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韩力🉑定制训练计划2月前
深蹲的好处有哪些 您是否希望买菜回家提菜篮不费力，从沙发起身更轻松，上下楼梯稳当有力？深蹲这个“动作之王”能温和激活臀腿核心，提升关节稳定与全身协调。每天坚持几组，不仅能练出稳健有力的双腿，更能让日常活动都变得省时省力，姿态也更显挺拔优雅。点击视频看看如何正确开启深蹲练习吧！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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APEX-叶修（运动表现提升）8月前
全幅度深蹲是运动爱好者必练的动作 以及一些深蹲变式和作用一次性讲完#运动表现 #功能训练 #健身干货 #爆发力训练
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阿力11月前
虽然每个动作做不到非常标准. 但是只要用心做.仍然可以起到锻炼作用 深蹲是锻炼基础和核心力量的主要动作 每天坚持是可以看到成果的哦 #内容启发搜索 #康复运动 #锻炼身体愉悦心情 #坚强的面对生活 #逗比夫妻日常
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韩力🉑定制训练计划4月前
深蹲的好处有哪些 你是否曾羡慕别人能轻松抱娃深蹲、旅行爬坡不喘气？深蹲这个动作看似简单，却是生活的“能量发动机”！它能同步强化臀腿核心，让你上下楼梯更稳健，弯腰提物不费劲，连逛超市提重物都底气十足。每天坚持10组，你会发现身体像装了隐形弹簧，连穿裤子都感觉腰臀更挺拔有型。点击视频解锁正确深蹲技巧，用一个动作撬动全天候活力！ #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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W（赛后沉淀版）1月前
#力量训练 #西部杠铃 #深蹲 记一段有趣的力量训练新的尝试。 在上次比赛之后，由于压幅度蹲的过深，使髋出现了一些伤病，尝试了三周都无法正常进行深蹲，使我原本的赛后软套沉淀计划落空。 经过了两周的完全停练深蹲，髋的伤病已经基本恢复。这时我想到平时看了那么多好玩的杠铃和变式动作，但一直在跑课表没机会去尝试，何不借这个机会好好的体验一把呢？ 说到把不同训练动作穿插到一个周期里，首先提到的肯定是西部杠铃体系，其最大特点就是海量训练动作的大轮转，因此我选择在深蹲的主要日借鉴西部杠铃，并进行了一些调整，限定主项训练时长在30-35分钟，最高组rpe平均在8左右，每组重复次数不超过5下。次要日去进行310深蹲递增组和fatigue single的组合，来恢复比赛深蹲的力量。 其中各个动作表现如下： 泽奇深蹲125kg*1 rpe复杂 SSB深蹲 183kg*3 rpe8 水牛杆深蹲202kg*2 rpe8 海啸杆深蹲140kg*5 rpe？ pin squat 185kg*4 rpe7.5-8 变阻箱蹲180kg+32kg铁链*1 rpe9 铁链深蹲185kg+32kg铁链*2 rpe8.5 很有趣的一次体验，在周期末尾比赛深蹲也推进到了软套fatigue single 220kg*1rpe8，似乎已经超过了比赛时的水平，期待下一个非赛季进行更好玩的训练🏋️‍♀️
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大力1周前
#力量训练 #杠铃深蹲 #腿部训练 《深蹲系列：髋关节的核心作用》 深蹲时，足踝是根基，髋关节就是承上启下的“支柱”——它连接腰腹核心，又守护膝关节与踝关节，是避免腰椎代偿受伤的关键。 长期久坐会让髋关节紧张，易引发腰疼、核心无力，还可能形成“妈妈臀”。想改善可按这4步来：先拉伸臀大肌、髂腰肌，恢复肌肉弹性；再用弹力带侧卧位抬腿2-3组，激活臀部记忆；接着做自重深蹲找臀发力感；最后再尝试杠铃深蹲，发力差的话先练杠铃臀推。 #佛山自由教练 @会练太极的大力
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韩力🉑定制训练计划4月前
深蹲的好处有哪些 你以为深蹲只是练腿？它其实是身体的“万能钥匙”！每天坚持深蹲，你会发现： 爬楼梯不再喘粗气，抱孩子腰不酸，连弯腰捡东西都轻松自如。它能激活全身肌群，提升代谢，让你在日常生活中更有活力。 点开视频，解锁一个动作改变生活的秘密！💪 #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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韩力🉑定制训练计划7月前
深蹲的好处有哪些 深蹲除了可以锻炼肌肉外，还能促进关节健康，降低骨质疏松的风险，让你的身体更加强健！#力量训练 #居家锻炼 #训练计划 #功能性力量训练
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龙姐爱运动9月前
#深蹲的好处和功效 #跑步#臀腿力量训练 #运动健身 #力量训练对抗衰老#你的坚持 终将美好 @抖音来客官方助推官
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北铮老师3周前
一天做多少个深蹲最佳？深蹲的好处与功效#深蹲的好处 #深蹲训练 #深蹲
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黄哥聊健身减脂5月前
#热门 跟我一起练深蹲，让男士们的肾功能更加强大。 常做深蹲，可以升阳强肾，坚持每天做4组，每组10-15个，一个月后你会来感谢我哦。 #居家锻炼 #健身 #日常锻炼 #运动减肥
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文同学爱运动1月前
每天30个深蹲，一个让机能、体型、抗衰全面提升的钻石动作 每天只需30个深蹲，坚持一年，从代谢、骨骼到整体机能，身体会发生怎样的“逆生长”？这是40岁后最高效的“冻龄投资”。 #深蹲 #抗衰老 #40岁健身 #功能性训练
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老薛讲运动与养生1月前
每天30个深蹲，坚持一年，结果你猜怎么着#深蹲 #坚持锻炼给自己一个好身体 #抖音精选
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安迪要起飞1月前
深蹲在弹跳训练中到底扮演着什么角色？ #深蹲#弹跳#扣篮#伤病
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我是Lenny1周前
我起了啥作用呢？ #健身打卡day #创作者中心 #创作灵感 尼玛啊 585磅=532斤深蹲 搞了3组*8个…健身房其他人都在盯着咱们看😂#肌肉猛男 #肌肉男
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宁采臣的宁1月前
深蹲拯救中年！不仅能减缓骨骼衰老，还能增强大脑功能，既能补钙又能补脑，关键是不用花一分钱！#小动作大作用 #健身 #深蹲 #中年 #知识分享
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广东程十全1年前
动起来让每天充满阳光#运动 #深蹲 #深蹲的功效与作用 #健康科普 #养生
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叨客魏243705342372月前
各种深蹲的奇葩功效#经验分享 #运动#深蹲#健康#情绪
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姜振宇频道4月前
很多朋友在探讨深蹲的作用、力量训练和有氧训练，以及到底应该做多少、做多长时间。请各位记住一个词，强度。同样的动作对不同的人，强度不同，影响不同。#不老实验计划 #姜振宇 #深蹲
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经瑜生活3天前
坚持这套深蹲练习，你的腰髖膝都会感谢你#小动作大作用 #打开髋部 #腰膝酸软怎么办 #居家锻炼 #健康生活
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67年的任教练1周前
深蹲你做对了吗#居家锻炼有新招#小动作大作用#好身材练起来#深蹲#翘臀
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67年的任教练2周前
深蹲你做对了吗#居家锻炼有新招#小动作大作用#好身材练起来#深蹲#翘臀
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养生～慢时光2周前
深蹲通过股四头肌、腘绳肌和臀大肌协同发力，能有效提升下肢耐力与爆发力。长期练习可改善日常行走、爬楼能力，对预防跌倒有积极作用。同时能激活核心肌群，增强身体稳定性，提升运动表现。 #深蹲#古法健身#强筋健骨#疏通经络#养生
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越动体育（线上弹跳训练）7月前
你的深蹲，是在建设？还是在破坏？ 深蹲进阶路线图：全蹲→1.5倍自重→半蹲爆发！你练对了吗？#弹跳训练 #扣篮 #深蹲 #半蹲 #练腿
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李教头🎯3年前
涨知识！减肥期间，练习深蹲的6大好处你一定要知道！#科普健康知识 #减肥 #深蹲 #深蹲的好处 #深蹲训练 #减脂 #健身科普 #健身日常 #天禄健身指导 #宅家涨知识
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丰丰和你一起来减脂5月前
引体向上、深蹲、卧推、划船的作用，懂了大大帮助你有效减脂#健身 #高效燃脂 #新手健身 #健身干货 #内容太过真实
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养生～慢时光2周前
深蹲被称为下肢训练的“王牌动作”，也是中医养生里强腰膝、固肾气的核心动作，对下肢结构、功能、体态和健康都起到基础性、决定性作用。 #深蹲#强筋健骨#古法养生#打通经络#强腰固肾，引血下行
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大力士赵伟11月前
关于深蹲的十个真相你知道吗？#深蹲 #健身 #健身干货 #力量举 @力量举武士精英（客服）#哈尔滨健身
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Remember1周前
早晨的欢乐#儿子的作用 #深蹲
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瑞哥健身1周前
深蹲弹踢 堦强臀腿力量 每天100下 整个人都精神了#健身运动大挑战 #小动作大作用 #生命在于运动一起锻炼吧 #抖音体育
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Good摸林1周前
哥萨克深蹲｜男人必练的功能性下肢训练 #居家锻炼 #小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感
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励馗体育（金山校区）专用号1天前
世界上公认的黄金长高动作！深蹲开合跳舒展筋骨助力成长！ #福州 #追高 #身高管理 #儿童长高 #运动长高
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律动硬汉✊1月前
#深蹲的好处 #健身日常 #力量训练 #健身房打卡 #健康生活方式
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谨木年华家居8月前
下肢王牌动作--深蹲，提高全身力量，男友力MAX。 #每日一练 #深蹲训练 #健身干货 #简单动作大作用
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中医王俊博士3年前
深蹲有哪些好处？#知识分享#医学科普 #靠谱的健康知识又增加了
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早点睡觉💤3周前
你能不能一次做20个 早晚三分钟 谁练谁说好 #小动作大作用 #古法健身 #深蹲 #居家锻炼 #升阳蹲
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ITF–驻马店大真跆拳道3周前
深蹲弹踢，增强臀腿力量和爆发力。让你的心肺越来越强大# #小动作大作用 #居家锻炼 #每日一练基本功
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瑞哥健身3周前
深蹲弹踢，增强臀腿力量，每天100次，整个人都精神了#居家锻炼 #小动作大作用 #生命在于运动一起锻炼吧 #强身健体正能量 #日常训练
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武当潇潇9月前
马步深蹲 小动作大作用#马步#健身
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赵白皮不白1月前
第六十集|足球运动员动深蹲怎么练？ 深蹲时身体老前倾，腰椎压力大的兄弟！你这样练，球都给你踢爆了！ #足球 #球都给你踢爆了 #赵白皮不白 #抖音生活观察计划
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养生健体小知事8月前
每天深蹲30下，强肾练腰椎，腰好肾好很健康 #肾 #腰#深蹲#养生
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5+3周前
54岁，深蹲160kg。别问缺什么，我只缺铁片和蛋白粉。#每个动作都是用汗水换来的 #一张图证明你在健身#健身也要节奏感
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鬼脚健身3年前
深蹲的八个好处、两大坏处，摊上一种坏处会终身痛苦！
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陈仑PG134月前
Randy教练谈深蹲及其作用。 #tt运动表现 #ttperformance #体能训练 #田径 #短跑
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雨哥带你3302月前
第3天｜每天10公里，100个俯卧撑、卷腹、深蹲、引体 身体会发生什么？ #雨哥带你330#健身训练 #30天挑战#内容过于真实#一拳超人
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晨光韦小跑2月前
强肾助考必做深蹲。#一起来锻炼 #居家健身有新招 #日常训练 #健身运动 #日常健身打卡
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菲帆体育学院1周前
#体育生 #健身 #健身教练 #深蹲 #健身教练培训
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早点睡觉💤1天前
三个动作练出好气🩸#古法健身 #补气血 #小动作大作用 #青年创作者扶持计划 #居家锻炼
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苏州健身徐掌柜6月前
有人问我，你只做俯卧撑吗？#俯卧撑#深蹲#引体向上#力量训练#增肌减脂
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贝贝讲健身6月前
力量训练最宝贵的作用 #力量训练 #大脑 #健身
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见笑师父1天前
如果你的器官会说话. #如果器官会说话 #养生操 #康复运动 #居家锻炼操
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慧慧医生说健康1月前
每天坚持练起来，让您身体更健康#健康科普 #小动作大作用 #抖出健康知识宝藏
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征途无畏3月前
#功能性训练 #居家锻炼 #知识分享
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净心馆（晚10点开播）1周前
#养老#小知识大作用 #分享我的生活小常识 @抖音小助手
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无敌先生2月前
#功能性训练 #居家锻炼
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力量王者1月前
#知识科普 #一起学习#原创视频
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向未来负责3天前
不仅要练外在的肌肉，还要疏通内在的五脏，早晚各一遍，养好五脏，全身舒畅，元气满满！#养生操#小动作大作用 #居家锻炼 #全民健身 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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奇奇是之猫咪5天前
day26，每日坚持！不想深陷泥潭无法自拔，就开整！#晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录
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奇奇是之猫咪3周前
day8, 继续坚持打卡，所以口号来一遍：意志力带我杀出重围#五脏最爱的五个小动作 #跟抖音锻炼 #每日健身打卡
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阳阳姐姐1月前
#医学科普#抖出健康知识宝藏#涨知识#科普一下
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情感书单 望夫石3周前
#小知识大作用 #每日一读 #科普冷知识 #家长必读知识分享 #生话小常识每日更新
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菌益人生2天前
和 @绿林武术—李乐真&李阳冉 一起 #合拍 #每天跟我涨知识
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