您是不是在找：

居家康复哥（腰突）5天前
动态青蛙趴，简易版教程#居家锻炼 #腰腹训练 #青蛙趴 #动态青蛙趴 #腰椎间盘突出
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
Lassie_心灵疗愈9月前
青蛙蹲，练出蜜桃臀#女性成长 #女性必看
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
-夏天____11月前
好臀配好髋———6️⃣个动作打开僵硬髋关节 #重庆健身 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #髋关节灵活性
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞9170
不叫李总2周前
“青蛙蹲确实牛掰，只是我扛不住而已。”#青蛙跳 #前后摇
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞268
Power队长4年前
一招青蛙蹲，练出明星大直腿！ #腿型改善 #健身 #翘臀美臀 #直腿
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞981
无悔(˵¯͒〰¯͒˵)人生1周前
#热门 青蛙趴，前后摇，转圈摇，深蹲起，十字交叉颠勺.....还有什么是你没练过的#日常vlog #万万没想到 #运动 #真实事件
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
爱跳舞的倾橙儿4月前
邪修方法教会你顶胯/扭胯 #扭胯教程 #顶胯教程 #摆胯 #胯部基本功练习 #简单舞蹈教学
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞558
上海金舞官方号6月前
还有多少老师一进课堂就让学生趴青蛙胯呢？
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
辣条奶爸🍼8月前
今天你练了吗 会不会动#臀部锻炼 #电臀 #开髖 #青蛙趴 #居家运动
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
小罗超级辣1月前
VLOG 今年就先练到这里了 大年初一见 继续卷！ #健身女 #练臀打卡 #氮泵女孩 #臀腿 #臀部训练
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞220
年糕不高（养生版）9月前
👶5岁小老师开课！每天50次青蛙蹲｜脾胃 消化 排泄 肝胆全练透！#居家锻炼有新招 #儿童健脾胃 #懒人运动 #古法健身操 #宝宝便秘
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1836
美臀冠军陈星-3.18-3.27线下招生1年前
青蛙趴能练，但是不要练太多！ #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷 #提臀 #臀部训练
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞8115
顶顶11月前
青蛙趴如何正确练习 #居家锻炼 #瑜伽 #青蛙趴 #一字马 #好身材练起来
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
向日葵🌻4天前
前后摇 和 青蛙跳 哪种更容易让你达到巅峰 #我爱抖音
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
小艾老师筋膜塑形2月前
完整版的🐸青蛙趴，带你练出饱满🍑蜜桃臀#青蛙趴#蜜桃臀 #筋膜激活#女子塑形#臀凹陷
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1515
红领巾8月前
青蛙趴 #健身 #髋关节灵活性 #青蛙趴
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞678
直腿六叔2年前
在家就可以做的青蛙趴，你做对了吗？#腿不直#居家锻炼#健身干货
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
南艺舞蹈编导津一老师10月前
软开度🔥无痛最全青蛙趴合集！7天见证奇迹✨#软开度 #软开度训练 #兰州舞蹈 #横叉 #青蛙趴
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞299
小艾女子塑型112周前
青蛙趴跟练教程它来咯！#女子塑型#健身#蜜桃臀#青蛙趴#妈妈臀
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
喵_喵喵喵喵4天前
朝鲜族舞蹈基础训练《蹲组合》。其中包含了双腿蹲、单腿蹲、左右晃蹲以及前后晃蹲的基础训练。从外形看虽然是膝盖的蹲起，但内在其实是对呼吸的训练。非常适合零基础学员！资料来源及教材主编:延边大学舞蹈系朴海英老师。#朝鲜族舞蹈教学 #民族舞蹈舞出民族特色 #朝鲜族舞蹈呼吸 #朝族舞蹈 #民族舞零基础
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
小艾筋膜塑形8828月前
青蛙趴完整教程来啦#居家锻炼#减脂训练 #练翘臀 #产后恢复 #好身材练起来
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞497
赵怡Zoe1年前
青蛙趴｜基础版四个动作，改善假胯宽塑造完美臀型 #青蛙趴 #健身 #直腿 #体态调整 #女性健身
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞251
辣妈教练一帆11月前
睡前趴一趴 重回孕前紧致身材#青蛙趴 #假胯宽 #改善假胯宽 #产后 #宝妈
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞507
爱健身的冯禧禧2周前
动态青蛙趴｜保姆级教程 #青蛙趴 #动态青蛙趴 #健身干货 #健身小白必看经验 #青蛙趴正确的姿势
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小艾塑形@6天前
逆龄青蛙趴，翘臀瘦肚子❗#运动 #健身 #居家锻炼 #产后恢复 #瘦肚子
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
小艾塑形2周前
青蛙趴练好美腿美臀全都有啦 #练臀 #居家锻炼 #臀凹陷 #好身材练起来 #体态纠正
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞731
W秋玮9月前
很多培训老师都说青蛙趴是下肢体态问题和腰痛万能动作 不过做得不对可万万不能的#运动康复 #体态调整 #体态纠正 #居家锻炼
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
@小艾筋膜塑形5月前
每天蹲一蹲，蹲出蜜桃臀#居家锻炼 #好身材练起来 #女子塑形 #蜜桃臀 #健身
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1752
若拉深化塑形3天前
抄作业啦！ #健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #臀部训练
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
小艾筋膜塑形17月前
“谁说青蛙趴只能练柔韧？它还是久坐党的救星！放松髋部紧张，改善腰背酸痛，打工人快试试！ #青蛙趴#假胯宽#臀凹陷#妈妈臀
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
奔跑吧☀️阿杰1年前
分享金典动作青蛙趴练臀基本功原理解释 #改善腿型 #翘臀不粗腿 #青蛙趴正确的姿势 #居家锻炼 #瘦腿提臀
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞295
贺bro的健身日常1年前
转发给你爱练腿的兄弟们看！#腿部训练热身 #干货分享 #健身小白必看经验 #练腿
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
鹤冉瑜伽官方号1年前
青蛙蹲 腿直臀翘 还饱满 #好身材练起来 #改善体态 #基础瑜伽分享 #居家锻炼
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
爱健身的阿陆1周前
训练 做一个灵活的小青蛙#柔韧性训练 #髋关节灵活性
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
啊颖全身体态纠正1年前
青蛙趴臀动教学 练臀先练髋，青蛙趴你练对了吗#居家锻炼#线上私教 #体态矫正 #蜜桃臀 #产后
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞159
深圳龙岗健身曾教8月前
巨有用收胯🔥紧骨盆就练它：亲测有效✅ 青蛙趴水灵灵会了了翘臀直腿得把胯给盘活！！#龙岗健身私教 #龙岗私教一对一 #龙岗私教 #假胯宽 #青蛙趴 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音能量站
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1500
康师傅说健身1年前
青蛙蹲可以增加臀部力量改善#假胯宽 和#膝盖内扣 的问题。#健身 #纠正腿型
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
浩哥运动康复1年前
青蛙蹲可以增加臀部力量，改善#假胯宽 和#膝盖内扣 的问题！#居家锻炼#纠正腿型#好身材练起来
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞183
芬达1周前
4分钟燃脂训练 下肢训练为主 tabata 4分钟一组 计划3-5组 休息3-5分钟
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
小艾筋膜塑型@1周前
每天一组青蛙趴，让你的臀变好看#青蛙趴正确的姿势 #练臀不粗腿 #青蛙趴好处多多 #胯下肌 #美臀训练练哪些动作
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
人情冷暖1周前
前后摇还可以坚持住，青蛙跳真的遭不住#高速开车注意事项 #高速开车注意安全 #青蛙跳舞蹈 #青蛙跳跳乐 #青蛙跳舞 青蛙跳动作演示
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞426
贩卖青春7月前
#青蛙趴#日常锻炼 #功能训练 髋好臀更好， 新手也可跟
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞600
福袋~2月前
简单邪修学抖舞#31摇 舞蹈教程零基础一看就会！前后点胯邪修零基础教程一看就会！#一分钟干货教学 #是我不够好 #舞蹈入门教学 #舞蹈教程
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞4811
小艾筋膜塑形导师1月前
#青蛙趴 #塑形
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
周教练居家健身🐻1周前
#青蛙趴 #臀部训练 #居家训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
包子瑜伽5月前
直腿必练的动作青蛙蹲#青蛙蹲发力细节#直腿瘦腿#打卡跟练#意珈合线上瑜伽
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
小艾筋膜塑形1周前
练好青蛙趴！找到臀回家的喜悦#好身材练起来 #居家锻炼 #臀部训练 #宝妈#塑形
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
以杨.3周前
##见人不如健身 #健身 #健身女 #健身教学 #练臀打卡
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1825
小艾筋膜塑形4天前
青蛙趴 拯救下垂臀 快速翘臀🔥#女子塑形 #好身材练起来 #居家练习 #臀部训练 “仅为个案效果，训练前建议先做体态评估”
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
李珈一1月前
梨形身材适用的臀部训练计划 #健身 #练臀计划 #翘臀不粗腿 #女生健身 #健身小白必看经验 @DOU+上热门
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1143
雷哥带你练2周前
全身灵活度训练🔥提升髋关节｜胸椎灵活度🔥腰不酸腿不疼了🔥#灵活度训练 #关节灵活度训练 #拉伸动作 #运动型人格指南
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
臀型腿型矫正啊颖8月前
练好青蛙趴，拥有美臀美腿，赶紧练起来#居家锻炼#线上私教#体态纠正#青蛙趴#蜜桃臀
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞197
杨志 KF1月前
长期腰疼、下背紧张、脊柱僵硬，根源多是髋关节不灵活。用青蛙趴+内旋+踢腿+前后活动，放松内收肌、髂腰肌，打开髋关节，缓解腰部压力，保护整条脊柱。#髋关节灵活性 #腰疼#髂腰肌#健身干货#运动康复
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
喵细瑜伽4天前
#晒晒长期主义的运动好物 居家锻炼
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
柠檬-健身3月前
青蛙趴教程 想要练好臀 一定要多练髋 #抖音健身房 #撸铁少女 #健身小白必看经验 #爱撸铁的小姐姐 #青蛙趴
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1597
木子有马甲线💞6天前
好臀配好髋，髋不活，臀必塌！想改变臀型、提臀线，先把这组髋部深度激活做起来 “第一个动作：青蛙趴。俯身大臂垂直支撑垫面；膝盖向下向两侧沉髋打开 大小腿90度 身体前后移动，把大腿内侧和陈旧的髋部粘连，彻底拉开！”注意腹部收紧 骨盆中立位 不要卷尾骨 上身平行地面 做20 4组 【动作2 青蛙趴左右抬腿】 “保持姿势，做左右抬腿！感受侧臀的强烈收缩，这一组是在给臀部‘充能’，每一下都要慢控！”脊椎向前延展 核心腹部收紧，左右算一个20 4组 【动作3 跪姿顶髋】 跪姿位 双手放在腰两侧或者胸前 臀部向下向后伸髋臀大肌充分拉伸，骨盆向前推，臀部主动发力向上顶起；顶峰夹紧臀大肌一秒，灵活髋关节同时练出蜜桃臀20 4组 【动作4 弓箭步跪姿压髋】 “进阶动作：弓箭步跪姿压髋。右脚向内 左脚向外，脊柱向上延展 臀部向下坐 再向上推起臀部 前腿稳定，后腿向后顶起；动态拉伸髋屈肌，让你的臀腿比例更修长！” 【动作5 弓箭步前后压腿】 “接着做弓箭步前后压腿：大小腿90度小腿垂直地面，后侧腿膝盖放在垫上 小腿平行地面 上肢微微前倾，前腿向前压，感受后侧腿前侧拉伸；后腿向前顶，拉伸大腿前侧 灵活髋关节 左右彻底通髋！”前10后10 20个一组做4组 【动作6 90 90坐姿转髋】 小腿垂直地面，大小腿90度；左右转髋 保持臀部尽量不动这是最王牌的髋部解锁动作，把深层髋紧彻底松开！”20个4组 【动作7 跪姿俯身直腿+旋转】 “最后做跪姿俯身直腿勾脚：身体前倾，单腿向后伸直；做前后旋转髋部！感受臀后侧和髋关节的深度拉伸，做完这组，全身通透！”前腿向后压，感受后腿前侧拉伸；后腿向前顶，激活前侧臀肌。左右彻底通髋！”
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
以杨.2周前
#女生力量训练 #女子健身 #一起健身 #力量训练 #健身
00:00 / 05:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
秋秋辣妈爱健身6月前
#青蛙趴 女生必练，#骨盆 正啦，#假胯宽 #臀凹陷 也没有了
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞669
Co姐.体态/力量塑型1周前
新手必看的，动态青蛙趴/保姆级教程 #健身教学 #功能训练 #青蛙趴 #女性力量 #教程
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞404
养生太极拳：明灵3月前
面墙青蛙蹲，每天20个校正脊柱，练习核心力量，跟我一起练起来#太极养生#12经络拉伸#中医养生
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
阿东谈体态2周前
✅青蛙趴教学‼️每天3分钟，改善骨盆紧致骨盆～#练到就是赚到 #骨盆修复 #假胯宽 #体态纠正 #居家锻炼
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞705
文子教练（男勿关5天前
闺蜜们，大家要的开髋跟练合集-3来啦 #身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #开髋瘦腿 #抖音运动班
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
小艾-筋膜塑形1周前
青蛙趴，逆龄杀#女子塑形#居家锻炼#蜜桃臀#青蛙趴#青蛙趴逆龄杀
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞44

简介:

您在查找“青蛙蹲前后摇教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-24 05:56

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: