您是不是在找：

健身科普指南1月前
如果你每天做100个深蹲 坚持一个月，你会发生什么@DOU+小助手 #深蹲 #臀腿训练 #健身干货 #减脂 #健身
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞6954
何訫搵.7月前
宝宝们蹲的教程来啦 可分为学生党和上班党两部分#教程分享#减肥#腹肌 #健身#马甲线
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞9445
上海六院骨科欧阳医生3周前
7 分钟沉浸式臀腿训练，新手也能跟完全程！ #抖出健康知识宝藏 #居家保健操 #上海六院骨科欧阳元明 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮
00:00 / 06:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞699
30天减掉肚子5月前
30天瘦肚子第二天，昨天锻炼完，今天腿酸一整天，今天减小训练量。#健身日记 #居家锻炼 #运动 #瘦身打卡视频剪辑不熟练，剪辑乱了😂😂😂
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
瘦肉金3月前
深蹲的好处与坏处 💪深蹲好处多到爆：燃脂+练臀腿+稳核心，居家无器械就能冲！ ⚠️坏处就俩：蹲不对伤腰伤膝盖，练太猛腿酸到下楼梯打颤～ 适度深蹲+标准动作，健康减脂不踩雷！ #居家健身#深蹲#臀腿训练#健身小白必练动作
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞259
芷椒美臀塑形2月前
别再瞎练深蹲了！练错屁股没感觉，腿还越练越粗！你们有没有过“练完腿酸到炸，屁股毫无知觉”的经历？评论区吐槽！#臀部两侧凹陷 #臀部塑形
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
乔纳森🐴塑形燃脂4月前
女性练臀，零腿部发力，效果直达臀部的动作推荐～不粗腿的哦#健身教学 #居家锻炼 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀部孤立训练
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
嘴馋又要减肥（彬彬有氧跟练中）5月前
弹蹲加20斤的负重，腿酸的不得了😂#彬彬有氧运动 #减肥vlog #暴汗燃脂瘦全身 #练出马甲线 #种草激励计划
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
坚果妈妈在运动1年前
练臀，要先学会屈髋，下蹲，腿酸，臀没感觉。俯身屈髋臀酸，翘臀不粗腿，一定要注意哦！#臀部训练 #好身材练起来 #居家锻炼 #壶铃 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
盈盈一水间（彬彬同学）5月前
#高效燃脂 #彬彬有氧塑形运动 #高效燃脂 跟着白天回放做的，这个箭步蹲，我是真没坚持到最后，腿酸的不行！这个动作我还是第一次跟练！真酸爽
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
养生杨师姐1月前
饭后踮脚十分钟，燃脂耗糖效率高#居家锻炼 #耗糖
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
雷音入象4年前
蹲跳类运动是燃脂瘦腿最好的动作了，这七个等级，你适合哪几个？#瘦腿 #居家健身有新招
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞791
温暖啲柚子7月前
无跑跳腰腹燃脂操🔥练完肚子 腿酸炸‼️今天来一组超级经典DAADY腰腹燃脂操 ✅️全程无跑跳，膝盖友好，动作简单，但又巨暴汗 ✅️新手，大体重的姐妹放心跟 ✅️每天五遍，瘦腰又瘦腿，快跟着节奏动起来吧！ 跟练：小岛大瑀 音乐：DADDY #瘦腰瘦腿瘦肚子教程 #瘦腰瘦肚子#好身材练起#变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞758
大粗腿舒西西（减脂ing)1周前
今天是生理期的第四天，总运动30分钟，消耗200大卡，强度不大，但是又不是柔柔弱弱的那种强度。 下肢力量的动作安排的也合适，既能排淤还能增强臀腿力量。 当然生理期也可以不动，只是我习惯了要动。 出一点汗反而精神状态更好！ 这种通过好好吃饭和好好运动瘦下来的身材才充满力量感。 加油啊姐妹们！#过完年第一批减脂的人出现了 #抖音运动 #燃脂舞 #减脂塑形
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
要爱自己吖5月前
中式帕梅拉瘦肚子燃脂操🔥每天10分钟暴汗真的有效‼️ 💦“中式帕梅拉”真的绝了！动作简单到零基础也能跟，但效果猛到离谱！🔥 👉 10分钟全程暴汗，练完腰腹紧致了！ 👉 腿酸是正常的（说明臀腿也燃炸了！），但一定要拉伸，不然会酸到怀疑人生😂 ⏰【最佳时间】 ✅ 早上空腹练：唤醒代谢，燃脂翻倍！ ✅ 晚上9点前练：睡前放松，助眠又瘦身！ ⚠️ 避开饭后1小时，不然容易胃下垂！ #中式帕梅拉 #瘦肚子挑战 #暴汗燃脂 #宅家健身 #马甲线养成 #小动作大作用 #见人不如健身 #瘦腰瘦腿 #大肚腩 #运动打卡 #腹部训练 #宅家健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #好身材练起来 #暴汗燃脂 #瘦肚子秘籍 #锻炼 #健身 #居家健身
00:00 / 10:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
Keep小助理3年前
巨酸爽‼️但瘦大腿很明显，瘦腿只服帕梅拉 这组训练前半部分是腿部燃脂，后一部分是对腿部的塑形，有深蹲，强度有点大，练完腿酸屁股酸，适合有运动基础的姐妹挑战哦～ #抖音全民健身计划 #瘦腿 #一起减肥打卡
00:00 / 15:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿笑笑1月前
爬坡做对这3步，冬天悄悄瘦出腿型 冬天最容易胖的就是腿和腰。不想开春后悔，现在就把爬坡练对：步幅缩小、身体前倾、膝盖微屈，脚落在身体正下方。 鞋也很关键，穿错容易脚趾挤、小腿酸。我穿的这双骆驼碳5k慢跑鞋是宽楦设计，脚掌能完全打开，完全不挤脚；中底是勥-悬浮缓震科技，软弹不塌，爬坡缓震很够用。 每天30分钟，稳住就是赢。 #骆驼跑鞋#骆驼碳5K慢跑鞋#慢跑鞋#瘦大腿#新手爬坡
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
张小雨超酷🉐✨4月前
🔥Hiit燃脂运动/动作简单/新手友好🙉 音乐🎶是不是很熟悉🤨 答应我坚持每天3组腿酸炸🙈 #居家运动健身 #在家也要运动 #hiit燃脂 #居家健身有新招 #跟我一起做运动
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
杨洋13144月前
#创作者中心 #创作灵感 居家不花钱7天快速瘦成筷子腿！这几个动作每天1-2分钟，练完腿酸到炸！！没时间的姐妹这个超级简单！想要快速甩掉多余肉肉的姐妹，自己经常用的方法，学会每天保持饥饿状态，不要吃太饱了，要不怎么瘦呢，尽量吃干净的食物！能让你快速甩掉多余肉肉！#暴汗燃脂瘦全身 #居家运动健身 #生命在于运动一起锻炼吧
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞937
爱吃芒果王哪跑3周前
💥新手必看爬坡纠正|有效爬坡🆚无效爬坡‼️ 很多姐妹说： 我天天爬坡，为什么不瘦还腿酸？ 问题可能出在——你在无效爬坡 无效爬坡-抓扶手 燃脂效率直接下降 身体借力，臀腿不工作 带动扭胯，容易伤腰 重心不稳，膝盖压力变大 无效爬坡-快速小步走 小腿参与过多 越走越酸、越走越紧 长期容易小腿外翻、显粗 有效爬坡这样做 ✔️ 身体微微前倾（不是弯腰） ✔️ 步幅加大，脚跟—脚掌完整落地 ✔️ 双手自然摆臂，不要扶 ✔️ 专注感受臀腿发力而不是小腿 想要爬坡燃脂高、不伤腿、不粗腿 方法比时间更重要 #有效爬坡 #无效爬坡 #爬坡燃脂 #减脂不粗腿 #女生健身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
保定金力豪健身3周前
新手必看爬坡纠正｜有效爬坡vs无效爬坡！很多兄弟姐妹说 我天天爬坡，为什么不瘦还腿酸？ 问题可能出现在你在无效爬坡 无效爬坡-抓扶手 燃脂效率直接下降 身体借力 臀腿不工作 带动扭胯 容易伤腰 重心不稳 膝盖压力变大 无效爬坡-快速小步走 小腿参与过多 越走越酸 越走越紧 长期容易小腿外翻，显粗 有效爬坡这样做 身体微微前倾（不要弯腰） 步幅加大 脚跟，脚掌完全落地 双手自然摆臂，不要扶 专注感受臀腿发力，而不是小腿 想要爬坡燃脂高 不伤腿 不粗腿 方法比时间更重要 #有效爬坡 #无效爬坡 #爬坡燃脂#减脂不粗腿 #女生健身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
想瘦到88斤的小番茄子3月前
零下4度照样暴汗|14min壶铃暴汗燃脂瘦全身 一套自带热身+训练+拉伸的壶铃全身运动分享给大家，一个壶铃练全身，臀腿、腰腹、肩背、手臂都能锻炼到，掉秤减脂，全程无跑跳，一遍下来，臀腿酸炸🍋小番茄自用米客壶铃6KG！建议2-3遍每天，一周改变肉眼可见！ #真实生活分享计划 #居家锻炼 #健身 #壶铃 #壶铃训练
00:00 / 14:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
林子爱搬砖（只讲真话）4年前
腿部训练！两个动作让你的大腿酸到爆炸，记得关注收藏！ #瘦腿 #腿部训练 #爆发力 #高效燃脂 #功能训练 #健身日常 #健身 #减脂
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞993
黄巴蒂wong1年前
爬坡 vs 爬楼梯 vs 跑步｜暴汗天花板竟是它？！ #空腹爬楼梯 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
健身教学3年前
刘畊宏最燃脂的蹲腿操#刘畊宏#刘畊宏女孩们#运动#燃脂
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
普拉提何教瘦1年前
四个动作 暴虐臀腿 评论区告诉我你是发力腿酸还是支撑腿酸？答对有奖哦✌️#上热门 #普拉提大器械 #蜜桃臀#核心力量 #普拉提干货 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2907
斌少.优质生活派2周前
很多朋友都有过这样的困扰：上下楼梯时，膝盖总会隐隐作痛。别担心，今天斌少就教你一套实用方法，破解膝盖疼痛的烦恼。#保护膝关节 #护膝
00:00 / 04:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
橘子测评🍊1年前
瘦腿打卡DAY31 这个蹲着的操是我觉得最满意的一个了，他真的巨酸爽，目前看来腿的维度变化不大，可能也跟我之前练舞有关系，有点肌肉腿，另外我的腿从小就粗，慢慢来吧。但是臀线变高了，每天干活一直坐在凳子上，屁股扁扁的和鼠了一样，再练练让他活过来#橘子今天锻炼了吗 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 @DOU+上热门
00:00 / 10:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
张困困不困✨10月前
3分钟✨全身燃脂✅跟练 恢复运动，腿酸是一定的😂#居家健身运动 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #运动是生命的滋润剂 #居家训练
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
体态调整康复师曾壮1月前
练腹腿酸腰酸？那你跟我练试试～#练腹 #马甲线 #运动康复
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
雯子古法健身1年前
练臀腿酸？正确的曲髋练臀，必须要学会！ #创作灵感 #壶铃 #居家锻炼 #减脂塑形 #高效燃脂
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
xiaoxiao𐙚♪1月前
💥新手必看爬坡纠正|有效爬坡🆚无效爬坡‼️ 很多姐妹说： 我天天爬坡，为什么不瘦还腿酸？ 问题可能出在——你在无效爬坡 无效爬坡-抓扶手 燃脂效率直接下降 身体借力，臀腿不工作 带动扭胯，容易伤腰 重心不稳，膝盖压力变大 无效爬坡-快速小步走 小腿参与过多 越走越酸、越走越紧 长期容易小腿外翻、显粗 有效爬坡这样做 ✔️ 身体微微前倾（不是弯腰） ✔️ 步幅加大，脚跟—脚掌完整落地 ✔️ 双手自然摆臂，不要扶 ✔️ 专注感受臀腿发力而不是小腿 想要爬坡燃脂高、不伤腿、不粗腿 方法比时间更重要 主页有【新手爬坡参数 + 完整教程】可以直接跟练！！ #有效爬坡 #无效爬坡 #爬坡燃脂 #减脂不粗腿 #女生健身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱健身的风仔🍳4年前
好的深蹲应该是燃脂极佳没有伤害的✅#风仔 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞9530
每天美一点💗2年前
✅Day14我宣布❗️瘦腿我只服帕梅拉💥真的虐哭 告别大粗腿‼️双倍瘦腿🦵🏻一遍剧酸爽！！ 瘦腿的关键在于深蹲，10分钟高效燃脂瘦腿操+拉伸，练完立马紧致一圈，跑10公里都不腿酸的我，表示10分钟练完后原地跪下！！！[笑哭R][笑哭R] 不相信来试试，练完觉得酸爽的姐妹评论区请扣1，简直是魔鬼深蹲挑战🦵🏻🦵🏻🦵🏻 #高效瘦腿攻略 #翘臀不粗腿 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉4d瘦腿 #帕梅拉3周瘦腿 @抖音小助手
00:00 / 13:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
雨朵儿跟练4月前
《Dura》高抬腿🔥脂肪发抖！“腿酸警告”💦💦💦 一首《Dura》让我暴汗到人间蒸发💦高抬腿简直超累！地板快被我踩穿！快来试试，你能坚持到几分钟💪 跟练：飞鱼运动#健康在于运动健身 #健身 #燃脂塑型 #运动与健康 #一个动作瘦全身
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞217
燃脂穿搭社1月前
臀推练完腿酸、腰酸？这3个细节让你“第一次”把臀练炸！#健身干货 #健身小白必看经验#蜜桃臀#练臀#臀推
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
70后乐乐/居家锻炼11月前
爬坡减的慢是你的谎言 #自律 #减脂 #爬坡 #高效燃脂 #抖音健身房
00:00 / 00:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
爱运动的Flower4天前
一走路、上楼梯就腿软喘不过气？跟我来！ #运动 #健身 #体能训练 #女生塑形 #居家锻炼
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
飞飞减脂塑形1年前
练臀老是腿酸的姐妹们，快来看看你是不是这样第一种练的，练翘臀不粗腿的练第二种#翘臀不粗腿 #臀部训练 #居家训练 #健身 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
海尔周云杰7月前
懒人洗家族第三位成员来了！洗衣+烘衣+洗鞋，一台搞定！从此彻底告别刷鞋时代。「非标版」&「标尺版」两个尺寸随心选，适配你的专属空间。这个作业，您满意吗？#海总检查懒人洗作业#海总许愿池#Leader懒人洗衣洗鞋机#周云杰许愿池又又又又上新了#大有学问
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
丹姐爱健身3周前
为什么练臀腿酸？看看你做对了没？#燃脂的一百种方式 #居家锻炼#臀部训练
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
欣贝优家装主材旗舰店1年前
蹲厕蹲久了容易酸，可以在放上一个这样蹲厕凳！ 这样就不用蹲着上厕所了！#家居好物 #蹲厕凳 #坐便凳 #蹲厕
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
子悠瑜伽馆 圆圆脸叶子2年前
壶铃摇摆腿酸，问题出在屈膝#节后甩肉大作战 #壶铃 #年后减肥 #瘦肚子 #全身燃脂
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞216
弯弯的健身日记（带娃版）1周前
💥新手必看爬坡纠正|有效爬坡🆚无效爬坡‼️ 很多姐妹说： 我天天爬坡，为什么不瘦还腿酸？ 问题可能出在——你在无效爬坡 无效爬坡-抓扶手 燃脂效率直接下降 身体借力，臀腿不工作 带动扭胯，容易伤腰 重心不稳，膝盖压力变大 无效爬坡-快速小步走 小腿参与过多 越走越酸、越走越紧 长期容易小腿外翻、显粗 有效爬坡这样做 ✔️ 身体微微前倾（不是弯腰） ✔️ 步幅加大，脚跟—脚掌完整落地 ✔️ 双手自然摆臂，不要扶 ✔️ 专注感受臀腿发力而不是小腿 想要爬坡燃脂高、不伤腿、不粗腿 方法比时间更重要 主页有【新手爬坡参数 + 完整教程】可以直接跟练！！ #有效爬坡 #无效爬坡 #爬坡燃脂 #减脂不粗腿 #女生健身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
摇滚蛋白粉💪🏻3月前
#热门 无效爬坡粗腿又伤腰！这些错误你是不是还在继续？快纠正过来！细节做对事半功倍！#健身 #女性健身 #运动健身
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1285
拿铁郭同学3年前
为什么练臀腿酸？看看你最对了没？#燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #臀部训练
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞2100
徐姐力量塑形（增肉肉中）1年前
弓箭步站不稳，找不到站距，腿酸的姐妹看过来，包你一秒就能学会！#撸铁女孩 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞225
倾听者3周前
#动物#日常 #健康
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
健美冠军王森贵3年前
#燃脂的一百种方式 练臀没感觉腿酸的看过来#get哥健身 #臀部训练 #健身 #训练
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞3750
一加一方程式4月前
这个#坐浴盆 懂的都懂，特别实用，女生必备，男生也能用！#强烈推荐 #实用分享 #卫生间好物 X
00:00 / 04:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
小楠居家健身有氧塑形4年前
女生为什么要多练芭蕾蹲？告别代偿性小腿粗壮，改善大腿赘肉。一起练起来吧！#全身燃脂 #塑形减脂 #瘦小腿
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞906
运动康复刘老师1周前
餐后悬空踮脚10分钟，燃脂耗糖效率非常高，做完记得看看数据哦#居家锻炼 #中老年锻炼 #踮脚 #控糖耗糖 #腿部锻炼
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
🍃自律小辣椒🌶️6月前
#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #彬彬有氧塑形运动 今天跟了86号晚课的回放，最后几节练完腿酸，加强腿部力量#种草激励计划
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
王小鱼哈哈4年前
挑战靠墙蹲，逼自己一把，瘦一把，努力吧 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦身#自律 @DOU+小助手
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞470
小饼干🍑（瑞瑞&刘洋）2月前
#发财姐 #好物推荐🔥 现在家里怎么能少得了一个小滑落椅子呢！以前需要蹲下做事情，经常蹲的腿酸，现在一个小椅子直接解决所有烦恼！
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
己合体育1月前
NSCA实践应用 #nsca #无氧阈 #燃脂 #湖北己合体育
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
超凡健身训练营(小明教练)6年前
静蹲可以瘦腿吗？#一个动作暖身又甩膘 @抖音小助手
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞4139
于小团子1周前
暴汗燃脂动感单车 53岁，从155斤～115斤，我坚持咬牙2个月，收获了自己喜欢的身材，还有了一个健康体质，不用出门在家就可以全身有氧运动，每天30分钟动感单车 臀腿塑型，以前扁平下垂的臀部也翘了，真的收获满满，夏天了，姐妹们，想要瘦别整那些没用的，就练单车， 爆汗燃脂瘦全身#居家锻炼 #动感单车#遇见最美的自己
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
牛爷3年前
虐完臀腿太酸？还可以做有氧啊❗️😜做完腿就没有那么酸了😎✅跑步机6.8快走45分钟挑战一下🥲 #健身 #跑步机 #努力成为更好的自己 #高效燃脂 #你的坚持终将美好 #
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
辽城生活4月前
这个#坐浴盆 懂的都懂！特别实用，女生必备，男生也能用！#卫生间好物 ##实用分享
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
温州电视都市生活频道3月前
这个#坐浴盆 懂的都懂，特别实用，女生必备，男生也能用！#强烈推荐 #实用分享 #卫生间好物
00:00 / 04:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞0

简介:

您在查找“蹲着腿酸能燃脂嘛”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-24 06:50

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: