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双旭游泳1月前
肌肉会感谢你！泳后跟练这6个动作，缓解疲劳，线条更好看 游完泳，你是否也感觉肌肉酸痛、身体发紧？这很可能是你忽略了至关重要的环节——训练后拉伸！ 双旭老师带来一套专为游泳者设计的6个静态拉伸动作，全面覆盖肩、胸、背、腿等关键肌群。每次训练后花5-10分钟跟练，效果明显哦。 #双旭老师 #游泳拉伸 #游泳后放松 #运动恢复 #游泳健身
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泳将游泳俱乐部8月前
高效的训练恢复必不可少。合理的训练很重要 课后的放松更重要 训练前的热身激活 训练后的松解拉伸 #游泳培训 #游泳单招 #游泳训练 #游泳#恢复训练
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游泳李十一（福元泽）4周前
上半身疼主要就是不放松 #蛙泳#自由泳#蛙泳教学 #自由泳教学 #自由泳泳姿教学
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游泳巩鉴辉3月前
游完泳之后，做这几个动作，帮你缓解酸痛。 #游泳教学 #游泳
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鼠星星-5月前
重视拉伸！才能把你游泳状态拉长 别让僵硬拖了后腿🦵 上次游完蛙泳，第二天大腿根酸到爬楼梯扶墙？ 自由泳划水总觉肩膀发紧，像被绳子捆住？ 每次游泳后的拉伸超重要‼️和我一起Keep住吧～ 1️⃣用温水洗澡🛀让肌肉暖和起来～不要过分收缩 2️⃣拉伸放松🏋️弓步拉伸可以拉伸我们的大腿和腹股沟；靠墙压肩可以拉伸我们的肩膀和背部位置；也可以搭配筋膜枪对酸胀位置进行放松哦 3️⃣在不舒服的位置也可以介入药膏敷贴哦❤️‍🩹 像我常用的这款凝胶贴膏就很好！打开包装也毫无异味😍也可以根据不同部位进行裁剪，更贴合皮肤，贴上的时候感觉冰冰凉凉的很舒服～ - 适当的游泳运动🏊‍♀️都可以让我们的身体和身心得到充分放松 但游泳后的拉伸都不容小觑，希望我们都能在游泳中找到属于自己的快乐🎉 #游泳 #学游泳 #运动拉伸 #游泳热身 #游泳装备
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绵阳游泳教学基地7月前
游泳运动员，训练后要注意拉伸放松哦#四川省游泳运动员培养基地
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世界冠军杨丽娜3周前
游泳后心跳又快又喘，5秒让你快速恢复心率#游泳 #运动 #游泳 #健康 #运动健康
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先众游泳-Mr陈校4周前
游后放松，怎么才是最有效的，跟我做 #游泳教学 #拉伸动作 #运动康复 #游泳训练 #陈校
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伍老师教游泳2月前
在水里怎么做才能找到放松的感觉，一个视频教会你。#游泳#游泳放松#游泳技巧 #零基础学游泳#宁波游泳教练伍老师
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专项体能老炮-徐Bella7月前
“健将级”青少年游泳运动员是如何进行练前激活与练后放松的？ #健将级运动员 #训练激活 #训练放松 #青少年游泳运动员 #青少年运动员
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wzfcat2月前
游泳总是浑身僵硬？揭秘水下“完全卸力”的终极技巧 本期视频拒绝陈词滥调，深度解析游泳时如何彻底“卸劲”放松。核心内容包括： 体态基础：以平板支撑为例，指出身体僵硬的根源在于竖脊肌过度发力。腰部一旦较劲，全身便无法放松，必须学会保持松弛体态。 动作细节：起步和埋头时切忌耸肩，换气时仅需轻抬下巴，避免连带上半身抬起。 核心练习：通过水中做“嗯——”的长吐气练习，让全身如“抽筋”般彻底松软，学会将身体完全托付给水，建立水感。 节奏把控：蛙泳和蝶泳的精髓在于滑行阶段必须瞬间卸光所有力气，形成“爆发—彻底放松”的循环。 心态调整：摒弃“拼命往前冲”和“怕沉底”的执念，动作放慢，顺势而游，自然能游得快且持久。 #游泳教学 #游泳技巧 #如何放松身体 #自由泳 #蛙泳 #蝶泳 #水下换气 #游泳初学者 #运动健身 #游泳干货
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KIOKOP深圳线下旗舰店店长陈斌3月前
游泳后如何放松？#游泳 #运动恢复
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爱划水的榴莲猫7月前
游完蛙泳别马上走！！不拉伸小心腿变粗 拉伸对于运动来说，非常有必要！ 不仅能防止受伤，还能增强肌肉的弹性，最重要的是能提升运动表现。 很多游泳新手，一个劲的哐哐哐游，忽视了拉伸的重要性，赶紧Mark住吧！ #游泳 #蛙泳拉伸 #游泳拉伸 #蛙泳 #陆地训练
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苗浩—铁人三项运动员3月前
游泳前后不知道怎么拉伸？铁三职业运动员叫你拉伸#游泳 #拉伸 #先跑在说 #放松
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小冬教游泳4月前
自由泳长游不靠硬撑，而靠技巧。掌握呼吸、节奏、发力与放松这四个关键点，你就能彻底告别疲惫，享受水中从容漫步的乐趣。#自由泳 #游泳 #游泳技巧 #自由泳教学 #自律
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伊&航爸爸🇨🇳3月前
1分钟教会你游泳后如何拉伸放松，百练不如拉伸，训练后拉伸放松很重要。#游泳#专项训练#游泳长训#拉伸
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咕噜咕噜饽饽～7月前
游泳运动员教你训练后如何拉伸放松|肩部篇 肩部拉伸放松，告别肩膀僵硬。是否有过训练时每次抱水肩膀酸痛，推水移臂转肩总做不到位，肩膀僵硬的情况?今天给大家带来一期肩部的拉伸放松动作，有效预防(缓解)肩部炎症，告别肩膀僵硬!!#游泳 #拉伸 #运动#游泳技巧
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飞鱼竞速泳衣工厂店1周前
游完泳失眠、情绪差、肚子收不住？真凶可能是“皮质醇”！#游泳#皮质醇 #减肥#泳衣 #运动科普
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）4月前
一款方便携带的放松小工具#游泳训练 #放松肌肉 #北健电刺激仪 #游泳健身
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先众游泳-Mr陈校1月前
游完感觉“燃尽”了，浑身酸痛，一点力气都没有了 我来教你怎么放松，才是最有效的#游泳教学 #拉伸动作 #运动康复 #游泳训练 #先众游泳
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游泳教练高畅2月前
训练后放松，避免受伤的关键！ #游泳 #游泳技巧 #游泳教学
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极佳游泳健身G+plus（直播福利号）5月前
游泳后放松看过来#范丞丞我吃健身餐都能胖 #游泳#学游泳#游泳课#拉伸放松
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君君老师🏊4周前
年后自由泳3步恢复训练 #自由泳 #自由泳恢复训练 #自由泳打腿练习 #游泳
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游泳滑雪的独巴猴8月前
游泳结束后肌肉酸痛怎么办？ #学游泳 #游泳 #北健 #北健电刺激仪 经常游泳结束或是游泳训练结束以后会出现肌肉酸痛的朋友可以尝试入手北健智能理疗仪，它能够帮助身体快速排出乳酸，缓解肌肉酸痛等症状！
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游泳滑雪的独巴猴8月前
游泳之后为什么后颈会酸疼？ #夏天就要去游泳 #用游泳翻开夏日篇章 #最好学的泳姿是哪种 #学游泳 #游泳 很多朋友在游完自由泳、蛙泳以后出现了后颈的酸痛现象！其实是在游泳的过程中梗着脖子在进行游进，颈部没有适当放松造成的！
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箭石游泳3周前
游泳课程 泳后放松动作#游泳 #游泳放松 #泳后放松技巧
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P-swim7月前
游泳后的放松 #游泳 #放松 #按摩仪
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焦作游泳梁教练2周前
学会并腿后身体会产生晃动，不稳定，学会这个技巧，帮你稳定身体 #游泳技巧教学 #蛙泳腿 #蛙泳腿错误 #身体稳定性 #游泳
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吴准笑教游泳8月前
游泳后肌肉酸痛怎么放松？ #麦瑞克钛坦筋膜枪 #筋膜枪#运动 #游泳#吴准笑教游泳
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金鲨体育-妍教练8月前
游泳过后的放松肌肉练习小游戏#游泳 #学游泳 #金鲨游泳馆 #广州番禺 #游泳技巧
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伍老师教游泳2月前
初学自由泳肩膀酸痛的，一招帮你解决！#自由泳#自由泳教学 #自由泳转肩练习 #游泳技巧#宁波游泳教练伍老师
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仪征全民健身中心1周前
游泳后的拉伸动作 #游泳培训 #游泳 #游泳教学
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小小康复师2月前
不中了不中了 游泳后筋膜刀放松#筋膜刀 #体育生 #运动康复 #大学生创业 #小小康复师
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果宝儿（小泽）4周前
每天泡在泳池里，划水、打腿、冲刺，他的小双腿，扛着比同龄人多几倍的累。 训练后酸胀、紧绷、抬不动腿，是泳娃的日常。 所以为了给他缓解疲劳，我选了这款KIOKOP凯欧浦气压放松裤，给他最专业的赛后放松。 30分钟，像专业队医的深度按摩，把乳酸、疲惫都揉开。 孩子轻松，我也安心。 每一份坚持，都值得被好好呵护。#游泳#训练按摩 #训练放松 #凯欧浦 #训练恢复
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小邢教练2周前
纯干货分享#游泳
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）1月前
自由泳总是腰疼？一放松一稳定两个动作#自由泳 #游泳技巧 #游泳 #游泳培训 #郑州
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水域安全教官-Marven7月前
游泳抽筋！水中这样自救 #游泳抽筋 自救实拍演示！ 你以为抽筋就是小事？水下瞬间可能让你失去浮力、慌乱、溺水！ 今天我用公开水域实拍，告诉你抽筋后怎么自救： ✅ 换成仰漂保持浮力 ✅ 抓住患肢拉伸放松 ✅ 靠水漂到安全位置 这不是课堂，这是关键时刻的“救命技巧”！ #防溺水 #公开水域 #户外游泳 #应急技能
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）2月前
训练完后六个动作 放松身体 疏通经络#放松 #运动后放松 #泡沫轴放松 #泡沫轴 #游泳体能
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Happy仔1周前
训练很重要，训练后的肌肉恢复也很重要。 解放爸妈的青少年气压按摩器，快给游泳小将安排上吧。#游泳 #学游泳 #运动恢复 #肌肉放松 #体育生
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周口市奥体游泳馆-小张1周前
还以为就我俩有同款病，到了泳池就爱整活哈哈哈 这个就当教程凑合看吧，其实是都懒得讲解了 身体放松慢慢舒展，觉得手往后放下沉的话就放胸前比心吧～ #游泳 #泳池拍照姿势 #恒温泳池 #游泳教练日常
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V8发动机💦💦6天前
4个方法放松你紧张的肩膀 肩部的放松和柔韧性非常重要，尤其是对于游泳来说，列举4个日常锻炼肩部柔韧性的练习#游泳 #游泳健身 #游泳打卡 #游泳教学
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悠爸带你游2月前
#运动后放松 运动后的放松不可忽视！
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泳动汇6天前
学游泳别急着扑腾！先搞定这3件事🏊 1️⃣ 漂浮——身体和水做朋友，放松才能浮得起 2️⃣ 水感——多玩水、多泼水，熟悉了就不怕 3️⃣ 深呼吸——练好节奏，游起来才不慌不累 #泳动汇 #学游泳 #成人游泳 #自由泳 #蛙泳 #游泳技巧
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Happy仔1周前
泳娃的腿部按摩师，从脚踝到大腿逐层按压，每天15分钟，消解训练酸痛，告别腿沉、腿酸，让孩子第二天训练轻松上场，少受伤、多进步。#游泳 #儿童游泳 #体育生 #按摩放松 #肌肉放松 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小乔2月前
游泳运动结束后，即时的拉伸能够放松肌肉，缓解酸痛，提升柔韧性，预防损伤，促进恢复，并且让运动后肌肉不那么僵硬，可以快速的缓解疲劳#游泳#运动后拉伸#恒温游泳池#影石Acepro2拍摄#上岸吧！
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张恒-游泳教练7月前
学会掌握放松与发力，你就会对游泳有更深的理解 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #游泳训练 #张恒游泳教练
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伍老师教游泳6月前
初学游泳爱好者一定要先理解放松与平衡这两个概念，了解了这两点，让你在学习游泳的过程当中将事半功倍。视频有点长，请耐心看完，对您肯定有帮助！#游泳#游泳技巧分享#学游泳#零基础学游泳#成人零基础学游泳
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欣欣爱游泳2周前
泳后别直接冲水！ 去氯+美白一起做，越游越白不是梦✨ 1. 搓走角质，打开美白通道 2. 去氯沐浴露，洗走泳池异味暗沉 3. 美白身体乳，锁水修护 坚持下来，冷白皮真的不难～ #游泳 #游泳护肤 #沐浴露推荐 #学游泳 #游泳美白
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跟着凯哥学游泳1月前
游完泳肩颈疼？低头前伸很重要～ 《老教练怎么说7》#游泳 #蛙泳 #放松 #剧情
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车路士2周前
早上游泳后放松一下#户外训练挑战 #户外训练日常
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桃子🍑（博乐游泳俱乐部）1周前
入水太用力？肩膀越游越壮！ ✅划手：轻柔伸展，安静入水 ❌划手：大力砸水、拍水 变美变瘦：肩颈放松不僵硬，显瘦显薄，气质温柔高级 #游泳健身 #游泳技巧 #自由泳#自律遇见更好的自己 #抖音玩法合伙人计划 @抖音小助手 @DOU+小助手
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管连玉1周前
自由泳如何放松游？飘着水面可以吗？岸上自拍视频，#公开水域游泳 #原创视频
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橙子运动空间品牌2周前
超实用的复游攻略‼️复游初期别追求高强度，游完后及时擦干身体、补充温水和少量电解质，帮助身体恢复。#游泳教练 #学游泳 #游泳培训 #健身房 #橙子运动空间
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请我吃辣堡1周前
#学游泳 每天对着电脑低头8小时？你的颈椎和腰椎在“求救”！🚨
游泳是唯一能让脊柱“零重力”放松的运动！💧
✅水的浮力抵消重力，减轻椎间盘压力
✅划水动作拉伸背部肌肉，缓解僵硬酸痛
✅蛙泳/仰泳还能矫正含胸驼背
别等脖子疼到睡不着才后悔！
👉成人班/私教课，教你“游”走亚健康！#游泳
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重庆泳悦游泳俱乐部（招学员）1周前
游泳后为什么要开肩？对泳娃有什么好处？ 很多家长可能不知道，孩子游完泳后的拉伸，跟下水训练同样重要。尤其是“开肩”，直接关系到孩子的体态和肩膀健康。 游泳训练后开肩，核心是为了放松紧张、修复劳损、提升运动表现、预防损伤，具体原因如下： 1. 缓解肌肉紧张与酸痛 游泳时肩部（肩袖、三角肌、背阔肌等）反复发力、牵拉，训练后极易僵硬、乳酸堆积。开肩能快速放松紧张肌群，缓解酸痛，避免慢性劳损。 2. 恢复肩关节活动范围 长期划水会让肩关节活动受限，开肩可拉伸粘连、紧张的软组织，扩大肩、背、胸的活动度，让手臂伸展、旋转更灵活，减少动作卡顿。 3. 优化划水效率，提升泳姿 灵活的肩部能让划水更充分、转肩更顺畅，减少水阻，提升推进力，让游得更省力、更快。 4. 预防“游泳肩”等损伤 开肩能平衡肩周肌群力量，减少关节挤压和肌腱摩擦，降低肩袖损伤、滑囊炎等常见运动损伤风险。 5. 改善体态与呼吸 开肩可纠正圆肩、含胸，打开胸腔，扩大肺部活动空间，让呼吸更顺畅，同时提升身体姿态。 @崔教-游泳长训（重庆） #儿童游泳培训#游泳长训#游泳#游泳运动员#游泳开肩 @抖音小助手 @DOU+小助手
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Eden慢三拍4周前
游泳交叉训练：马拉松PB的隐藏密码 颠覆认知！游泳不是跑步后的放松项目，而是提升马拉松成绩的核心训练。科学研究表明，每周2次游泳可使最大摄氧量提升8.7%，下肢伤病率降低42%。本文详解游泳如何与间歇、LSD、极化训练搭配，助你零冲击提升耐力、减少伤病，突破PB瓶颈。#马拉松训练
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道友高博是2周前
#游泳健身 (ง•̀_•́)ง游泳后结算画面 今天继续放松双腿肚，两个原因，第一个是右小腿肚仍有一些隐痛，要降低气血受伤的风险，所以继续选择无冲击的游泳。第二原因是室外污染指数 142，轻度污染，不太适合路跑。然而今天继续游泳的话，游 1.5 公里就感觉很累了，但是看心率不累，平均心率仅 123，这个时候要尊重体感，给大家推荐一款软件，管理训练和体能。 推荐 peak watch PeakWatch 是一款专为运动爱好者设计的 Apple Watch 应用，通过分析心率、心率变异性（HRV）等数据，帮助用户科学管理运动与恢复。其核心功能包括： 1. 身体状态监测：实时显示“身体电量”，量化运动消耗与恢复状态，避免运动不足或过量； 2. AI 饮食记录：拍照识别食物热量，追踪营养摄入； 3. 压力与睡眠分析：结合呼吸节律、睡眠数据，提供压力管理建议。 适合人群：健身党、运动爱好者，尤其需要精细化管理训练强度与恢复周期的用户。若追求专业运动数据，可搭配 Apple Watch 使用，性价比高于传统运动手表。
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袁😘冰6天前
仰漂核心技巧三骤： 1️⃣放松身体，保持镇静 落水后第一要务是切忌挣扎。胡乱扑腾会加速体力消耗，破坏身体平衡。应立即屏住呼吸，踢掉鞋子，去除重物，放松全身肌肉，让身体自然上浮 2️⃣调整姿势，实现漂浮 后仰抬头：头部后仰，下巴微抬，确保口鼻持续露出水面 手臂位置：双臂伸展至头顶并拢，或向两侧水平展开，帮助调节重心 。 腿部姿态：双腿并拢，膝盖微曲，脚尖尽量上翘，有助于下肢上浮 。 3️⃣掌握呼吸，延长待援时间 漂浮稳定后，采用口吸鼻呼的方式，吸气要深，呼气要浅，保持肺内有足够空气以维持浮力 。 换气节奏宜慢，避免大口吐气导致身体下沉 。#上热门#游泳#仰泳@抖音小助手
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乐动力·黄教练1周前
#成年人游泳提高 #游泳培训 学员下课后来一下自由泳和仰泳腿放松放松
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客路爱婴母婴生活馆1周前
#育儿经验分享 #母婴知识#宝宝护理 客路镇婴幼儿游泳按摩 无不良引导 单纯分享@DOU+小助手 @抖音小助手
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老许爱运动1周前
蛙泳腿技巧练习 #游泳技巧教学 收翻蹬夹1:收要领.慢收腿.收腿后两脚两膝盖与肩同宽.收腿脚踝放松.收腿小腿藏在大腿后面减少阻力.收腿后大腿与躯干夹角在120-140度之间。2翻.翻脚的时候两膝不动.两个小腿两边撇开形成W形状.翻脚后脚尖向外脚跟向内脚心向上。3蹬.用脚的内侧和小腿内侧蹬水.蹬的时候脚尖依然向外把4夹.夹也要用力.蹬夹连在一起划圆弧线蹬出去.要快蹬夹。#蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳腿技巧 #学游泳
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宁夏君悦锦秀酒店2周前
游泳帮你缓解压力，下班后，来君悦锦秀游泳放松一下吧 #大武口游泳 #大武口同城 #游泳放松心情释放压力 #放松一下
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Nix-辛1周前
泡沫滚轴，游泳好搭档。激活防损伤，放松助恢复。不被看见的努力，都在细节里。#丹东儿童游泳#游泳培训#未蓝游泳俱乐部
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游了两小时，整个人都轻盈了！🏊‍♂️ 水波温柔拥抱每一寸疲惫，压力瞬间融化～✨ #游泳 #放松解压 #运动治愈 #水中时光 #健康生活
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