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王教游泳小课堂4月前
“邪修”自由泳二次腿， 一个练习学会，真正实现长游不累#游泳 #自由泳 #自由泳打腿 #自由泳二次腿 #游泳技巧 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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全浸游泳俱乐部1月前
自由泳如何才能高效打腿？-Race Club教练讲述
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金鲨游泳馆茅岗店1月前
初学自由泳打腿掌握这三步 #恒温泳池 #自由泳 #自由泳打腿 #游泳 #学游泳
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吴准笑教游泳9月前
一个视频帮你解决自由腿很累不前进，轻松掌握#自由泳打腿 #自由泳 #学游泳 #咕噜咕噜学游泳 #吴准笑教游泳
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弘斌1月前
打腿乱晃=白费力！学会这招，控制力拉满！ #游泳教学 #青少年游泳 #打腿练习 #游泳训练 #游泳干货
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M.r段先生1年前
50米自由泳短冲提升技巧 #游泳 #游泳教练 #自由泳 #0基础游泳教学 #自由泳打腿
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老许爱运动9月前
新手自由泳打腿原来这样练习 新手练习自由泳打腿先直腿打腿这样可以大腿上下动带动小腿，打腿上下浮动不要太大而且前期频率要快，小幅度快频率打腿，打腿的时候膝盖和脚踝放松，这样大腿带动小腿游起来才轻松还快。#学游泳 #游泳 #自由泳打腿 #自由泳
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西安游泳培训.康康教练10月前
最粗暴自由泳打腿教学：只管发力，不管动作 问自由泳打腿哪来的动作？ 不就是看起来那最简单的一上一下，上下打腿吗？ 所谓的鞭状动作，是在良好的发力下呈现出来的一个状态而已； 如果单纯的去研究动作的每一帧，然后从动作中反向去找答案，是本末倒置的做法； 自由泳只有发力，没有动作，谢谢 西安游泳 西安学游泳 西安游泳培训 西安游泳教练.康康 #自学自由泳 #自由泳打腿#自由泳陆上划臂练习
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游泳巩鉴辉4月前
为什么你的自由泳打腿，又累又不走水？#自由泳 #游泳教学 #打腿练习
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wzfcat6月前
告别沉腿、乏力！自由泳打腿黄金标准，从零教会你游得更快更轻松 旨在帮助所有游泳爱好者，特别是零基础新手，掌握高效、轻松的腿部动作黄金标准，以解决腿部酸胀、双腿下沉、原地不动甚至后退以及呼吸跟不上等常见问题。 教程首先颠覆性地指出，正确的腿部动作始于头部姿势。头部应浸在水中，视线垂直看向池底，以确保身体在水面保持一条直线。若抬头过高，身体会倾斜，导致双腿深陷水中，极大浪费体力且无法产生推进力。 其次，打腿的真正发力点应源自臀部，而非大腿根部。通过启动臀大肌，带动整条腿像鞭子一样，以完整的腿面压水。动作要领是：大腿笔直下压，膝盖仅在水压下自然微弯（切忌弯成90度），小腿放松，并始终保持脚背向后伸展以形成最大推水面。错误的“钩子脚”或“蹬自行车”式动作，只会产生阻力。 打腿的幅度和节奏至关重要。理想的打腿幅度约为30-40度，过大或过小都是无效动作。频率不宜过快，否则会迅速消耗大量氧气。教程推荐了与划水配合的“六次腿”节奏，以及更节省体力的进阶“二次腿”节奏。 为了巩固正确的肌肉记忆，建议进行陆地模仿练习、水中穿戴脚蹼感受水感，以及通过“大剪刀腿”练习来寻找最佳幅度。同时，保持脚踝的柔韧性也至关重要。 最后，教程特别指出，在穿着防寒胶衣的公开水域游泳或铁人三项比赛中，腿部的主要作用转为维持平衡。因此，应适当减弱打腿力度，将80%以上的推进力交给上肢，为后续的自行车和跑步项目保存腿力。 #自由泳 #游泳教学 #自由泳打腿 #游泳技巧 #腿下沉 #游泳新手 #零基础学游泳 #体育 #铁人三项 #健身
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老宋教游泳3月前
一“锤”搞定自由泳腿发力！ #游泳 #游泳健身 #自由泳 #dou来运动吧 #自由泳打腿
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wzfcat7月前
自由泳打腿终极指南：纠正4个致命错误，让你游得更快更省力 你是否感觉游泳打腿异常费力，却收效甚微？这很可能是因为你陷入了90%游泳爱好者都会犯的通病：用膝盖发力而非髋部。这种错误的“水下蹬车”动作会产生巨大阻力，迅速消耗体力，并将双腿变成拖累身体的“船锚”，导致臀部下沉，让你寸步难行。本文将剖析四个最常见的打腿错误，并提供简单有效的纠正练习，助你掌握高效打腿技术，游得更远、更轻松。 首要错误是膝盖过度弯曲。 正确的动作应由髋部发起，力量如鞭子般从核心传导至脚尖，膝盖仅需微屈。练习时，可通过手持浮板并轻轻将其前端压入水中来启动核心，引导髋部发力。记住口诀：“大腿带动，鞭状甩动，脚尖轻弹。” 其次是打腿幅度过宽。 这会增加阻力并破坏身体稳定性。理想的打腿应控制在身体投影的狭窄范围内，如同在管道中打水。通过在膝盖上方夹住小浮板或泳帽进行练习，可以有效规范打腿宽度，保持流线型。 第三个关键问题是脚踝僵硬。 僵硬的脚踝无法形成有效的推水面，只会制造阻力。你的脚踝需要像鱼鳍一样柔软灵活，在下压时脚背能自然绷直。通过陆地拉伸和水中垂直打腿练习，可以显著提升脚踝的柔韧性。 最后是打腿节奏混乱。 不稳定的节奏极其浪费能量。你需要找到与划臂相匹配的稳定节奏，最常见的是每个划臂周期配合2次、4次或6次打腿。通过有意识地计数练习，可以培养出如节拍器般稳定的节奏。 总而言之，掌握高效打腿的关键在于从“膝盖蹬水”转变为“髋部鞭打”，并辅以窄幅、柔踝和稳奏。练习初期感到肌肉疲劳是正常现象。请记住，优秀的打腿不仅为了提供推力，更重要的是维持身体高位、平衡的流线型姿态。它能抬高臀部，减少全身阻力，从而让你每一次划臂都更有效率，最终实现游泳体验的焕然一新。 #游泳 #自由泳 #游泳教学 #打腿 #打腿技巧 #游泳姿势 #核心发力 #游泳入门 #运动健身 #游泳技巧提升
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大李嘎嘎爱游泳3月前
不用下水，在家就能提高自由泳腿技术，而且特别好用。#自由泳腿
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）3月前
自由泳打腿总是浮不上来？讲3个原因以及纠正方法#自由泳 #自由泳打腿 #游泳 #游泳技巧 #游泳教学
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朱教练教游泳1月前
自由泳腿练不好！ 三步练习找到感觉！#自由泳#自由泳打腿#自由泳教学 #自由泳泳姿教学 #学游泳我是认真的 @抖音创作小助手 @抖加上热门 @抖音小助手
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三台游泳小朱教练6天前
自由泳保姆级别跟练版，第一课:自由泳打腿打腿是入门动作，也是学好自由泳的关键！#游泳#自由泳泳打腿#游泳教学 #三台县#三台县游泳
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Happy仔1年前
陆训日记第203集: 自由泳陆地打腿练习和打腿技巧。自由打腿为什么不走水？先把陆上打腿练熟，加深肌肉记忆，找对上抬发力的肌肉发力点。#游泳 #居家锻炼 #自由泳 #自由泳教学 #自由泳打腿
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小杨哥说游泳3天前
自由泳打腿不走水，如何解决？#自由泳教学 #自由泳打腿 #抖音精选 #青年创作者计划 #内容启发搜索
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wzfcat1月前
像挥鞭子一样打腿！两招练就自由泳最标准的“鞭状打腿” 游自由泳时，究竟怎样打腿才是最标准的？打腿的核心秘诀在于：双腿一定要尽量拉长，但肌肉必须保持松弛，去体会那种类似抖动手腕或者挥动软鞭的感觉。若是双腿僵硬死板地发力，你只会原地打转，根本游不快。下面分享两招超实用的训练法。第一招是岸上模拟。坐于地面，双手向后撑地，双腿前伸，保持直腿做上下拍打。记住膝盖别弯得太狠，去寻找双腿如波浪起伏般的律动感。第二招需下水实操。手握一块打水板，完成200米自由泳纯打腿。抬头朝前吸气，随后头部入水均匀吐气，这期间务必让脊柱保持舒展放松。坚持练好这两招，你的打腿水平绝对会突飞猛进。 #自由泳 #自由泳打腿 #游泳教学 #游泳技巧 #鞭状打腿 #自由泳技巧
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泳培帮Go游泳7月前
告别「踩单车」式打腿，正确的打腿方向才是王道！ #游泳 #自由泳 #自由泳打腿 #泳培帮 #泳培帮训练营
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lrish爱游泳7月前
自由泳打腿详细教学 沉浸式学习自由泳打腿，@身边游泳的小伙伴一起来学习吧！ 自由泳腿长视频网课hh #游泳 #自由泳 #自由泳打腿 #游泳教学 #游泳技巧
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杰克游点东西2月前
自由泳业余进阶 - 冲刺打腿 自由泳冲刺打腿怎么打？#自由泳 #自由泳打腿 #自由泳冲刺
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懂游泳的老偶3周前
游好自由泳的第一步：打腿能力！#游泳教学 #游泳训练 #自由泳 #自由泳打腿 #经验分享
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艾琳8月前
自由泳四次腿你学会了吗？打腿强度介于六次腿和二次腿之间，耐力游打腿进阶版，适用于对速度有点要求的业余长游选手。 视频中我尽可能直观的展现四次腿特点： “一次重打、两次轻打 + 一次重打”即所谓的3+1。要指出的是，最后一次重打，打在换气一侧比较适合。 我是右换气所以是：3（左起）+1（右），如果左换气就是1+3。当然还有2+2，但这个我不常用，感兴趣的可以去了解一下。 #自由泳 #自由泳打腿 #自由泳四次腿 #游泳 #创作者中心
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小冬教游泳3天前
打腿再累也没用？分析自由泳打腿不走水的几个根本原因，帮你快速纠错。#自由泳 #自由泳打腿 #游泳教学 #游泳技巧 #小冬教游泳
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妍月4月前
想要长游打腿必练，这样练打腿不累还开心！快去试试吧！也许你离高手就差那么点节奏感🫰#游泳 #游泳健身 #自由泳打腿 #蝶泳打腿 #因为热爱所以坚持
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babe gaga快游鸭亲子游泳2周前
自由泳打腿转髋练习#游泳 #游泳技巧 #自由泳打腿 #babegaga快游鸭#快游鸭亲子游泳
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游泳小李7月前
自由泳打腿 打腿学费了嘛？#游泳技巧 #自由泳 #游泳健身 #运动 #零基础学游泳
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成都大鹏教游泳9月前
三个视角全面了解自由泳打腿动作，让你的速度更走水，速度更丝滑#自由泳 #自由泳教学 #自由泳打腿 #自由泳腿 #自由泳技巧 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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游一点点（教练版）8月前
自由泳教学 打腿教学篇#游泳 #自由泳打腿 #游泳技巧 #游泳技巧 #游泳教练
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郑富贵8月前
暑假班自由泳教程来了。自由泳的打腿很简单，但是作为基本功如果练的不够，后边学再好配合起来也游不远。#游泳 #游泳培训班 #大疆 #教练
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游泳滑雪的独巴猴8月前
自由泳拿板抬头打腿的要点！ #学游泳 #游泳 #游泳技巧 #水里游一夏 #一人一个游泳小技巧 自由泳拿板抬头打腿练习，很多朋友都没有办法完成，今天我们着重介绍几个易被大家忽视的小技巧，希望能够帮助到大！
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谢教练教你游1周前
想练好自由泳，踢腿是关键！别再瞎踢白费力气✨ 今天手把手教你标准自由泳踢腿技巧，从发力点到动作细节全拆解，帮你掌握高效打腿秘诀，游得又快又稳！ 同时揪出2个新手最易犯的踢腿错误❌看完立马改，告别低效游泳！ #自由泳教学 #自由泳踢腿 #游泳技巧 #游泳纠错 #新手游泳
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跟着胖虎学游泳3周前
为什么你拼命打腿却还是游得笨重？ 轻盈的诀窍在这！#游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #自由泳 #自由泳教学
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）9月前
自由泳游不了长距离 ，一个是呼吸一个是打腿！#自由泳 #游泳技巧 #游泳教练培训#游泳国职培训#游泳健身
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陈不难教游泳1年前
自由泳长距离换气节奏#游泳 #自由泳 #自由泳技巧视频 #自由泳长距离 #自由泳换气
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Nana不好惹9月前
自由泳 |二次腿找不到节奏的看过来 其实二次腿是个游量堆积到之后自然而然的过程 不必刻意强求 我的建议是先打无影腿 找到核心发力的感觉 保证身体在水中的稳定性 其次再说其次 #游泳 #自由泳 #自由泳打腿 #二次腿 #卡点
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）7月前
自由泳打腿常见的错误，正确的打腿如何打！#自由泳 #自由泳打腿 #游泳 #游泳教练培训 #游泳国职培训
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80万学生总教头😎1周前
🔥自由泳打腿别瞎练！3句话讲透核心 1️⃣整条腿发力，不是光靠脚 2️⃣腿部像旗帜迎风摆，做波浪状 3️⃣靠连贯摆动产生推进力 新手照着练，打腿又快又稳，游起来超丝滑～ 学会扣1，下期更手臂划水！ #自由泳 #自由泳打腿 #游泳教学 #新手学游泳 #游泳技巧
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成都大鹏教游泳1周前
挑战三节课，帮你找回自由泳丝滑感觉，第一节课：打腿发力，转肩移臂#自由泳 #自由泳教学 #游泳技巧 #学游泳 #青年创作者成长计划
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wzfcat7月前
别再猛蹬腿了！自由泳打腿的省力秘诀：轻柔且窄 关于打腿，普遍的误解是，想游得快就得用力蹬腿。因此，许多游泳新手会使劲打水，希望能维持前进的冲力，同时不让腿下沉。但事实是，对于熟练的游泳者而言，腿部动作的主要作用是保持身体稳定与平衡，而非提供前进的动力。因此，在游自由泳时，若你执意用腿部发力来前进，会非常消耗体能，通常游个25或50米就会筋疲力尽。所以我们真正需要做的，是控制好打腿的范围。许多人打腿的姿势如同蹬自行车，髋部和膝盖弯曲过度，这反而会在身体后方形成巨大的水阻。因为大腿前侧的肌肉会迎着水流，制造出拖拽力，不仅让你变慢，更让游泳难上加难。正确的打腿感觉，应该是双腿向后笔直延伸，姿态优雅得像芭蕾舞者一样。保持双腿修长，打腿的摆幅要收窄，想象动作范围就在身后一个水桶的直径之内。切记，幅度不宜过宽。另一个关键是，打腿要轻柔。如果把力道分成10级，你只需用到2到3级即可。从发力程度上说，这才是理想的强度。一旦你感觉用力达到了6、7级，那么可以肯定，游不到50米你就会体力不支了。 #自由泳 #游泳教学 #打腿技巧 #游泳新手 #省力技巧 #动作纠正 #自由泳打腿
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教自由泳的淞校长4月前
自由泳打腿一看就会 一打就废 到底如何练习？#自由泳教学 #自由泳 #自由泳打腿 #学游泳
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wzfcat4月前
自由泳打腿累？3个技巧效率提升10倍，轻松游完10圈！ 还在为自由泳打腿烦恼吗？教你一个方法，让你的打腿效率提升10倍，游10圈都不累！打腿时，膝盖到底该伸直还是弯曲？这是很多人的疑问。答案是：新手先从伸直腿开始练，熟练后，再尝试微屈膝盖。为什么新手要直腿打腿呢？因为初学者在水中容易凭本能乱踢，比如像触电一样抖动，或是像蹬自行车一样，动作千奇百怪。所以，先从最基础的直腿打水开始，固定动作。标准的自由泳打腿，膝盖弯曲20到30度时效率最高，打水的幅度保持在15到20厘米之间。一个常见的错误是：向下打水后，向上抬腿时膝盖仍然弯着。正确的做法是，向下打水后，腿应该伸直，然后用伸直的腿向上抬。打腿时，想象你的腿是一条鞭子。从髋部开始发力，带动大腿、小腿，力量最后传到脚尖，鞭打水面，脚尖只需轻轻划过水面即可。记住，我们是要向前进，所以水要向后推，而不是垂直向下踩。为了更好地向后推水，脚踝要放松，双脚呈内八字，打腿时让两个大脚趾轻轻触碰。为什么要内八字？因为这样可以让脚背绷得更平，增加与水的接触面积，同时提升脚踝的灵活性，推水更有力。所以，练习时试着让双腿稍微内旋，让大脚趾能互相碰到。很多初学者脚踝柔韧性不足，可以通过拉伸改善。第一个动作：跪坐，脚背贴地，拉伸脚踝。可以的话，做3组，每组1分钟。第二个动作：模仿打腿时的脚型，双腿内旋，让大脚趾相碰，然后放松脚踝，尽量让脚背贴地。坚持30秒，做3组。脚踝更灵活后，你会发现打腿顺畅多了。 #自由泳 #游泳技巧 #打腿 #游泳教学 #提高游泳速度
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游泳教练张勇4年前
自由泳打腿七步训练法，引导你在正确的身体姿势下有效地练习打腿 #自由泳
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游你开始7月前
自由泳拼命打腿却还是慢？你可能忽略了更关键的因素 #游泳 #自由泳 #游泳健身
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党版的铁友圈4月前
🏊‍♀️一个动作找到自由泳打腿发力点 #自由泳 #打腿 #铁人三项 #中国铁人三项领军人 #党琦
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游泳滑雪的独巴猴4月前
自由泳打腿如何才能轻松？ #游泳 #学游泳 #游泳技巧 #游泳培训 #变美变瘦变好看 自由泳的打腿大家都知道非常的消耗体能，如何让我们的打腿变得轻松呢？我们可以尝试着去做视频当中的带腿！
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世界冠军杨丽娜1年前
自由泳打腿又累又不走，其实有一招非常简单，认真看完，多加练习会游得更好的#自由泳 #游泳 #自由泳打腿 #自由泳教学 #游泳教学
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wzfcat3周前
自由泳打腿不走水，大腿发力与放松是关键 自由泳打水总是不走水的朋友，请牢记以下两个核心技巧。 首先，确认你是否只在踢小腿。想要靠打水获得向前的动力，绝不能单凭小腿发力。正确的做法是由大腿带动小腿，把力量一路传导至脚尖，这样身体才能迅速前进。游得慢的人往往大腿用不上力，只是一味地屈伸小腿。 其次，切忌双腿过度紧绷。许多人为了提速而死命用力蹬腿，这不仅极其耗费体力，还会阻断力量的传导，根本无法形成有效推力。打腿时，下肢切勿像棒球棍般僵硬死板，必须像鞭子一样柔软灵动，如此才能在最终的脚踝部位爆发出力量。总而言之，练习打水时记得要放松。 #自由泳 #游泳技巧 #自由泳打腿 #打腿不走水 #鞭状打腿 #大腿带动小腿
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跟着胖虎学游泳8月前
自由泳打腿老是不走水？ 有两种容易被你忽略的原因！#游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #自由泳 #自由泳教学
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游泳蒋老师-杭州柏木单招1月前
自由泳打腿问题纠正#自由泳#自由泳教学 #杭州柏木游泳#游泳单招 #自由泳腿
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荟游文化2月前
改善对比 你是怎么做到乱打腿，到轻松二次腿的？#游泳 #自由泳
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babe gaga快游鸭亲子游泳6月前
自由泳打腿三个技巧#亲子游泳 #babegaga快游鸭 #儿童游泳#自由泳教学
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来趣游泳柳教练3月前
想让自由泳游得又快又轻松？打腿绝对是地基！ 分享3个实战打腿训练动作，新手也能直接上手👇 1. 扶池边水平打腿：身体贴紧水面，大腿带动小腿，脚背绷直！别让腰塌下去，核心全程收紧 2. 扶板打腿：握板时手臂伸直，身体保持水平，打腿频率稳一点，感受水的推进力 3. 抱砖侧身打腿：夹砖侧身，肩膀露出水面，单边打腿练平衡，解决身体歪扭的问题 练完你会发现，自由泳打腿真的不用费蛮力！@来趣中考体育训练营 ##自由泳 #游泳技巧 #学游泳
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跟着胖虎学游泳4月前
自由泳腿不会打？记住这个口诀！ 初学者必练！#游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #自由泳 #自由泳教学
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聊城游泳冯教练5月前
#游泳 用5个步骤学习自由泳手持板抬头打腿 #自由泳打腿 #自由泳 #自由泳教学 @巨量星图小助手
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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️11月前
蝶泳腿蛙泳腿自由腿泳打腿效率提升50%的小技巧#游泳技巧 #小彭教练 #vlog十亿流量扶持计划 #经验分享
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广州游泳ben2周前
自由泳想游快，先把打腿练对！90%的人都练错了 3个陆上动作，在家就能练，不用下水#自由泳打腿#游泳基础#陆上游泳练习#游泳教练#自由泳技巧
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嘿妹的运动日记8月前
自由泳打腿｜好多粉丝问我为什么这么爱练打腿？为什么这么走水？ 今天我来和大家叨一叨吧！ 为什么这么爱练打腿呢？因为练好腿是为了咱们的下限，下限就是游在水面的时候换气不沉身子。但枯燥的练腿千篇一律，成人大部分坚持不下来，所以就要结合很多有意思的练习，可以混着练。每一个有意思的练习 都是为了下一步自由泳做铺垫。 为什么这么走水？只要发力正确，记住这个黄金口诀“髋带腿，膝微屈，脚踝松，小快频，身水平”只要你坚持练，你一定可以从不走水到很走水的，相信我，坚持练你一定可以的，这是我练了五个月摸索过来的感悟，分享给大家，当然也还有很多的不足，还在路上一直摸索，就练吧！ #游泳 #自由泳打腿 #爱游泳的小姐姐 #泳衣 #因为热爱所以坚持
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游泳小李3天前
自由泳打腿 找不到发力#游泳 #游泳技巧 #自由泳 #游泳健身 #运动
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游泳教练李晓稳🔥每天中午12点直播教学4年前
#游泳 #干货 #自由泳 #细节 想要自由泳打腿好，伸髋能力同学们要跟着练习一下！李教练初八11点恢复直播@泳乐汇 #一起加油
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您在查找“自由游打腿技巧”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-26 06:10

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