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九发子弹3周前
小基数还不知道减脂期怎么科学合理均衡搭配的！ ✅直接抄作业这个饮食模版！ 按照这个吃！ ♨️早上以粗膳食纤维➕优质蛋白质➕优质脂肪为主！（比如玉米➕咖啡➕一个鸡蛋）午餐200g米饭➕60-70g肉➕200-300g蔬菜！晚餐150g米饭➕60-70g肉➕200g蔬菜 ！每天喝够2L水！晒15分钟太阳！饭后散步40分钟！#减脂食谱 #减脂饮食 #小基数减脂 #变瘦 #减脂冷知识
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大圈子（减肥版）5天前
发现一个超适合小基数的减肥法： 一天力量训练+少吃一点缺口（保肌肉） 一天纯有氧+自然不饿（猛燃脂） 不饿、不暴食、不掉代谢、体重掉得巨明显 小基数减肥真的要讲策略✨ #小基数减肥 #循环减脂 #减肥日常记录 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手 @抖音小助手
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教健身的彭于晏5天前
小基数减脂应该怎么做？ 看完就是赚到！#行业大揭秘 #减脂冷知识 #减肥干货常识分享 #海淀私教
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晨曦的上班减脂餐5天前
小基数102斤想瘦到95斤生活化减脂餐都怎么吃 #减肥一天吃什么 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #减脂餐
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野真1周前
小基数减脂真的好难🤯 要把减脂变成自己的生活习惯，持之以恒！ #小基数减脂 #减脂餐教程 #生活化减脂 #减脂经验分享 #女生减脂
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杨又串3月前
训练后该不该吃东西？吃什么？补剂需不需要？#减脂 #小基数减脂 #减脂塑形 #力量训练 #减肥经验分享
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麦麦搞快点1周前
不着急 这肥慢慢减🟡长期主义生活化减脂 常年95斤的小基数穿搭博主🙋🏻 小基数吃练日常～ #vlog日常 #减脂 #减脂餐 #健身日常 #分享我的减脂餐食谱
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小曹的自律日记2月前
170 109吃练Vlog｜1100大卡饮食小基数吃练～在外面自选菜也能吃成减脂餐 #小基数减脂 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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𰻞𰻞妹4天前
Vlog｜小基数生活化减脂一日两餐吃什么？ #vlog日常 #减肥 #生活化减脂
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冉冉呢(已瘦36)4天前
维持的第三个年头，瘦下来后维持秘诀就是：想吃就吃，吃多了就减，边减边玩的新模式。#小基数减脂#一天吃什么#控制饮食#减脂餐#维持日记
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蕾啊蕾3周前
小基数女生控制饮食加锻炼第八天效果对比 🆚#减脂 #小基数女生怎么减肥 #爬坡
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一只烤全羊6天前
小基数减脂跟吃连续剧来了 #减脂 #健身 #每个动作都是用汗水换来的 #减脂食谱 #减脂日记
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PP在努力（减肥版）1周前
你减脂期吃的最多的是什么#减脂 #运动 #小基数 #边吃边练 #减脂餐
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小张爱运动呀6天前
小基数降低体脂最快的方式 想要低体脂，先去看看自己的肌肉量，肌肉不够，怎么可能低体脂#减肥#减脂#小基数减脂
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一只烤全羊1周前
小基数刷脂跟吃连续剧！ #减脂 #减脂塑形 #减脂餐 #运动 #一张图证明你在健身
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凤宝宝6天前
小基数减脂午餐这么吃！ 优质蛋白+优质碳水，饱腹感拉满 拒绝饿肚子，健康掉秤💪#我的减肥日记 #减脂餐
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冉冉呢(已瘦36)1周前
现在的状态我很喜欢，瘦下来后吃吃减减，不内耗，不委屈胃#减脂期 #小基数减脂 #减肥vlog #越吃越瘦 #今天吃什么
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吃饱时不饿1周前
小基数不运动一日三餐跟练版来了#减脂午餐 #减肥餐 #今天吃什么
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帅气的不拿拿1周前
在校大学生小基数体重减脂之后，低成本干净增肌day2#健身小白成长记#增肌 #瘦胖子 #健身vlog #健身干货
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面包脑袋🥨（维持版）2周前
168 后天小基数女生被面包硬控后跟练网上减🥩法 #记录饮食#减脂日常#后天小基数#跟练版 #vlog十亿流量扶持计划
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Poppy不甜5天前
38 岁瘦 30 斤，后天瘦子一日吃练分享#减脂餐#小基数减脂#vlog十亿流量扶持计划 #碎碎念 #女子健身
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有点甜.3月前
158 89吃练vlog|小基数吃练详细版本来咯～今天教大家在外如何把饭团吃成减脂餐！！其实学会这种搭配公式很多时候我们在外也能自由搭配(后面还有丸子头教程～)#日常vlog #小基数减脂 #吃瘦不饿瘦 #颈霜 #颈部日常护理
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酥酥甜滋滋1月前
44.2｜减脂不用赶速度，舒服变瘦，才最长久。#减脂餐 #减脂期 #瘦子一天吃什么 #小基数 #生活化减脂
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月亮要发光6天前
124-98斤丨维持体重饮食记录#会吃才会瘦 #吃瘦不饿瘦 #小基数减脂 #体重管理 #减脂餐
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谷四头饥8月前
少吃多练有多离谱❓3天血泪教训供参考❗️ #健身 #自律 #小基数减脂 #减脂期吃什么 #减脂餐
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我要买馒头5天前
173｜105斤（已减33斤）大餐后清淡饮食恢复体重的一天#真实生活分享计划 #放纵餐第二天怎么吃 #小基数减脂 #减肥vlog #低碳饮食
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冉冉呢(已瘦36)1周前
今天86.7，瘦下来不是为了苛刻，而是为了更自由、更健康地享受生活，我真的做到了！#减肥日记 #减脂餐 #小基数减脂 #我的减肥日记 #减脂塑形
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爱减肥的小源1周前
小基数女大学生减肥日常#减肥 #减脂餐#瘦
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悲伤菠萝包-4天前
168/90 小基数减下来更要学会如何吃饭 小蛋糕+need韩料，预估也差不多2000卡啦～希望能解决大家的一些焦虑 #need创意韩国料理 #生活化减脂 #vlog日常 #小基数减脂 #瘦子
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代浩宇1月前
不论大基数还是小基数帅气的还是漂亮的宝宝，一定有你可以参考的案例！#锐评健身餐 #减脂干货 #美食 #增肌减脂
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拜托了小马4天前
无氧真的能让人食欲大增！今天坐在那就想着吃，无数次点开了外卖又关掉！但是做有氧就一点都不会嘴馋😢#健康餐 #减脂午餐 #运动跟练 #小基数减脂
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刘板筋儿（鸟人）3周前
你啊 就按照我这四步去吃任何外卖 你都不会胖 #小基数减脂 #年后减肥 #外卖日记 #身材管理 #低卡低脂餐
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希希减脂4天前
 小基数逆袭！110→90斤，每天吃什么全公开 #减肥 #希希减脂 #减脂餐分享 #小基数
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糯米kk6天前
160/86斤饮食记录｜运动完老是想奖励自己😅 #一天吃什么 #小基数 #vlog #好好吃饭 #维持体重
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丽丽的减脂吃饭日常4天前
不是吃多了 是你顺序吃错了 #减脂饮食 #减肥方法 #饮食顺序 #减脂餐 #小基数减脂
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高小高～（不低碳）1周前
中午搭配的都是我喜欢的，吃的满足，热量不高，营养均衡，这才是适合自己的减脂餐！#高碳饮食#热量缺口#小基数#饮食打卡
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甜秋减脂记(目标105-90)5天前
清单又营养的一餐，吃饱了才有力气继续瘦呀#小基数减肥打卡 #减脂餐 #减肥 #瘦 #减脂餐打卡
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✨赫妈漫拾光✨6天前
瘦40斤后继续这么吃，小基数也可以轻松维稳。[胜利]#自律#减肥#吃瘦不饿瘦#减脂食谱
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嘟嘟（自律版）4周前
155/86小基数年后吃练的一天 #小基数减脂 #刷脂#年后减肥 #创作者中心 #创作灵感
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蛋蛋大王🦕1周前
臀腿日｜165/105小基数减脂一天吃什么！#减脂 #一天吃什么 #居家运动 #减脂餐 #自律
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kk爱健身1周前
#小基数减脂日记 #创作者中心 第13集，年后生活化吃练，一日三餐，做了冬去春来饭，也是努力吃练的一日#一天吃什么#冬去春来饭
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扎要瘦5天前
162/84斤小基数一天吃什么减脂vlog
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蛋蛋大王🦕1周前
165/05小基数减脂一天吃练vlong#小基数减脂 #一天吃什么 #自律 #运动vlong #记录我的减肥锻炼日常
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椰子吃饱了🥥1周前
158cm/43kg 身材管理日跟吃跟练 第一顿吃你想吃的。#减肥日常vlog #小基数减脂 #生活化减脂 #减肥一天吃什么 #我的减肥日记
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九月在变好5天前
不饿肚子小基数减脂，一起加油呀！#减脂期 #减肥vlog
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野真4天前
我的目标是：做平价简单一个锅就能做出的减脂餐！#减脂餐 #小基数减脂 #生活化减脂餐 #一人食记 #干净饮食
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果果乐燃脂（已瘦30斤）5天前
低卡生活化减脂，吃好不吃撑，嘴巴满足了才更有动力 #饮食打卡 #低卡美食 #减脂早餐 #vlog减脂餐 #陪伴式减脂
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祝祝不想睡4天前
减肥是有滞后性的、维持105斤左右已经一个月了 今天同事问我是不是偷偷做了项目～🤫#减肥vlog #减脂期 #碳循环减肥 #碳循环食谱
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我要买馒头1月前
173｜105斤（减重33斤）年后大餐体重恢复后如何维持？进来看看吧～#健身#生活化减脂 #小基数减脂 #维持体重#腹部训练
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蛋蛋大王🦕2周前
第六集｜165/105小基数减脂吃练vlong#小基数减脂 #居家锻炼 #练背 #减脂餐 #减肥
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陈勇敢4天前
薄肌女孩一天吃了什么#减脂一对一#小基数减脂#生活化减脂 #瘦腰 #减脂
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野真1周前
小基数减脂 #土肥圆减肥日记 #健身女孩 #小基数减脂 #生活化减脂 #减脂餐
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陈勇敢2周前
关于干净饮食#减脂#小基数减脂#减脂餐 #刷脂 #减脂塑形
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辣么腻害1周前
重回95vlog｜自律也是一种对自我的探索和掌控#日常vlog #一天吃什么 #小基数减脂 #减脂餐 #摩飞全自动咖啡机M6
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沅5天前
减脂餐来啦 #减脂餐 #减肥 #小基数减脂 #减脂计划安排上了
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薯昕4天前
“坚持你所坚持的 热爱你所热爱的”（低碳4&休息日） #干净饮食 #练后餐 #vlog十亿流量扶持计划 #大学生 #抖音美食创作人
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@小娜在减肥1周前
小基数减脂，已剪7斤啦，继续加油#减脂餐 #减脂期 #体重记录 #健身饮食 #低碳饮食
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带两个肉包谢谢啦2周前
160 105健身房瘦腿打卡 练后餐热量💥 #瘦腿打卡 #小基数减肥 #力量训练 #健身日常 #自律自律自律
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康子大王1周前
三个月⬇️25 小基数下平台期的一天都做了些什么 #小基数 #减脂食谱 #运动 #减肥vlog #一天吃什么
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小群吖 减脂日记 要自律4天前
两个月不吃稀饭🥣，不吃油炸，不吃炒饭，不吃精面，从130-88早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽没断，中午多吃牛肉🥩虾🦐鱼🐠，绿叶蔬菜🥬，晚上小基数不吃主食，#减脂餐 #食谱分享 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #低卡低脂餐
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有点甜.6天前
158/89吃练vlog|这个三文鱼芒果波奇饭我必须给到夯#日常vlog #小基数 #减脂餐 #益鳳堂鲜阿胶
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Look_yt(20天减脂ing)4天前
背部训练吃练vlog.💪 #腰腹训练 #薄背 #背薄一寸年轻十岁 #新手健身 #小基数减肥打卡
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马路口儿～yeah4天前
安娜60min 也就七成完成度 好累😔#女性成长 #女性力量 #小基数减肥
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