹 #健身
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小郭郭在逆袭
2天前
40岁宝妈每天300个!小蛮腰马甲线离不开卷腹!每天卷一卷,大肚腩远离你,练出自信的自己! #卷腹动作超级瘦肚子 #瘦肚子瘦腰腹赘肉 #卷腹
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Es.Trella(橡山主理人)
5月前
卷腹,99%的人都练错了! #橡山运动工作室 #卷腹 #产后康复 #运动康复
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周伍与你共健身心
5月前
卷腹动作你们咋做的?腹部感觉强烈不?要有没有不舒服?#卷腹 #腹部 #核心训练#健身干货 #健身误区
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夫妻同型
2周前
🔥别再瞎卷卷腹了!试试这个“邪修炼腹”! 脚贴墙、核心发力,卷腹幅度直接拉满💥 腹部灼烧感比普通卷腹强N倍! 练完马甲线直接跟你回家🏠 想要防滑瑜伽垫?👇戳橱窗get! #居家锻炼 #高效虐腹 #腹肌训练 #瑜伽垫推荐
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肥鹅教练
1年前
怎么练腹最快最高效#私教 #健身
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K.O
3天前
仰卧卷腹锻炼细节,动作做对效果加倍,新手从0到1,一起动起来#健身 #卷腹 #腹肌 #薄肌 #锻炼
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小甘学健身
1周前
标准仰卧卷腹,专治上腹不明显、发力不对、腰酸。呼吸+动作一次讲清,新手也能练对。 每天3组×15次,上腹慢慢收紧变平。 #仰卧卷腹 #上腹训练 #新手健身 #腹肌入门 #健身教学
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孙教练-动养理念分享
4天前
卷腹能瘦肚子这是真的吗? 卷腹能瘦肚子这是真的吗?#瘦肚子 #运动 #锻炼 #瘦身
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Ö耶
2天前
就这一个动作 不跑不跳 每天坚持卷腹 30分钟 真的很燃脂 腹平了腰细了就连马甲 线都能练出来#居家健身有新招#健身塑形 #好身材练起来 #瘦全身收
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小刚健身日记
1周前
狂练卷腹就会有腹肌吗?别傻了,一个视频告诉你应该怎样练出迷人腹肌#腹肌 #健身 #马甲线 #健身干货
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王趣远爱健身
2天前
卷腹腰酸可以做悬空卷腹,核心始终收紧,事半功倍,前期可以做半程,逐步进阶至全程。#创作者中心 #创作灵感 #腹肌 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线
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土豆大侠
2天前
就这一个简单的动作 每天晚上卷腹30分钟 腹平了 腰细了就连马甲线都能练出来#虐腹马用线#居家健身有新招#暴汗燃脂瘦全身 #瘦下来遇见更好的自己 #大肚腩变小蛮腰
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健身小羊
3天前
狂练卷腹就会有腹肌吗?别傻了,一个视频告诉你应该怎样练出迷人腹肌#腹肌 #健身 #健身干货 #马甲线
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高新区璐璐健身工作室
3周前
瘦肚子卷腹大错特错 #瘦肚子 #卷腹
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威龙讲健身
1周前
每天狂做200个卷腹就想有腹肌?#健身 #腹肌 #减脂 @DOU+小助手
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最新发布时间:2026-03-26 06:01
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