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优柏芝（熊优优）1月前
160 90斤｜漂亮的肩背体态｜长成有心计的身材#开肩美背 #开肩 #美背 #体态纠正 #练背
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爱眨眼的王教1周前
训练前热身✨要充分。每个动作2-3组，每组15次。 热身完成后，相信你会有不一样的训练状态！#青年创作者成长计划 #胸肩背腿手臂训练 #健身教学 #热身教程 #健身小白必看经验
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孙新志骨科郑大一附院1周前
告别弯腰驼背 孩子只需这一面墙！超简单的“靠墙”矫正法！ #含胸驼背 #不良体态 #肩膀内扣 #脖子前倾 #复工健康指南
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周小鱼2周前
10分钟吉尼瘦背完整版#真实生活分享计划 #居家锻炼 #开背美肩 #改善含胸驼背 #女性成长 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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南京形体模特导师·立立8月前
从虎背熊腰到薄背少女，别再错误挺胸了！这个才是模特的挺胸秘诀#体态矫正 #直角肩训练 #气质提升 #模特体态#懒人健身
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运动康复杨加亮3月前
肩膀不得劲，试试这个动作！ 快来跟练！#肩颈放松解压 #肩膀 #1分钟跟练 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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木芯爱运动7月前
古法颈肩操太牛了！！！ 10分钟古法肩颈操跟练投屏版， 每一个低头族都给我练起来！太酸爽了 10分钟缓解颈椎疼痛，肩膀僵硬，练完舒服多了 手机党，搬砖族，所有低头党都练起来~ ＃肩颈放松＃肩颈按摩＃古法健身操＃肩颈腰背舒缓 #改善形体提升气质＃肩颈舒缓放松缓解疲劳＃肩宽背厚这样练 #开肩美背 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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孙新志骨科郑大一附院4月前
在家就能练！三甲医生教你用水瓶“解锁”挺拔体态！ #含胸驼背 #肩膀内扣 #脖子前倾 #不良体态 #抖出健康知识宝藏
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洋子柒7月前
体态大师改善翼状肩胛➕圆肩驼背，墙上天使正确发力跟练！#改善体态 #翼状肩胛 #居家锻炼 #小动作大作用 #开肩美背
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阳阳老师助理小杰6天前
扩胸夹背，动作简单易练 #瑜伽#普拉提#宝妈锻炼#上班族锻炼#宝妈瘦身@阳阳有氧健身舞
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小懒猫的运动日记8月前
别再为圆肩驼背自卑了！🙏 气质是可以练出来的！✨ 不管你是学生党还是上班族，每天花4分钟，跟我一起挺拔起来！ 动作超简单，坚持就有惊喜！💖 #体态改善 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #改善圆肩驼背的动作
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阳阳老师助理小杰2周前
夹背扩胸，提升心率 #减脂塑形#全民健身计划#科学健身#养生操#健康美@阳阳有氧健身舞
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爱运动的春春（减脂塑形）8月前
颈椎操跟练版🔥每天五分钟，颈椎太舒服了！久坐打工人练起来！ 长期久坐不动可能引起肩颈酸痛、僵硬不适！ 大家都来练这套颈椎操吧！五个动作，夹背后仰、扩胸展背、抱头展背、上下拉伸、拍打大椎！ 每天一到两遍，坚持练，真的有用！亲测有效！ 练完颈椎真的舒服了！ 记得留下你的感受哦！ #颈椎 #肩颈 #肩颈放松 #肩颈酸痛 #古法健身
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玥儿姐姐（自在如仙）5天前
跟着音乐一起扩胸！手肘向后夹，背部夹紧，打开胸腔✨ 每天练几分钟，背不驼、人舒展，气质都变好了～ 动作简单，零基础也能跟，快一起动起来！ #扩胸运动 #开肩美背 #居家锻炼 #养生运动 #体态改善
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☁️、郝4天前
小高老师教站墙，刚郝学起来🤭 跟着专业老师学起来#云旗 #站墙 #安利
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硬核奶爸讲体态7月前
不要再让孩子瞎挺背了 #小孩体态 #青少年体态 #含胸驼背矫正 #儿童体态矫正 #含胸驼背头前引
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Good luck4天前
#云旗#体态纠正 第一课 这是一个置顶🔝视频，每天跟练15分钟，站墙，纠正体态，我特别需要，我含胸驼背。要 #打卡#坚持自律
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爱运动的林宝2天前
7分钟站立瘦背‼️每天3组，背薄一寸，年轻十岁‼️ 想要迷人背影、挺拔体态❓没时间去健身房❓这套跟练版太绝了！🔥 全程站立，无需器械，随时随地开练。每天只要7分钟，做3组，轻松甩掉背部赘肉，告别虎背熊腰！紧致线条，夏天穿吊带美炸了！ 别犹豫了，现在就点开，跟我一起练出少女背！💪 #瘦背 #美背 #减肥逆袭之路 #居家减肥 #减脂瘦身
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爱健康（中老年运动操）2号1周前
新版肩背保养操跟练版，很适合中老年朋友#和春天跳一支舞 #创作者中心 #创作灵感
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类宇_FIT2月前
徒手改善胸型体态训练，随时随地跟练起来#健身干货 #胸型改善 #塑形#居家锻炼
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爱运动的小猴子8月前
吉尼瘦背10分钟完整跟练版来喽！赶快收藏点赞练习吧！#吉尼瘦背 #肩背训练 #开肩美背 #改善含胸驼背 #背部训练
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不吃豆芽👸3周前
😱天啦噜‼️她怎么变成这样了？！不服不行…… #背部塑形#练背#变瘦变美变好看#背部塑形#真实生活分享计划 #变瘦变美变好看
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为你排忧解难的柯老师！6月前
不要再让孩子瞎挺背#小孩体态 #青少年体态 #含胸驼背矫正 #儿童体态矫正 #含胸驼背头前引
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小肖要向上✊🏻2天前
吉尼斯最强瘦背跟练第三天#减肥每天打卡 #创作者中心 #创作灵感
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阿白居家健身护肤1周前
3分钟改善圆肩驼背 带娃、低头、久坐、圆肩、驼背、富贵包 每天3分钟，徒手跟我练 肩打开、背变薄、人更有气质 #阿白居家健身 #力量训练 #宝妈塑形 #减脂 #居家健身有新招
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樰儿9月前
【投屏跟练版】30分钟开肩美背超强瘦后背训练。#美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #运动健身 #瘦后背
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碗莫贪2天前
小重量哑铃肩背跟练❗️效果太绝了❗️ 姐妹们都快来练❗️练背治垮脸真的太香了🤩全程站立，建议哑铃重量1～1.5kg，每天5组❗️21天拥有少女背✅#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #练背
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小肖要向上✊🏻4天前
我也来试试吉尼斯最强瘦背，打卡第一天#瘦背 #减肥打卡 #吉尼斯瘦背
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）7月前
第17集 | 瘦肩背瘦手臂跟练版，改善圆肩驼背。经期可练！！！#健身 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #怎么让背部变薄挺直 #背部训练
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ZX瞻瞻的每日跟练6天前
站立瘦背｜高能7minTabata｜手举起来就别放下来哦｜ #瘦背 #瘦背瘦手臂 #居家运动 #Tabata #好身材练起来
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慵懒小美（减脂版）1周前
吉尼瘦背10分钟完整版第7天打卡！！！#吉尼瘦背 #居家锻炼 #零基础锻炼 #瘦背瘦肩瘦手臂 #100天挑战
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小艾有氧塑形（直播带练）10月前
30分钟肩背训练来啦🔥开肩美背，打造少女背！快来一起打卡吧！ #开肩美背 #瘦背 #瘦手臂 #少女背 #肩背训练
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阳阳老师助理小杰3周前
夹背扩胸，提升心率 #减脂塑形#全民健身计划#科学健身#养生操#健康美@阳阳有氧健身舞
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热血小冻梨5月前
练背练背，改善体态，提升气质#创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #体态矫正 #上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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韩老师康复养生7月前
学会这些动作你的体态不会差#体态纠正 #健身 #居家锻炼 #运动 #体态
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赵明东骨科4天前
颈椎曲度变直？医生教你两招，在家就能练！ 很多人体检发现颈椎曲度变直，脖子僵硬不舒服。 今天教大家两个简单有效的改善动作： ✅ 后背贴墙站立，后脑勺、肩膀、臀部贴紧墙壁 ✅ 用力做扩胸运动，打开肩背，放松颈椎 每天坚持练，颈椎会越来越舒服。 你们有颈椎曲度变直的问题吗？评论区告诉我！ #赵明东骨科 #颈椎 #医学科普 #健康科普 #拒绝废话科普
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彭敏(形体仪态健康美学)1周前
#今年我想用我的视频影响100万➕的爱运动爱形体美的伙伴们，大家说说我的视频到哪里了😄，话不多说看动作要领： 1️⃣ 上半身转体 核心收紧 慢慢左右转动 唤醒背部肌群 2️⃣ 扩胸夹背 肩膀下沉 胸口打开 改善含胸驼背圆肩 3️⃣ 左右侧平举手臂，小幅转臂 手臂抬到肩膀高度 不要耸肩 顶端小幅脉冲燃烧肩部大臂 4️⃣ 手臂下拉夹背 手臂摆成H形 肩胛骨向中间夹紧 激活上背部线条 ✨ 每天早上十分钟 改善体态，缓解浮肿 练出紧致漂亮的背部线条 💪 #开肩美背 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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幸福龙居1周前
超实用中医小训练，跟着医生一步步做，每天几分钟养好身体 #居家小动作 #养生打卡 #中医调理训练
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慵懒小美（减脂版）3天前
吉尼瘦背第12天打卡！！！感觉做动作的时候越来越轻松了~#吉尼瘦背 #居家锻炼 #瘦背 #瘦背快速 #瘦背瘦肩瘦手臂
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继红和小芳（居家减脂2天前
人到中年，最容易驼背、含胸， 显得没精神、显老。 今天这几个动作， 帮你开肩美背，改善驼背， 气质一下子就提上来了。 动作： 1. 靠墙轻夹背 2. 手臂画圈舒展 3. 颈部温和拉伸 #居家健身#中年夫妻#中老年健康
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笑对生活1周前
#健身运动 每天花上几分 一抱头夹背→开肩美背 二搭肩画圆→打造少女背 三扩胸夹背→瘦手臂瘦后背 四后摆夹背→蔬通后背经络
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阳橙金哒哒6天前
7 分钟无痛挺拔肩背！生理期 / 大基数闭眼冲《投屏版》 专为懒人 & 不舒服时期设计的肩背训练 7 分钟全程站立 or 坐姿都可 不跑不跳，轻松消灭富贵包、改善圆肩驼背 每天坚持来一遍，背薄了、人挺了，气质直接拉满 背薄一寸，年轻十岁 🧠：西奇i健身 #健身#肩背训练#让背变薄的方法#开肩美背#改善含胸驼背
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雯子古法健身3月前
古法健身，70分钟完整跟练版 古法健身70分钟跟练版，60分钟运动+10分钟拉伸，每天坚持锻炼，一周就能看到效果！改善圆肩驼背，瘦腰瘦肚子瘦腿瘦手臂！一起动起来，加油！#古法健身#居家锻炼#轻松甩掉大肚腩水桶腰
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李豆豆5天前
4分钟Tabata背部训练｜无器械练薄背，改善背厚显壮。 ✅针对痛点：背厚显壮、背部脂肪堆积、圆肩驼背。 ✅ 训练方案：居家无器械，全程纯背部发力。 ✅ 跟练效果：每天4分钟，快速紧致背部线条，练出挺拔少女背。 久坐上班族、产后宝妈，谁练谁知道！动作简单，效率超高💥 坚持两周，背薄一寸，穿衣直接显瘦5斤！ #开肩美背 #薄背训练 #居家健身 #Tabata跟练 #背部塑形
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小肖要向上✊🏻3天前
吉尼斯最强瘦背，打卡第二天#宝妈减肥日常 #减肥打卡 #女性成长
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慵懒小美（减脂版）2天前
吉尼瘦背第13天打卡！！！#吉尼瘦背 #居家锻炼 #懒人运动 #瘦背 #瘦手臂
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晓晓的运动日记5天前
胸部居家塑形跟练版！跟我练起来！#居家锻炼 #胸部训练 #宝妈 #自律遇见更好的自己 #产后恢复
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小鱼的肩背体态日记3周前
小鱼体态日记，10分钟，跟练，甩掉拜拜肉#开肩美背 #瘦背 #新手健身 #健身塑型 #瘦手臂
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逐风的向日葵4天前
#锻炼身体增强体质 @罗小都微信视频号
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大力出奇迹💕11月前
13分钟瘦背跟练版💕#少女背 #改善体态 #体态调整 #练背日
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慵懒小美（减脂版）1周前
吉尼瘦背10分钟完整版第六天打卡！！！感觉肩膀没有一开始那么僵了#吉尼瘦背 #零基础跟练 #瘦背快速 #快速燃脂瘦全身 #瘦手臂瘦后背瘦肚子
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余杭区-莱·瑜伽普拉提5月前
🔥女生想要显年轻，一定要做的事！肩背厚显壮显老？每天花5分钟，做扩胸、抬头展背动作，配合饭后靠墙站，坚持下来，肩背变薄，穿衣服更显轻盈气质！#拥抱我的身体信号 #无器械锻炼 #普拉提打卡 #普拉提核心床
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敏姐在自律6月前
最强瘦背跟练视频，坚持30天看看有什么变化#美背 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #变瘦 #居家锻炼
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160啊南(脱脂牛马)6天前
吉尼瘦背跟练打卡第10天。#练背 #吉尼瘦背 #开肩美背 #背部训练 #居家锻炼
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罗美丽的健身日记1周前
10分钟跟练 瘦背 背薄一寸年轻十岁，赶紧打卡练起来吧！#好身材需要不断雕刻 #瘦背瘦手臂
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160啊南(脱脂牛马)4天前
吉尼瘦背跟练打卡第12天#吉尼瘦背 #开肩美背 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #练背
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筱露3月前
“圆肩驼背”克星🔥 3个动作把气质“拉”回来 每天几分钟，轻松告别扣肩体态，让身姿更挺拔💃 1️⃣ 扶墙开肩 · 释放紧张 双手扶墙，身体缓缓向下压 感受肩胸部的舒展拉伸 保持15秒，重复3-5次 👉适合久坐后立即做，瞬间放松！ 2️⃣ 抱墙上升 · 激活背肌 双手抱头，手肘贴墙 缓慢向上延伸，想象头顶向上够 保持30秒，重复3-5次 👉重点感受背部发力，改善前倾 3️⃣ 展翅后伸 · 挺拔体态 双手交叉向后延伸，肩胛骨向内收紧 颈部自然向上看，保持呼吸顺畅 维持30秒，重复3-5次 👉做完立刻感觉肩膀“打开”了！ ✨ 小贴士： •动作要缓慢，感受拉伸而非疼痛 •每天1-2组，办公室/家里都能练 •配合日常姿势意识，效果加倍 🌟 坚持一周，你会发现不仅体态变好，整个人也显得更自信了！ #体态矫正 #圆肩驼背改善 #开肩美背 #气质修炼 #日常拉伸
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我要瘦！！！5月前
1-15天效果最明显 15-20天效果不明显但一定要坚持✊🏻 #瘦背 #居家锻炼 #肩背训练 #改善体态 #消除富贵包
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小鱼的肩背体态日记1周前
小鱼体态日记第65天！#瘦背 #开肩美背 #瘦手臂 #居家健身 #健身塑型
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小鱼的肩背体态日记1周前
小鱼体态日记第61天！每天练一遍，呼吸顺畅，体态轻盈！#体态纠正 #改善圆肩驼背#瘦背 #开肩美背
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160啊南(脱脂牛马)1周前
吉尼瘦背跟练打卡第8天#开肩美背 #肩背训练 #吉尼瘦背 #瘦背 #背部训练
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慵懒小美（减脂版）5天前
吉尼瘦背10分钟完整版第10天打卡！！！努力坚持运动但是控制不住嘴😂#吉尼瘦背 #快速燃脂瘦全身 #零基础跟练 #瘦背快速 #瘦手臂瘦后背瘦肚子
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一莎养生集10月前
老祖宗智慧🐮.最全古法开肩瘦背跟练版.每天这一组就够了！ 自律阿姨健康瘦身的一天！#肩宽背厚 #居家锻炼 #瘦手臂 #古法健身 #变美变瘦变好看
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呦呦的变美计划3天前
每天15分钟，跟我一起居家逆袭吧！#干货分享 #逆袭变美 #平胸 #女性健康 #宝妈
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