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自律的土豆1月前
哥们如果你练腹遇到瓶颈期了，那可以试试这套密法可以助你破鼎#腹肌训练 #居家锻炼 #自律 #健身小白必看经验 #健身
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青青瑜伽2天前
越练越年轻，睡觉前练一练，坚持一段时间会有意想不到的效果#瑜伽 #居家锻炼
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体能运动员韩朋飞4年前
居家腹部核心训练，
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张爆爆练瑜伽10月前
床上阴瑜伽每做一次年轻一次🔥#懒人瑜伽 #床上瑜伽 #阴瑜伽 #体态纠正 #在家健身
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亿小金2周前
床上阴瑜伽 做一次年轻一次 女性必练 #阴瑜伽#床上瑜伽 #产后恢复 #睡前瑜伽#女人必看
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刘希芳维秘7月前
瘦大腿内侧，教你怎么练 #刘希芳 #维秘 #女子塑形
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是Feya6月前
最省米的练臀方式，有床就行#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #漫画腿 #妈妈臀 #腿粗 @DOU+小助手 @抖音热点
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小艺老师运动养生1月前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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🔥小伟超慢跑🔥8月前
#马甲线#新手练腹动作不用多，睡前躺床上这四个动作就够了，每天练10分钟，一个月后你会来谢我的#居家锻炼#腹肌 瘦肚子
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李瘦肉4月前
睡前三个动作，助你轻松入眠！#睡前瑜伽#翘臀不粗腿#假胯宽#居家锻炼#懒人必备
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水叶七七8月前
是谁发明躺着练横叉，效果巨好🤗 原来横叉这么简单，躺着就能练横叉一字马✌️ #瑜伽#一字马#零基础瑜伽#横叉#见人不如健身
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运动养生农老师1周前
女性睡前必练动作，全日舒适#居家锻炼 #女性健康 #养生
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居家养生念念2月前
睡前做这几个动作，翘臀瘦肚子#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #骨盆前倾
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侯哥带你瘦9月前
#腹肌马甲线 #居家锻炼 #每天一练
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爱生活的欢欢4天前
居家练腹，超简单的动作～懒人福音#居家锻炼 #健身 #坚持自律 #躺着瘦
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香港瑜珈🧘2年前
#自律女孩 #床上瑜伽 #强身健体增强免疫力 #运动女孩 #躺下来就变美 动作一，骨盆卡在床的边缘，平躺五到十分钟，改善骨盆前倾，缓解腰痛。动作二，腰抵住床的边缘，脚跟向上蹬20个一组，做三组翘臀、改善假胯宽和修正腿型。动作三，腿架在床上，身体向下趴，左右各两分钟，调整骨盆，促进血液循环。动作四，屈腿，双腿左右摆动30~50次，放松腰椎，改善下腰部僵硬。动作五，单腿屈膝式，胸口下方垫上抱枕，左右保持两到三分钟，美化腿部线条。动作六，跪立，身体向后躺在枕头上，保持三到五分钟，改善睡眠质量。
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敏姐讲运动康复1月前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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养生运动大李子4月前
睡前瑜伽来了，每天睡前拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #睡前仪式 #睡前运动
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暖暖教瑜伽7月前
床上阴瑜伽，做一次年轻一次#瑜伽 #居家锻炼 #睡前瑜伽#居家锻炼
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运动养生农老师1月前
睡前必练四个瑜伽动作#居家锻炼 #睡前瑜伽
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朱老师讲运动养生4周前
睡前瑜伽来了#拉伸#居家锻炼#睡前运动#瑜伽
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北京居家养老师-袁媛10月前
床边康复必练4组抬腿动作 #养老 #失能老人 #护理 #照护 #北京老人照护
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韬哥运动养生3周前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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二胎辣妈梵梵5天前
#产后 必练的瑜伽动作，睡前练一练，轻松瘦全身！！#宝妈 #居家锻炼 #瘦肚子 #骨盆前倾
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刘哥讲健身（女性居家锻炼）2周前
这种腿很难瘦下来、练它这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#零基础瑜伽入门#直腿 #漫画腿 #一字马
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兰心瑜1周前
睡前必练的四个瑜伽动作，练完舒服一整晚 #瑜伽 #拉伸 #放松 #运动型人格指南#瑜伽路上一直在坚持
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运动养生闻老师4天前
女性睡前必练动作，全日舒适#居家锻炼#女性健康#养生知识 #创作者扶持计划
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运动康养李老师3周前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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类宇_FIT1周前
你的腿是不是也这样？腿粗，臀凹陷，做这四个动作#瘦腿#居家锻炼#臀凹陷#青年创作者成长计划
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Catherine（邪修健身）1月前
第21集｜瘦腿瘦肚子跟练版｜高效燃脂｜躺着就能练#瘦腿 #减脂冷知识 #瘦肚子 #直腿 #居家锻炼
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杜老师聊康养1月前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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46岁谭姐讲康养3周前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这四个动作#改善体态 #瘦腿 #臀凹陷 #粗腿
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刘哥讲健身（女性居家锻炼）1周前
这种腿很难瘦下来、练它这种腿很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸 #零基础瑜伽入门 #直腿 #漫画腿 #一字马
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瑜伽老师｜张元曦7月前
够练习两年的一组动作，练习完，腰腿就舒服了，收藏转发给闺蜜好朋友一起练习😊#床上瑜伽#居家锻炼#瑜伽#拉伸#零基础瑜伽
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运动康养李老师1周前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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道家传承-张正旺5月前
#健康养生 #居家锻炼 #健康 躺着就能练，道家养生。抬腿回春功
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戴老师讲康养1周前
这种腿很难瘦下来，练它！这种腿很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善，练起来！#居家锻炼#直腿#瘦腿#拉伸#一起来锻炼
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白董不白练7月前
#马甲线 新手练腹动作不用多，睡前躺床上这四个动作就够了，每天练10分钟，一个月后你会来谢我的 #居家锻炼 #腹肌 #瘦肚子
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汤教练体态说1月前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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怡然的凉风2天前
和 @宇晴时光 一起 #合拍 #养生操 #瘦身操 #升阳桩
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罗师兄运动养生1周前
居家练腹就看这几个动作，新手姐妹也友好～ #居家健身 #马甲线#腹肌#健身女孩
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九儿瑜伽气质塑形3月前
床上必练瑜伽动作，练一次，年轻一次！ 简单好学的瑜伽动作，全身练到，一边刷手机一边变美！#瑜伽#零基础学瑜伽#睡前瘦身 #居家锻炼#美腿瘦腿
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骨往筋来🧘‍♀️1周前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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居家养生念念1月前
睡前做这几个动作，翘臀瘦肚子#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #骨盆前倾
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予悦姐姐2周前
床上阴瑜伽，做一次年轻一次#居家瑜伽 #阴瑜伽#床上瑜伽#瑜伽普拉提
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Yoga🧘‍♀️大米1周前
床上阴瑜伽，做一次年轻一次#居家锻炼 #翘臀#改善睡眠 #改善假胯宽#缓解腰部不适
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运动养身买老师3周前
#瘦肚子 #改善体态 #居家锻炼
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儿科拔高刘主任6天前
睡前3个小动作，孩子身高猛猛长！ #长高运动 #孩子长高 #矮小 #儿科刘丽平
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运动养身买老师1周前
#瘦腿瘦肚 #瘦腰瘦腹部
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👑雷雷爱生活7月前
这套动作全方位瘦大腿小腿，大腿前侧，后侧，内侧，外侧，小腿脂包肌，跟练版🔥瘦腿打卡第17天#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #健身 #瘦腿提臀
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柚子爱瑜伽冥想3周前
瘦腿必练的4个动作🔥 #瑜伽#居家锻炼 #见人不如健身 #瘦腿 #腿直
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居家运动思雨3周前
睡前三个拉伸动作，好处谁做谁知道#居家锻炼#拉伸#自律
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刘哥讲健身（女性居家锻炼）2周前
这种腿很难瘦下来、练它这种腿很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸 #零基础瑜伽入门 #直腿 #漫画腿 #一字马
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功教练讲康养1月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #居家锻炼
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泽熙～居家塑形6天前
这种腿很难瘦下来、四个动作坚持练习，就能改善！练起来 #居家练臀  #改善假胯宽  #漫画腿养成   #零基础瑜伽 #直腿
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静宜练瑜伽1月前
三个动作改善骨盆前倾🔥🔥🔥 春节睡前在家练起来吧✔️✔️✔️ #骨盆前倾#居家锻炼 #健身日常 #居家瑜伽#女性自律
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新墨的三养斋3周前
夜尿频繁？睡前抬腿助你安睡 夜尿超过三次不仅干扰睡眠，更是健康警报。中医认为这与肾气不足、膀胱失约相关，而睡前抬腿正是简单有效的辅助改善方法。 夜尿频发的根源 身体水液代谢失衡主要涉及三方面：一是肾气亏虚，肾脏"固摄"功能减弱，无法锁住水分；二是膀胱气化功能减弱，容量感知敏感；三是久坐久站者下肢积水，夜间平躺后水分回流，迫使肾脏加班产尿。 抬腿为何有效 睡前抬腿能精准改善循环与肾气问题：通过重力作用，提前促进下肢淤积的水分回流，减少夜间肾脏负担；同时疏通足少阴肾经和足太阳膀胱经，温煦肾阳，增强肾脏"锁水"能力，实现标本兼治。 两种实用方法 靠墙倒箭式（推荐初学者）：侧卧臀部贴墙，双腿靠墙伸直，仰卧放松，保持10-15分钟。 仰卧抬腿式：平躺抬腿45度，可静止或做剪刀腿动作，坚持10-15分钟至微酸。 配合事项 控制睡前1-2小时饮水，忌咖啡浓茶；晚餐清淡少盐；白天做凯格尔运动增强盆底肌控制力。 重要提醒：若夜尿长期存在或伴尿痛、排尿困难，需及时就医，排除前列腺增生、糖尿病等疾病。养生方法不能替代专业诊疗。
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用户5584087815年前
坚持了一个月的“平躺蹬腿式”，1天100秒，不用节食瘦内脏脂肪
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