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就叫天天3月前
臀围从92到95，到底该怎么练❓ 如果你是新手小白，想练臀又没方向，或者练了很久没什么起色。可以看一下我的训练计划，一周我会安排两次的臀部训练，额外还会安排1-2次的功能性训练。功能性训练动作看似不难，其实也不容易。而且连一段时间之后你会发现那些难练的深蹲硬拉都变得简单很多，臀部发力感也变得更好。今天纯分享我的功能性训练，一共12个动作，大家快来试试吧！ 00:23 1.15个脊柱呼吸 00:29 2.猫式呼吸 00:34 3.脊柱扭转 00:46 4.si虫式 01:04 5.猫式爬行 01:10 6.鸟狗式 01:24 7.坐姿髋灵活 01:39 8.俯卧髋灵活 01:53 9.动态鸽子式 02:11 10.蹲立平衡髋内旋 02:21 11.波速球 02:42 12.站立髋旋转 #功能性训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #臀部训练 #髋关节灵活性
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就叫天天3月前
把髋盘活！十分钟髋关节功能性训练 臀围从92到95，除了一周两次臀部训练之外，我每周还会安排一到两次的臀部功能性训练。平时练臀臀部发力差的，练臀总是没什么变化的姐妹，可以每天安排十分钟的时间做一下髋关节功能性训练。坚持一段时间，你会发现臀部募集感更好了。总共8个动作，大家快来试试吧 00:18 1.跪姿绕髋夹球 00:42 2.青蛙趴 01:06 3.弓步前后压髋 01:25 4.蹲立平衡髋内旋 01:48 5.侧弓步 02:09 6.动态鸽子式 02:37 7.弓步后滑上举 03:03 8.单腿平衡 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #髋关节灵活性 #髋关节功能
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可爱的小朱姐.8月前
一个月减脂效果.腰围从70到66.大腿53到50. 小腿33到32.手臂28到26，臀围92到91 很庆幸臀围的围度掉的不多🙂 减脂的意义就是看谁能坚持到最后 #爬楼机减脂
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小陈爱运动8月前
瘦屁股太牛啦🔥臀围已减12cm❗️❗️ 假胯宽 蝴蝶臀 屁股大的姐妹们福利来啦 #改善假胯宽 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #假胯宽
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菜菜嗖嗖嗖3年前
身高162 体重110 三围:腰围84小腹围89臀围92 我应该怎么塑型，怎么瘦身。五一第一天吃一顿就给我吃回来2斤#苹果型身材 #瘦 #减肥
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Moa田沐沐2周前
163，100斤，臀围92，穿的M#简约穿搭 #休闲裤 #梨形身材 #运动休闲 #休闲裤
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玉米王3月前
day9｜你瘦下来我给你💰！臀围92咯～好开心喵喵喵～～#精神状态良好 #健身
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哆啦传媒2周前
身高170 103 臀围92 腿围53穿m刚刚好#牛仔裤 #御姐风穿搭 #微胖女生 #性感辣妹 #辣妹风穿搭
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火火要自律6月前
第15集｜认真减肥第15天｜挑战124斤瘦到90斤 今日腰围68.5，臀围92，大腿围55.5 初始体重：61.85 今日体重：59.5 今日早餐：2个煎蛋，一个西红柿，100毫升椰子水，5克亚麻籽油，60克牛奶。 午餐：蔬菜300克，牛肉120克，50克七色米。 晚餐：无 今日饮水：2800毫升白开水+一袋咖啡 运动：无 #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #自律 #记录真实生活 #变美变瘦变好看 @抖音小助手
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小梨子🍐（减肥版）5月前
 别再骂梨形难瘦了！我靠宿舍简餐，从臀围92降到85 #梨形宿舍减肥法 #臀围暴瘦7cm
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阿晴快快瘦吧2周前
梨形身材🍐158cm 120斤素颜试衣测评裤子篇👖 #超适合梨形身材的“神裤”合集 #创作者中心 #创作灵感 #梨形神裤 #素颜试衣
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二妹呀Studio3年前
160-100 j 腰围58 臀围92 好喜欢我圆鼓鼓的小肚子 哈哈哈 #微胖女孩 #ootd穿搭 #好物分享
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李壮士的减肥日记9月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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Moa田沐沐3天前
我穿的S加长版！臀围92梨形身材！#舒适穿搭 #休闲裤 #柔软舒适 #柔软舒适透气#春夏新款
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小梨子7月前
#臀部训练 #改善妈妈臀 #改善假胯宽 #瘦腿 正常饮食 臀围腿围 腰围都呀逐渐减少 维度也越来越好看了感谢抖音让我遇到这么好的电子教练阿新 我的大粗腿 丑屁股有救了#种草 姐妹行动起来吧
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房仔（在变好）3月前
大基数的腿和胯 是我的一生之敌 打卡满100天啦 本周是跟练阿新教练改善妈妈臀92-100天我和我的大小腿拼了！！#减肥 #体态纠正 #大基数减肥 #运动 #打卡
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海燕｜穿搭逆袭版1周前
身高168 体重120斤 微胖体型真实围度参考 腰围67 胸围90，臀围92 肩宽40 大腿52，小腿32#体型 #体重 #微胖穿搭 #普通人 #健身女孩
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拿铁一一5天前
3.24｜D178，减脂第8天💪，刷脂第一周✅，视频最后记录今天的状态，腰围72，臀围92，加油干✊✊✊ #费教练健身教学 #费教练直播回放
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李壮士的减肥日记8月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型 梨型必练！亲测有效！13分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #直腿 #臀腿训练
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汐汐已瘦80斤5月前
梨形姐妹能帮一个是一个‼️大腿已减20cm🔥。🙂‍↔️大腿围减20cm 臀围减12cm 🥲姐妹们我发的臀腿塑形都去冲 梨形姐妹再也不怕了（真的有效） 饮食上：注意清淡（不要吃太咸的）不要吃太凉的 可以空腹练 连续练的效果比分开练效果好 腿越酸效果越好（如果有弹力带可以➕弹力带） 练一周以上回来看效果 ✅假胯宽 ✅腿形矫正 ✅大腿内侧多余赘肉 ✅屁股多余脂肪 ✅臀凹陷等等 ⚠️注意：练后腿部拉伸（一定要多拉伸） #瘦腿 #瘦大腿 #假胯宽 #梨形身材 #腿部训练
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1只小魚3周前
#微胖 #显瘦藏肉
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150小个子凌凌柒4周前
150.92斤|梨形显瘦显高！#150小个子穿搭 #梨形 #西装风衣 #春日穿搭 #抖音小助手
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羊羊（真实测评）8月前
论方便还得是裤子！ #苹果型身材穿搭 #微胖穿搭 #服装测评 #这么穿显瘦20斤 #测评穿搭
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徐小困2周前
粉丝投稿大测评77期 #显瘦穿搭 #微胖女生 #春夏穿搭 #日常穿搭 #女装穿搭
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粽姐刷肉肉9月前
梨型身材的女生 如何只瘦腿？ #减肥 #梨型身材 #减脂 #减肥经验分享 #粽姐刷肉肉
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哇哦是多肉4天前
微胖女生早春漂亮上衣配裤子～ #微胖女生 #显瘦穿搭 #漂亮上衣 #裤子穿搭 #早春穿搭
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慧儿减肥日记日更2周前
#创作灵感 身高158cm 体重111 斤 左臂28cm。右臂27.4cm 臀围92cm 腰围81cm 右小臂35.2cm 左小臂34.7cm 大腿53cm 胸围85cm #减脂vlog #记录真实生活
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徐小困3周前
粉丝投稿大测评 75 期 #女装测评 #显瘦穿搭 #微胖穿搭 #春季穿搭 #春夏穿搭
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阿冯壮壮（减肥版）3天前
居然没有一套是踩雷的 #微胖大骨架穿搭 #早春穿搭 #衣服测评#微胖女生
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徐小困3周前
粉丝投稿大测评74期 #显瘦穿搭 #女装测评 #微胖穿搭 #春季穿搭#春夏搭配
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汐汐已瘦80斤5月前
梨形姐妹能帮一个是一个‼️腿围已减20cm🔥 瘦腿的同时 也要瘦屁股 臀部塑形 🔥这个瘦臀腿真的猛 ✅屁股大 屁股塌 屁股凹陷 蝴蝶臀 ✅假胯宽 ✅紧致大腿内外侧肉 😎每天2-3组（如果每天要练的多 练一组也可以） ⚠️注意：练后一定要腿部拉伸 屁股和腿第二天会疼 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #腿型矫正 #直腿
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瑜伽 张教瘦3周前
减掉妈妈臀两侧赘肉的神仙动作#妈妈臀#赘肉 #蜜桃臀
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我真的有点困（测评版）2月前
#微胖测评 #女装测评 #PINKAMY收腹裤 #收腹提臀裤#穿衣分享
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陈多多4天前
#早春显瘦穿搭 #提臀裤推荐 #翘臀 #s型曲线 #提臀美垮 想要身材更有曲线，一条提臀裤搞定！
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羊羊（真实测评）2月前
谁说苹果型只能露腿！好版型的裤子怎么穿都好看 #苹果型身材穿搭 #衣服测评 #牛仔裤 #微胖穿搭 #显瘦裤子
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詹大哩哩1月前
158/110斤 微胖梨形早春穿搭快来抄作业～#158小个子穿搭 #早春穿搭 #微胖穿搭 #梨形身材 #梨形身材
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172的梨梨3天前
172/120裤子测评来啦！！！#女装测评#买家秀vs卖家秀 #平价裤子 #春季新款 #高个子女生
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柚子女裤定制大码3周前
胖妹妹梨形苹果型姐妹，这条阔腿裤来我直播间抢！ #阔腿裤 #梨形身材 #显瘦穿搭 #胖mm穿搭 #梨形阔腿裤
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👑雷雷爱生活8月前
下半身胖怎么减？ 一起来做这组动作，在瘦臀提臀的同时还可以紧致我们的腰腹，适合梨型身材的姐妹们👭#一起来锻炼 #居家锻炼 #健康 #好身材练起来 #瘦腿提臀
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哇哦是多肉1周前
胯宽女生春日漂亮上衣配裤子 #今日穿搭 #测评穿搭 #大码穿搭 #裤子穿搭 #微胖女生
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老唐会瘦的👿（160斤版）2月前
长得胖没关系 🤓会穿就好了#显瘦穿搭 #胖mm穿搭 #显瘦裤子 #显瘦裤子分享 #胖瘦都能穿
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不吃橘子鱼(减肥版)3月前
160/110 今天测评3件包臀裙 #创作灵感 #微胖女孩穿搭 #微胖穿搭 #包臀裙 #女大学生
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李雪怡7月前
108-92｜小基数减肥一个月躺平生活化减肥心得分享📝❗️ #变美逆袭 #IN趋势 #跟抖音趋势学变美
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土土虎3月前
2周98→92 ，方法用对瘦就像呼吸一样简单！ #小基数减脂 #自律 #减肥前后对比 #梨型身材怎么瘦 #变美变瘦变好看
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知野要自律6月前
🔥梨形姐妹看过来！跟着阿新练，两周臀围减2cm、大腿围减3cm！ 我每天跟着阿新的训练安排，认真完成每一组动作。一开始还担心自己坚持不下来，毕竟梨形身材想塑形真的不容易，但看着身体一点点有变化，就特别有动力。所以姐妹们，咱们一定要相信坚持的力量，只要肯付出、肯坚持，就一定能看到自己想要的改变～#武当二 #阿新跟练 #居家锻炼 #梨形身材 #瘦腿提臀
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兜小喵吖11月前
112-92｜梨形宝妈瘦腿瘦夸逆袭成功！比娃早起都练啥 居家带娃新阶段开始啦，力量塑形训练安排！ 今日纬度记录： 臀围82 左大腿47 小腿29 右大腿 48小腿28.5 腰围：60 运动要选择自己喜欢的才能持续下去哦！让我们一起努力，一起打卡期待28天后的自己！#vlog日常 #健身 #塑形减脂 #产后辣妈养成记 #一起减肥打卡
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小鸭鸭10月前
陆续分享动作细节(◐‿◑)#臀部教学 #臀训 #健身 #腰臀比#健身对比
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知野要自律7月前
【Day2打卡】梨形姐妹必练！武当二7天腿围直接掉3cm🔥 今天放完整版跟练，咱们30天冲一波，看看谁先腿缝大开～ #dou上热门 #居家健身#瘦腿#梨形身材 #假胯宽 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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莎拉爱吃沙拉6天前
千万不要只游泳，因为会减小女性的臀部脂肪，自然届中就没有大屁股鱼这种品种的鱼！#减脂 #游泳 #臀部训练
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减重外科梁辉1月前
开始减脂这五点知识你要知道。 #抖出健康知识宝藏 #减肥 #健康生活新时代 #减脂
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野妞儿健身10月前
20天练出好身材3/腹部赘肉+缩小腰围#健身 #腹部训练
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🌊小肚好好生活！4月前
水视频顺便汇报一下我减肥一年半的身材！#居家锻炼 #变瘦 #练翘臀 #拉伸
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170cm大酒窝减脂记（已瘦22）4天前
这次一定要减肥成功#体重管理 #减肥打卡记录 #我的减肥日记继续努力 #掉秤 #变瘦变美变健康
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158的团团3周前
宝宝们好，大家可以参考一下我的上身效果，我觉得这个裤子还是挺不错的 #梨形裤子 #抖音风格实验室 #微胖女生 #微胖穿搭 #真实测评
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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子弹哥（女生减脂研究员I）1周前
减到25%体脂率只需要做有氧 减到25%体脂率只需要做有氧 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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子弹哥女生减脂II1周前
减到25%体脂率只需要做有氧 减到25%体脂率只需要做有氧 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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子弹哥（女生减脂研究员11）1周前
减到25%体脂率只需要做有氧 减到25%体脂率只需要做有氧 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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哆柴8月前
153小基数92-84 不节食无运动版，健康瘦下来纯分享经验#减肥经验 #小基数 #养生 #减肥逆袭
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子弹哥（减脂研究员VII）6月前
40+女生练薄肌只需做好这三点 40+女生练薄肌只需做好这三点#100天运动打卡挑战
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子弹哥（女生减脂研究员4）3周前
苹果型减肚子先把私教和力量停一停 苹果型减肚子先把私教和力量停一停 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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子弹哥（减脂研究员VII）2月前
如何把35+运动小白快速练成薄肌 如何把35+运动小白快速练成薄肌 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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子弹哥（女生减脂研究员11）7月前
皮质醇一降肚子减得巨快 皮质醇一降肚子减得巨快#100天运动打卡挑战
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