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Ianthe叶子4天前
好几个姐妹催的练背计划终于来了 这只是其中一版 我一般都一个月换一次训练计划 不管怎么换 最重要的还是稳！慢！#交出你的健身作业 #新手健身 #女生健身技巧 #健身房练背
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小徐不酥5天前
坚持自主健身Day63 女生一周健身计划之练胸背 训练记录📝 一周训练第二练咯 练胸背 今天全部用了固定器械训练 动作 器械推胸 5kg*15*4组 蝴蝶机夹胸 12.5kg*15*4组 辅助引体向上 35kg*12*4组 宽距高位下拉 20kg*12*4组 今天练了没 朋友！！！ #健身光速成长计划 #练胸动作 #练背动作 #上班拿铁下班撸铁 #健身打卡
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李珈一11月前
女生健身房一周四练减脂版本！第一练胸部训练～ #健身小白必看经验 #女性健身计划制定攻略 #胸部训练 #好身材练起来 @DOU+小助手
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权富（艰苦奋斗）6天前
女生制定计划vs男生制定计划#内容过于真实 #真实还原 #一人分饰多角
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Pooh（提💰退休）5天前
存钱vlog｜普通女生如何存钱🔜攒钱才是硬道 #365天存钱计划 #存钱 #存钱妙招 #攒钱计划 #存钱计划 @DOU+小助手
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李珈一11月前
女生健身房一周四练减脂版/第三练臀部训练 #女性健身计划制定攻略 #减脂 #运动的人先享受春天 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持 @抖音小助手
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爱薇宝6天前
一周三练计划｜臀腿训练✅翘臀瘦腿直腿篇🔥跟练版 完整臀腿训练流程 新手照跟不翻车～ #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #今日健身训练计划 #抖音运动班 #创作者扶持计划
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顾她6天前
女生制定计划vs男生 #真实还原 #内容过于真实 #迷糊行为大赏
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巧玲运动塑形5天前
新手女生一周五练｜Day1 臀腿训练🍑超详细！ ✅激活三部曲 跪姿伸展+下压｜动态青蛙趴｜后抬腿+侧抬腿+绕髋 ✅正式动作 史密斯深蹲 哑铃罗马尼亚硬拉 哑铃箭步蹲 器械臀桥 坐姿髋外展 ✅收尾放松 泡沫轴+臀部拉伸 新手友好，细节全在视频里💪 一起开练，评论区等你打卡～#健身干货 #新手健身 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身
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李珈一1年前
一周五练计划/臀部训练 #健身小白必看经验 #减脂 #翘臀不粗腿 #女性健身计划制定攻略 #臀腿训练 @抖音小助手
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汐予、5天前
重新拿回对身体的主权#Keep我的运动达子#女生减脂#减脂计划
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芋圆在北漂3周前
每日自律计划，你们有没有制定计划却完不成的经历？你们是怎么克服惰性的？#北漂 #日常vlog #大龄剩女 #vlog日常 #自律
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王班长健身运动3周前
女生居家小重量哑铃塑形一周训练计划！赶紧行动起来！！#哑铃健身 #哑铃塑形 #一周训练计划
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爱健身的小李同学7月前
133-88|如何养成薄肌身材！分享一周吃练计划表 #经验分享#逆袭 #汤臣倍健小绿罐蛋白粉#汤臣倍健
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胖橘猫meme6天前
女生制定计划VS男生#猫meme #搞笑 #过于真实 #意想不到的结局
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成哥带你练4天前
女生臀腿训练计划 第二集｜一周四练第二练臀腿训练#跟练版 #臀腿训练 #蜜桃臀 #健身干货 #健身小白必看经验
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屿羽与（球球别限我了ㅤ1月前
很多同学们问的寒假安排 #高三 #提分秘籍 #提分
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爱薇宝2月前
一周3练计划｜臀腿训练✅看这一篇就够了！！！ #健身 #训练计划 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #撸铁女孩
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爱健身的小李同学8月前
三个月瘦45斤！女生想要塑形看这篇就够了！分享适合女生的吃练 计划！ 如果你跟我以前一样 不管怎么有氧少吃 体型还是一样的松垮 想要拥有紧致身材 还不知道如何下手 那么今天这条完整吃练计划一定要码住看完！！ #夏日减脂大作战 #逆袭 #小基数塑形 #经验分享 #爆改
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江哥带健身_塑形记4天前
女生胸部饱满计划!女生胸部怎么锻炼?3个基础动作就够了#居家锻炼 #改善胸型 #胸肌训练 #女生必看 #力量训练
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柯柯好辣2周前
女性健身最佳思路：利用月经周期制定最佳饮食训练计划。#抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #围绝经期我来帮 #健身 #女性智慧
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讲养生的薛老师5天前
女生胸部饱满计划！女生胸部怎么锻炼？3个基础动作就够了#居家锻炼 #改善胸型 #胸肌训练 #自律
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佰镇健身教学2周前
女生没时间一周只能练两次？按照这套计划坚持下去照样可以练出好身材！#女性健身计划制定攻略 #女性力量训练 #健身教学 #健身干货
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嘿！亦菲健身了5天前
女生一周训练计划动作安排和男生完全不一样的#力量训练 #健身教学 #健身干货 #训练计划
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小张有社恐5天前
今天的饮食感觉还挺健康呢哈哈#vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #女大学生 #日常vlog @DOU+小助手
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甜甜教练爱健身-向春山健身1周前
女生专属训练计划✨ 4个动作打造自然好看的胸型～ 在家就能完成，坚持打卡效果看得见 #女生健身 #居家训练 #女生专属
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8864天前
想告诉互联网闺闺们如何快速低成本开始健身计划🫶🏼 （不涉及健身动作教学） 希望更多女生们能开始健身🏋️‍♀️ 低成本💰 大学生穷鬼友好👭（我们都会赚大钱） #低成本健身 #女生如何开始健身 #健身干货 #健身时间到 #科普
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米乐乐乐乐爱健身2周前
新手女生一周三练计划-胸肩训练改善圆肩驼背胸下垂#圆肩驼背 #肩部训练 #新手女生健身 #女生健身计划 #健身跟练
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蜡笔小温🍡9月前
小基数减肥经验分享～快和猪啵一起做健康养生的轻盈女孩吧～#减肥 #减肥餐 #女生必看 #健康减肥 #太好吃了
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）4天前
一周四练计划｜day1：胸+手臂 四分化训练的姐妹跟好这个系列🔥#健身干货 #健身小白必看经验 #胸部训练 #四分化训练 #消除副乳
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小韩🍁1周前
#这是个真实的事情 #女生定制计划vs男生定制计划
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龙猪_1周前
三分化跟练推日计划 女生练胸主打功能强化，体态挺拔，增加肩膀围度强化视觉比例#健身 #体态纠正 #练胸 #卧推 #跟练
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佰镇健身教学2周前
女生一周三练，最高效的训练计划就是这样。加油练起来期待你的反馈。#女性健身计划制定攻略 #女生健身 #一周三练 #女生力量训练 #健身小白必看经验
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Plan崔1周前
在家就能瘦全身 你千万别错过 #减脂 #减肥 #女生训练计划 #健身减脂 #健身小白
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偶不偶买噶8月前
女生一周两练健身计划【照搬就行】居家哑铃胸肩背训练#夏日减脂大作战 #塑型瘦身 #居家健身 #女生练胸 #练背
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自律佰镇2周前
新手女生肩部训练 女生练肩思路一定是以中后束为主，好看的同时还能改善体态。按照这套计划来练一定好看。#女性健身计划制定攻略 #肩部训练 #直角肩 #健身小白必看经验
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是你的君哥1年前
女生的中后衔接，为啥你总练不到？#女性健身计划制定攻略
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雪莉是颗豆子4天前
期待一个好日子 工作不许我操心#dou上热门 #vlog十亿流量扶持计划 #null馋嘴女孩 @DOU+小助手
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佰镇健身教学1周前
女生一周四练训练计划 这样练，全方面加强你的身体#女性健身计划制定攻略#女生健身#女生力量训练#健身小白必看经验
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肌秘情报站5天前
女生健身应该⚠️与生理周期相互同步#健身 #撸铁女孩 #女性健身计划制定攻略 #健身干货教学
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江教练5天前
减脂塑形力量训练计划 健体健美各有各的美，没有抨击的意思，追寻理想身材取悦自己才是终极目标 #减脂塑形 #居家锻炼 #臀凹陷#健身干货 #减肥干货常识分享
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欧^ ^青岛自由健身教练（四区可约课）1周前
实战出来的从0到1新手健身计划，附有详细动作拆解。#白领健身 #新手健身 #健身干货
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江哥健身教学1周前
女生胸部饱满计划!女生胸部怎么锻炼?3个基础动作就够了#居家锻炼#改善胸型#胸肌训练#女生必看#力量训练
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运动营养师鹿鹿2月前
三分钟＝别人三年！减减计划详细全指南！#健康 #逆袭 #变美 #干货分享 #女生必看
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黑羊8月前
带女友健身练出薄肌直角肩 #情侣 #健身 #vlog #男朋友 #直角肩
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噶二蛋1周前
女生制定计划vs男生制定计划@沸羊羊（自律版）
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自律佰镇3周前
新手女生上肢训练 女生要的是线条和体态，所以一定要把思路调整好，动作做标准。#女性健身#女生力量训练 #女性健身计划制定攻略 #新手健身 #薄背
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吱吱5天前
在校大学生减脂饮食计划全公开。#减脂食谱#自律#逆袭#创造者扶持计划 #vlog日常
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二十一逸6天前
这是一个私教级的减脂饮食计划 花几分钟时间学会如何科学有效的减掉20斤#减脂食谱 #减脂期 #减脂干货 #女生减脂 #减20斤需要多久
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Susan4月前
女生专属练胸思路与技巧 从A到C视觉、抗下垂到减肩颈负担 我们的目标非常明确，可以围绕这三个核心来制定计划：1. 视觉显大；2. 防止下垂塑形；3. 减轻肩颈负担。 核心的训练思路就是： 主攻上胸，打造一个天然的托举力～上胸，能从根本上改善胸部轮廓，提供向上的支撑力。 强化胸中缝，让胸部更聚拢，通过夹胸类动作让胸肌内侧更紧实。 那像很多肩颈酸痛是因为圆肩驼背的体态，导致胸小肌紧张、上背部肌肉无力。这种情况练胸的同时，就必须配合背部训练和胸肩拉伸，才能让我们的身体前后侧肌力恢复平衡，肩膀回到正确位置。 #见人还不如健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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辣不加香菜8月前
授人以鱼不如授人以渔。 没有动作储备量之前，可以先照着我的计划练，或者分别搜对应步骤的动作，套用公式组合到一起就可以，快去试试叭～#背部训练 #训练计划 #健身小白必看经验 #女性力量 #撸铁女孩
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东姐爱生活6天前
#粉丝一千万上热门话题 #女生力量 #挑戰來臨 #女性健身计划制定攻略
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水寿健身1月前
女生练臀计划怎样制定#女生练臀 #练臀计划 #臀部训练 #臀腿训练 #练臀 一个有效的增肌训练计划，在某一段时间里，例如4周、8周，甚至12周，计划里面的训练动作大多都是固定不变的，变化的只有负荷。
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雪小七3月前
【全身训练计划】女生必看❗这样练身材差不了 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #减脂期 #健身教学
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安的生活志2周前
时间管理/想要培养多个兴趣爱好，该如何分配时间? 宝子们需要注意，如果你才刚开始行动，那么我不建议一上来就安排很多兴趣爱好，也不建议每周把自己排的很满，大概率很难坚持下去，可持续性是前提，希望大家都能制定出适合自己的计划。 #自律 #打工人 #计划 #00后 #兴趣爱好
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慢热女生练表达5天前
#表达力 #内向女生 #30天挑战 #自我提升
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胡噜胡噜ting1年前
女生生理周期健身计划｜减脂&增肌更高效！#创作灵感 #生理期运动 #健身计划分享 #女性健身计划制定攻略 #健身
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在菲尔搬砖的女教练9月前
女生在健身时，合理安排训练计划是关键。以下是一些建议，帮助女生科学地进行健身训练。 1. 明确目标 根据自身目标制定计划： 如果目标是减脂，建议每周进行3-5次训练，包括有氧运动和力量训练。 如果目标是塑形增肌，建议每周进行3-4次力量训练，重点锻炼胸、背、肩、臀腿等部位。 2. 训练频率 根据时间和身体状态调整： 新手建议每周2-3次全身性训练，逐渐适应强度。 有经验的训练者可以增加到每周4次，进行分化训练（如上半身和下半身分开训练）。 3. 力量训练安排 胸部训练：哑铃卧推、哑铃飞鸟、跪姿俯卧撑。 背部训练：高位下拉、坐姿器械划船、直臂下压。 肩部训练：哑铃推肩、反向飞鸟、绳索面拉。 臀腿训练：杠铃罗马尼亚硬拉、杠铃臀推、深蹲。 核心训练：平板支撑、健身球卷腹、死虫式。 每组动作建议做3-4组，每组8-12次，逐渐增加重量。 4. 有氧训练安排 有氧训练可以帮助减脂和提高心肺功能。 建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。 选择适合自己的有氧活动，如跑步、游泳、跳绳等。 5. 训练顺序 先进行力量训练，再进行有氧训练，以确保力量训练的效果。 每次训练前进行5-10分钟的热身，如动态拉伸或跳绳。 训练后进行10-15分钟的放松，如静态拉伸或泡沫轴放松。 6. 饮食与休息 饮食上，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉修复和生长。 训练后30分钟内补充蛋白质和碳水化合物，如蛋白粉和香蕉。 每周至少休息2天，让身体有足够的时间恢复。 示例一周训练计划 周一：胸部训练（哑铃卧推、哑铃飞鸟）、核心训练（平板支撑）。 周二：背部训练（高位下拉、坐姿器械划船）、肩部训练（哑铃推肩）。 周三：臀腿训练（杠铃罗马尼亚硬拉、深蹲）。 周四：休息。 周五：胸部训练（杠铃卧推）、手臂训练（二头弯举）。 周六：有氧训练（跑步或游泳）。 周日：休息。 以上计划可根据个人情况调整，逐渐增加强度和难度。如有需要，可咨询我免费指导～#健身 #见人不如健身 #健身房日常 #健身女孩的日常 #新手健身
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子弹哥（女生减脂研究员I）2年前
女生刚开始做力量应该如何安排训练计划#减脂干货 #健身干货
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中国网直播3年前
女生制定暑假规划遭爸妈狂笑吐槽：“实在听不下去了”😂😂
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江哥爱健身（自由教练）4天前
分享一套女生居家胸部饱满计划动作简单易学，很容易找到正确的发力感!坚持练习挺拔上提#居家运动#胸型改善#塑型#女生必练#力量训练的重要性
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郭教女生塑型1月前
女生塑型不能男性化，要有独属的训练思路#女生训练 #减脂
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Robin 爱健身5月前
科学练臀丨女生练臀不迷茫！翘臀美腿必练！ 想要练出好看的臀🍑 就要制定科学的训练计划！ 新手姐妹快点跟我一起进行一次翘臀不粗腿训练吧！ #练臀 #臀部训练 #见人不如健身 #翘臀不粗腿的训练方法 #练臀不粗腿
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