您是不是在找：

吴雨熙7月前
胯部必练四个基本功，轻松解决腰胯僵硬不灵活。#模特走秀#走路带风#带胯走姿
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞4657
玉米粒🌮9月前
扭胯教程来啦 学会这个，什么抖舞都不怕！#扭胯教程 #一学就会系列 #简单易学#胯部基本功 #教学
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
萱萱1年前
扭胯的同时怎么走起来 突然就会走了，多练果然有用，分享给你#摆胯走
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
不正经的小何（模特老师版）2周前
胯部僵硬？走路带不动？两招教你放松肌肉~ #形象提升 #体态矫正教程#体态改善#走路带风#当你学会走路用腰发力#走路带胯
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
暴躁绮🌺7月前
练胯瘦腰找不到正确发力，总是扭腰扭胯怎么办，看这集跟着练#瘦出小蛮腰 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #小蛮腰马甲线
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
如鸢🦋·零基础舞蹈教学8月前
一个视频教会你！#扭胯 #胯部练习 #胯部基本功 #爵士舞基本功
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
一颗豆芽菜4月前
直腿绕胯应该怎么做 #零基础学舞蹈 #一学就会系列 #舞蹈视频 #抖音舞蹈 #抖音推广
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
佳爷（运动版）1月前
零基础也跟着老师一起练起来吧！ 跟练来自女神老师@宁佐寒Ailyyah东方舞 真的很消耗！大家赶紧试试吧❤️ #居家健身有新招 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #扭胯舞 #肚皮舞 #让健身成为一种习惯一种快乐
00:00 / 08:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
九虎科学软开3月前
舞蹈生胯根练习！ 如果下竖叉发现后腿掀胯以及后腿下不去有卡的情况，可以跟着我练习试试，6分钟对你的后胯根进行激活。#舞蹈生 #舞蹈生基本功 #软开度训练 #普拉提 #运动女孩 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会 @DOU+小助手 @
00:00 / 06:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞982
松果麻麻（美术老师的课间操）2月前
跟着我的互联网扭胯老师——@内向小冰 练习，从“钢铁直腰”开始的小白，到慢慢找到扭胯的感觉真的太好了！立刻把这份珍贵的“姐妹私享扭胯秘籍”分享给大家。多跟练几次，某个瞬间你会突然“开窍”，身体一下就通透了！姐妹们，评论区打卡～#真实生活分享官 #扭胯舞 #一学就会系列 #强烈推荐 #上热门
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
墩墩鸭（学舞蹈call我bb机）11月前
#摆胯教程 #基本功跟练 #舞蹈教学 #抖音学跳舞 #舞蹈主播 1mij学会摆胯 网课来喽
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
郭青舞蹈4天前
腿动胯就晃？五步焊死稳定性 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
（基本功版）4天前
胯部训练 跟着练起来吧 还有一些动作下一期更新#舞蹈基本功 #跟练 #日常练功
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
暴躁绮🌺6月前
练胯瘦腰找不到胯不会发力总是扭腰抬脚的姐妹练这个#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #马甲线 #变美变瘦变好看 #瘦腰腹
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
塞西莉亚2天前
我尽力去先转胯再侧身，让手臂完整的划水，尽力的前伸，腿部也跟着侧一点，之前腿部都没有跟着身体动，但是感觉打腿与侧身动作还不是很协调，经常由于身体不平衡，一只腿连续打好几下，左右腿没有协调，侧身打腿还需要练习 虽然时间比之前长了很多，但是感觉找到窍门了，我深信慢就是快，最快的捷径就是绕远路#游泳训练 #游泳 #游泳打卡 #自由泳
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
@我是阿狸1月前
跟蒹葭老师一起唤醒臀胯，练完一下就找到自己的臀胯了 许个愿望：新的一年我想要背再薄一点、身体线条好一点、脖子拉长一点、腿直一点、腰细一点、舞蹈技能进步一点#蒹葭练胯 #每个动作都是用汗水换来的 #变瘦变美变好看 #宝妈日常 #生命在于运动一起锻炼吧
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞5138
葡小淘8月前
一个视频告诉你，邪修踮脚换胯、扭胯、坐胯如何做的！换个思考方式就不难啦！#稳坦摇3#卡点舞#零基础舞蹈教学 #邪修
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
教瑜伽的默默2天前
3个动作矫正骨盆旋转+长短 翘二郎腿=骨盆歪!3个动作矫正骨盆旋转#直腿#骨盆旋转#骨盆调整#体态调整#长短腿
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
龙龙不卡壳7月前
跟着男老师来学扭胯！ #主包必学 #扭胯 #jazz基础
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
小小教跳舞【保姆级教学】9月前
挑战全网最详细扭胯教学#基本功教学 #扭胯 还有什么不会快在评论区告诉我啦
00:00 / 07:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1650
明心爱运动4天前
#双盘一字马到底能不能同时进行 答：当然可以 扭胯 开胯 柔胯 练胯 跟着明心练 不伤膝盖 不龇牙咧嘴这就是有效锻炼
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
松果麻麻（美术老师的课间操）2月前
亲测有效！曾经我也是“钢铁直腰”，但这个邪修扭胯让我脑瓜子开窍了！秘诀就是“放松”和“重复”。每天2分钟，跟着音乐一起晃，一周后你会回来感谢我！敢不敢接受挑战？ #真实生活分享官 #全网都在跳这个舞🔥 #扭胯舞 #别犹豫了一起来跳舞吧 #一学就会系列
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞2292
小辣椒dd6月前
一个视频教会你如何扭胯#扭胯教程 #日常分享 #抖音创作者中心 #扭胯摆胯 #教程
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞483
天津舞蹈校医李老师1周前
舞蹈生腿粗腿弯别愁！跟着我练这几招，轻松变细变直！练完来评论区打卡，看看谁变化最大～#舞蹈生 #大粗腿 #腿型 #长高 #线条
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
小小清吖💃2月前
#真实生活分享官 亲测有效!曾经我也是"钢铁直腰"，但这个邪修扭胯让我脑瓜子开窍了!秘诀就是"放松"和"重复"。每天2分钟，跟着音乐一起晃，一周后你会回来感谢我!敢不敢接受挑战
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞474
扛扛（求关注）3周前
发现一个邪修摆胯 亲测有效 前面教程都不会的再来试试这个 动作模仿@内向小冰 #扭胯教程#摆胯#邪修 #一学就会系列 #胯部练习 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞8725
爱笑的妮妮妈1月前
又是超级详细的上提落教程#蒹葭练胯 #上提落 #扭胯#居家健身有新招
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
爱笑的妮妮妈2月前
妊娠纹也影响不了你变美#蒹葭练跨 #居家锻炼 #宝妈逆袭#女性成长
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
王燕学舞记2月前
不会扭胯的有福了，跟着@松果麻麻（美术老师的课间操） 学的邪修扭胯真的很收益#抖音热点记忆2025 #扭胯 #一学就会系列 #简单易学
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
黑孔雀舞蹈艺术（基本功）1月前
胯根力量和控腿能力如何加强呢？快来跟着视频练起来吧！#控腿 #胯根训练 #力量 #基本功
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
小虎牙跟练2天前
久坐梨形天菜✨跟着超模躺练🔥窄胯腿长巨好看 10min超模瘦腿瘦胯跟练‼️动作精准瞄准大腿外侧赘肉✅帮助我们调整腿型、收紧胯部、拉长腿部线条❤️赶紧跟练起来#居家运动 #瘦腿瘦胯 #超模瘦腿10分钟跟练 #梨形身材瘦腿 #收假胯宽
00:00 / 11:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
Mini 糖🍬2月前
姐妹们，发现一个邪修扭胯教程，亲测有效！不会扭胯、钢铁腰们都有救了！练的时候注意身体放松，每天练习两分钟，跟着音乐扭起来，你会发现扭胯其实很简单😄#真实生活分享官 #扭胯舞 #一学就会系列 #别犹豫了一起来跳舞吧 #简单易学
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞408
爱吃桃的涛1月前
这期是扭胯教程，简单易学，姐妹们看过来#教程 #上热门 #扭胯舞 #舞蹈 #日常vlog
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
糯米（零基础跟练）1周前
练舞的时候腿酸了，可以跟着拉伸一下哦！💪 #零基础学hiphop#hiphop基本功#自学跳舞#会变身的糯米 #零基础学跳舞
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
紫泡芙（舞蹈基本功）9月前
自学舞蹈（每日一练）100天’ 直腿扭胯正确方法，如果膝盖发力膝盖会疼 #零基础学舞蹈 #直腿摆胯 #基本功干货 #每日一练打卡 #上热门
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞351
小柔💃🏻2周前
分享一招邪修扭胯❗跟着这个方法多扭几次会让你的胯突然开窍💡💃🏻#一学就会系列 #抖音潮流舞蹈地图 #摆胯 #上热门 #摆胯教程
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞3885
心之舞1月前
越扭越上瘾 扭胯舞简易分解 #练胯基本功 #扭胯舞 #大肚腩变小蛮腰 #居家健身有新招 #马甲线
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
伊安（自律版）3月前
姨妈期后一口气跟练了十遍，上半身自己感觉稳了一些#蒹葭练胯#减肥#马甲线
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
图图妈学舞日记4月前
第38天，八字扭胯跟练版，跟着节奏扭出紧致，扭走疲惫。相信坚持总会有奇迹，话说练了一个多月了，还是浑身酸痛🥹#爵士基本功每日一练#零基础学舞 #宝妈舞蹈打卡了
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
华华练胯2周前
每次练上下胯，我都会把老师的视频放在旁边，对照着自己的动作反复对比。 今天才发现，我之前练的还是偏左右了。 因为之前学过左右摆胯，脑子里下意识就习惯左右动，误以为把左右幅度缩小一点，就是上下胯了…今天的视频应该才对吧@佳爷（运动版） 希望老师能看见我的视频帮忙点评哈#上下胯练习 #马甲线#扭胯
00:00 / 05:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
珠海运动康复多多教练3天前
想迈开腿？先把髋练活！ 坐地上就能练的摆髋，不跑不跳、零难度。 每组20次，每天3~5组，把髋部练灵活了，起身走路都更顺。 简单好坚持，全家都能跟着动起来👍 🦵#步态训练 #居家锻炼 #健身干货 #灵活训练 #日常动一动
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
41岁伏莎练瑜伽2天前
想直腿比练髋｜髋关节灵活练习 很多人的腿型不好看，其实问题出于髋。髋关节就像是下肢的“总指挥”，如果它不够灵活，立线就会歪，腿型也跟着变歪 #居家锻炼 #瑜伽拉伸 #假胯宽 #直腿 #练髋
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞439
@我是阿狸1月前
跟着蒹葭老师外练筋骨皮，姐妹们替我加油吧！ 每天练三遍，坚持到过年我就是村里讨论的点#变美变瘦变好看 #减肥爆改 #宝妈日常 #蒹葭练胯 #马甲线
00:00 / 25:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
马俪•兰州体态管理3天前
拯救单侧假胯宽/长短腿！一招解决单侧腰骶痛 “明明不胖，为什么走路总觉得一边胯宽，腿还越练越粗？” 如果你也有单侧骶髂关节不适、长短腿，甚至视觉上一条腿粗一条腿细，别再盲目做臀桥了 。这很可能不是脂肪问题，而是你的髋关节功能受限，导致结构出了错 。 🔍 为什么你练不对？ 很多人觉得胯宽就去拼命练大腿外侧，结果越练越酸，胯反而更突。其实是因为你的大转子没能精准旋进髋臼里，就像齿轮对不齐，身体只能靠代偿来发力 。#假胯宽 #体态纠正 #运动功能康复训练 #骶髂关节疼痛
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
九虎科学软开3月前
舞蹈生膝盖跟练！【软开跟练】 跳舞过程中膝盖蹬不直，基本功大膝盖的情况可以跟着我五分钟练习试试，视频中只练习了一条腿，另外一边动作一致。（课前需要准备道具：滚轴、弹力带、瑜伽球、沙袋）#有氧运动 #舞蹈生 #软开跟练 #舞蹈艺考 #好身材练起来
00:00 / 05:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞606
福袋~3月前
邪修学抖舞#扭胯 零基础一看就会！#扭胯教程 #舞蹈教学分解 #舞蹈入门教学 #舞蹈基本功
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
大译译（工作号）1月前
居家也可以跟练的私教课细节 深蹲时候髋关节总是晃？那进来看看该做什么训练#健身小白必看经验#私教一对一#居家健身#规范健身#臀部训练
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
动作研究员阿威2天前
单脚站稳抓牢是纠正髋内旋代偿习惯的先决条件#筋骨开发 #个人康复训练 #o型腿矫正 #小腿外翻 #膝内翻矫正
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
居家拉伸阿龙老师3天前
别再瞎摇壶铃了！❌ 很多姐妹摇完腿粗、膝盖疼，都是发力错了！ 记住：用屁股发力，不是用腿！ 跟着我做，30秒纠正动作，瘦全身不伤膝～ #壶铃教学 #体态矫正 #居家锻炼 #不伤膝健身 #软壶铃
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
爱跳舞的倾橙儿2月前
10秒邪修方法教会你扭胯 #扭胯教程 #并腿扭胯 #摆胯教学 #一学就会
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞190
覃覃吖2月前
这个扭胯教程太绝啦，跟着练完直接封神，走路都带风，小白一学就会～三步解锁 丝滑扭胯，快喊你的姐妹一起练，轻松跳出女团同款扭胯。教会的姐妹评论区集合，让我瞧瞧谁扭的最丝滑#一学就会系列 #摆胯教学 #真实生活分享官@抖音小助手
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
如鸢🦋·零基础舞蹈教学6月前
让我看看是谁扭胯还扭不好！#零基础舞蹈教学 #舞蹈教学 #舞蹈入门教学 #简单舞蹈教学 #扭胯
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
小燕扭胯日记2月前
居家练胯不难的，就像走路一样走起来，一边屁股扭两下，学会了吗？学会了扣1姐妹们#新手教程 #胯部基本功练习 #创作灵感 #张元英 #蒹葭
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞235
独舞1周前
#爵士舞基本功每日一练 #创作者中心 #创作灵感 #日常练舞记录 #魔性扭胯 你只管认真热爱，剩下的交给时间就好。一定要相信你所有的坚持都不会被辜负
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞461
爱跳舞的淇淇妈妈6月前
还不会扭胯的宝宝们快来，我找到一个超实用的方法，一看就会！ #舞蹈教程 #扭胯摆胯 #并腿摆胯 #一学就会系列 #保姆级教程
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
白绿奶蓝2月前
超详细摆胯跟练教程#摆胯教程 #扭胯教程 #舞蹈基本功 #简单易学 #扭胯舞
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1933
静柔健身2周前
#运动健身 #扭胯舞 #练胯 #瘦腰瘦肚子
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
金宝🍯练瑜伽3天前
听劝❗️想直腿必练髋❗️ 很多人的腿不好看，问题出现在于髋关节 髋关节是下肢的“总指挥”，如果它不够灵活，力线就会歪，腿型也跟着变歪，现在就行动起来吧！ #居家锻炼 #腿型矫正 #假胯宽 #臀凹陷 #纠正腿型
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞302
旺旺🍑1周前
别总说自己胯硬，身体像木板💔 别急！跟着蒹葭找胯三步走 慢动作，新手也能轻松学会 在家偷偷练，简单、不尴尬 学会一个，自信立马回来 新手姐妹，赶紧码住试一下！ #零基础舞蹈 #简单舞蹈一学就会 @我是蒹葭#在家健身系列 #练胯
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
小燕扭胯日记1月前
新手练胯一定要注意观察，不要一味模仿动作，注意看博主动作，胯什么时候提？脚什么时候落？泡脚的时候胯是怎么提起来的？#肚皮舞 #每日运动打卡 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
七喜7月前
跟着蒹葭练胯，10分钟练出马甲线，练出灵活身体#瘦肚子 #马甲线 #好身材练起来 #居家锻炼 #逆袭
00:00 / 09:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞134

简介:

您在查找“扭胯的时候腿总是跟着动怎么办”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-27 05:27

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: