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乐叶西在泰山11月前
泰山归来“腿罢工”？穴位杀手锏，谁按谁轻松#泰山街采 #泰山 #爬泰山 #泰山会制服每一个嘴硬的人
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岚姐的自律生活5月前
爬楼后的拉伸动作，爬山后也一样适用呦！#上热门话题🔥🔥🔥 #居家锻炼 #运动 #运动女孩 #爬楼梯
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健身锝阿军1年前
膝盖痛 爬完山膝盖痛，是由于股四头肌过度使用变得紧张，且爬完山后没有及时拉伸松解，导致第二天膝盖痛 自我恢复方法：拉伸或者用泡沫轴松解或者按摩都可以得到缓解#筋膜刀 #筋膜刀一般人承受不了的感受 #膝关节疼痛
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许昌妙文小师妹🍀健身教练5月前
爬完山小腿酸咋么办？放松胫骨后肌呀！ #威习舒缓膏 #胫骨后肌 #小腿酸痛怎么办
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江慧的营养说11月前
周末高铁周边游 很推荐南岳衡山 高铁坐到【衡山西站】 记得要带登山杖 第二天腿脚一点不酸痛的神奇效果 不用带干粮一路都有小店 物价很感人（10块钱3瓶水） 徒步登山：从胜利坊出发，走梵音古道，途经华严湖、乐道亭、忠烈祠、穿岩诗林、玄都观、邺侯书院、铁佛寺等，到达南天门，耗时快5小时（中间带孩子吃吃停停个把小时），俩孩子都坚持了下来。✌🏻 ⏰记得预留下山坐巴士排队时间（南天门上车），旺季排队1-2小时。 #南岳衡山徒步路线#记录生活#家庭日
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蕴和体育户外俱乐部1月前
爬山以后，腿部酸痛怎么办？#爬山#安溪户外爬山#徒步小技巧#蕴和户外徒步
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余老师做运动康复3月前
上山前下山后建议都拉伸 不粗腿 不费腿#运动康复 #拉伸动作 #瘦腿提臀 #普拉提@恩舍瑜伽
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海风环游记8月前
爬完梵净山，腿废了3天，但这份攻略能救你！#vlog日常 #自驾旅行 #旅游攻略 #梵净山 #床车生活
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山河Hiker3月前
爬山后大腿小腿肌肉疼怎么办？ #爬山 #户外运动
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洗心革面的汤姆1月前
爬山小腿疼？其实你发力错了 #爬山小腿疼 #登山技巧 #徒步干货 #爬山不伤膝 #东莞爱心线
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中医汤铠闻2周前
爬完山以后小腿如何松解 爬完山小腿又酸又硬？别只会捶腿，这3个动作松解比按摩管用 #爬山 #小腿放松 #运动恢复 #肌肉酸痛 #拉伸
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风雨阅读5天前
知涯说运动：爬山几小时，腿废了怎么办？营养师教你3招 #爬山 #户外运动 #腿酸 #运动恢复 #爬山后恢复
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户外方先森4月前
爬山佬保护膝盖的两个训练动作 #健康 #徒步登山 #爬山保护膝盖 #运动
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长沙老张同学2年前
爬山腿不酸痛，两个动作搞定！ #小动作大作用 #正能量
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于教练带你学健身（教学版）4月前
想要爬坡不粗腿 腿部拉伸少不了 #拉伸 #爬坡后拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识
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爱打喷嚏的阿哼阿晴4月前
【运动小技巧】运动后腿部肌肉酸疼如何放松 阿晴爬山回来之后腿疼，让我来教她几招！如果你也腿疼，不如跟我一起学起来吧！对足底筋膜炎和髂胫束综合症都很有效果哦！#髂胫束综合症 #足底筋膜炎 #运动后放松 #放松腿部肌肉
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逃离CBD的游牧计划3周前
黄山首爬省钱救腿攻略，新手直接抄作业！ 黄山会惩罚每一个不做攻略的人！ 花冤枉钱、上不了主峰、第二天腿废都是新手首爬可能会遇到的问题； 视频攻略： ✅ 省钱技巧：自带干粮和XY订房，怒省1300+！ ✅ 主峰预约：提前三天，详见视频！ ✅ 救腿指南：上下山一定坐索道别省钱，天都峰选择老道口，下山泡脚！ ✅ 赏景建议：住山上，日落、星星、日出、云海都非常震撼，沿途皆是风景！ 亲测有效，建议收藏慢慢看～ #黄山 #旅游推荐官 #日出云海#黄山攻略 #周末去哪儿
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户外大力哥x6月前
爬山下台阶实用技巧 膝盖不疼，腿不软#户外 #爬山 #保护膝盖 #膝盖 #爬山技巧
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强子！3月前
武功山反穿攻略： ①别信‘轻松’的鬼话，腿会酸到第二天想躺平； ②带瓶冰可乐，爬不动时它比鸡汤管用； ③但！当你站在云海里回头，会想再走一次。 有人要跟我下次反穿吗？” #身体和灵魂总有一个在路上
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王鈞很忙2月前
一招搞定爬山脚踝疼，脚踝有劲，爬山更稳！ #户外 #爬山 #徒步 #户外知识 #爬山技巧
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宁波六院足踝外科许文博4月前
爬完山下肢肌肉放松很重要 秋假去爬山后续#医学科普 #爬山 #秋假 #肌肉放松 #拉伸
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骨科童伟5月前
国庆爬山膝盖疼？ 爬山前要做什么准备？爬完山膝盖疼怎么办？#爬山膝盖疼 #膝关节 #骨科童伟 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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莹莹（日常生活）4月前
爬泰山腿不疼，三十多岁第一次爬泰山，全程六个小时，腿不疼腰不累，方法就是带护腰，爬完去按摩脚腿#泰山 #vlog日常
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i老师的瑜伽11月前
学会这两个小技巧，让你上下山腿不累，腰不酸，膝不痛， 而且你会发现腿型还变好看了 #生活小妙招 #爬山 #瘦腿
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大磊教健身（教学版）1周前
有氧拉伸细节，腿部拉伸#腿部拉伸 #拉伸动作 #拉伸 #健身教学 #健身日常
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红红姐💰5天前
#真实生活分享计划 #好物分享 #。爬山有多爽，腿就有多酸，还好有它救我🐎下山即解放，肌肉酸痛全靠这一枪搞定🔋#按摩放松 #这个山是非爬不可吗 非爬不可吗@DOU+小助手 @DOU+上热门
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河北医大二院骨科医生张华7月前
爬山回来膝盖疼痛应如何处理 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医 #骨科医生张华 #腿疼 #膝盖疼 #硬核健康科普行动
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小潞潞7月前
爬完坡记得拉伸哦#健身 #減肥 #减脂期 #爬坡拉伸
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YArNG.9月前
武功山 2天1夜攻略vlog第一期 反穿武功山，俩天一夜24km反穿攻略. 这次带着室友开启她的第一次徒步之旅,反穿武功山不是有腿就行. 这一次遇见了暴雨,让我们的下山变得难走, 好在安全到达景区并且下山 户外运动一定要注意安全.#徒步 #反穿武功山 #武功山 #反穿武功山徒步 #旅行推荐官
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健身女孩张小莹5天前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦#健身小白必看经验 #高效燃脂 #纠正腿型 #拉伸#爬坡
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十二诗（户外版9月前
武功山反穿，两天一夜重装攻略来咯，第一次剪长视频，希望尽可能详细的分享给大家～#徒步 #重装徒步 #户外 #徒步路线推荐 #武功山反穿
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创思甜豆脑1周前
昨天爬完山，为了不回来腿疼做好了万全准备，结果您猜怎么着？#登山 #户外登山 #山顶见 #vlog#高山草甸云海 @DOU+上热门
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燕子爱瑜伽6天前
用瑜伽治愈爬山的痛 靠墙劈叉，沙袋助力下沉 酸胀退退退，腿终于活过来了
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国维玩户外（备战无氧珠峰）6月前
接下来想办法帮大家解决膝盖问题#户外 #徒步 #登山 #爬山 #膝盖疼痛
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潇洒哥呀1年前
天蒙山亲身体验攻略，直接买通票，从东门坐索道上，南门坐小火车下，中间游览玻璃栈道，爬山2小时左右，最后从南门摆渡车回到东门，既浏览了全景，也感受了爬山的累，尤其带孩子，自我感觉比较值，千万不要把自己弄得累的跟个狗一样，全程只顾哈哈喘气，风景也没欣赏到，第二天浑身哪都疼。#天蒙山 #旅游
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泰山2年前
好东西必须分享，每次爬完山第二天都会腰酸腿疼，原来可以通过拉伸解决！#泰裤辣 #每天坚持每天瘦 #一套动作行云流水
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唐河浩体国际健身俱乐部4天前
爬完坡要记得拉伸，不然腿会越来越粗#健身干货 #浩体国际健身俱乐部 #唐河私教 #唐河健身房 #抖音小助手
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德正洪正筋馆6天前
老客户爬完山来按摩，师傅说这得侧着按 #爬山按摩#上热门#德正洪#身体放松#按摩的好处
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梦里水乡6天前
登山后小腿又酸又胀？ 一套温柔恢复手法，在家就能做 安全舒缓，轻松缓解肌肉不适 #登山后小腿酸痛 #小腿放松 #痛症管理#肌肉舒缓 #健康养生
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途兮徒步旅行5天前
带娃爬台阶不累的3个秘诀，学会省一半体力 户外小知识来啦！ 两位领队现场演示，爬台阶超实用技巧： 1️⃣ 不要随便卸包，喝水放侧边或搭子互拿 2️⃣ 小休不要坐，站着更省体力 3️⃣ 利用小空隙随时拉伸，不用只等开始结束 带娃爬山轻松很多，每周一山，我们持续干货输出～ #每周一山 #亲子徒步 #户外知识 #爬山技巧 #户外干货
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势如破竹4天前
爬山户外徒步住酒店怎么选？千问来支招 千问带你看世界#旅游出行#千问
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陈光哲清晨瑜伽2月前
走路爬山不再累 走路爬山不再累#陈光哲聊瑜伽#体态#小腿#放松
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丹青3月前
老君山懒人爬山攻略来啦！两个半小时登顶！上山一二级索道+电梯（电梯维修中未开放）下山滑道+一二级索道！这是目前为止最无痛不费腿的爬老君山攻略啦！#老君山 #老君山懒人攻略 #老君山旅游攻略 #老君山金顶 #洛阳
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是小凯哦4月前
〈五天五山挑战〉第二天赵公山徒步攻略 爬完青城山后，从青城山坐火车直接到达都江堰站，都江堰休息一夜，第二天早晨打车14元前往东线徒步起点，完成今天的徒步。#徒步 #赵公山 #赵公山徒步 #五天五山
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大卫不爱跑！2月前
跑完步，爬完山，每次都浑身疼，这次直接给我放松到位了！#测评 #肌肉酸痛 #按摩放松 #北健电刺激仪 #北健
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哆啦A瑶（备孕版）1周前
争取每周一山或者每周两山，嘻嘻，爬完后的腿超级无敌爆炸痛 #爬山 #吸氧 #备孕 #日常 #登山
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太阳鸟12072周前
给各位老铁分享一个爬山徒步后的医学保健知识。 每次爬完山，晚上来一次坐浴，盆里放一勺盐，一屁股坐在里面，直到能放出屁来就代表泡透了，然后再加温度高的水泡脚，一个环节下来全身酥软，一觉就能睡到天亮，而且是深度睡眠状态，比吃啥补品补药都靠谱，我个人坚持了好几年……😎🤗#养生心得分享 #养生秘籍 #自我保健知识
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今年流行6天前
有人说爬泰山很轻松，有时说爬泰山太累，回来都好几天腿都疼。 明天我们去泰山，爬不动就歇、不行就坐索道，泰山从来不为难想靠近它的人
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中医博士后李树明1周前
保护膝盖的8条科学建议，早看早受益 #膝关节炎疼痛 #中医博士后李树明
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两人迟阿青2周前
科普干货|不是体力不行，是登山鞋穿错了！ 走一样的路线，爬一样的山，为什么有的人回来后脚疼小腿酸，甚至还会起水泡，而有的人除了身体累点几乎没啥事。其实差别不是体力，大概率是登山鞋没选对。 新手选登山鞋注意事项： ·反向扭转鞋子，支撑性好的鞋子是扭不动的，脚前掌部分也很难被弯折，建议选高密度的中底，长时间徒步省力，不容易累。 ·Vibram大底+5mm深鲨齿，户外复杂路面更稳更安全。 ·GORE-TEX防水透汽科技保持鞋内干爽，头层牛皮鞋面&全掌可锁定鞋带系统，减少摩擦防止起水泡。 自用推荐：凯乐石MT5可以闭眼入！ #登山鞋 #户外知识 #户外装备 #户外穿搭
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林教头户外运动2月前
上山不累 #运动 #户外运动 #户外爱好者 #膝盖
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紫藤2周前
#居家运动#瑜伽#流瑜伽跟练#臀腿力量训练 爬完山回来，腿微酸，跟练这个序列，以为腿会稳不住，哈哈，居然稳住了。
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GYMGOD肌十健身5天前
跑完步爬完坡一定要拉伸，否则小腿大腿会越来越粗#拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身私教 #健身
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Miss王8月前
快乐是真的，腿疼也是真的，大腿疼，小腿疼你们爬完山也是这样吗？
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西铁健身1周前
跑步机爬完坡一定要拉伸，不然大腿小腿又粗又壮#拉伸#临汾健身#紧身教学#健身干货#健身小白必看
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享邑暖元阁1周前
久坐党，下肢解压小动作 #中医养生#功效调理 #享邑师兄 #养生就是养健康
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