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热血二叔2周前
175cm的身高，70kg就是天花板，自然健身他就练不大！#自然健身天花板 #腹肌爆血管 #自然健身 #薄肌 #热血二叔
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岳教练讲健身2周前
体脂率对照表男生版 #男生体脂率 #健身科普 #身材标准 #减脂干货
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方块讲健身3周前
体脂率多少才算标准？#健身#体脂率 #减脂 #瘦 #健身干货
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大盛有氧塑型1周前
体脂率多少比较合适？ #薄肌 #身材管理 #腹肌马甲线
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小李不吃🐷7月前
这才是现实生活中身材体脂率排名榜，别再被互联网身材误导了！#减肥知识 #減肥 #内容过于真实 #健康 #健身
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Show-3月前
（减脂线上指导可接）多少体脂率是最合适的？该如何选择健身方向？#健身 #增肌 #減肥 #减脂 #体重管理
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山西天赐教练1月前
评论区看看#体脂率 #减肥 #天赐教练 #太原健身
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泰哥科学减脂6月前
体脂率多少最健康 #减肥#减脂#减肥技巧
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酒窝大叔4月前
男性体脂率判断肉眼标准 #体脂率 #抖音生活观察计划 #干货分享 #知识分享
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健康第一1月前
175cm/30岁/180斤 减脂计划 基础数据 基础代谢：1850大卡 每日总消耗：2600大卡 体脂率：25%～29% 5条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃米饭、面条、馒头 4. 快走+力量训练，不跑不跳 5. 20:00后不再进食 精准三餐 早餐3选1 1. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 2. 2个鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 3. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 午餐 熟米饭80g + 瘦肉/鸡胸/鱼肉150g + 蔬菜400g，少油少汤 晚餐 无主食 + 蔬菜400g + 蛋白质150g（鸡胸/鱼/虾/牛肉/蛋/豆腐） 分阶段运动 7天适应期 1-3天：快走25分钟+力量10分钟 4-7天：快走35分钟+力量10分钟 力量：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，各12-15次×2组 1个月减脂期 第2周：快走40分钟+力量12分钟 第3周：快走45分钟+力量12分钟 第4周：快走50分钟+力量15分钟 3个月蜕变期 前2个月：快走50-60分钟+力量15-20分钟 第3个月：重点塑形，动作标准，紧致不松垮#减脂塑形 #居家健身
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没事就拿铁6月前
只需两步，教你算出你的体脂率。#知识分享 #健身知识 #减肥#体脂率计算方法
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银哥讲健身（燃脂工程师）10月前
多少体脂率能出腹肌 #减脂 #自律 #夏日减脂大作战
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李好健身（线上指导）7月前
来，把#体测数据 拿出来看看你有多少斤脂肪，多少斤肌肉#体脂率计算方法 #减重减脂
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洛北江6天前
最佳体脂率。#健身#记录
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康康健身9月前
BMI=体重（KG）/身高的平方，正常是18.5～23.9，体脂率20%～25%完美，超过30%体脂率肥胖了！#减肥
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健康第一1月前
30岁｜175cm｜230斤｜零基础减脂计划 基础代谢：约2200 kcal 每日总消耗：约3100 kcal 体脂率：35%～40% 特点：重度超重、减脂空间大、不跑跳、不伤膝 一、5条铁规矩 1. 饮料只喝：水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不吃：油炸、零食、夜宵 3. 晚餐完全不吃米饭、面条、馒头等主食 4. 运动：慢走+低强度力量，不跑不跳 5. 晚8点后不再吃任何东西 二、三餐精确克数（照吃即可） 早餐（3选1） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 玉米1根（约120g） 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头1个（约70g） 3. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 全麦面包2片（约60g） 午餐（固定） • 熟米饭：90g • 瘦肉/鸡胸/鱼肉：180g • 蔬菜：500g • 少油少汤，不喝浓汤 晚餐（无主食） • 主食：0 • 蔬菜：500g • 蛋白质（肉/蛋/虾/豆腐）：180g • 吃饱不撑 三、三阶段运动计划 1）7天适应期 • 1–3天：慢走30分钟 + 力量10分钟 • 4–7天：慢走40分钟 + 力量10分钟 力量4动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每个12–15次 × 2组 目标：7天瘦4–6斤 2）1个月快速减脂期 • 第2周：慢走45分钟 + 力量12分钟 • 第3周：慢走50分钟 + 力量12分钟 • 第4周：慢走55分钟 + 力量15分钟 目标：1个月瘦6–9kg 3）3个月蜕变期 • 前2个月：每天慢走60分钟 + 力量训练 • 第3个月：重点塑形，动作标准、收紧肌肉 目标：体型大变，腰围/肚子/脸明显变小，不松垮不反弹#减脂塑形 #减脂计划
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王斌想吃猪头肉1天前
（线减脂指导可接）1米75到1米8的男生瘦到多少斤才能有薄肌身材？#健身#减脂 #薄肌
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哈基米讲健身8月前
暑假两个月入门健身系列第八期 身高与体重#健身 #猫meme #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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健身指南1周前
男生体脂等级对照，15%体脂能看到腹肌吗#体脂率 #健身 #腹肌 #男生体脂率多少合适 #体脂
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健身指南1周前
体脂多少算肥胖#健身 #体脂 #体脂率 #减脂 #健身科普
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自律 凯文2月前
如何判断自己的体脂率 #健身 #健身知识 #体脂率 #健身干货 #健身小白必看经验
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健身刷脂 大师兄8月前
体脂率怎么看，各位大神体脂率多少，如果自己体重都掌控不了，怎么掌控自己的人生#健身 #体脂率#运动 #撸铁
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三角男孩讲健身7月前
#每天跟我涨知识 #体脂 #健身小白必看经验 #身材管理 #健身 最好的体脂率就是你身体健康的最佳指标，赶紧动起来吧
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@小兴老师 健身笔记🇨🇳2月前
关注体脂率多少才健康#减脂 #体脂率 #健身 #热门
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谢代表（减脂版）10月前
一秒教你算出你此时的体重所对应的体脂率。#减肥 #自律 #自律遇见更好的自己 #变美小技巧 #干货都在这
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老汉大肥狗3月前
健康体脂率是多少？ #体脂率 #减脂
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马老师说营养7月前
你的体脂率达标吗#健康 #减脂 #体脂率
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健身刷脂 大师兄9月前
体脂率怎么看，各位大神体脂率多少，如果自己的身体都掌控不了，怎么掌控自己的人生#健身 #体脂率 #运动 #撸铁
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自律 凯文3月前
如何计算自己的体脂率 #知识分享 #健身 #科学减肥 #健身小白必看经验 #健身知识
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刘启榜11月前
一个视频告诉你如何正确判断自己的体脂率 #干货分享 #健身小白必看经验 #知识分享 #北流私教
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48岁男孩瘦身记8月前
分享一个计算体脂率的公式，算一下你的标准体重应该是多少 #减肥 #健康行 #科普营养知识
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小儿泌尿外科郝春生3周前
你家孩子体脂是多少呢，欢迎评论区交流 #医学科普 #郝春生 #家长必看 #体脂率 #硬核健康科普行动
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肥猫龙店长7月前
你现在的体脂率是多少呢？目前属于什么范围呢？#健康 #健康科普 #变美逆袭 #每天跟我涨知识 #全民健康
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肥胖与代谢丁伟医生1月前
#肥胖 #bmi值正常标准是多少 #体脂率 #腰围挑战 #硬核健康科普行动
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黑哥健身笔记4月前
你知道自己的体脂率是多少吗？知道他们的优缺点吗？什么样的体脂率更适合呢？
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强子不撸铁8月前
体脂率的计算方式❓来手把手教你#减肥经验分享 #减肥 #减肥大实话#减肥实践经验#我的减肥日记@DOU+小助手
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宝山减重张教练1天前
你的体脂率是多少呢？#体脂率
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自律 凯文2月前
如何判断自己体脂率，两步教会你 #减肥干货常识分享 #每天跟我涨知识 #减脂冷知识 #健身#健身干货
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陈石（营养，挨揍，撸铁）5月前
男性体脂率BMI与性吸引力 最新循证科学显示，男性最有“性吸引力”的BMI和体脂率是….
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Show-1月前
（减脂线上指导可接）健身中体脂率该如何判断，不同体脂率如何合理安排增肌减脂#健身 #减脂 #增肌 #健身干货 #科学健身
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方块讲健身1周前
体脂率多少算标准？女生版#健身 #减脂 #女生减肥 #体脂率 #肌肉
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急诊内科任海涛1周前
我要验牌，你BMI多少？ 体重指数（BMI）、体脂率、腰围是常见的判断体重和健康状况的指标。而BMI是比较容易获取的数据，快来验牌，看看你的BMI是不是合适。#BMI#体重管理 #医学科普
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轩羽说健身3月前
怎么评估自己的体脂率 #体脂率#体脂#马甲线#好身材#知识分享
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庞庞庞吖3周前
你的腰臀比、体脂率是多少 #体脂率计算方法 #健身#身材比例很重要
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大海教练3月前
体脂率多少合适？ #减脂 #塑型 #马甲线 #腹肌 #居家锻炼
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沙沙朗2月前
#健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #bmi值正常标准是多少 #体脂率
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爱华功能性私教2月前
你的体重真的超标吗？3秒自测！超过这个数才算胖！小肌肉&脂肪？下期讲体脂率重要性，点关注不迷路！#减肥#科学减脂 #bmi值正常标准是多少 #体脂率 #功能性私教
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柯先生的健身笔记4月前
体脂率多少能看到腹肌？ #健身 #力量训练 #体脂率
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健身指南5天前
腹肌出现的关键指标#体脂率 #健身 #腹肌训练 #腹肌练成法 #练腹肌
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肌械师🏋🏻‍♂️3周前
#健身干货 你知道你的体脂率吗？#健身小白必看经验 #健身知识 #交出你的健身作业 #体脂率
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胃肠外科减重专家崔磊4天前
身高175 体重83kg BMI33 伴有脂肪肝，高尿酸等综合征#减重代谢手术 #减重减脂 #门诊日常 #医学科普
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健身指南2周前
腹肌出现需要多少体脂#体脂率 #健身 #腹肌训练 #腹肌练成法 #练腹肌
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小曲健身1月前
女生体脂率多少算正常呢？#知识科普 #减脂 #体脂率 #身材管理 @抖音小助手
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大海教练1周前
体脂率多少比较适合增肌 #增肌 #减脂 #体脂率 #塑型 #居家锻炼
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阿涛不摆烂2周前
真实一下自己的身高体重，体脂率30%正方形战士，身高体重完全对称🥲#这是个真实的事情 #逆袭#自律遇见更好的自己 #加油
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昊然营养说2天前
体脂率太低，真的会显老#知识科普 #减肥冷知识 #体脂率达到多少身材最好看 #显老
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健康第一1月前
个月减脂计划表（30岁·175cm·100kg·不伤膝·带力量） 直接复制用就行。 一、每日固定饮食（精确到克，全程不变） 五条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃主食 4. 运动：快走+力量，不跑不跳 5. 晚上8点后不吃任何东西 早餐（三选一） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 玉米200g 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头100g 3. 鸡蛋2个 + 牛奶250ml + 全麦面包70g 午餐（固定） • 熟米饭：100–150g • 瘦肉/鸡肉/鱼肉：150g • 蔬菜：300g • 少油，不喝浓汤 晚餐（固定） • 不吃主食 • 蔬菜：300g • 蛋白质：150g（鸡胸肉/鱼/虾/牛肉/鸡蛋/豆腐） • 吃到饱，不撑 二、每日固定力量训练（4个动作） 每个动作 10～15次，做2组 1. 靠墙静蹲 20～30秒 2. 跪姿俯卧撑 3. 臀桥 4. 死虫式 三、7天 / 1个月 / 3个月 减脂计划表 第一阶段：7天适应期 • 第1–3天：快走20分钟 + 力量10分钟 • 第4–6天：快走30分钟 + 力量10分钟 • 第7天：休息（饮食照常） 目标：瘦 1～1.5kg 第二阶段：1个月减脂期 • 第1周：按7天计划执行 • 第2周：快走35分钟 + 力量12分钟 • 第3周：快走40分钟 + 力量12分钟 • 第4周：快走45分钟 + 力量15分钟 目标：瘦 5～8kg 第三阶段：3个月蜕变期 第1个月：打基础 快走20～45分钟 + 力量10～15分钟 第2个月：提强度 快走45～60分钟 + 力量15～20分钟 第3个月：塑形紧致 快走50～60分钟 + 力量20分钟 动作放慢、做标准，收紧肌肉不松垮 目标：总共瘦 10～16kg+，体型彻底大变。#减脂减重 #健身 #居家锻炼
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马老师教你摇呼啦圈1天前
快看看看你的体脂率是多少 真正的减肥并不是减重而是减体脂，对照图片看看你的体脂率是多少，你最喜欢多少体脂率的身材#体脂率#呼啦圈#呼啦圈转起来#标准体重#减脂
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腹肌教练-潇洒哥4月前
第96集：99%的人算错体脂率；3张图教会你；真相太扎心 #体脂率 #体脂 #减肥 #运动 #健身
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易bro🐔3月前
在关注自己肌肉细节的时候，首先要看下自己现阶段体脂率是多少#体脂率 #低体脂 #肌肉细节 #健身干货
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