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YOUNG😈😈😈5月前
你的肩膀可能已经“死机”了！这个动作帮你强制重启！ 长时间看手机电脑，肩膀又僵又硬？小心肩袖损伤找上门！😱 这个【高平板交替抬手伸展】动作，专为“现代肩”设计！ 💥 每天练1分钟，收获： ✅ 激活肩袖肌群：给肩膀穿上“隐形护甲”，预防疼痛！ ✅ 强化核心抗旋转：侧伸时稳住身体，腰腹协同锻炼！ ✅ 改善圆肩驼背：打开僵硬胸肩，体态更挺拔！ 👇 跟练诀窍：屁股别晃！想象身体像一块扭转的钢板！ 💪 简单有效，快试试看！ #扬州私教#核心训练 #体态改善 #健身干货 #居家训练
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健身马业壮1月前
#健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 比平板支撑更虐腹，比跑跳更瘦腰！ 全程收紧核心，不跑不跳， 腰细了、腹平了、体态也正了！ 新手也能跟练，居家高效燃脂～ #动态平板支撑 #交替摸肩
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雷子3周前
支撑交替抬腿，很多激活腹斜肌，提升躯干抗旋转能力，有助于腰腹塑形#健身 #健身干货 #健身教学 #北京自由教练 #私教课
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三石健身日记7月前
6个平板变式（跟练版），强化核心力量，提高身体协调性和运动表现。#徒手健身 #核心力量 #居家锻炼 #平板支撑
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大熊猫健身4天前
想要快速平坦腹部，练出腹肌，试试这套10分钟腹部训练 #腹部训练 #腹肌 #健身跟练 #青年创作者成长计划
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健身搞肌（身材管理）3天前
平板支撑7个常见错误 #平板支撑 #健身动作纠正 #平板支撑正确姿势 #健身干货
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跟练健身计划2周前
平板支撑交替抬腿：平板支撑核心+臀腿组合训练 #提臀瘦腿 #臀腿训练组合 #徒手健身
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大业健身6月前
平板支撑你能2分钟吗？#平板支撑 #核心训练 #健身 #运动 #健身知识
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大业健身6月前
平板支撑进阶动作，手肘交替。#平板支撑 #核心训练 #健身 #运动 #健身小白必看经验
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苏苏毅林🏀5天前
相信自己 你比别人想象的更加优秀#功能性训练#核心训练#健身小白必看经验
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Dloading3天前
SGA同款核心训练 MVP同款核心训练，像亚历山大一样，让训练更贴合篮球专项力量 #亚历山大 #NBA #MVP #体能训练 #核心力量
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一婷爱健身4月前
13种平板支撑卡点挑战｜全程高能不枯燥，新手也能冲！ 平板支撑撑1分钟就废？BGM一响，平板支撑不再是“煎熬”！跟着节奏切换13种动作，每一秒都在解锁新姿势，练核心、燃脂还上头～
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健身小俊哥2周前
5种平板支撑变式每个动作20次做5组，练出钢铁般的核心。#平板支撑 #核心力量 #徒手健身 #平板支撑训练 #核心训练
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破而后立郑（炸肩版）4周前
平板支撑动作细节📝快来记笔记#健身小白必看经验 #平板支撑 #核心训练 #健身干货 #运动帮帮团
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育航体育-李教练4月前
下集来了，快来练！#干货分享#运动干货#跑步#体考 #体育生
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大明说健身5天前
别傻练了！90%的人都把平板支撑做错了！#平板支撑 #健身干货 #徒手健身 #居家锻炼
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24号撸铁5天前
徒手也可以练起来！#功能性训练 #核心力量 #健身干货 #篮球人 #健身人
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叔贵4天前
30天平板支撑 身体的神奇变化 📅 30天进阶计划建议 为了最大化效果，不要每天只做一样的时长，建议采用渐进负荷： ● 第1周：每天3组，每组力竭前停止（保留1-2秒余力），组间休息60秒。重点找“收紧臀部、夹紧腹部”的感觉。 ● 第2周：每天3-4组，尝试每组比上周多坚持5-10秒。 ● 第3周：引入变化。例如：2组标准平板 + 2组侧平板（左右各一次）或者平板支撑交替摸肩膀。 ● 第4周：挑战动态，尝试 对侧平板支撑 增加不稳定性，迫使核心更用力，每天 3 组，每次竭尽全力维持时间。 #平板支撑 #内脏脂肪 #改善体态 #核心 #运动拉伸
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李彩虹40+轻健身5月前
3分钟平板支撑跟练，4种平板支撑交替练习，减少肩关节腰椎压力！#居家健身 #平板支撑挑战 #平板支撑打卡 #女性力量之美
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林拾七（减脂版）3周前
自律vlog 跟练版｜看剧虐腹跟练，一遍暴汗 #减脂冷知识 #减脂期 #虐腹 #马甲线 #居家锻炼
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
门诊高频受伤动作！平板支撑规范版教程来啦～ 门诊碰到好多姐妹练平板支撑伤腰😭 其实问题全在姿势！教你超简单的规范做法：垫上趴好，五指张开压实地面，手腕对齐肩关节，脚趾蹬地收紧核心，重点是千万别塌腰椎！新手从 10 秒开始，慢慢叠加到 1 分钟，安全练核心不受伤，居家就能做～ #平板支撑 #核心训练 #正确平板支撑姿势 #新手健身 #不受伤健身
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自律佰镇2月前
平板支撑 平板支撑是非常好的核心训练，但是很多新手小白做不对非常容易腰酸，一期视频给你讲清楚。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #核心训练 #平板支撑
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泉州五朵金花5天前
一眼看懂平板支撑的正确姿势 #平板支撑 #腹部训练 #平板 #平板支撑挑战 #居家锻炼
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左敬与功能性训练5月前
保姆级核心稳定教程 平板支撑做出100kg深蹲效果？ #核心训练 维持重心在中间，减少偏移旋转 通过呼吸提升腹内压！ 提升躯干稳定性！ 级别零：静态平板支撑 级别一：动态平板支撑-抬手 级别二：动态平板支撑-抬脚 级别三：动态平板支撑-抬手脚 #3PS脊柱躯动链 #OneFit功能性训练
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饭团姐5天前
平板支撑3分钟跟练-周华健 难念的经#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #边唱歌边运动 #平板支撑训练
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平板支撑跟练打卡5天前
平板支撑跟她练 加速度 40s练30s休 #核心力量 #平板支撑 #一起来锻炼吧 #创作者中心 #加速度 @抖音小助手 @抖音玩法合伙人计划 @抖音作者助手
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云朵儿💖4天前
每天平板支撑一分钟，第16天，坚持30天，你敢一起吗？#平板支撑#平板支撑挑战 #自律#瘦肚子#瘦腰腹
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卡西梨1周前
反向平板支撑怎么做呢？
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跟练健身计划7月前
掌握平板交替触肩：塑造强健核心的高效训练动作 #我的健身知识分享#居家练出马甲线 #腹部训练有效动作分享 #居家运动 #dou来运动吧
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晨韵健身工作室1周前
平板支撑的变式，练遍整个核心 #变式 #交替摸肩 #侧平板支撑 #交替抬腿 #核心稳定
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专注健身教学的AC1周前
今天练3个动作：提升核心稳定性 #平板支撑变式 #死虫式进阶 #俄罗斯转体强化 #核心肌群激活 #动态稳定性训练
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爱运动霉烦恼1月前
一个老女人居家锻炼。肘平板交替手前伸。姐妹们练了没有？ #真人出境#运动短视频#自媒体创业#零粉起号
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K.O4天前
平板支撑训练细节，锻炼核心肌群，别再做无用功#平板支撑 #健身 #健身打卡 #稳定核心护腰 #锻炼
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十一运动养生6天前
一眼看懂平板支撑正确姿势✅一起练起来吧！#平板支撑正确姿势#居家锻炼#健身干货
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秀才姐健身打卡5天前
从今天开始，我决定用每天练习平板支撑的时间锻炼一下自己的口才。不追求有多好，只希望可以说话更清晰更从容。今天朗读一段女版硬核#健身口诀 这个口诀是我一直以来关注的博主@干几大碗米饭 总结出来的。图片版口诀放在视频最后了，需要的可以截图自取。
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西西爱瑜伽4天前
✅科普平板支撑正确姿势一眼看懂 喜欢的姐妹先收藏学起来😜 #平板支撑#平板支撑正确姿势 ＃平板支撑的好处＃居家锻炼身体 ＃抖音小助手 #运动科普冷知识 # 瑜伽女孩 #瑜伽女孩
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Green爱运动5天前
每天坚持一分钟平板支撑，28天后你会明显发现：腰腹更紧致、体态更挺拔，同时还能锻炼专注力与耐力，收获身心同步的小蜕变。#平板支撑挑战 #核心训练 #28天蜕变 #居家健身
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猫哥健身3天前
核心不稳！你玩命瞎练等于白干！今天猫哥讲核心之王！#健身 #健身小白必看经验 #平板支撑 #健身日常
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Ally3天前
100天连续运动，第9天，平板撑3分钟，感觉3分钟有点轻松，现阶段貌似4分钟比较合适#平板支撑 #运动 #核心训练 #经典粤语歌
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阿迪讲健身3周前
平板支撑总是做不好，掌握这些细节再去做，发力就都在腹部了！#腹肌#平板支撑 #健身 #健身教学 #健身干货
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波波不想啵啵1周前
平板支撑你不知道的小细节 #平板支撑 #健身教学 #腹肌 #腹肌训练
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越越爱撸铁💪（穿搭版～）4天前
健身新手必练！！三个动作解锁平板支撑 #晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #健身打卡记录 #健身新手训练计划 #健身新手入门
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时光研究所 lab4天前
每天1分钟平板支撑，收益超乎你想象 拆解高效核心训练动作平板支撑，详解其对核心强化、体态纠正、代谢提升、情绪调节的正向作用，科普标准动作规范，帮你用低门槛训练实现身体长期正向改变。 #核心强化 #体态改善 #代谢提升 #情绪调节 #动作规范
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萍姐养身记录1周前
一眼看懂平板支撑正确姿势 喜欢的姐妹先收藏学起来 #平板支撑 #平板支撑的好处 #居家锻炼身体 #核心力量训练 #马甲线养成记
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田儿爱瑜伽4天前
一眼看懂，平板支撑细节 标准30秒比错误的2分钟更有效 #瑜伽#平板支撑#居家瑜伽#核心力量#一学就会
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情侣健身的日常5天前
一眼看懂平板支撑正确姿势✅，喜欢的伙伴先收藏学起来😄#平板支撑 #平板支撑正确姿势 #平板支撑的好处 #居家锻炼 #抖音小助手
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唤醒awaken健身工作坊1周前
平板支撑不敢再这么练了！#平板支撑 #核心 #唤醒健身 #私教#女性健身 #塑形
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你的白月光1周前
平板支撑正确姿势细节做法 正确做法帮你提升练腹效率#居家锻炼 #平板支撑#健身干货 #自律
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爱老己4天前
#在家运动一下 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑#自我提升
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汉堡可乐茤℡🦈8月前
日常核心训练：侧身平板支撑4*35秒，平板支撑2*2分钟，交替触膝5*12#核心训练
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刘家二菇凉4天前
跪姿平板支撑，非常适合腰腹力量手臂弱的锻炼，打好基础，提高腰腹手臂力量，腹直肌分离 小腹突出的练起来#平板支撑#跪姿平板支撑#腰腹力量#手臂力量#瘦肚子
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Leaf说普拉提3周前
8分钟平板支撑进阶｜练完核心巨酸巨爽🔥 全程垫上跟练，8种进阶平板循环练 新手量力而行，有基础直接冲 燃脂+塑形+紧致腰腹，练完核心巨酸巨爽🔥 8分钟跟练结束，全身紧致、腰腹收紧 坚持7天，小肚子扁平、腰线更清晰！ #平板支撑 #核心训练 #真实生活分享计划 #运动帮帮团 #普拉提日常训练
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类宇_FIT3天前
平板支撑细节解析，你是练腰还是练腹？#健身干货 #居家锻炼 #核心训练 #平板支撑 #健身教学
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昭昭.5天前
#平板支撑 #上热门🔥 #打卡
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韩力🉑定制训练计划3月前
一组腹部核心训练分享给大家 你是否曾在转身或提物时，感觉腰部使不上劲？强大的核心不是六块腹肌，而是您身体的“天然护腰”。通过死虫式、平板交替抬手等温和动作，能安全激活深层肌群，有效改善腰背僵硬，让日常活动更轻松从容。点开视频，每天10分钟，一起练就稳定又优雅的生活支架！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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゛Hero、雷神【慢跑健身-跑友互】4天前
平板支撑如何做#平板支撑 #瘦肚子 #平板支撑正确姿势
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爱老己5天前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑#自我提升 平板支撑 四组✘50秒
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安静爱健身5天前
#在家健身系列 ，平板支撑，双手与肩同宽，腹部核心收紧，背部，臀部，腿保持一条直线
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