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茜茜不摆烂（孕早期）3月前
健身操第十四节： 全程222个高抬腿，全程练肚子，核心收紧，核心发力，大腿抬高，抬腿吐气，保持身体稳定！ #居家锻炼 #自律 #减肥 #减脂 #好身材练起来
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Allen有知识6年前
热身燃脂锻炼心肺，全能高抬腿请查收。简单易学随时操练，Get棒棒体能#新年健新知 #寒假充电计划
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ZX瞻瞻的每日跟练3周前
15min高能有氧燃脂｜酣畅暴汗｜高抬腿瘦身｜体能挑战 #居家健身运动 #居家运动 #快乐有氧 #高效燃脂 #体能训练
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六六妈减肥记录10月前
20min大基数快乐燃脂操，🔥暴汗全程站立。 不跑不跳，大基数友好，暴汗！ 跟练：MIZI 20min有氧训练。 动作简单，高抬腿，全身有氧。 肉是一口一口吃出来的，那就一点一点减下去。 加油！你最棒！ #宅家运动会 #居家健身抖出花样 #暴汗燃脂 #瘦身打卡 #一起减肥打卡
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阿远带你练7月前
周五下班来锻炼！超棒燃脂操跟我练起来 #周五#减肥##瘦肚子瘦#瘦腰##居家锻炼
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跟练健身计划1年前
原地高抬腿：快速全身燃脂、提臀瘦腿——高效健锻炼秘诀 #健身打卡 #居家锻炼 #全身燃脂 #高抬腿 #提臀瘦腿
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丹丹生活日记vlog2周前
急性子快来❗️4分钟tabata🔥巨暴汗巨燃脂||Tabata燃脂太猛了‼️短短四分钟，开合跳、高抬腿、深蹲动作一个都不少，动作很有针对性，可以有效训练到全身！快速提升心率，加快燃脂，连跳五遍暴汗全身💦#健身日常 #暴汗燃脂瘦全身
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乔帝轻运动旗舰店2周前
35 + 以后，身材管理不靠狠练，靠标准。 高抬腿看似简单，细节决定效果：收紧核心、保持体态、大腿抬高、呼吸平稳。每天坚持，体态挺拔，线条紧致，年龄只是数字。#健身教学 #居家锻炼 #健身动起来 #运动不止
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李豆豆2月前
告别社恐，跟我一起练！居家高抬腿，燃脂又自在！#真实生活分享计划 #居家减肥 #高抬腿 #社恐 #一个动作暖身又甩膘
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体能教练龙显松（直播减肥）1月前
4分钟Tabata锻炼，燃爆你的卡路里！#瘦全身 #tabata训练 #居家健身
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大敏敏（自律期）9月前
第62天，一遍219个高抬腿，做了10遍！我很棒☺️没有易瘦的体质，只有不认命的坚持！加油💪#简单减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #居家锻炼 #好身材练起来
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体技育人5天前
水里健身真的太香了！ 不伤膝盖+高效燃脂， 高抬腿、开合跳、水中行走，轻松瘦下来～#水中健身 #不伤膝盖的减肥运动 #水中高抬腿 #水里燃脂 #水中健身操
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晨小明3周前
从180斤-129斤 真实减肥经验分享 一、锻炼思路：先减脂，再增肌 我以有氧跳绳为主，少量力量为辅。 跳绳计划（新手友好） • 空腹先喝一杯黑咖啡，15分钟后热身 • 热身：开合跳300个 + 高抬腿300个，分3组 • 跳绳： ◦ 起步：每天600个，分3组，每组休1分钟 ◦ 每周跳5天、休2天 ◦ 每周+600个，直到每天5000个，坚持1个月 • 跳完必须拉伸腿，不然容易粗腿 我用3个月从180斤瘦到140斤。后来旅行没条件力量，就保持每天3000个跳绳，一直瘦到现在129斤。 接下来准备增肌，体重会回升6～8斤左右，很正常。 二、饮食核心：控糖、少油、少盐、少脂肪 • 早餐：多维片+钙片 + 西红柿/鸡蛋/黄瓜/香蕉/燕麦/牛奶 • 午餐：正常吃，碳水一拳大小，7～8分饱，不撑 • 晚餐：我基本不吃主食，只吃水果、黄瓜 怕饿就午饭晚点吃，或晚饭6点前解决 • 饿了：多喝水、吃苹果、香蕉，饱腹感强 • 突然少油可能便秘：每周1次放纵餐，随便吃但别吃到撑 三、保持体重 不想锻炼也可以，只要摄入量 ≤ 基础代谢+运动消耗，就能稳住。 最后一句 减肥没有捷径，坚持就是最牛的办法。希望大家都能瘦到自己满意的样子！#减肥#减脂#减肥方法#减肥干货#减肥经验分享
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Qiqi柒七6天前
4分钟瘦大腿跟练！#瘦大腿 #瘦腿 #减肥瘦腿
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是阿赞🥑🥑🥑6天前
第二部曲，高抬腿很多，但是我感觉高抬腿还好吧，一般都能接受。#在家高效运动 #减肥
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减肥达人翡翠6天前
每天在家“高抬腿”20个，我只练了15天，打通堵塞，腿细了、大肚子不见了#居家健身有新招 #在家锻炼 #宅家运动会 #居家锻炼
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海波爱健身4天前
就这一套动作配合饮食，每天坚持6组一个月之后你会回来感谢我#爆汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #高效燃脂 #健身动作教学 #健身小白必看经验
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HulkFit1周前
用这个简单却强力的燃脂计划开始你的一天！🔥🔥 空腹做每个动作100次，看着腹部脂肪慢慢消散： ✅每天早上空腹做100个开合跳，你每天空腹就能爆发 ✅ 100个高抬腿，双腿会更有活力，协调能力也会提升。 ✅ 每天早晨空腹做100次单腿投掷和脚尖着地，你会压平腹部，增强核心肌群。 ✅100次深蹲——你将塑造臀肌，增强不可阻挡的下半身力量。 适合所有年龄段——尤其是如果你已经40岁以上，想要终身保持健康。 🔥试试7天，感受一下差别！#晨练 #运动无处不在 #胸肌腹肌 #健身vlog
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🍀萱然（已减22斤）1周前
《Kissy kissy》完整版跟练，高抬腿做到停不下来，瘦肚子瘦大腿很明显！每天75条抖音视频。#喜欢运动的一起来 #居家运动 #减肥 #瘦身 #一天75条抖音
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大鹅睡醒了（报名中…）8月前
如果你和欣欣一样120-300，千万别再乱蹦乱跳。快跟我做这套明星都在做的#燃脂操 坚持一周，想不细都难!#全身燃脂#一起减肥打卡#逆袭
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奥味惠子8月前
关于跳绳，如果觉得高抬腿这类动作太麻烦也可以直接跳，第一天800个起步后面每次递增200个后期跳绳熟练了一天就可以跳3000个左右也很好！跳完一定要按摩拉伸！控制饮食配合跳绳！加油小宝#跳绳 #运动 #减肥 #保护膝盖#髌骨带
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快乐减脂健身4月前
高抬腿动作讲解 #逆袭 #运动无处不在 #减肥训练营
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爆辣米米7月前
183个高抬腿挑战｜跳到你流油 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂塑型 #好身材练起来 #居家健身 #夏日减肥一起练
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李涛(百日减脂)1周前
百日减脂第二十五天，#记录我的减肥锻炼日常 #怎么把大肚子变成小肚子 #先定一个小目标 #减肥训练
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成都中考邓教练7月前
减肥加中考#居家打卡 1. 原地高抬腿：保持上半身直立，核心收紧避免腰部过度前倾或后仰；抬腿时尽量让大腿与地面平行，落地时前脚掌着地并轻缓缓冲，避免脚跟重击地面，同时注意双腿交替频率均匀，不要为追求速度而降低抬腿高度。 2. 原地直膝跳：起跳前双脚与肩同宽，膝盖保持微屈（避免完全锁死，防止膝关节压力过大）；起跳时依靠腿部力量向上发力，落地时同样前脚掌先触地，顺势屈膝缓冲，落地后迅速准备下一次起跳，保持身体稳定不晃动。 3. 深蹲开合：深蹲时臀部向后下方坐，膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖内扣或超过脚尖；起身开合跳时保持核心稳定，落地轻缓，控制身体平衡，避免因动作幅度过大导致腰部或膝关节不适。 4. 弓步换腿跳：成弓步时前腿膝盖弯曲约90度，大腿尽量与地面平行，后腿伸直，髋部保持挺直，避免身体前倾或侧倾；换腿跳时借助腿部力量快速交替，落地时前脚掌着地，缓冲膝盖压力，同时保持核心收紧，防止腰部代偿发力。
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毓姐减肥记9月前
高抬腿改善梨形身材！姐妹们跟着叫起来吧！#变美变瘦变好看 #暴汗燃脂 #居家健身运动
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减肥达人翡翠4月前
#减肥打卡计划分享 真神奇，在家“高抬腿跳”我只练了20天，打通全身堵塞，大肚子没有了，内脏脂肪拜拜啦#家庭运动 #室内运动 #在家健身 #减肥
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老宫讲产康5年前
高抬腿#瘦小腹，练完没瘦还腰疼？！老宫教你这样练，躺着也能瘦。
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蓝天有氧健身操10月前
高抬腿 瘦肚子 瘦腿，每天200个#瘦肚子 #瘦腰 #减肥 #瘦全身 #减脂
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晨韵健身工作室2周前
每天5分钟，高抬腿的正确燃脂方式。 #为什么燃脂效率高 #后燃效率 #核心锁死 #前脚掌着地 #循环14组
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赵若言形体有氧健身操5天前
高抬腿 瘦肚子 瘦腿，每天200个#瘦肚子 #瘦腰 #减肥 #瘦全身 #减脂
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桐桐形体礼仪4天前
【形】 平坦的小腹， 不仅是穿衣好看， 更是健康的象征。 #桐桐形体礼仪#形体训练 #瘦肚子#平坦小腹
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DZ就DZ1周前
高抬腿燃脂快，提心率，瘦肚子瘦腿超管用，新手量力而行 #瘦肚子 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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自救吧蟹女士3周前
年后无痛运动，从最简单的高抬腿开始 把运动计划加载到大脑里，记起来就安排一下 新的一年我要变得健健康康的！ 锻炼计划： 1、练腰腹部肌肉，瘦肚子缓解腰痛 2、改善骨盆前倾，拥有好体态 3、练手臂肌肉 4、存肌肉，有肌蓄 瘦腿、直腿、改善膝超伸我强烈推荐@植女 ！！！关注了好几年然而只是断断续续的练，今年我一定好好跟练哈哈哈哈哈哈 #年后减肥 #一起来锻炼 #健康守护计划 #存肌肉就是存健康 #骨盆前倾瘦肚子
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蒙教练健身有氧运动2号4天前
一把椅子高抬腿 练腰腹 练臀腿 练髋#瘦肚子 全程保持核心收紧 新手可以从低一点的椅子开始练#居家锻炼#小动作大作用#暴汗燃脂瘦全身#瘦腰瘦腿瘦肚子
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梓秋的运动日记7月前
120斤的女性减到100斤需要多久？该怎么减？我来告诉你！#瘦全身 #减肥 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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黄伊漫形体3周前
高抬腿 左右两侧各50下，重复🔁5组，心率直接拉高#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #健身
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小娅一形体燃脂塑形（道真）4天前
全身燃脂高抬腿，100个高抬腿#每个动作都是用汗水换来的 #生命在于运动一起锻炼吧 #燃脂塑形#瘦腿#瘦肚子
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胖喜·多囊减到1174天前
初始体重159.2‖今日体重151.4。掉了0.6 不知道是不是昨天的小蛋糕饱腹感很强的原因，昨天吃的很少，掉了6两，今天的高抬腿再让我掉1斤吧！！！别忘了评论区抽数字盲盒👆#真实生活分享计划 #多囊减肥 #减肥日常#盲盒挑战 #胖喜减到117
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赵老头古法健身(已瘦36.6斤)4天前
简单易学办公室也可练，20个为一组，你能坚持多少#高抬腿 #快速燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #健身操减肥操 #筷子腿 @抖音小助手
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爱生活的孫3天前
开合跳、高抬腿、深蹲跳、平板支撑，稍微控制下饮食，少喝奶茶少吃油，一周腰围小一圈，瘦得又快又好看。#豆包 #人类对豆包的开发不足百分之一
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瑶瘦了1月前
35:接下来七天的跟练顺序（控制饮食） 1.高抬腿➕开合跳五分钟热身 2.普拉提瘦大腿内外侧100次 3.韩小四7天瘦大腿根 4.韩小四滚出女团腿（先松解后拉伸）#普拉提瘦大腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #一张图证明你在减肥 #减肥打卡记录
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重庆舞研2周前
舞蹈生在家轻松锻炼快速减脂跟练来啦！ #舞蹈生#舞蹈集训#重庆舞研艺考#减脂#体能训练
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任叔的活力生活5月前
50+的家人们！别再用“跑步伤膝盖”当借口啦！ 今天任叔的“活力燃脂”系列开篇，分享一个堪称“室内燃脂之王”的黄金动作👇 ✅ 黄金动作：原地高抬腿（扶墙版） 不伤膝盖，超安全！ 不挑场地，在家就能练！ 效率超高，快速启动“燃油模式”！ ✅ 动作要点（看视频！超清晰！）： 手扶墙壁，身体挺直 用腹部力量“提起”膝盖 找到“心跳加速、微微出汗”的感觉！ 你跟着做了吗？啥感觉？评论区告诉我！ 记得点个关注哦，明天任叔带你解锁一个更燃的“王牌复合动作”！ #任叔的活力生活 #燃脂 #减肥 #有氧 #健身打卡
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太阳团刘三姐3周前
#减肥操跳起来 #欢乐大挑战之高抬腿pk #有氧减脂操 @我想———静静😊
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DZ就DZ3周前
高抬腿有难度，新手先从超慢跑或者原地小跑开始 #减肥 #瘦肚子 #居家锻炼
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安阳道简健康3天前
减重第十一天记录✌🏻✌🏻✌🏻 康复师制定运动计划，结合健康饮食，健康科学减肥#减肥 #科学减重 #道简健康
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火炬体教1周前
燃脂训练 #燃脂爆汗 #减肥#体育生#太原理工大学#干货分享 千万不要练深蹲+弓步蹲，不然下肢燃脂暴增 腿型越练越好看 千万不要练开合跳，不然全身爆汗燃脂 赘肉直接咔咔掉 千万不要练高抬腿，不然心率直接拉满 卡路里疯狂燃烧 千万不要练登山跑，不然核心全力发力 腰腹越练越紧致 千万不要练平板支撑，不然腰腹线条超绝 马甲线直接上线
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自然力健身工作室1周前
暴汗燃脂瘦全身 tabata4 分钟 跟练#减脂计划 #健身 #减肥 #减脂小白必看经验 #自律减脂
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太阳团刘三姐1周前
#健身操 #瘦肚子减肥健身操推荐 #欢乐大挑战之高抬腿pk #有氧减脂操 #瘦身操 @我想———静静😊
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萌桃妈在减肥1周前
减肥第5天｜普通人的坚持 减肥第5天 ✅ 没有奇迹，只有累积。 带娃、上班、减脂一起扛， 普通人的逆袭， 都是靠一天一天死磕出来的。 今天你坚持了吗？来评论区打卡👇#产后恢复 #记录瘦身减肥 #减肥逆袭成功 #瘦全身 #减肥逆袭之路
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罗森文3月前
15分钟高效燃脂·暴汗瘦全身 检测大家体力心肺的时候到了，看看大家能完成几分钟，评论区打出你的时间。#体能训练 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #健身 #运动
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安康中考体育蓝教练4天前
仰卧高抬腿，深度激活腰腹核心，优化抬腿效率，更快完成“折叠-抬腿”动作#安康中考体育 #安康青少年体能训练 #安康轻时代体训 #短跑训练技巧
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铁娘子减脂塑形健身运动1月前
每天坚持50次，既能瘦肚子又能锻炼核心。#燃脂操 #健身操 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #健身操简单易学
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健身娄老师2月前
#极速刷脂 · #暴汗燃脂站立操 #动作组合：高抬腿 + 次步冲拳 + 风火轮（每个动作45秒，休息15秒，循环4组） 爆款理由：无需器械、无需瑜伽垫，原地进行。标题突出“站立”、“暴汗”和“极速”，让用户感觉轻松无门槛、效果直接。 跟练要点：保持核心收紧，用鼻子吸气、嘴巴呼气，尽力跟上节奏，动作幅度比速度更重要。#塑形
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安@杰（健身减肥100天）4天前
40多岁了要告别油腻 坚持减肥 不是为了告诉你，我比你强 是因为要证明，你拥有的 我也可以拥有 好身材就是需要坚持 #减肥餐 #自律减肥#健身#逆袭 真实无美颜无滤镜
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果然是我1周前
过年上来都胖了吗？#居家锻炼#减肥#运动
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安@杰（健身减肥100天）5天前
40多岁不能再油腻了 坚持减肥 让自己更健康 为自己，也为家人 加油吧朋友们 #减肥健身#每个动作都是用汗水换来的 #自律#减脂餐#逆袭
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李壮士的减肥日记7月前
掉秤34斤的秘密武器！急性子瘦全身就跳她！两周瘦5斤！ 12分钟tabata爆汗燃脂训练，短时高效！快速掉秤瘦全身！一遍相当于跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天三遍，两周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #瘦肚子 #瘦全身 #健康减脂
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太阳团刘三姐2周前
#正能量有氧健身操 #健身操 #欢乐大挑战之高抬腿pk #有氧减脂操 #减肥操跳起来 @我想———静静😊
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