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半俗不俗5月前
卷腹的正确做法 卷腹的正确做法。#健身 #居家锻炼 #卷腹 #减肥 #瑜伽
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玖儿古法甩甩操1月前
新手卷腹操正确打开方式！ 全程核心发力，避开塌腰、耸肩误区，高效燃腹不受伤 简单几组动作，在家就能练，坚持一周，腰腹线条超明显💪#卷腹操 #马甲线
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自律佑李6月前
练腹肌真得很简单，来跟我解锁这几个动作 #卷腹 #腹肌训练 #居家健身教学
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热爱健身的小刘1月前
卷腹训练来了#练肚子 #减掉大肚腩 #腹部训练动作
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爱健身的航1年前
常见卷腹正确做法#励志 #健身 #腹肌人鱼线 #创作者中心 #创作灵感
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健身吧网4年前
抬手卷腹#腹肌 #练出好身材 #健身教学 #健身 #锻炼
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翔哥健身2周前
正确卷腹动作，瘦肚子、瘦腰、瘦全身。#强身健体传递正能量
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腹肌撕裂者1周前
健腹轮的正确使用方法，初学者你学会了吗？动作细节一定要做对！ #卷腹 #核心发力 #腹肌马甲线 #健腹轮
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健身搞肌（身材管理）7月前
三个超级有效的腹肌训练动作 #腹肌训练 #卷腹的正确做法 #悬垂举腿卷腹
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七月康养健身（早课7:00晚课暂停）8月前
正确✅卷腹瘦肚子，做错了真是容易伤腰，别着急先做慢的，学会收核心，快的就很好做#卷腹的正确做法
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
健身小白必看｜国家队也在用的核心训练法 ✨动作要领详解 #卷腹 1. 起始姿势：仰卧于瑜伽垫（非软床），屈膝双脚踩实，腰部完全贴地形成生理弧度 2. 手部支撑：十指交扣托住后脑勺，手肘向两侧打开，头颈完全放松倚靠手掌，避免手部发力拉扯颈部 3. 卷起技巧：呼气时用腹肌力量将肩胛骨下角缓缓抬离地面（无需过高！），想象腹部卷成弧形，在最高点保持1秒挤压感 4. 下落控制：吸气时有控制地逐节回落，肩膀不着地保持腹肌持续紧张 💡常见误区破解 • ❌ 猛拉脖子：导致颈椎受力（可夹网球在下巴与锁骨间辅助固定） • ❌ 腰部腾空：全程保持腰椎压地，骨盆稳定如“黏在地面” • ❌ 追求幅度：只需卷起30-45°，腹部灼烧感＞动作幅度 🌟进阶组合推荐 搭配「仰卧举腿+平板支撑」效果翻倍！军事体能训练已用卷腹替代传统仰卧起坐，科学塑形更安全～ 💪每日3组×15次，感受上腹明显收紧！ 核心训练 #卷腹正确做法 #马甲线攻略 ↓点击主页查看仰卧举腿跟练版
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宋大俊3周前
别在练仰卧起坐了！仰卧卷腹精准训练腹肌，拒绝腰酸脖子痛 #卷腹的正确做法 #卷腹 #瘦肚子 #仰卧起坐的正确姿势 #仰卧起坐
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南瓜舟教练(自律版)2周前
哥们，练腹的动作做对效果翻倍，一个视频教会你正确的思路 #腹肌#居家锻炼 #健身 #自律
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范范教练的健身课堂8月前
新手必看！三步学会正确的卷腹，核心炸裂不伤腰！#健身 #健身减脂 #腹肌 #健身干货 #运动锻炼
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自律的小杨家6月前
卷腹动作的正确做法！拒绝练后腰腿脖子酸！#卷腹 #腹肌训练 #居家锻炼 #好身材练起来
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莉夏5天前
#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩
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李三金(健身干货)3月前
新手每天学会一个健身动作，今天学的是卷腹✅#腹部训练 #新手健身 #健身干货 #健身教学
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@时时7月前
＃学会这个卷腹＃每天坚持半小时＃让你平坦小肚腩《卷腹》正确方法＃不会的#看过来
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黑曼健身(万科店)官方号8月前
一招教会你正确使用卷腹机进行训练#健身 #健身干货 #昆山健身#昆山同城 #腹肌训练
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薄肌阿涛1月前
哥们，练腹的动作做对效果翻倍，一个视频教会你正确的练腹动作，快来对照一下你做对了吗！#腹肌#腹部训练#健身干货
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涅槃向上1周前
V 字卷腹打开方式，练了一段时间评测有效💯 #卷腹正确动作 #腹肌#坚持 #自律
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木 母 姐 有氧运动健身9月前
#卷腹教程#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #居家运动 #有氧运动
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Zeal真燃人2周前
正确练腹动作 学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌#真实生活分享计划 #健身干货 #健身 #腹部训练 #居家锻炼
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Y.D健身2月前
学习正确的卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#好身材就要不断的雕 #居家锻炼
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Justin·老林8月前
为什么卷腹练腹肌 腰酸 脖子疼 ，卷腹的正确做法#卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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深圳私教陈林1月前
学会正确卷腹，提升练腹效率，更快拥有好看清晰的腹肌#腹肌#核心力量#居家锻炼#健身##深圳私教陈林
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王世宇3天前
卷腹没人告诉你的秘密！ 核心要点： ❌ 常见错误：抱头猛起（伤颈椎）、腰部悬空（伤腰椎），看似在练腹，其实在给身体埋雷。 ✅ 正确卷腹3步走： 准备：双脚踩稳，腰紧贴地面，下巴微收（想象夹一颗鸡蛋）； 发力：吐气时，双手匀速摸向膝盖，感受腹部收缩； 还原：吸气慢落，重复15-18次，保证腹部持续张力。 💡 记住：训练不是比谁动作快、幅度大，而是比谁做得“准”。#卷腹 #女生健身 #健身 #健身女孩 #健身干货
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酵果子(自律1周前
正确卷腹动作 提升练腹效率 让你夏天前拥有清晰腹肌 #卷腹 #腹肌 #居家锻炼 #健身 #腹肌训练
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中二的阿俊｜自律版2周前
哥们，练腹的动作做对效果翻倍，一个视频教会你正确的练腹动作，快来对照一下你做对了吗！#腹肌 #腹部训练#健身干货
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自律的土豆2月前
学习正确卷腹动作，提高练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#腹肌训练 #居家锻炼 #健身教学 #健身
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庚基不偷懒1周前
卷腹正确发力动作，提升练腹效率，更快拥有清晰腹肌#健身干货 #居家健身#腹肌 #新手健身
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恒远古法健身3周前
3月5日直播回放 #居家锻炼 #不跑不跳练全身 #古法健身 #小动作大作用 #适合所有人
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莲姐居家塑形1月前
4分钟卷腹器腹部跟练视频#健身 #仰卧起坐的正确姿势 #仰卧起坐辅助器 #卷腹瘦肚子 #练马甲线神器
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黑咖啡7月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，让你更快拥有清晰的腹肌！#腹肌马甲线#居家锻炼#健身 #新手小白必看
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牛二5月前
卷腹的正确打开方式 #健身干货 #健身人 #腹肌#腹肌训练@抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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乐（自律版）2周前
动作做对效果翻倍，哥们看看平时你做的腹肌训练有没有问题，下次你就知道该怎么练了#徒手健身 #健身 #新手健身 #腹肌
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咸鱼教健身(教学版)9月前
新手健身最基础的卷腹还做不会？看完这个视频对你绝对有帮助，赶紧练起来#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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雾柏州（邪修健身）3天前
哥们，练腹的动作做对效果翻倍，一个视频教会你如何正确练腹！ #腹肌 #健身 #健身干货 #腹部训练
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肋骨3月前
卷腹你真的做对了吗？ #卷腹 #腹部训练 #马甲线 #厦门健身 #厦门私教
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Lo1周前
不知道 我的马甲线很曼妙
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阳的健身日记8月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#健身 #居家锻炼
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自律阿繁（励志版）5月前
卷腹动作的错误做法，你占了几条呢，下次练腹规避出来，腰再也不疼脖子再也不酸了#健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验
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游鱼smile☀1周前
马年练出马甲线｜V字卷腹正确打开方式，亲测有效💯 想练腹肌又怕伤腰？这个V字卷腹才是正确打开方式✨ 动作标准比数量重要，核心收紧、慢起慢落， 肚子发力才有效，脖子千万别代偿！ 坚持一周，小腹真的会收紧变平～ #抖音运动班 #运动帮帮团 #又爱又恨的训练动作 #交出我的健身作业 #腹肌
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张少吃一口2周前
#真实生活分享计划 #自律遇见更好的自己 #卷腹 #卷腹的正确做法 #健身
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世清欢4月前
仰卧起坐卷腹器的使用方法，如果你能每天做一百个吸盘卷腹， 那么你的腹肌马甲线就会越来越清晰#好身材练起来 #居家锻炼 #仰卧起坐辅助器 #仰卧起坐的正确姿势 #大肚腩减肥方法
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瑶瑶教跳舞11月前
学会这个卷腹，你都坚持半小时，让你拥有平坦小腹 #卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩
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刘宇有氧健身操1周前
#卷腹瘦大肚腩 #卷腹的正确做法
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好运姐（爱运动）10月前
卷腹教程来了，不会姐妹可以收藏跟着练习！
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自律的敏5月前
新手正确练腹动作，腹肌刺激效率翻倍，你做对了吗？#健身 #居家锻炼 #健身干货 ##徒手健身 #腹肌训练
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静雅爱跳舞💃2月前
#全民健身传递正能量 #卷腹的正确做法 上身直立不要乱晃，收紧核心，双腿微蹲不要超过脚尖，小腹向上提，然后轻轻放下
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青钰（恶补手臂ing）8月前
教会你V字卷腹的正确做法#健身小白必看经验 #腹肌#新手健身教程
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Zeal真燃人4月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有腹肌#腹肌训练#居家锻炼 #健身 #自律 #持续更新
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静雅爱跳舞💃2周前
卷腹的正确姿势：双腿微蹲，膝盖不要超过脚尖，收紧核心，小腹发力，向上提的时候用力，放下的时候要轻放#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #健身操简单易学
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Leo赵可以（运动蜕变）1周前
瘦肚子必看，四步教你如何正确学会卷腹！ #瘦肚子 #腹部训练 #练出好身材 #练出腹肌马甲线 #核心
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修车两囗子5天前
早上好呀！美好的一天又开始了！#卷腹#卷腹运动 #卷腹的正确做法
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花花要瘦了6月前
打卡101天，无跑跳，一遍暴汗，轻松燃烧腰腹脂肪，甩掉大肚腩，甩掉水桶腰。每一次抬手、每一次卷腹，都是在给腰腹“减负”！别嫌动作累，等腰线慢慢显出来，你会感谢现在坚持的自己！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #一起减肥打卡 #减肥打卡
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凌小勇1周前
学习正确卷腹 提升练腹效率 更快拥有清晰腹肌#青年创作者成长计划 #健身干货 #健身教学 #居家锻炼 #健身
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灯（自律版）3周前
哥们，练腹的动作做对效果翻倍，一个视频教会你正确的练腹动作，快来对照一下你做对了吗！#健身教学 #腹肌训练 #健身知识 #腹肌挑战
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妞妞牛有氧健身10月前
正确的卷腹动作不用腰间发力，不伤膝盖不伤腰 分清什么是泰迪卷，什么是正确的卷腹方式 #卷腹 #卷腹的正确做法 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #泰迪卷
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瑶瑶教跳舞8月前
卷腹分解，每天卷腹30分钟，让你拥有平坦小腹 #卷腹分解 #卷腹的正确做法 #舞蹈入门教学 #简单易学舞蹈
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敏姐有氧健身操(晚：7：50直播）1周前
简单的事情重复做，重复的事情坚持做.你只有坚持别人坚持不了的，你才能拥有你想要的结果。
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