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塑形的范er1年前
【投屏版】30分钟5000步燃脂走，全程站姿无跑跳，对新手、膝盖不好的友好。视频来源：JO姐#居家锻炼 #好身材练起来 #全民健身 #不伤膝盖的减脂运动 @DOU+小助手
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吃一小碗2周前
Jo姐5000步踏步燃脂&dj配乐带拉伸高效燃脂500大卡 大基数友好新手友好 暴汗燃脂瘦全身 有氧快速燃脂舞 全程站立 减肥减脂塑形居家锻炼减脂首选膝盖友好#健身操 #jo姐 #居家锻炼 #自律 #减脂
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吃一小碗3月前
jo姐5000步踏步燃脂&DJ配乐！大基数友好新手友好，有氧塑形瘦全身！暴汗燃脂500大卡，带拉伸#居家锻炼 #有氧运动 #自律 #减脂 #塑形减脂
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Jo姐-growwithjo2周前
Jo的5000步踏步训练｜50min暴汗全身塑形 走着瘦 和Hully一起加入我的新一轮挥汗挑战吧！拿起你的1-3磅哑铃，我们马上开始！ 这场50分钟的锻炼将全方位挑战你的心肺功能和力量。准备好流汗、微笑，并感受身心的美妙蜕变。如果你喜欢时长稍长的挑战，这套居家训练每周进行1-3次效果绝佳。 新课【六周·吃练身心蜕变计划】已上线，建立适合自己的饮食习惯，减脂更高效💪 #Jo姐 #燃脂 #燃脂的一百种方式 #减脂操 #健身舞
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野兔的小蛮腰5月前
jo姐的踏步燃脂训练 5000步30min对膝盖友好 带热身和拉伸 全身都能训练到 每个动作之间都有休息 动作简单好跟练 无重复无负重 可以提高你的耐力和力量，保持平稳呼吸，呼吸可以为你的肌肉提供所需的能量同时减少脂肪， 中途还有休息喝水时间 ，所以放心大胆的连起来#dou来运动吧 #jo5000步燃脂 #暴汗全身燃脂 #提高耐力 #速瘦全身
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吃一小碗7月前
jo姐5000步+帕梅拉10分钟腿部拉伸，Kpop配乐超卡点，暴汗燃脂瘦全身，快去试试，跳完太爽啦！新手友好#居家锻炼 #瘦 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #改善体态
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刘舒意1周前
1｜JO姐5000步踏步燃脂训练，超暴汗，全程站立，DJ配乐+拉伸！30分钟轻松燃脂300大卡瘦全身，健身减肥操，节后甩脂练出好身材，新手友好，大基数友好 姐妹们 一起来打卡吧 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操 #减肥打卡#创作者中心 #创作灵感
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吃一小碗1周前
Jo姐5000米暴汗燃脂踏步走 快乐燃脂500大卡膝盖友好 新手友好 锻炼腹部瘦肚子瘦大腿 全身有氧大基数必备 dj配乐带歌词轻松跟练#健身 #燃脂舞 #居家锻炼 #减脂 #有氧运动
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Jo姐-growwithjo1年前
【Jo的5000步燃脂训练】45min｜无重复 关节友好 过年你胖了几斤呢🤗没关系！你的Jo来啦！ 这次的踏步燃脂训练能让你重新找回运动的快乐🎵培养耐力💪 ✅无器械 ✅无重复动作，绝不是让你感到无聊的训练 ✅低冲击，关节友好，适合各个运动阶层 ✅激活全身，改善情绪，让你找回自信 蛇年和我一起做高能量女孩吧！ #Jo姐 #节后甩肉大作战 #大基数减肥 #春节运动不打烊 #全身燃脂
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十月的小姐姐2周前
jo姐的踏步燃脂训练 5000步 30min 无负重 无重复 膝盖友好 准备开练
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Jo姐-growwithjo11月前
【Jo的踏步燃脂】5000步 美腿塑形强化线条 通过这套时长 50 分钟、步数达 5000 步的健走锻炼来强化你的双腿和大腿，并塑造它们的线条。在健走过程中会有各种锻炼动作，以锻炼到你的大腿内侧、小腿、臀部和腘绳肌。 做这套锻炼时时间会过得飞快，所以一定要准备好一个水瓶（我们会有三次喝水休息时间）和一条毛巾，因为你马上就要汗流浃背啦！ #Jo #运动女孩 #居家运动 #见人不如健身 #好身材练起来
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Jo姐-growwithjo11月前
【Jo的踏步燃脂】30min｜紧致手臂 甩掉拜拜肉 这套健身训练是低冲击力有氧运动和上半身塑形的完美结合。我们在走出数千步的同时，可以选择使用 3 磅重的哑铃来锻炼手臂、肩膀和背部，而且无需在地面上进行训练动作。无论你是刚开始健身，还是重新恢复锻炼，这套训练动作都简单易学，而且重复做也很有趣。让我们在这一次充满力量感的训练中，提升活力、燃烧卡路里，同时增强力量吧！ #Jo #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #在家健身系列 #见人不如健身
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天天天晴，1年前
【JO姐的踏步燃脂训练】5000步 30min无负重 无重复 膝盖友好
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100跳上广场舞3天前
jo姐5000步#jo姐减肥操 #高效燃脂 #保持身材 #好身材需要不断雕刻 #燃脂塑型
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天天天晴，2月前
【Jo的5000步燃脂训练】45min|无重复 关节友好#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐全身燃脂 #jo姐燃脂操
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天天天晴，3月前
【JO的踏步燃脂训练】5000步30min无负 重无重复 膝盖友好#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐燃脂踏步操
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天天天晴，1年前
【Jo的踏步燃脂训练】5000步 30min无负重 无重复 膝盖友好#JO姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练
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塑形中的欧阳呀💪7月前
巨有效瘦全身jo姐5000步燃脂🔥#暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #jo姐减肥操 #有氧运动瘦全身 #有氧健身操
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全家桶你造么7月前
🔥150斤瘦到100斤！最掉秤的运动居然是它！jo姐&华语 好久不见！我回来啦！ 开心听歌！快乐运动！ #运动 #jo姐 #燃脂的一百种方式 #燃脂 #减肥
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冰美式战神10月前
在运动的小孕妇～ 最近迷上了jo姐，上午三百大卡消耗完毕～～～#孕期运动一下
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天天天晴，11月前
【Jo的踏步燃脂训练】40min 5000步| 燃掉400卡#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练
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@朱大爱要努力10月前
谁懂经期练30min古法健身操+JO姐踏步5000步的快乐❓ 中医“帕梅拉”瘦全身太猛了、暴汗燃脂‼️无跑跳生理期双倍掉秤，动作简单，膝盖友好，大小基数，新手小白都可以跟✅ JO姐的5000步有氧燃脂，真的越跳越上瘾，欢乐瘦全身，无负重，无重复，一点点跳跃，大基数姐妹也友好.放心冲吧✅ 最后还有10min帕梅拉的紧实上肢训练，肩背手臂都可以练到哦，负重姨妈期可以轻一点哦✅ 一整个练完就是轻松又通透，姨妈期也可以练的很快乐✌️ #自律遇见更好的自己 #适合生理期的运动 #暴汗 #坚持 #早起运动打卡
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费教练健身教学9月前
30min稳态有氧（5000步）非常适合力量训练的有氧！ #爆汗燃脂瘦全身 #有氧 #减脂 #费教练健身 #健身
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辛德俊墩儿413（已瘦66）1年前
快冲！30分钟狂甩1斤！Jo姐5000步跟练，大基数 水肿友好！适合中国宝宝体质的跟练，不信你不能坚持#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #不瘦下来你永远不知道你有多美 #努力成为更好的自己 #大胆做自己超美的 #好身材练起来
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橘橘猫-爱吃醋8月前
Jo姐3000步居家有氧+手臂塑形训练 手臂&腿臀同时练！这套复合训练太绝了！零器械要求，也可以手腕负重1-3斤来提升强度，全程跟练不枯燥，产后恢复/久坐/大基数友好，产后妈妈也能跟，jo姐刚生完baby哦，快来打卡，轻松跟哦，全程站立无跳跃！#燃脂操 #手臂塑形 #居家锻炼 #有氧#内容过于真实
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元元爱运动2年前
jo姐5000步踏步训练 动作简单但暴汗 低强度持续有氧 膝盖友好 超级有趣，原来走走路就可以燃烧200多大卡，别只收藏了，公主们，一起练起来呀#运动女孩 #撸铁女孩 #马甲线 #居家锻炼
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万能的馨馨老师9月前
孕期跟练‖50分钟高效燃脂 Jo姐孕期5000步踏步燃脂跟练，美腿塑形强化线条，姐妹们按自己实际情况选择性跟练呦！#孕期 #孕期记录 #孕期运动 #孕期vlog #孕期知识
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家里五只掉毛怪3年前
【自制】KPOP二三代男团背景音乐 Jo姐30分钟5000步快走有氧操 #居家健身有新招 #燃脂 #品质生活
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嗯嗯1年前
#创作灵感 10斤已掉！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #居家高效燃脂动作推荐 #大基数有氧操 欢乐燃脂还得是jo姐｜大基数友好｜全程站立高消耗
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挑食霍1年前
jo姐的5000步要比帕梅拉好坚持！两天没掉称了，需要运动来突破一下，一个不喜欢出汗的人，发现运动出汗真的很爽！ #我的减肥日记 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #每天掉秤 #创作灵感
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菜籽日记（减脂ing）1年前
Jo姐60分钟踏步燃脂训练🏋️01#帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐燃脂踏步操
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Celeste锻炼日记8月前
#居家锻炼身体 #在家运动 #jo姐燃脂踏步操 #居家锻炼 #日常生活 Day28🚩
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@朱大爱要努力1年前
如果你想给心情加个速⏩那必须安排这两套，Jo姐5000步踏步 有氧燃脂训练，全程30min无负重、无重复，膝盖友好，比较考验我们的耐力和力量‼️太可爱了，JO姐就算不说话，就大笑，都能把情绪价值拉满😂😂😂 帕姐的10min1000步踏步有氧，我已经推荐好多次了，也是非常非常简单高效好跳，跳完一整个快乐🎉 姐妹们，运动是一种生活习惯！加油👏 #因为热爱所以坚持 #自律 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #jo姐
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郑在瘦7月前
100天30斤！总结大基数4个瘦全身出效果运动 #减脂#大基数减肥#瘦全身 #变瘦变美变好看
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减羊毛（养娃中）1年前
新手和大基数首次跟练，就选Jo姐的5000步燃脂操，轻松快乐瘦全身～#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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我是云云啊10月前
jo姐5000步一个月变化 打卡的第一天体重53.1kg，身高158cm #运动女孩 #jo姐
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不到90斤不改网名1年前
155 108｜Jo姐5000步跟练一个月能瘦多少？第5️⃣天 —— 🙌🏻Jo姐第5️⃣天，已瘦2.6斤 👀感觉还是有点效果的，现在已经不像第一天那么累啦，继续坚持看看效果！ #减肥打卡 #变美变瘦变好看 #jo姐燃脂踏步操 #见人不如健身
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一口酸橙子4天前
#减肥日记打卡 #创作者中心 160斤减到120斤要多久I day63 没有一夜暴瘦，没有极端节食， 只有日复一日的坚持。 Jo姐5000步跟练＋费教练15分钟壶铃 家常菜，多喝水，不焦虑。 慢慢来，才最快。 致每一个努力的大基数女孩： 你坚持的样子，真的很美。 #jo姐燃脂踏步操 #费教练壶铃 #大基数减肥打卡
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天天天晴，10月前
【Jo的踏步燃脂训练】5000步 30min无负重 无重复 膝盖友好#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练 #jo姐燃脂踏步操
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刘小号瘦了吗。6月前
第八天｜今日份运动：JO姐的5000步，30分钟，没想到一直踏步的都能暴汗！#居家锻炼 #居家运动健身 #告别大肚腩 #变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己
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老王同学啊1年前
自律早起｜今日运动🏋️👇🏻 🔥jo姐5000步TABATA燃脂训练➕两组TABATA训练➕拉伸 今天运动了吗？生理期休息两天，满血复活啦～jo姐这套强度不大，姐妹们生理期不想偷懒的可以冲这套～#空腹有氧 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #汗水不会辜负你 #自律遇见更好的自己
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月月在减脂（多囊、胰岛素抵抗、高血脂）8月前
“去做具体的事，然后稳稳的托举自己” 本期分享最近做的比较多的运动 有氧➕抗阻=胰岛素抵抗劲敌💪 有氧：Eleni fit 5000步燃脂操 Jo姐 5000步燃脂操（多巴胺喷射神器） 力量：费教练/晶晶 费教练：简单的动作重复做 晶晶：动作多，较花哨 运动时间：下午四点后～ #多囊减肥 #胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗减肥 #居家健身 #健康减脂
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六六妈减肥记录10月前
大基数跳操45min燃脂走，无跑跳，新手友好。 大基数非常友好，不跑不跳，韵律高。 两个动作之间有40秒踏步，动作简单易学，新手也能跟下来。 跟练：Burpeegirl 45min 加油！ #居家锻炼有新招 #居家瘦身运动推荐 #燃脂操音乐动感 #努力成为更好的自己 #居家瘦身运动推荐
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甜梨要逆袭（176斤已瘦30斤）2年前
【投屏版】JO《45分钟5000步踏步燃脂减肥操》完整版 🍉今晨体重：150.5斤 动作简单，一遍跟上，一遍最高心率160，平均135。偶尔想划水或者姨妈期，就来练JO姐吧，她在对我笑哎～ #一起减肥打卡 #大基数减肥 ##暴汗燃脂瘦全身 减肥操 #瘦下来遇见更好的自己
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ss🥰8月前
今天睡过头🤣 jo姐的5000步腿部训练只打卡35min #居家锻炼 #jo姐减肥操 #宝妈分享 #分享日常生活 #燃脂爆汗
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汤滢要躺赢3年前
5000步燃脂走·40分钟在家轻松完成#减肥 #减脂 #燃脂走 #全民健身 #抖音全民健身计划@DOU+小助手
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奶泡栗子1周前
适合大基数运动#减肥#大基数减肥 #自律 #jo姐
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喜颜健身塑型1周前
Jo 姐 5000 步汗水挑战｜搭配小哑铃全身暴汗高效燃脂 想高效燃脂的姐妹必冲 Jo 姐这套！ 5000 步汗水挑战 + 小哑铃， 步行 + 力量一起练，全身暴汗、脂肪咔咔烧， 练完超爽、线条越来越好看！ 暴汗燃脂就练它！ 👉 扣「暴汗打卡」，一起瘦全身！ #Jo姐 #居家健身 #减肥减掉的重量到哪里去了 #我欲减脂再也无退路 #晒晒我的健身日常 @DOU+小助手 @抖音小助手
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开心肖肖乐（塑形版）6月前
简单的事情重复再重复，极致重复后一定可以获得意想不到的收获！ 55分钟的Jo姐踏步燃脂训练，5000步暴汗燃脂🔥 新手体能优秀者可冲，动作简单美腿塑形✅ #女性力量 #自律遇见更好的自己 #小基数减脂 #种草激励计划
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是葡萄呀（减肥中，目标105斤）3月前
#高效燃脂动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #抖音创作者激励计划 爆火全网的Jo姐踏步，今天测评5000步（橙色背心那个），个人感受、推荐程度😆😆😆#生活记录
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血压有点点高1月前
小基数减肥D3打卡 【Jo的早起燃脂舞】20min，低冲击，唤醒全身+【Jo的5000步燃脂训练】45min，无重复，关节友好。 #Jo姐 #减肥 #美短 #居家锻炼
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血压有点点高1月前
小基数减肥D4打卡 【Jo姐的踏步燃脂】20分钟，低冲击有氧，膝盖友好，新手友好+【Jo的5000步燃脂训练】45分钟，无重复，关节友好。 #小肚腩 #减脂 #小猫咪 #减肥
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小李小李想要薄肌2周前
DAY1 有氧运动30min-跟练版 小基数减脂塑形大作战——第一天打卡，有氧运动30min，跟练Jo姐的5000步踏步燃脂操。一起来跟练吧#健身女孩的日常 #花式健身 #全身燃脂 #有氧 #薄肌养成计划
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呜呼～7月前
自用帕梅拉 内啡肽+jo姐5000步#居家锻炼 #居家健身有新招 #身材管理
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豆子妈2月前
想减脂跳jo姐，大基数新手一遍暴汗#健身 #居家健身有新招 #在家健身 #全身燃脂 #上热门
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🍐铁牛诗诗（已减75斤）8月前
大基数产后发疯减肥丨Day3 运动：Jo姐5000步 早餐：滑蛋恰巴塔 午餐：洋葱炒牛肉+米饭 晚餐：无 已减：2斤 #产后恢复 #大基数减肥 #身材管理是女人一生的必修课 #二胎宝妈 #暑假
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