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粥粥子变美日记1月前
7天瘦肚子跟练（春节冲刺版）！不服不行！速成马甲线！一天三组 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #虐腹 #马甲线 #春节变美计划
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徐徐自律版8月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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梦梦想要马甲线10月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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粥粥子变美日记1月前
7天速成马甲线（假期冲刺版！）每天5min！懒人全程躺练！ #瘦肚子 #虐腹 #虐腹马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰
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百亿小鲨鱼8月前
懒人急性子必看！7天练出线条感，腰围细了5厘米 #瘦腰 #小腹凸出 #肚子大
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一颗阿懵10月前
躺着瘦腰跟练版！四个动作爆改沙漏！ #小蛮腰马甲线 #宅家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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小叮当爱瑜伽1月前
过年囤的肚腩有救了！躺着就能虐平下腹 ✅ 不累脖子版本：新手姐妹通常核心没力，卷腹抬头时容易脖子代偿，所以，我们可以选择躺着练，后期核心有力了，再把头抬起。 #居家锻炼 #瘦肚子 #居家运动 #大肚腩变小蛮腰 #核心力量
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爆辣小美11月前
3min｜一首歌腹肌跟练3.0 有提示音 只有3个动作 并且上半身全程平躺 你的脖子不会先练出腹肌了 每个动作30下 可以慢一点 但是尽量做饱满 关于饮食：我饮食不规律 不好做参考 我是小美 做兄弟在心中 有用的回来反馈#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #我的沉浸式减脂vlog #居家锻炼 #马甲线
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小美姐姐爱健身1月前
宋亚轩瘦身法get时团弟弟同款马甲线❗️ #运动型人格指南 #潮流运动场 #腰腹训练 #向全世界安利 #宋亚轩
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徐徐自律版10月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩変小蛮腰
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小张怎么越吃越瘦3周前
瘦肚子｜瘦腰｜马甲线#瘦腰#马甲线#创作者中心 #创作灵感
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叫我娟娟吧（运动版）6月前
小基数瘦腰真的巨牛！！7天练出马甲线！！ #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #大肚子
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杰瑞讲健身2周前
你是不是也是肚子一层肉，今天深度剖析腹肌训练的终极奥秘！#腹肌#马甲线#健身#健身干货
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林哥不怕胖6月前
6块腹肌7天快速见效，适合上班族学生党锻炼，赶紧练起来～#健身 #居家锻炼 #腹肌训练
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自律派大星1月前
邪修练腹就是快 9分钟tabata腹肌跟练版，适合新手（力量弱的可以分2～3次完成）#腹肌 #马甲线 #腹部训练 #居家锻炼
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徐徐自律版1月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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快乐小财星（变美版3月前
速成马甲线沙漏腰 7天直接瘦了3cm#沙漏腰
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大叔 邝先生2周前
居家腹部训练 不管你的肚子多大 脂肪多厚 跟着视频练下去 你也可以练出清晰可见的腹肌马甲线 不用跑 不用跳#腹肌#减脂#健身#自律遇见更好的自己#居家锻炼#徒手健身#健身干货#日常训练#创作者中心 #创作灵感 #腹肌
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不会吃肉qwy8月前
练出马甲线！三个巨巨巨瘦肚子动作！ #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线 #见人不如健身
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泡泡的逆袭日记10月前
瘦肚子 瘦下腹 跟练版❗️巨虐下腹 平坦小腹 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）9月前
大基数也可以练的王牌腰腹操，动作简单易学，每天3遍，让你快速甩掉大肚腩，收获马甲线小蛮腰。#好身材练起来 #变瘦变美变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子
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欧阳春晓Aurora10月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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徐徐自律版8月前
肚几一11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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六六爱健身吖10月前
8分钟核心燃脂法 快速瘦肚子 一遍暴汗 #瘦肚子 #马甲线 #给运动来亿点多巴胺 #居家锻炼 #减肥
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军哥居家训练（教学版）3周前
四肢不胖 只有肚子大 直接跟练#居家锻炼 #健身干货 #腹部训练 #核心力量 #健身小白必看经验
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爱吃香菜✨8月前
15天懒人躺着瘦全身！全身一起瘦！嘎嘎有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦肚子 #瘦全身 #瘦腿 #瘦全身运动
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叫我娟娟吧（运动版）7月前
7天瘦腰真的巨有效！一首歌时间练出马甲线！ #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰 #马甲线
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爱吃香菜✨3周前
这套动作就是瘦肚子的神❗️一遍肚子酸炸！牛！ 每天两组 每组连续两遍！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线 #瘦肚子瘦腰
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花满儿6月前
15天马甲线挑战复盘，每天躺着玩玩手机，坚持真的轻轻松松运动到了 #告别大肚腩 #马甲线养成记 #瘦肚子 #居家锻炼 #腹部训练
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白开日记6月前
早起3min腹部训练 | 无痛刷出马甲线#健身 #腹肌 #腹肌马甲线 #跟练 #马甲线
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一拳把地球打爆8月前
108-93｜我的马甲线教程来啦～大部分就是练的这些 不停的坚持练就可以啦～中间累了可以多休息喔！坚持一两个月一定会有效果的！#健身 #自律 #马甲线 #身材管理
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black—柯达鸭2周前
宿舍新手腹肌训练｜适合无基础的新手练习 五个动作按照顺序做 每天完成四组 组间休息60秒 自律起来吧#宿舍健身#腹肌#马甲线
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小喵轻运动3月前
瘦肚子超牛❗️4min练出马甲线 苹果型快冲！每天三遍加拉伸 #瘦肚子 #马甲线 #变美 #女大学生 #芭比之梦想豪宅
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快乐小财星（变美版4天前
🔥舞蹈生版邪修瘦沙漏腰 爆改双C侧腰 #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #瘦腰腹 #跟练
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Ariel_宇4天前
三分钟居家完整腹肌训练跟练 #马甲线#核心力量#腹肌#腹部训练#头条作品双星激励计划
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徐徐自律版9月前
肚几➖11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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嘿！亦菲健身了9月前
健身房被忽视的练肚子器械，上腹下腹一次练到位#腹部训练 #马甲线腹肌 #练肚子 #女生马甲线 #健身
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大凡.3周前
7天速成马甲线！急性子开学极速版！！ #居家健身 #马甲线 #瘦肚子 #瘦腹瘦腰 #塑形减脂
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Kitty讲健身1周前
这是我见过最变态的邪修瘦腹，这样练就是快！ #腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #健身干货 #邪修练腹
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有点懒的yoyo8月前
0道具练马甲线，这几个动作产后宝妈强烈推荐，每天100下还你平坦小腹#强烈推荐 #变瘦 #减肥 #逆袭 #瘦肚子
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范李猿11月前
15min改善腰腹肌群，快速拥有马甲线 夏天马上就到了，想要练出马甲线的朋友一定要试试这期！将普拉提式呼吸和垫上核心训练动作结合，不仅能帮助唤醒深层腹肌，还能有效改善松垮腹部、塑造腰腹曲线。零基础的朋友也能轻松上手，坚持练下去，这个夏天拥有马甲线不是梦！ 想要在这个夏天练出马甲线的朋友们，快点开视频和我一起动起来！ #居家锻炼 #瘦腰 #马甲线 #小蛮腰 #炫腹
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爱健身的小李同学2月前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！居家7天跟练版！小 基础码住这条就够了！ 搭配干净饮食 马甲线你不有谁有！ 快来一起打卡吧！！ Ps：大基数不用练哦，练了也不会有的！！先管住嘴 ❗️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #马甲线 #跟练 #居家锻炼 #瘦腰腹 #逆袭
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杨悠悠教练带你逆袭8月前
减肥根本不需要跑步，也不需要节食，每天坚持这四个动作就够了，每天十分钟，暴汗全身！！！#高效燃脂 #居家锻炼 #减脂塑形
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徐徐自律版7月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑歩跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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小方哥爱健身11月前
居家核心燃脂训练跟练版教程来啦，大胖子小胖子都可以一起练#好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻 #居家锻炼
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铁头爱健身2周前
10分钟居家瘦肚子，给大肚腩说拜拜，平台期清晰马甲线。#瘦肚子 #甩掉大肚腩 #减肥 #变瘦变美变好看 #居家锻炼 @DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥
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大凡.3周前
7天直减5cm 水桶爆改沙漏腰！年后懒人邪修版🔥 #沙漏腰 #逆袭马甲线 #虐腹 #瘦腰 #塑形
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黑羊5月前
宅家练出马甲线｜3个零基础入门动作 #马甲线 #居家锻炼 #居家健身 #女生健身
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从小就很瘦1周前
腹肌别瞎练！两个动作帮你练出清晰线条 #腹肌 #腹肌训练 #马甲线 #健身教学 #健身新手入门
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大白健身日记8月前
想要瘦肚子，跟着每天打卡哦！#健身塑型 #瘦肚子#马甲线 #居家锻炼
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阿龙没有胸肌4周前
不跑不跳#瘦肚子 在家就能练，年前赶紧的！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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林昭老师讲康复1月前
躺着4个动作练出 #马甲线#腹肌#瘦肚子#瘦腰#居家锻炼
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阿玉瘦冇得袅3月前
三个动作站立式练出马甲线#居家运动 #瘦腰腹 #马甲线 #居家锻炼有新招
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大熊猫健身2月前
想要燃脂全身平坦腹部，练出腹肌马甲线，试试这20分钟跟练 #腹肌 #燃脂 #平坦腹部 #青年创作者成长计划
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高老师的美塑课3周前
肚子大的，赶紧收藏练起来，在家一面墙，躺着也能so#居家锻炼 #自律#腹部训练#小蛮腰马甲线
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米乐（变美干货版）3周前
超模快速瘦肚子训练‼️夏天前逆袭马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #核心力量训练 #小肚腩
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不会吃肉qwy9月前
睡前5min瘦肚子|跟着练就能瘦！新手3天➖3cm #练出马甲线 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子
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绵绵冰小羊6月前
宿舍党瘦肚子静音版！6个动作帮你练出马甲线#減肥 #变瘦 #瘦肚子#心晴app
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