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桐妈爱自律（穿搭）8月前
超级虐大腿得5个动作，一遍就暴汗7天瘦腿➕直腿效果明显，虐的越狠腿越直越细#瘦腿 #直腿 #瘦大腿内侧 #足弓训练器 #夏日减脂大作战
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杰瑞讲健身1月前
居家高效练腿，五个动作带你告别下肢松垮无力！#练腿#腿部训练#健身#健身知识#燃脂
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越动体育-弹跳训练（线上1v1）1年前
小腿细跟腱长的人是扣篮圣体，小腿细跟腱短的跳不高？#爆发力 #弹跳 #跟腱
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杨文弹跳扣篮训练（私信）10月前
如何练出又细又爆发力的小腿？下面给大家分享四个黄金动作！#弹跳 #爆发力 #扣篮
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小卓超哇噻✨3周前
冷知识：跟着舞蹈生五个动作就能练成大长腿！这也太简单了！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿 #塑形
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健身搞肌（身材管理）5月前
最强爆发力训练教程，四个动作，在家就能练 #爆发力训练 #爆发力训练方法 #健身动作 #健身干货
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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）5月前
小腿细的人稍微练练就能跳的高，这2个动作帮你瘦小腿 #扣篮 #爆发力
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刘致玮🏅暑假招生中3月前
无器械照样打造“强大的下肢” 奠定力量基础，提升腿部爆发🦵让你跑的更快、跳的更远～#体育生 #田径 #跑步 #冬训
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健身搞肌（身材管理）1月前
苏联格斗训练的秘密，腿像弹簧一样快 #格斗训练 #腿部训练 #立定跳远 #爆发力训练
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北京京轩肖教练11月前
6个动作提高你的腿部爆发力 #跆拳道 #跆拳道教学#北京#海淀区
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练就有用11月前
快来看看煮啵的腿是怎么越来越弹的？！ #体育生 #弹跳 #弹跳训练 #爆发力训练 #速跑斯克追光pro
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booooka轻曲线1周前
跟着舞蹈生练腿真的绝！ 戴上负重手环练这几组动作 腿越练越细、越练越长 告别粗腿、肌肉腿、假胯宽 想拥有同款细长直漫画腿，这款负重手环闭眼冲！ #负重手环 #舞蹈生练腿 #瘦腿 #细长腿 #居家锻炼
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呼和浩特队77号乔嘉翌3月前
足球专项爆发力练习 足球场上，强有力的的爆发能让你始终快人一步，以下五个练习能有效地提升下肢爆发，赶快练起来吧！#训练 #足球 #功能性训练 #真实生活分享官 #超能下蛋鸭
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萌萌冲呀跑1周前
第6集 | 腿越跑越粗❓这期视频帮你搞定👊 三步搞定❗❗ 第一步，改跑姿，让大腿“少打工”。 改成小步快频+臀部发力，落地时膝盖微屈，用臀部带动腿部往前迈。 第二步，控强度，别天天猛冲高强度。 别总追求快配速，长距离，中长跑想瘦腿。要多跑低强度有氧跑，心率保持在微微出汗能正常说话的状态。 第三步，跑后拉伸。这步是王炸，跑完千万别偷懒 拉伸10分钟抵过瞎跑1小时。 #越跑腿越粗 #中长跑 #跑步干货 #科学跑步
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阿培爱运动🏸5月前
想提升腿部力量又没有场地？6个羽毛球腿部训练动作，在家就能练，练完步伐快如闪电，谁还敢跟你打？#居家锻炼 #腿部训练 #羽毛球腿部力量训练
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胡椒老师跑步课堂2月前
跑步被拉爆了？快来和教练做这6个动作! #竞飒体育 #跑步训练 #跑步提速 #下肢爆发力 #厦门跑步训练
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舞研舞蹈（河南大区）1周前
舞蹈生如何提升爆发力？ #舞蹈生 #爆发力 #舞蹈体能 #爆发力训练 #舞蹈艺考
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百里蜗牛健身1月前
五个腿部训练逻辑，力量vs爆发力，练出有“刚性”的爆发性下肢 力量不等于爆发力，举重和跳跃才是觉醒关键。健美式练腿追求围度，运动员式练腿追求功能。 刚性训练： 练“腱”不练“肉”，才是运动员弹性的来源。 #腿部训练 #下肢训练 #爆发力 #健身干货
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倔强华叔8月前
在家如何练腿？六个动作强化下肢肌肉力量#腿 #腿部训练 #下肢力量 #下肢爆发力
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沈体田径方老师（寒假班招生）8月前
别再瞎练了！这3个提高爆发力的动作，让你田径成绩蹭蹭涨。 #田径 #体育 #短跑 #体育生 #运动
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粒粒掌中宝！5天前
梨型身材究竟多瘦腿才会细？我的练腿思路 #梨型身材 #瘦腿 #直腿 #腿部训练 #腿粗
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XXL健身2月前
苏联格斗训练体系腿部爆发力方法 苏联为格斗运动员打造的“弹簧”发力机制，用来提升腿部的爆发性力量#苏联训练 #练腿 #健身 #健身干货 #送ta上精选
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蹦蹦财2月前
大腿前侧粗就练后侧 前侧粗壮的人后侧松弛无力，前后平衡了腿就又细又有劲了#腿 #臀腿训练 #瘦腿 #体态纠正 #我的电子健身教练
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佳佳在努力7月前
这一个动作猛猛瘦腿！！非常简单 腿外翻 肌肉腿通通打卡起来 #减肥打卡 #瘦腿 #直腿#纠正腿型 #瘦小腿
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健身搞肌（身材管理）6月前
6个动作练出大长腿 #腿部训练 #腿部训练组合 #练腿深蹲 #徒手训练动作
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北体D教练4月前
#中考体测 这几个简单的腿部力量训练快来试试吧#爆发力训练
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爱吃香菜✨5天前
睡前5分钟床上躺着瘦全身！全身一起瘦！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿
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小章鱼要逆袭5天前
大小腿一起瘦🔥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #腿粗 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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超级FOX6月前
超模瘦腿干货！5分钟get筷子腿！跟练一周每天5分钟就能拥有更直更细的美腿！不要偷懒动起来！#体态纠正 #健身女孩 #瘦腿 #塑形 #居家健身有新招
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SSP铁牛老午1月前
居家下肢力量爆发力训练 防伤保养膝盖就靠这一套丝滑小连招了 #居家健身有新招 #练腿 #膝关节康复 #老午的作业本 #腿部训练
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Addy嘉浩1月前
下肢爆发训练！3个动作搞定【自重篇】 #下肢训练 #爆发力训练 #健身干货 #腿部训练 #跳箱训练
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小羊薏米Immy1月前
适合女生的功能性训练 | 下肢爆发力精进❗️ #一起野个好身材 #每个动作都是用汗水换来的 #功能性训练 #爆发力训练 #我的电子健身教练
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艾比的运动日记3周前
帕梅拉瘦腿跟练来啦❗️每天5组，腿粗的姐妹，练它！ #瘦腿 #帕梅拉 #腿粗 #跟练 #瘦腿跟练
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SSP铁牛老午5月前
篮球专项体能 类专项训练下肢力量爆发力 篮球下肢力量爆发力训练设计思路 包含下肢力量储备 发力率 冠状面力量能力 加速减速等 怎么做？#运动表现 #爆发力 #健身 #篮球体能训练 #老午的作业本
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Esc2月前
篮球运动员下肢爆发力训练 提高下肢爆发力可以更好的匹配赛场所有核心动作的发力本质让跑、跳、变向、对抗的速度、高度、力度和衔接效率翻倍 同时能减少运动损伤#体能训练 #下肢爆发力 #运动表现 #篮球专项训练 #青年创作者成长计划
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D1篮球力量训练Eric5天前
下肢基础力量,练完开春打爆你兄弟 #篮球力量 #爆发力训练 #篮球专项训练 #运动表现
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Patience.5天前
如何爆涨弹跳爆发力🔥-提升运动表现 试试这套下肢爆发力训练 #弹跳#爆发力#扣篮#运动表现#功能性训练
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小如爱瑜伽6天前
3月初春和帕姐一起练又直又细长的漫画腿🔥 看完整版的一字马跟练视频，斯💕 #变美变瘦变好看 #零基础学瑜伽#一字马#拉伸#瘦腿
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格斗—陶仁刚5月前
方法不对努力白费 跟着我练每天五分钟 一个礼拜提高鞭腿爆发力 #格斗 #鞭腿#武术散打 #街头防身#不同阶段燃脂目标设定
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篮球训练君（阿K）2周前
5个动作提升你的腿部力量和脚步爆发力 #篮球训练 #体能训练 #篮球体能训练
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拳击小伏1月前
因为你每天坚持、一周后，你打拳时的腿部爆发力、耐力！会变得非常强#拳击#拳击脚下耐力训练#爆汗燃脂 #健身#减肥
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青绿青青5天前
今日腿部燃卡成功！酸痛过后，腿都感觉细了一圈😌 #瘦腿打卡#腿型矫正#懒人练腿#夏日美腿计划#居家瘦腿
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李老师讲运动康养5天前
女生居家练腿的好方法 跟我练起来#在家运动一下 #居家练腿#美腿
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司诺4月前
直腿跟练攻略|瘦小腿注意发力模式 瘦的快！ 肌肉腿将直立提踵改成屈膝提踵，精准瘦小腿。 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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林昭老师讲健身6天前
每天100个🔥7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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朱朱（专注零基础教学）1周前
腿太重？腿部无力？..来练这个吧！ #腿部基本功 #腿部训练 #腿部爆发力 #hiphop入门基本功 #控制力 @抖音小助手
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栗子聊体态1周前
足弓跟练❗️ 每天2min 练完小腿又细又直！ #足弓跟练 #体态纠正 #小腿外翻 #直腿 #变美
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三壹七1周前
下肢爆发力怎样强化 跟我练起来吧❗️❗️#下肢力量 #运动表现 #真实生活分享计划
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查某1周前
！！！下肢力量差、运动没爆发力？5个动作，快速提升你的下肢运动表现！！！#热点 #健身干货 #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练
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Lynn-飞天猪1周前
提升下肢爆发力2.0｜突破时，更轻松的甩开防守，少不了第一步的速度#篮球 #下肢爆发力 #启动速度
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艾比的运动日记4月前
#帕梅拉 瘦腿跟练来啦🔥，想把腿练瘦，不用整那些没用的，每天循环4～5组！你就照镜子等惊喜吧 #瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #小腿粗
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蔡周杰🏸1周前
步伐启动慢？起跳没腾空？练这套下肢力量训练，帮你打造成球场上的弹簧腿。#羽毛球 #下肢力量训练 #下肢爆发力 #青年创作者计划
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风豹武道1周前
训练前练这几个动作 腿部更有爆发力#格斗 #搏击 #爆发力训练 #商丘同城
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木渔丸1周前
下肢爆发力（完整版） #功能性训练 #运动表现 #下肢力量#下肢爆发力
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莫思瑞2周前
篮球下肢爆发强化必练｜5个专项训练提升突破速度、弹跳及下肢动态稳定，针对提高球场运动表现，让球技更上一层楼，收藏跟练像达龙福克斯拥有超快第一步#青年创作者成长计划 #篮球 #功能性训练 #福克斯 #爆发力
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不吃雞胸肉1月前
【总有招练】 —— 下肢爆发 分享几个动作 可以帮助提高下肢爆发力和运动能力 增强下肢稳定性 你，练不练？🏋🏽 #健身干货 #运动表现训练 #下肢爆发力 #功能性训练 #青年创作者扶持计划
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大明宫杨汶洁1月前
爆发力训练 6个提高下肢爆发力动作 赶快和我一起练起来 #下肢爆发力 #下肢爆发力训练 #体育生 #田径 #教学
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超模普拉提塑形官方号1周前
肌肉腿、小腿粗硬的姐妹，别再乱练了！ 越跑越壮、越跳越粗，根本不是你胖，是肌肉紧张+代偿。 我们用瑜伽精准放松 不跑不跳，轻松把小腿练软、练细、练直。 现在抖音专属团购已经上线， 想改善肌肉腿、拥有细长直漫画腿的， 左下角直接拍，名额有限，先到先得！ #凤岗瑜伽 #HT超模普拉提 #女子普拉提私教 #私教团购 #普拉提团购优惠
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程子同学2月前
腿越粗越管用，小腿硬邦邦的必练，越练越显细#瘦小腿 #健身 #体态纠正 #矫正腿型 #拉伸
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燕语会所·金麟击剑官方号6天前
想在剑道上快人一步？先把腿练硬！ 击剑专项高效练腿，不搞花架子，只练真本事！ 强化蹬伸、提升爆发、稳住支撑， 每一个动作都贴合击剑发力， 练出能实战的下肢力量， 让你的弓步刺出去，又快又稳又有穿透力！ 剑馆专项练腿课，等你来战～
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安妮腿瘦了2周前
正确站姿，腿真的会越站越细。 别再乱夹臀了！ 夹臀只会让臀凹陷、假胯宽、腿变粗。 臀大肌负责的是爆发力， 不是站姿里的稳定肌。 站立时臀部应该是放松、自然、不发力的。 先把姿势搞对， 线条才会越来越好看 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿
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里白5月前
#运动表现 #爆发力 十个徒手下肢爆发力训练#体育运动
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小马同学爱踢球3月前
嫌自己跑得慢？弹力带一绑秒变火箭腿！ 四招榨干腿部隐藏力量🔥 #弹力带训练#跑步力量训练 #弹性爆发力
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杨大壮3周前
提升下肢爆发力 | 你不是腿没力，是爆发发力逻辑，从头到尾都搞反了。#爆发力 #下肢爆发力训练 #运动表现 #功能性训练
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