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运动康复王学海3周前
三个脚背训练动作，练出真正好脚背‼️ #脚背#大脚背#下脚背#舞蹈生#舞蹈艺考
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文文练直腿1月前
想要把腿练制一定要练习跟骨承重的能力#腿 #腿长一米八 #腿精 #直腿#一起野个好身材
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王学虎4月前
一个普拉提动作搞定长短腿 长短腿，就这么练着练着练着，脚对齐啦#普拉提 #普拉提每天普拉提 #普拉提核心床 #普拉提培训
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孕产瑜伽培训导师CC（3月线下产后培训）4月前
姐妹们，你们要的长短腿外八脚矫正教程来了！ 生完宝宝后，是不是总觉得： · 裤子一边长一边短？ · 走路一侧脚外八🦶 · 屁股塌塌的，成了“妈妈臀”？ 别担心！这很可能都是骨盆旋转+足外八惹的祸！ CC老师作为产后康复导师，今天分享两个动作，从根源矫正。 #产后恢复 #骨盆前倾 #长短腿 #体态矫正 #孕产瑜伽培训
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新都赵教练🏀7月前
3种简单在家就能做的跳跃训练，让孩子快速长个子#运动长高 #长高运动
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芭蕾哲语1月前
教你足弓到底怎么练？让大脚背不是梦~ #每个动作都是用汗水换来的 #日常练舞记录 #这个动作有点难 #日常练功记录 #我的舞蹈记录
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Jing静初🧘‍♀️3周前
这个体式改善长短腿效果真的太赞了👍答应我一定要试一试❗️#身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #长短腿 #骨盆侧倾
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蹦蹦财4月前
拉伸跟腱让腿型修长 #瘦腿 #拉伸 #脚脖子 #跟腱 #腿
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招财莎2月前
#翘脚趾你可能练错了！ 很多人以为翘起脚趾就能练出足弓，其实这恰恰让足弓“偷懒”了——脚趾一翘，足底筋膜就松了，力量根本没传到足弓！ ✅ 真正有效的方法是： 五个脚趾像树根一样平铺张开，稳稳压住地面。 这时你会感觉脚心自然上提，足弓被激活，像一座拱桥被拉起。这才是足弓该有的发力感！ 📌 “脚趾不翘也不抠，平铺张开像扇子。” 每天练习几分钟，走路、站立时多注意，你的足弓会越来越有力。 我是LS➕运动康复导师，教你用对的方法，练对的身体！ #运动生物力学#足弓训练#体态调整 #扁平足调整
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大班大王4周前
别再只盯着腿粗了！腿型不好看，很多时候问题出在足踝！ 今天带你精准激活跖趾关节和趾间关节，从根源改善腿型。 跟练起来，让腿又直又长不是梦～ 👉 关注+点赞，解锁更多腿型矫正干货！#足踝训练 #腿型矫正 #太原瑜伽教练培训
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瑞yoga2月前
想用前屈练出长腿 一定要练距骨和跟骨 #居家锻练 #线上瑜伽#前屈
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Kevin运动科学2周前
足踝感知差？三个训练让脚重新“长”回你身上 足踝相关的训练是所有下肢训练，甚至腰椎、颈椎训练的基础 如果你没有良好的足踝功能，就可能日积月累给身体造成各种各样问题 之前工作室体能师Alex老师有给大家介绍一些足踝训练动作，从这期开始我们会连续更新三周足踝训练的层级和原理，加上一些由简单到难得训练动作，不仅知道练什么，更要知道为什么练 #运动康复 #体能训练 #崴脚 #脚踝扭伤 #足弓塌陷
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圆圆说3周前
脚踝“显长”秘诀：拉长跟腱线条 跟腱越长，脚踝越细！这招90%的人不知道 #跟练 #小腿粗 #瑜伽#瘦小腿 #记录我的瑜伽生活
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星星1周前
想腿直、腿细、线条好看， 第一步不是狂练腿， 而是把脚的力用对、走对、站对。 脚正了，腿自然顺、直、显长。 #富兰克林 #北极星普拉提 #体态矫正 #普拉提 #小林瑜伽
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大杨师兄5月前
你的小腿越练越粗，可能就是因为足弓塌了！ 足弓没弹性，每一步小腿都得额外发力帮你“蹬地”， 相当于24小时无休练小腿。把足弓练起来， 才能让小腿肌肉“下班”，视觉上立刻变细长。 #扁平足 #拇外翻 #运动康复#体态纠正 @抖音小助手
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圆圆说1周前
别再瞎练腿了！先把跟骨承重找对 脚后跟不好看、走路总累？问题在跟骨没回位 跟骨一摆正，脚显修长，爬山暴走都不累 #足弓训练 #跟骨承重 #瘦腿 #走路轻松 #体态纠正训练
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北体汤老师-科学追高7月前
睡前追高拉伸跟练课 #长高 #长个 #身高管理 #追高 #氨基丁酸
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McFeely迈克不费力4周前
重识脚掌｜如何练出健康的脚掌？ 重识脚掌 如何练出健康的脚掌？ 被挤压的脚趾 需要释放 需要松解 需要训练 让脚回归本身的功能吧 #脚掌 #足部功能 #拇指外翻 #足弓 #踝关节 @DOU+上热门
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TPROC_Atow3月前
光脚是个好东西，但是也没大家想象的那么神奇，只要你敢跳，光脚并不会比穿鞋矮太多，毕竟起跳还是要靠你身体发力的，鞋子是为了保护我们足底，让我们跳的更高的工具 #筋膜训练
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阿七形体气质提升2月前
先练足弓后练腿，跟着阿七练，你也能拥有又细又长的漫画腿！#瘦腿 #足弓 #变美变好看
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健身干货局3周前
练腿只能深蹲？7个等长收缩动作，轰炸双腿睾酮飙升！ #练腿 #睾酮 #深蹲
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圆圆说2周前
这样的腿是站出来的吗？ 脚踝变粗是鞋子的问题吗？ #足弓#足弓塌陷 #小腿粗壮 #直腿 #足弓练习
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文文练直腿1月前
想要把腿练直的姐妹们看过来，通过练习足弓小腿前慢慢地就可以把腿练直哦 #练腿 #直腿 #腿 #腿长一米八 #腿精
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程子同学2月前
女生小腿粗/小腿外翻，其实都是足弓出了问题，用这几个动作，练出大直腿#健身 #膝内扣 #小腿外翻 #体态矫正#直腿
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然公主追高记3月前
冬季居家长个儿，一个垫子，一杯水，开跳✅ ✅ 热身➕运动➕拉伸 🔆时长：20分钟 🔆难度：⭐⭐ 🔆年龄：5-15岁 🔆强度：💧💧 🔆时间：下午5:00-8:00 冬季居家长个运动 ✅ 不爱运动 ✅ 骨龄偏小偏大 ✅ 个头低都可跳 ✅ 动态伸展 #身高管理 #长高操 #追高 #跟练版
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GYMZONE1月前
20岁之后长高12cm？｜在健身房应该这样进行长高训练!#知识分享 #科普 #海外生活 #健身 #篮球
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珍yoga4周前
2️⃣1️⃣天假胯宽跟练Day2｜强健足踝，让力从足底生根🔥 #景德镇珍瑜伽 #景德镇产后修复 #改善假胯宽 #体态调整 #见人不如健身
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王小舒 | 大大方方塑型记1周前
直腿 | 30分钟足弓 跟练版！（附练后对比🆚） #练足弓 #足弓 #直腿 #足弓跟练 #运动型人格指南
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牛德发🌈1月前
进阶版等长训练，跟腱恢复
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一一在成长4月前
儿童长高运动40分钟跟练版（高阶） 大家想要的高强度跟练版本来啦，快让宝贝们动起来。剪辑不易点赞收藏起来。我们一年长了10cm现在冬季本身身高就长得慢但是我们上个月0.9cm，这个月15天也长了0.5cm啦。运动可以促进肠胃蠕动，吃得好睡得香就是能长高。#追高 #跳绳打卡 #长高操 #踏板操 #跟练
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珍珠yoga4月前
直腿｜必练根基 巨巨巨细脚踝 开头：如果你想从这样的腿型变成这样的腿型，我们必练脚踝，小腿肚内收的力。改善我们的小腿肚外翻，必须从脚踝开始练。脚踝细啦，我们的腿在视觉就会变长。 前脚掌踩瑜伽砖（足踝交替踩动） 伸展脚背和屈曲的能力（坐立前屈伸展带伸展脚背）#直腿#脚踝#括号腿#小腿肚外翻
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朝阳体育 小鹿教练3月前
世界公认的长高动作 谁练谁长个#长高训练 #长个子锻炼方法
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豚豚煮肉2周前
15分钟下肢训练，碎片时间也是黄金时间#小学生体能跟练
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唐涛腿叔5天前
你未来到底能长多高，关键看小腿的长度，赶紧收藏练起来！#长个子 #求带 #运动帮帮团 #李宁YOUNG动立方 #李宁YOUNG行云2跑鞋
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Uni Yoga1月前
#直腿#瘦腿#腿型矫正#足底 #跟骨
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瑞恩RW2月前
要直腿 先练脚🦶10分钟脚部灵活性跟练 30天体态自救打卡计划 Day1 脚部灵活性训练 10分钟训练结束再去做运动 脚趾抓地感和足底蹬地感绝了！ 训练足底灵活、让力线归位 想不直腿都难 记得来打卡哦 #足弓 #体态纠正 #足弓训练 #脚部健康 #体态矫正
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StayPilates6天前
塑身机初中级——脚部练习#每日分享一个斯多特普拉提动作激活足弓｜矫正腿型｜收紧小腿 慢推慢回，感受足底发力🔥 别等了，现在就动起来坚持练习，你也能拥有又直又细的腿！#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提
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伍阳张磊治疗师6天前
不是所有的高低肩和长短腿都需要处理！#脊柱侧弯 #长短腿
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爱吃碳水的安娜4周前
腿形逆袭秘籍 芭蕾舞基本功#勾绷脚 动作细节讲解 #纤细手臂 #直腿 #居家锻炼 #腿部训练 有的小姐妹说举着腿做太累 放下做也行 脚跟一定要离地哈 不怕累的必须举着做 练腿的同时也练到腹部核心
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旭哥有方法2月前
长短腿，臀中肌，你知道怎么练吗？ #下肢找博然 #博然 #下肢训练 #运动康复 #偏瘫
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丸子控瑜伽分享3天前
瑜伽日常 分享#线上瑜伽 #意伽合线上瑜伽
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Rex要relax4月前
小动作，大改善 #健身干货 #健身#体态#长短腿 #拉伸
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筷子腿的梨梨（减肥版）5月前
足弓跟练版建议时长问题所以建议姐妹们跟练两遍#纠正腿型 #足弓 #足弓训练
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蒜蓉1周前
D45腰长腿短·练足弓和脚跟承重#足弓塌陷 #毫无训练痕迹 #腰长腿短 #瑜伽初学者 #产后恢复
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是米粒Mili3月前
直腿必练，我替你们试过了#居家锻炼 #直腿 #足弓力量
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A小宇小宙3天前
#真实生活分享计划 做真人，说真话，希望我的分享对大家有帮助，抓住要领练起来，欢迎来评论区给我分享你的收获#扁平足 #扁平足矫正
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达不刘3周前
4min足弓直腿（保姆级干货版） #直腿 #小腿外翻 #足弓塌陷#腿型矫正 #居家锻炼
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步步衡厦门倍安健康科技有限公司儿童专卖店4天前
扁平足不用乱矫正，在家3个动作就够#扁平足 #内八字 #外八字 #足部健康
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小艾筋膜塑形&3月前
假胯宽显腿短？一招搞定，腿直接长 3cm #瑜伽体式技巧分享 #产后恢复 #假胯宽 #居家锻炼 #大长腿
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中医儿科祝志朋3周前
孩子一年长高15cm这四招一定要知道！ #祝志朋 #中医儿科祝志朋 #长高 #春季拔高
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田老师灵子术养生坊5天前
翻肩趟泥步，脚下生根#趟泥步 #功夫 #田忠明 #养生
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身高体态逆袭站2月前
促进长高的训练动作 #长个子#促进长高#科学长高#身高管理#骨龄偏大
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蒜蓉3天前
D48腰长腿短·练足弓和跟骨承重直腿#产后恢复 #腰长腿短 #腿部训练 #小个子女生 #精致女人必备
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体考曲老师5天前
60分钟左脚零基础到一个好的开始！别再为非惯用脚找借口了！多练多练！进来学习吧！#足球单招 #天津体育学院 #沈阳体育学院 #北京体育大学 #山东体育学院
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哈哈想长高2月前
四分钟长高运动跟练版，每天3～4组，记得坚持打卡#运动长高 #长个子 #长高 #长高方法 #真实生活分享计划
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菩然身高1周前
一、看臂展，臂展长度超过身高越多，说明你越能长成高个子 二、看脚和小腿，脚越大，身高空间越大，小腿长比小腿腿的人更容易成高个子 三、16岁时要达到1米75左右才有希望长到1米8 #长高小知识 #身高管理 #长高方法 #长高训练
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佛山上门体育-谭教练1周前
春天不追个，一年白煎熬！骨骺线趁春天疯狂发育，现在不练，等秋天就彻底没机会！#佛山上门体育 #追高训练 #追高运动 #体育运动 #佛山家长必看
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杨多斤（重生自救版）4月前
一周直腿瘦腿跟练 先从足弓开练，解决拇指外翻，直腿瘦腿有希望，每天跟练打卡，一周看效果 #拇指外翻 #足弓训练 #在家运动打卡 #改善腿型拥有长直腿 @DOU+小助手
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小禾爱瑜伽4月前
想直腿先练足弓五个动作练起来吧 #零基础学瑜伽 #改善体态 #居家锻炼 #直腿 #练足弓
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踝关节训练讲解5天前
“还在为崴脚烦恼？还在担心运动时脚踝没劲儿？试试这个脚踝平衡训练！ 我就这么练了一个月，脚踝从‘弱不禁风’变‘强壮无比’，走路运动再也不担心崴脚啦！ 刚开始手扶墙练脚踝前后内翻、外翻、逆时针转动，激活脚踝控制力；接着挑战单脚平衡站立20秒，最后换脚做前后左右摆动……一套下来，脚踝力量和稳定性直接拉满！ 想拥有同款‘铁脚踝’？点击左下角小黄车，get这个平衡板，在家就能强化脚踝，远离崴脚烦恼！ #平衡训练 #力量训练 #崴脚 #脚踝扭伤 #居家锻炼
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郑州市上门体育-昊昊教练5天前
一年之计在于春长高之计在于练跟着这套动作拉伸骨骼，刺激生长这个春天，让孩子猛蹿一截！#长高#家长必看#体能#体态上门体育
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孟小傲4天前
骨盆一高一低，长短腿两个动作必做，骨盆回正改善长短腿亲测跟练Day9。 #骨盆一高一低#长短腿#骨盆回正#骨盆侧倾#体态改善
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胡月教跳舞5天前
后腿想踢得更高更直，试试激活这个位置 今天教你，俯卧提胯踢后腿，专炸后胯根 俯卧手撑地，膝盖伸直，绷脚 核心锁住准备 重点来了，不是硬抬，是先提胯收紧 身体顺势下压，借惯性把后腿弹出去 提胯 踢 下落有控制，感觉后胯根像弹簧一样，被拉开又弹回，这个动作最狠的地方，就是专门锤炼，后胯根的爆发力 让你踢腿又快又有劲，再也不用靠腰甩 练完一组立马站起来踢 你会发现，后腿是被弹射出去的，又高又脆 连搬腿都轻松了 #抖音玩法合伙人计划 #小月闪闪中国舞 #踢后腿 #后腿训练 #保定舞蹈
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姜糖饼干4天前
要想拥有直腿、改善体态问题，一起来练足弓吧，足背肌炸裂的第一天，#直腿 #体态 #腿部训练
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