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青钰（恶补手臂ing）8月前
新手腹肌 胸肌和手臂基础训练#腹肌 #新手健身计划#薄肌训练计划
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鑫仔🥦4月前
手臂腹肌训练VLOG，半年不练腹，一练疼半年 #vlog日常 #训练多久才会有训练痕迹 #增肌 #臂围38
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费教练健身教学9月前
12min腹部马甲线训练“跟练版” 今天19:30背部手臂训练#居家锻炼 #腹肌马甲线 #费教练健身 #健身 #运动健身
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宋楠楠爱健身1周前
#居家锻炼 #健身干货
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喜颜健身塑型3月前
救命！Olivia30 分钟哑铃训练！上肢 + 腹肌无重复 家人们谁懂啊！ 上肢松 + 核心弱 = 穿衣服没型，健身瞎练白忙活… 重复训练枯燥到放弃，想练力量又没专业教程！ 直到刷到 Olivia Lawson 这套神仙训练！ 30 分钟哑铃上肢 + 腹肌二合一，全程无重复 健身房风格专业塑形，紧致每个肌肉群 不用器械堆砌，一对哑铃就能练 我练了 5 天，手臂拜拜肉少了，核心也更稳了 穿短袖终于不用刻意遮手臂，体态都变挺拔了！ 不管是健身新手、想进阶塑形，还是爱力量训练的宝子 直接点视频跟着练，专业发力指导不踩雷！ 练完记得回来报你的肌肉紧致进度～ #OliviaLawson #哑铃塑形 #上肢训练 #腹肌雕刻 #力量燃脂 #无重复训练 #健身房教程 #变帅变美 @DOU+小助手 @抖音小助手
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王斌想吃猪头肉3月前
手臂训练，动作越少效果越好，女生拜拜肉训练和男生手臂训练避坑指南，#拜拜肉 #麒麟臂 #塑形 #减脂 #健身
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体能基哥有氧燃脂2周前
90%人练核心都漏了这个王炸动作🔥基哥亲测，腹肌、鲨鱼线、臀腿、手臂一个都别想划水！功能性拉满，7天直接开挂！#核心训练#腹肌训练#健身#功能性训练#运动表现 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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何时江浸月4月前
给大家分享一下手臂和腹部的训练动作，希望对大家能有一定的帮助哦#健身 #健身小白必看经验 #手臂 #腹肌 #上热门
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胖姐小Q6月前
如果你是女生，不要追求8块腹肌，更要思考身材比例的问题。比例好了，哪怕没有腹肌，身材照样会美！#健身 #好身材练起来 #健身房日常 #知道美才会美 #女性力量
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火炬体教3天前
核心和上肢训练 #核心力量 #手臂训练 #体育生#干货分享#训练 1. 千万不要练标准俯卧撑，不然肩背胸臂一起炸，穿衣显瘦脱衣有肉，走路都带风。 2. 千万不要练跪姿俯卧撑，不然新手也能轻松练出上肢力量，马甲线线条越来越明显。 3. 千万不要练俄罗斯转体，不然腰腹核心直接焊死，侧腰赘肉咔咔掉，腹肌轮廓超清晰。 4. 千万不要练折叠卷腹，不然下腹直接被练爆，小肚腩彻底消失，腹肌直接成型。 5. 千万不要练仰卧摸脚踝，不然侧腹紧致到离谱，腰线直接拉满，怎么穿都好看。
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练不出腹肌的王女士2周前
💪🏻一起来瘦手臂🥳 赶在夏天之前让手臂瘦一圈🤔 简单靠谱，要得就是这种酸爽的感觉🤣🤣 #有氧运动 #瘦手臂 #紧致手臂 #健身操跟练 #居家锻炼 @DOU+小助手
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发哥爱健身5月前
女生千万不要5分化训练，正确训练方法大揭秘#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #减脂 #自律
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小奇爱健身5月前
4分钟臂力棒上肢跟练，胸副乳手臂腹肌都练到了！#臂力棒#力量训练 #居家锻炼#好身材练起来
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茗日补给3周前
10分钟站立手臂+腹肌有氧🔥每日跟练 · 专减手臂小腹 ✅准备好暴汗了吗？这套10分钟站立手臂+腹肌有氧训练，专为燃烧手臂脂肪、缩小腰围而设计！高效动作精准刺激手臂与核心，让你快速流汗、感受肌肉燃烧。一起甩掉多余脂肪，雕刻紧致线条吧！🔥 📈训练详情： 时长：10分钟 模式：30秒动作 / 10秒休息 特点：全程站立、膝盖友好、无需器械 ✅ 燃烧手臂脂肪 ✅ 减少腹部赘肉 ✅ 加速新陈代谢 ✅ 轻松达成每日步数目标 ✅ 提升日常精力水平 我们开始吧！🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #居家健身 #减脂 #瘦手臂 #瘦肚子 #拜拜肉
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禹璇带你瘦3周前
五个动作，锻炼胸肌腹肌手臂等上半身肌肉 #徒手健身 #居家锻炼 #健身
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悠悠宝妈塑型记2周前
女生生了30岁以后不要总是做有氧了 不然就算你瘦下来全身的肉也是松松软软的，一对哑铃塑形全身#哑铃健身 #居家锻炼 #好身材练起来
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叫啥呢(雕刻腹肌版)1周前
💪 4分钟解锁8种俯卧撑变式！新手也能练出肌肉线条～ 🔥 跪姿/冲肩/宽窄距全涵盖，每天15次暴汗燃脂！ 👇 跟着练两周，手臂线条超明显！#腹肌 #马甲线 #腹肌撕裂者 #腰腹#居家锻炼
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哈秋练线条5月前
20分钟站立哑铃瘦手臂+练腹肌！不用卷腹俯卧撑，新手也能练✨ 姐妹们！怕卷腹平板撑太虐？这套20分钟站立哑铃训练直接救大命！不用仰卧起坐、不用平板支撑、不用俯卧撑，靠2kg哑铃就能练上半身，还能增强平衡感和核心肌群～ 全程站立不碰地，45秒运动+15秒休息的模式超友好！举着2kg哑铃练手臂，搭配腹部发力动作，一边紧致胳膊线条，一边激活核心，动作慢且好跟，新手也能精准找到发力感～ 我每天练一遍，两周就感觉手臂变紧致，肚子也不松垮了！不用复杂器械，穿家居服就能练，20分钟刚好不耽误事，练完上半身超舒服，是那种“练到位但不累”的通透感～ 想瘦手臂+练腹肌，又怕传统训练太虐的宝子，赶紧收藏+关注！20分钟站立+2kg哑铃，45s动15s休，轻松练出紧致臂和马甲线雏形，新手闭眼冲～ #健身 #瘦手臂 #瘦腰 #腹肌 #薄肌
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房德龙（年后减脂版）7月前
手臂训练。手臂训练应该先侧重肱三头肌，再练肱肌，最后肱二头肌。 新手刚开始健身不建议单独练手臂，因为手臂强了会代偿，影响限制胸背的发展；但是如果你练了一段时间感觉胸背没有进步了就要补足手臂肌肉了，手臂同时也会限制你的胸背发展上限。 手臂是和腹肌一起练的，先练的腹部。#健身 #腹肌 #手臂训练 #手臂#房德龙
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小宇陪你运动4天前
无负重不紧致，哑铃也可以练出好身材，女生哑铃塑形必练动作来了#居家锻炼 #哑铃健身 #力量训练 #塑形 #肩背训练
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160的娜娜教练3天前
一个引体架，可以练到80%的肌肉群，胸背手臂腹肌全到位!#健身#引体向上#居家锻炼
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二姐超爱马甲线1周前
#练出腹肌马甲线 #紧致拜拜肉 #薄肌 紧致肩背➕手臂线条，包括改善斜方肌 真心加上重量，死磕一个动作足够普通人改善 力量训练不在于动作多器材多重 是一个动作打穿，打穿细节 越细节线条就越清晰～
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浩哥没有腹肌1月前
当女生知道，原来练美背、细臂这么简单！一对小哑铃，一首歌的时间，每天20分钟，燃脂塑型，坚持一个月，你会回来感谢我的！#健身打卡#居家健身 #练背#哑铃跟练#背薄一寸年轻十岁
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爱健身的吕教练1周前
4个动作塑型肩背手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线!#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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胡丽丽大美女爱健身1周前
臂力棒简单高效，每天200个， 能量爆棚一整天！#居家锻炼 #臂力棒#力量训练 #麒麟臂
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碳水脑壳儿1周前
122-91 | 18分钟站立式练腹肌，新手必练🔥练出马甲线❗❗ #一起野个好身材 很适合初学者的站立式练腹肌，有助于增强核心力量，提升运动表现👍🏻做完腹部、大腿、臀部都有感觉，很锻炼四肢协调性💕 ⚠️注意：全程收紧核心，保持身体稳定 今日运动：林芊妤 18分钟初学者之站立式练腹肌 #瘦手臂瘦后背瘦肚子 #腹部训练 #你有多自律你就有多美 #小蛮腰马甲线
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天生不爱笑1周前
跟练俯卧撑快速甩掉手臂拜拜肉 强化上肢核心力量 暴汗燃脂瘦全身！练出腹肌马甲线#核心力量训练 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动健身 #运动跟练@抖音小助手 @DOU+小助手
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独行（居家自律版）2周前
肩宽腰细、腹肌、胸肌、手臂一次练全， 细狗变男神，这套动作就够了！#薄肌身材 #居家健身 #细狗逆袭 #肩宽腰细#健身
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九妹（湖南）小号3周前
臂力棒每天在坚持200个，真是越练越上瘾，又酷又飒，练手臂胸肌腹肌一字肩一步到位，简单实用的力量训练，练出紧致薄肌身材！
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零度氧气1周前
露腰露肉的季节要来了！这个动作瘦肚子、瘦手臂、紧致核心，新手也能做，刷到就是赚到，赶紧收藏练起来#解锁自信而美 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼
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大萍姐健身3天前
女生过了40岁以后不要总是做有氧了，不然就算你瘦下来全身的肉也是松松软软的，一对哑铃塑型全身，跟练版来啦#居家锻练#好身材练起来#女生力量训练
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飞儿爱运动2周前
每天再忙100个臂力棒也要练起来，纤细手臂 强化肌肉线条 锻炼臀腿和腹肌#臂力棒#腹肌#手臂记录#力量训练
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练不出腹肌的王女士4月前
增强肩背手臂力量，继续打磨线条~ 🤔力量可能没有有氧那么丰富多元化，但是真的有用啊，年龄越大越要增加肌肉含量.多练几遍，第二天肌肉酸酸的，很来劲！👊🏻👊🏻#居家锻炼 #力量训练 #肩背力量 #瘦手臂 #让运动成为习惯 @DOU+小助手
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韩笨笨3月前
18分钟站立手臂+腹肌训练🔥 无需跳跃/深蹲/俯卧撑🙅♀️，全程站立🧍♂️，搭配哑铃💪，锻炼肩臂线条+雕刻核心！碎片时间动起来🕒，新手友好👌，边追剧边瘦超方便📺💃！ 💯跟练：Burpee Girl #健身#运动#手臂训练 #腹肌训练#哑铃健身
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Yi_（自律）1周前
✅安娜40min上半身力量训练 ✅紧致手臂 薄肩背 增加上肢肌肉💪🏻 ✅自用3kg哑铃 #增强力量 #每个动作都是用汗水换来的 #紧致手臂 #腹肌训练 #自律遇见更好的自己 @DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
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KK1周前
KK的训练日记 核心+手臂训练#训练日常 #核心力量 #腹肌
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葵花爆爆3天前
别小看这个垫子跪姿俯卧撑 巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身 别小看这个垫子跪姿俯卧撑 巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
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郭教女生塑型2周前
训练核心要从深层肌肉开始，表层肌肉强过深层肌肉，这会有受伤的潜在风险#腹肌 #女生训练 #减脂
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大萍姐健身3周前
一根臂力棒。肩部，胸部腹部背部上方都能练得到。不想要手臂拜拜肉了，你就好好练它。#臂力棒 #居家锻炼#拜拜肉#手臂力量
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173的后后姐吖(邪修)3天前
新手女生最轻的，新手男生40Kg，老手60Kg，女生喜欢的直角肩，紧拜拜肉，男生麒麟臂肌，胸肌，腹肌，背阔肌，每天坚持100个#居家锻炼#运动#手臂训练#副乳
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齐姐姐爱健身4天前
在家4个垫上动作巨练大肚腩干掉小肚子 锻炼盆底肌 饱满胸型 紧实手臂 练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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文💪麻健身3周前
新手男生四十公斤，女生20公斤，每天200个训练，练手臂 胸肌 背阔肌 腹肌马甲线#健身#运动#手臂训练#热门#橱窗好物
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凌凌的健身日记3周前
女生想要开肩美背，其实真的不难，一对小哑铃，每天居家锻炼30分钟，简单的动作重复练，手臂肩背腰腹都锻炼到，打造挺拔的体态#哑铃 #哑铃健身 #居家锻炼 #开肩美背
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53岁黄姐要腹肌3天前
 中老年人练的是肌肉，也是余生稳稳的幸福🥰， 不求完美身材，只求健康有劲儿， 动起来，你会发现比同龄人更有活力#练肩 #哑铃 #中老年健身 #肌肉#居家健身
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不服输的鸡翅7月前
细胳膊女生手臂锻炼第60天 打卡：平板支撑1分半+侧抬腿60+腹肌对抗+3kg哑铃跟练10min #居家锻炼 #细胳膊女生 #手臂训练 #核心激活 #哑铃
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58岁红姐健身（6:30直播）4天前
掰不动，进来看看#告别水桶要大肚腩#居家锻炼 #臂力棒#力量训练
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弯弯的健身日记（带娃版）5天前
#居家锻炼 #健身干货
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静子力量塑形4天前
三个动作加强腹肌核心，强腰，瘦肚子，瘦手臂#减脂 #暴汗燃脂 #增肌塑形 #好身材练起来 #哑铃
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健身女孩张小莹3周前
1个动作瘦肚子瘦手臂减全身 坚持做一个月，每天30个，一个月以后回来报告！#核心训练 #瘦手臂 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #居家训练
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自律的浩天1周前
薄肌才是女生天菜？4个动作30天换身材#薄肌身材 #健身##薄肌怎么练
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居家运动的方老师1周前
在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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173的后后姐吖(邪修)3天前
新手女生最轻的，新手男生40Kg，老手60Kg，女生喜欢的直角肩，紧拜拜肉，男生麒麟臂肌，胸肌，腹肌，背阔肌，每天坚持100个#居家锻炼#运动#手臂训练#副乳
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爱瑜伽的夏花1周前
瘦身塑形｜1个动作瘦全身 这个简单的动作，每天重复练习100个，你会发现，手臂变细了，后背变薄了，肚子平了，甚至马甲线都出来了。一起来练习吧！ #零基础瑜伽#线上瑜伽#瘦身#瘦手臂#瘦肚子
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益达爱健身3天前
每天100个轻松瘦肚子瘦手臂#瘦肚子 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #健身干货
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曹大丫居家健身4天前
想要哪里就练哪里！动起来就能拥有腹肌马甲线#瘦肚子#瘦腰腹#核心腹部#腹肌马甲线#居家锻炼
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方姐带你练2周前
三个简单好学的跪姿俯卧撑动作，锻炼臀腿，收紧上下腹 紧实拜拜肉，女生也友好！#居家锻炼 #核心腰腹#拜拜肉#臀腿塑形
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熊熊妈好物6天前
健身不是为了取悦别人，而是为了超越自己 每天坚持掰200下 真的很过瘾！女生新手建议选20公斤，男生选40公斤#居家锻炼 #臂力棒 #紧致手臂告别拜拜肉 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己
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李老师居家教健身4天前
三个简单好学的俯卧撑动作，锻炼臀腿，收紧上下腹，紧实拜拜肉，女生也友好！#居家锻炼 #核心腰腹#拜拜肉#臀腿塑形
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志芳健身联盟1周前
在家一组简单的垫上动作，胸肩背、手臂、臀腿和腹部都练的紧致了，坚持练下去，有你想要的效果 #瘦腰腹 #薄肩瘦背 #细胳膊 #臀腿塑形训练
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方姐带你练5天前
在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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