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王学虎3周前
普拉提腹肌训练：告别塌腰，训练高效1
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Mandy🤍瑜伽普拉提5月前
15min普拉提跟练｜燃脂🔥瘦腹、虐爆腹肌‼️ 快速燃脂🔥的同时减掉小肚子👋，就用15min！#居家锻炼 #体态矫正 #女子塑形 #瘦腰 #燃脂爆汗
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想减肥的小猪2月前
10分钟腹肌普拉提训练~和我一起练起来吧~#这也能开播 #腹肌训练 #减肥 #减肥逆袭 #燃脂的一百种方式
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想减肥的小猪3月前
20分钟普拉提训练~专门练腹肌的~#普拉提 #腹肌训练
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练普拉提的叶子1月前
4个动作，练腹肌马甲线 巨酸爽 #pilates普拉提 #因为热爱所以坚持 #腹肌马甲线 #核心力量 #核心腰腹
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体育剪辑吴琛鸽3周前
6个动作 × 每个动作20秒，最多循环完成4组 #蜕变提升 #普拉提 #腹肌 #腹部训练 #下腹改善 这套训练的核心好处 这套是针对下腹的负重核心训练，结合了普拉提的控制感与抗阻训练的效果，坚持练习有这几大核心收益： 1. 精准收紧下腹，打造平坦腰腹线条 动作设计完全针对最容易堆积赘肉、最难收紧的下腹区域，能精准激活下腹深层肌肉，改善久坐、产后导致的下腹突出、小腹松弛，长期坚持能让腰腹更紧致平坦，练出清晰的马甲线轮廓。 2. 全面强化核心，提升身体稳定性 所有动作都需要核心全程收紧发力，不仅能练到腹直肌、腹斜肌，还能激活腹横肌（身体的天然“束腰”），全面强化核心肌群。强大的核心能提升身体整体稳定性，不管是日常走路、搬东西，还是做其他健身运动，都能减少受伤风险，提升运动表现。 3. 纠正不良体态，缓解腰背酸痛 久坐导致的骨盆前倾、含胸驼背，根源之一就是核心无力。这套训练能平衡腰腹两侧的肌肉力量，纠正骨盆前倾、改善不良体态，同时能分担腰椎的压力，缓解久坐带来的腰背酸痛、僵硬。 4. 负重加持，提升训练效率，打造紧致线条 动作中加入了小哑铃负重，相比无负重的卷腹，能给腹部肌肉更强的刺激，提升训练效率，避免只掉围度但皮肤松弛的问题，练出的腰腹会更紧致有线条感，而非干瘪的松垮状态。 5. 门槛低耗时短，容易长期坚持 整套训练不需要复杂器械，只需要一对小哑铃和瑜伽垫，在家就能完成；单组仅2分钟，哪怕是新手、时间紧张的上班族，也能轻松挤时间完成，更容易长期坚持，形成稳定的运动习惯。 6. 提升基础代谢，辅助全身减脂 核心肌群是身体的大肌群，训练核心能提升身体的基础代谢率，让你日常消耗更多热量，哪怕不运动的时候也能比以前燃脂更快，配合饮食控制，能辅助全身减脂，达到更好的塑形效果。
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达达咖啡馆4月前
10分钟腹肌训练，打造平坦小腹 #瑜伽 #自律 #普拉提 #塑形 #腹肌马甲线
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云锦Gina普拉提2月前
这一篇是初级普拉提腹部跟练教程，零基础在家就能学会© 普拉提虐腹动作要领： ✅全程躯干稳定不塌腰。 ✅重量集中腹肌而非脖颈。 ✅全程控制节奏，避免惯性或腰椎代偿。 普拉提虐腹注意事项： 1收紧腹部，❌避免发力时肚子鼓起！ 2脖子不要前伸！❌保持下巴微收，让颈椎自然延长。 3不要耸肩！❌肩颈放松 4不要塌腰！❌保持自然腰曲 每个动作30-40s，尽量在核心的空隙下坚持做完。 云锦教练祝小仙女们，在家就能甩掉腰腹赘肉，练出马甲线~ #普拉提 #普拉提打卡 #居家锻炼 #塑形 #北京云锦普拉提
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爱运动的三木🍃3月前
一组超级虐腹的动作，做完直接暴汗！ #好身材练起来 #普拉提 #腹肌马甲线 #核心力量 4️⃣个动作，每组10-12次，完成4组✅ 腹部直接炸裂，快去感受一下吧～#腹肌训练
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一恋·普拉提培训学院2周前
普拉提培训之腰腹进阶训练 强烈的腹肌收缩感 #一恋普拉提培训 #腰腹塑形 #普拉提老师
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🌈Jessie的普拉提日记4周前
8min普拉提瘦腰腹跟练❗️平坦腹部、消除赘肉‼️ 年后练起来啦！把过年吃的都练掉吧#腹部训练 #普拉提 #瘦身塑形 #交出你的健身作业 #每个动作都是用汗水换来的
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福憩普拉提生活馆官方号6天前
普拉提｜练出小蛮腰 平坦小腹、清晰腰腹！ #普拉提#腰腹训练 #小蛮腰 #瘦肚子 #瘦腰
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栖悦普拉提·瑜伽官方号5月前
🔥【4min腹肌跟练】垫上普拉提！！#普拉提 #垫上普拉提 #腹肌马甲线 #身材管理 #见人不如健身
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零一普拉提9月前
普拉提核心床一组腹部核心训练，躺着练出马甲线~ #东莞普拉提 #普拉提腹部训练 #马甲线腹肌 #东莞普拉提私教 #普拉提打卡
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两杯杯1月前
Eylem Abaci_12分钟紧致腹肌普拉提训练｜平坦小腹 00:13 动作预览 00:23 开始训练 24组训练动作，每组30秒 #随时随地标记一下 #随时随地标记一下 #随时随地标记一下 #随时随地标记一下 #减脂大神支个招
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炼塑-杭州斯多特普拉提培训5月前
普拉提练腹肌，除了塑形，更是提升核心稳定性的秘密武器 #普拉提 #斯多特普拉提 #普拉提塑形 #普拉提教练培训 #练腹肌
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两杯杯1月前
Eleni Fit_15分钟普拉提腹部训练｜全面激活核心｜低 00:05 动作预览 00:16 开始训练 30组训练动作，每组30秒 #新春来抓马 #这个东西不白买 #让我看看你有什么好东西 #买不买求支招 #减脂大神支个招
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胖米2周前
普拉提教练Vlog：🔥核心床腹肌撕裂者 核心床上的训练核心动作在加入呼吸拮抗更加的募集肌力酸爽升级#运动女孩该有的样子 #普拉提 #vlog日常 #每个动作都是用汗水换来的 #腹肌
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YESK普拉提2月前
第169集 5分钟普拉提腹部训练
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悦己4月前
普拉提核心训练｜瘦腰减肚子激活深层腹肌 大家好！本期普拉提核心训练可以激活深层核心肌群，告别腰椎代偿，多维度强化腰腹肌群，瘦腰减肚子。快来打卡吧！
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郑大利9月前
10分钟普拉提腹肌中级（可跟练） 去年入冬就没有进行单独的腰腹练习了，这套动作是曾经很喜欢的一套动作，准备恢复练习先打卡半个月 #腹肌训练 #腰腹核心强化 #普拉提垫上腰腹训练
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丽江 平•普拉提studio1周前
普拉提腹部训练板块 #腹部训练 #功能性训练 #丽江普拉提恩平
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两杯杯1月前
Eleni Fit_2周练出腹肌｜10分钟动态普拉提腹部训练 00:05 动作预览 00:16 开始训练 21组训练动作，每组30秒 #声而不凡rap原创集结令 #来自热心市民的溜达建议 #逆战未来 #在拍一种很新的vlog #减脂大神支个招
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桃子桃Ly1月前
强大的核心，是身体的“能量电站”！ 普拉提，专攻你的“动力中心”。感受深层腹肌被唤醒的酸爽与力量！ 稳定中求突破，普拉提里的每一秒都在为挺拔身姿和个人气质打基础。 #pilates普拉提 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提核心床 #腰腹训练
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王学虎2周前
普拉提床这么调整，腹肌酸爆了
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声缪健身跟跳3月前
🔥冬天偷偷变瘦⁉️20分钟⏰普拉提虐出马甲线+纤薄手臂💪 ❄️冬天不想出门⁉️ 📢在家也能悄悄雕刻身材‼️🔥 这套20分钟中级普拉提训练👇 ✅无需器械 一张垫子就够 ✅同步紧致腹肌+消除手臂赘肉 ✅流动式动作设计 燃脂又塑形 ✅适合有运动基础的女生挑战 ✨这个冬天，用普拉提雕刻“隐形好身材” 穿上修身毛衣时，你会感谢现在流汗的自己！💦 ⏰每天20分钟，坚持一周看变化 👉跟练时注意核心收紧、呼吸均匀 🌟文末分享你的挑战感受！ #普拉提 #居家健身 #马甲线 #手臂塑形 #自律打卡
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加减普拉提～任娜4月前
普拉提器械 秋千床腹肌训练 后链打开小串连#普拉提培训
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Infinity Motion官方号1周前
IM普拉提教程｜1个动作告别“水桶腰” 这个普拉提动作，可以帮助激活你的腹肌，瘦腰不伤腹哦～ #瘦腰 #练腹肌 #学普拉提 #上海普拉提 #普拉提私教
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普拉提敏敏(居家版）1月前
节后瘦身计划！居家普拉提7个动作全身塑形 紧致腰腹 练出马甲线#普拉提#全身塑形#紧致腰腹#核心力量#居家锻练
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团课研究所所长1周前
普拉提到底有什么用？一次讲清楚🧘 “收核心”到底怎么收？ 很多人以为练出8块腹肌就够了，其实错了❌ 真正的核心，是从内向外启动的—— 最里面一层：腹横肌，像束腰带一样包裹住你的腰腹 中间层：腹斜肌，交叉稳定 最外层：才是我们常说的腹直肌（8块腹肌） 普拉提练的，就是这层“隐形束腰带”✨ 深层核心稳了，腹内压足 你跑步、撸铁、打球时，身体才稳得住 运动表现自然提升💪 现在的普拉提，早已不只是康复修复 C罗和奥运运动员都在练 想提升运动表现的，评论区告诉我👇 #普拉提 #普拉提大器械 #昆明健身 #好恒健身
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小鱼嘴七七3周前
#腹肌展示 #瘦肚子 #健身 #腹肌 #腹肌马甲线 今日跟练： Getfitbyivana 8 分钟普拉提瘦腰 | 7 天马甲线挑战 真的挖到宝了！ 全程零器械、不跑跳、不费腰 动作温柔但巨虐腰腹 每一下都在雕刻腰线、收小肚腩 新手、久坐党、怕累星人都能跟 8 分钟一套，做完腰腹酸酸的很舒服 坚持 7 天，腰线真的会变清晰 小肚腩慢慢变平，穿衣服都显腰细 有没有跟我一起冲7 天马甲线的姐妹？ 评论区打卡，互相监督！ 一起练出紧致小蛮腰～
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梅梅子的普拉提空间3月前
普拉提核心床·60分钟.腰腹整合 用核心床“串联”腰腹肌群，感受核心的燃烧🔥 核心床腰腹排课思路； 从胸椎灵活，骨盆稳定出发🛫 激活侧表链，加入脊柱流动💫 再到 抗阻与旋转，挑战核心控制⚡️ 最后以 整合与伸展 结束✔️ 层层递进的核心燃烧🔥 关注呼吸的节奏和动作间的流畅🪄 恭喜你完成了腰腹进阶之路⭐️ #普拉提核心床 #普拉提腰腹塑形 #惠州喜乐瑜伽#普拉提教学 #课程编排
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李欣普拉提-杜和先森3月前
早训后7个腹肌动作 #普拉提 #普拉提打卡 #普拉提大器械 #普拉提大器械私教 #李欣普拉提
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某哀L4月前
中字·Nicole15分钟中级普拉提核心与腹肌锻炼 MoveWithNicole 20251106更新，新鲜的。一套快速普拉提锻炼，针对腹肌与深层核心力量，注意动作配合呼吸。 #好身材练起来 #普拉提 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #MoveWithNicole
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YY普拉提4天前
腹肌显形的秘密！普拉提100拍预备式🔥 预备式起势的那一刻 腹肌就在叫嚣了💥#腹肌马甲线 #普拉提核心床 #核心训练动作
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D.L 达令 ——Max普拉提2周前
超级燃脂的核心床跳板系列 塑形燃脂练起来#真实生活分享计划 #核心床训练动作 #普拉提小班课 #燃脂塑形腹肌马甲线 #无锡普拉提
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和心普拉提2月前
🕒每天5分钟 |芭蕾普拉提虐腹跟练🩰 ➕加强进阶：所有动作加入卷腹动作轻松降阶：所有卷腹动作双手保持抱头注意！ ⚠️ 全称腰椎下沉，保持腹肌募集向下 每天5分钟，相信坚持的力量 #跟练 #上海普拉提 #北外滩 #普拉提女孩
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正明1月前
#普拉提 #健身 #腹肌 #减脂
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正明1月前
#普拉提 #健身 #腹肌 #减脂
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程橙1周前
35分钟，腰腹减掉3.5厘米 冬天吃的肉肉，春天应该要减掉啦 #普拉提 #瘦 #腰腹训练
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正明2周前
#普拉提 #健身 #腹肌
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正明1周前
#普拉提 #健身 #腹肌
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正明1周前
#普拉提 #健身 #腹肌
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正明1周前
#普拉提 #健身 #腹肌
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正明2周前
#普拉提 #健身 #腹肌
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正明1周前
#普拉提 #健身 #腹肌
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正明1周前
#普拉提 #健身 #腹肌
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正明1周前
#普拉提 #健身 #腹肌
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正明2周前
#普拉提 #健身 #腹肌
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释燃🔥（厦门）1周前
真正的好身材，藏在看不见的核心里。练的不只是腹肌线条，更是力量、稳定与气质。收紧核心，收紧生活，越自律越自由。#运动#普拉提 #健身#腰腹训练 #每个动作都是用汗水换来的
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浩诺斯普拉提1月前
腹肌是反射性的肌肉 #普拉提#普拉提运动科学原理
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Brella1周前
【MarieSteffen】25分钟初学者普拉提训练低强度 腿部、内腹股沟、臀肌、腹肌及手臂，这些练习对增强核心肌群、膝关节、髋部稳定性以及灵活性非常有益。一如既往，本次课程包含热身及放松环节。 本次锻炼的详情 ▼ ○ 锻炼过的肌肉：全身 ○ 时间：25分钟（包括热身和放松环节） ○ 装备：可选脚踝配重，我使用的是每块 0.5 千克的配重#普拉提 #mariesteffen #核心力量训练 #灵活性训练
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和心普拉提2周前
🕒10分钟跟练丨巨酸爽炸裂腰腹跟练🔥 无需器械🔧 🆕新手友好跟练！ 有腰椎间盘突出的情况 请在专业人士指导下练习💕 #普拉提 #腹肌 #跟练 #私教 #上海
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大牙减脂跟练4月前
整整瘦了13cm‼躺着巨瘦肚子🔥新手友好✅ 整整瘦了13cm‼躺着巨瘦肚子🔥新手友好✅ #腹肌马甲线 #健身训练 #减脂 #普拉提
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Y . J4天前
普拉提与核心力量：为什么它这么重要 💪 核心力量不仅仅是腹肌，它是我们身体稳定性和力量的源泉。 💡 普拉提通过一系列精准的动作，帮助你从内到外强化核心肌群，改善姿势，减少腰背疼痛。 🌟 无论你是运动员还是久坐族，强大的核心都能为你带来更好的生活质量。#普拉提 #核心力量 #普拉提私教 #萧山普拉提
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莫汉1周前
腹内斜肌式发力点 腹内斜肌式发力点，普拉提引导词。 全面、精准是我们传播普拉提的核心思想！ 肌肉隔离练习也称孤立训练、精准到每一个发力点。 全身145组肌肉，一周练完不重复。 让您体会无肌肉代偿的美妙和效率！ 快来加入我们吧！#普拉提
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王Vita2月前
1遍马甲线变巧克力肌🔥腰腹塑形太牛了👍老手来战！ 核心力量是根基，强化核心力量在任何训练当中都很有用！ 今天这期核心训练太牛了！ 采用普拉提慢速训练模式，强化深层肌群 10分钟下来肚子抽筋，一看巧克力腹肌来了！！！ 强度：中高阶核心训练，适合有训练基础，想要进阶，让腹部线条感更清晰 Tips⚠️： 中途累了，可以用脖子落到垫子上/或是屈膝完成训练
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方 圆 🌈3周前
练腹想腰细有很多种方式，为什么一定要卷腹呢😅产后内脏下垂，悬垂腹，请多练#合肥普拉提#产后普拉提#斯多特 #合肥普拉提推荐#普拉提
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席暮安晨🌼瑜伽老师7月前
10min普拉提小球瘦腹训练｜细腰+平坦小腹🔥 早呀姐妹们，一周一次的虐腹训练来啦！ 自从加入普拉提小球训练，根本停不下来[偷笑R]它真的是虐腹细腰瘦腹的好工具！！ 今天只有十分钟，但能快速帮我们瘦腰腹～ 快来和我一起开启周二练腹日吧 #瘦腹 #瘦肚子 #平坦小腹 #三伏天减肥 #10分钟慢慢燃腹
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练普拉提的叶子3月前
到底谁发明的练核心啊 又又又给练趴下了 很好，腹肌要撕裂了 练下来马甲线都明显了 下次不虐自己，去虐会员 #腹肌 #核心力量 #马甲线 #身材管理 #普拉提
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帕梅拉PamelaReif6月前
帕梅拉 - 20分钟全身塑形普拉提｜慢速线条雕刻 垫上低冲击 20分钟转瞬即逝♥︎ 这是一套时长更长的普拉提训练，能锻炼到你的所有肌群：腹肌、腿部、臀部、胸部、下背部以及手臂。训练中还包含一段简短拉伸——我懂的，通常我们都没专门花时间做拉伸对吧~ 让我们用舒缓的节奏提升力量、平衡感与柔韧性，此外，希望还能让你心情变好：毕竟你刚为自己完成了一件超棒的事，而且无需把自己逼到极限。 我特别喜欢变换训练方式：某天可能是高强度燃汗训练，另一天会做负重训练，每周至少还会安排一天完整的舒缓普拉提训练。我真的需要这样的搭配来平衡整体状态！而且，那种优雅舒展的感觉也超棒，不是吗？就让我们用更优雅的方式，打造紧致线条、塑造体型、增强体能吧。 【训练说明】 - 全程地面训练，无需站立 - 无深蹲、跳跃及登山跑动作 - 锻炼肌群：核心、腹肌、腿部、下背部、臀部、手臂及胸部 - 难度等级：中高级 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #普拉提 #女子塑形 #普拉提打卡
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莫汉1周前
腹外斜肌式，普拉提体式发力点讲解 腹外斜肌式 普拉提、瑜伽 全面、精准是我们传播瑜伽、普拉提的核心思想！ 全身145组肌肉一个不能少。 一周六练不重复，快来加入我们吧！ 另外一则好消息！ 体验颈肩腰腿问题，精油、练习加手法，让您体验传统与科技的融合，效果会说话！ 八福田中，看病福田，第一福田！
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Brella1周前
【MarieSteffen】45分钟全身居家负重普拉提锻炼 腿部、内侧大腿、臀肌、腹肌及手臂 | 低强度，这些练习对增强核心肌群、膝关节、髋部的稳定性和灵活性非常有益。 本次锻炼的详情 ▼ ○ 锻炼过的肌肉：全身 ○ 时间：45分钟（包括热身和放松环节） ○ 装备：无 / 可选踝部负重物#普拉提 #核心肌群 #灵活性训练 #mariesteffen
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王学虎3周前
产后腹部训练，就这样做！
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