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正能亮🌟3月前
练蹲墙功81天的变化#每日锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 #蹲墙功#居家锻炼
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亮亮 训练日记1年前
蹲墙功+铁板桥，好处多多#运动 #训练 #运动康复 #蹲墙功 #铁板桥
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刘三姐的运动康复日记1月前
看似简单的蹲墙功，我练了一周才不倒，灵活脊柱，缓解腰部压力，改善脊柱侧弯，强身健体越练越年轻 #居家锻炼#脊柱侧弯 #健身 #体态矫正 #腰椎间盘突出
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正能亮🌟2月前
锻炼蹲墙功100天的变化#居家锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 #蹲墙功#功法分享
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亮金金3周前
蹲墙功练起来，以为自己做了三十个… 因为脊柱侧弯，常年久坐久站腰都会很痛，运动后有所改善，没想到过年一放纵又开始疼。 不能松懈，年后也要练起来！ 上班空闲时间练习的。 可以帮忙看看还有什么不足，感谢🙏 #居家锻炼 #脊柱侧弯 #健身#体态矫正 #蹲墙功
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阿标在进化3周前
只要坚持你会有不一样的收获！#改善体态 #健身 #传统武术 #戒色
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亮亮 训练日记8月前
训练第170天。坚持每天蹲2～6组，蹲2个月，肩背腰胯想不松都难#运动 #训练 #运动康复 #蹲墙功 #搞笑
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阿标在进化1月前
（蹲墙功）简版教学！练后留下你们的感受。#居家锻炼 #健身 #体态纠正
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Zane1月前
练一年不如懂这个练5天，强腰秘法一面壁蹲墙功 #腰 #洗髓功
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一修心意道功夫9月前
心意蹲墙功可强腰活脊益腿，每天做七组，一周后你会回来谢我的！ #蹲墙功 #道家养生 #心意道 #十二正经能量通 #中老年养生锻炼动作
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霓公子古法修养10月前
随时随地可练！功法再牛 若不练 与己又何益？！家人们练起来啦#面壁蹲墙功 #古法健身 #居家锻炼 #腰背肌锻炼
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亮亮 训练日记9月前
用1～2个月每天坚持练，练透。2个月后你会发现改善的太多#运动 #训练 #运动康复 #蹲墙功 #瑜伽
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扶阳2年前
练一年不如懂这个练5天，强腰秘法—面壁蹲墙功#腰 #洗髓功 #庞鹤鸣
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南离太极院9月前
何为蹲墙功？🌿 **大道至简，一蹲通天地** 🌿 —— 唤醒你的先天能量，从一面墙开始！ 蹲墙功，源自道家养生秘法，又称"面壁蹲墙"，看似简单却蕴含深意。通过「贴墙下蹲」的动作，高效矫正脊柱错位、疏通督脉阳气，被誉为"脊柱的太极"，尤其适合久坐、体虚、亚健康人群。#道家养生 #道家文化 #面壁蹲墙功 #古法养生 #古法健身
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运动3分钟1月前
蹲墙功#蹲墙功#脊柱健康#古法健康#运动 #三分钟就好
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腰突还想打篮球的叔7月前
一年+10天了，只要锻炼，腰突就不会复发吗？你想多了。#运动康复 #居家锻炼 #蹲墙功 #腰突 #腰椎间盘突出
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LYW5月前
不用去质疑我的动作，你们躺着刷手机的时候我在练，你们睡觉的时候，我还在练#纠正体态
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运动3分钟1月前
蹲墙功#健身 #脊柱健康 #健身 #古法健康 #三分钟就好
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子明蹲墙日记10月前
内家必练“松腰”之法，面壁蹲墙功，动作简单，效果显著。刚开始不能完全蹲下去也没有关系，脚尖可以离墙面一段距离，慢慢缩小距离，功夫自会水到渠成！#面壁松腰功#养生功法
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功法分享杨玉麒3周前
松而不泄，紧而不僵。#功法分享#蹲墙功#一起来锻炼#强身健体#坚持
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亮亮 训练日记8月前
常练蹲墙功，松肩背腰胯，重组筋骨。#运动 #训练 #运动康复 #蹲墙功
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霓公子古法修养10月前
一功抵百功不是虚传的！尤其夏天练，祛诗正当时#创作灵感 #古法健身 #祛湿 #居家健身
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水水水子（古法调体态版）4天前
100万人看过的古法蹲墙功教程来咯！1个动作抵10个，臀，腰，颈，骨盆都全了！极简健身，修复全身！必学姐妹们！！！！ #体态纠正 #蹲墙功 #居家锻炼 #古法健身 #脊柱侧弯
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亮亮 训练日记5月前
蹲墙功第259天，在灸关元期间没有停练#运动康复 #蹲墙功 #亮亮训练日记
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元明心之力（武道养生）8月前
你是否已经坐了很久了，而且腰还不舒服，起来动一下吧！ #古法养生锻炼 #每日一练 #蹲墙功
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医武双修董亚威1周前
日常可练习的松腰功：蹲墙功#腰痛 #康复运动 #中医 #董点中医
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小陈在发光(炼体版)1周前
#蹲墙功｜第101天｜极限值逼近法，挑战30天拖鞋顶墙，70天光脚顶墙，一起来打卡蹲墙功 #百日计划｜20260322｜100个 #传统功夫 #居家锻炼 #养生功法
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@漂流的云（吉祥龙）4月前
蹲墙功是传统武术松腰，活颈椎，脊柱强身秘法，反复练之可帮助松腰。身不但强壮效果明显，而且气血易于畅通，调整气机的良方。#记录生活 #锻炼打卡#武术#气血#强身健体
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行走的多巴胺9月前
内家必练 蹲墙功 “松腰之法”强腰固肾#蹲墙功 #古法健身运动 #户外运动 #改善脊柱侧弯
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保镖大炮6天前
不知不觉半个月了，明显的感觉就是久坐腰不痛了，身体比较轻盈！继续加油！ #做一个自律的人 #创作者中心 #创作灵感 #没事多运动运动 #古法锻炼
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蓬丘8月前
传统武术 松腰活脊柱 蹲墙功是松腰秘法，反复练之可帮助松腰。腰一旦放松，则周身气血易于流通，不但强身壮体效果明显，而且是调整气机的良方。#脊柱 #健康运动 #功夫 #强身健体 #气血
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功法分享杨玉麒8月前
腰胯不松等于一场空！#蹲墙功#松腰松胯#一起来锻炼#强身健体#坚持锻炼给自己一个好身体
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静和悦美6天前
退休生活‖百日筑基蹲墙第33天,49分钟300次，稍出汗，休息一下速干。【今日感悟】蹲墙功的奥妙在于，从外在看似乎是“练筋骨皮”，其实，每一次蹲起是在“内练一口气”。通过神与形气相合，促使气血充盈畅通，激发人体的生命力。#面壁蹲墙功 #外练筋骨皮内练一口气 #人有三宝精气神
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莎啦啦2周前
蹲墙功 一开始蹲不下去没关系，学会放松后背，腰部，随着呼气慢慢落向骶骨，臀部，每天坚持练习，灵活脊柱，能够有效的缓解腰部，腿部不适。一起练起来吧！ #居家运动 #脊柱健康 #腰部放松 #古法养生锻炼 #腿部训练
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嘟跑嘟练2周前
建议腰疼的都可以试试我就是弯腰尾椎骨有 电流经过的酸疼，通过吊单杠和面 境深蹲以及死虫式的练习，同时还有调整坐姿 和站姿一周我的腰就没有电流感。 只要动起来，行不一直不动的好! 刷到这条的宝子们，快起身活动一下，久坐起 身活动一下吧 #脊柱侧弯#腰酸背痛 #蹲墙功#古法健身#上热门🔥
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（1973年4月27日子属牛陈利刚）2周前
蹲下时先练收腹：蹲上时提肛。动作没有对和错，只看你适不适合这个动作。蹲墙功练了四天了#健身拍照两不误 #好身材需要不断雕刻
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灵性师傅古法站桩1月前
站桩要站多久最好？ #站桩教学
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意拳站桩传统文化1月前
站桩多久才算有效？3分钟就够了！#站桩 #养生 #强身健体 #居家锻炼
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羊爸爸养生2年前
电脑面前久坐，每天蹲墙5分钟，有效的提高自己的腰椎力量，减脂减重。#腰椎锻炼了 #久坐危害 #锻炼身体增强体质
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张博士脊柱侧弯定制训练3天前
矫正腰椎侧弯，别再练蹲墙功了！这样练才有针对性#脊柱侧弯 #腰椎侧弯 #蹲墙功
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你的腰椎教练（刘）1月前
腰凸恢复要多久，看完你就知道了 #腰突 #腰痛怎么办 #腰突恢复 #腰突康复训练 #腰痛改善
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倪子慧（乾坤配）3天前
#面壁蹲墙功#内家拳基本功 #松腰筑基#拳架发力基础#通督脉活经络振阳气
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大胖妞（养身心）1周前
打卡第4天！ 姿势对就不伤膝，浅蹲、慢做、不勉强。 养腰、养气血、越练越舒服。 #蹲墙功 #30天打卡 #养生 #古法健身 #养身心
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水水水子（古法调体态版）2周前
还有谁不知道这个性价比天花板的锻炼动作？老祖宗练了都说好！今天你蹲了嘛？👏 #居家锻炼 #体态纠正 #脊柱侧弯 #鬼知道我练了多少遍 #蹲墙功
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可风666（用4个月把腰突练康复）9月前
道家蹲墙功。强大动力链条，保持腰椎健康！#腰椎间盘突出 #拒绝躺平！！！
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华盖青云～何昌健1周前
#面壁蹲 #养生功法 #健康 #中年人
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小林子（骨盆纠正中）3周前
蹲墙功打卡6天，遗憾停练。 好功法不一定适合所有人， 身体不舒服，就及时止损。 慢慢养，不硬扛，才是真养生。 #体态矫正 #蹲墙功 #养生打卡 #安全健身
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叫姐招财萌主3天前
#蹲墙功 #正脊 #道家功法 练完儿子说出了好多汗。所有道家的东西养生功法，你千万不要看他简单，大道至简，实则里边的筋络，骨头已经发生了变化，也正因此，你才会觉得热，会累。练筋骨练筋骨，筋柔骨正肌肉才会有力量，体能才会越来越好。
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阿标在进化1周前
练过留下你的感受 #戒色 #运动 #自律
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静姐健身不打烊8月前
#创作灵感 别让疼痛拖垮生活，每天10分钟跟着练，身体松快到想蹦跳！#颈肩腰腿痛 #种草激励计划 #体态矫正 #彬彬有氧塑形运动 @DOU+小助手
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还我十年少2周前
#健身日常 蹲墙功可以让整个腿部和后背脊柱和神经中枢得到锻炼，从而带动全身气血活跃。 真气运行法是静态功法，让情绪归零的同时通过聚会心神积累真气并打通小周天，运行真气，通络养神，恢复能量。 大家可以试一试这两种功法
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小陈在发光(炼体版)3周前
#蹲墙功｜第87天｜ #百日计划｜20260301｜100个
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壹拾六栋4天前
不必刻意坚持，每天随意练一练，筋骨慢慢就松了。#蹲墙功#日常养生#拉伸筋骨#坚持的力量
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功法分享杨玉麒1周前
蹲友真实练功反馈，欢喜您来练习，感恩您的分享！#功法分享#一起来锻炼#蹲墙功#强身健体#坚持
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王福禄蓬莱小面（山东大叔）2周前
每天蹲墙根，腰腿有劲，浑身舒服，走起路来轻飘飘，身体越练越棒。#健身 #蹲墙功 #我的一天 #王福禄蓬莱小面
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还我十年少5天前
#健身打卡动起来 每天锻炼每天进步 蹲墙打坐动静相宜
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70后爱运动安安6月前
久坐党必看！这个‘靠墙深蹲+击掌’每天10分钟，练出紧致腿臀还护膝，懒人也能轻松练的宝藏动作！ ✅腰腹核心越练越稳，告别小肚腩松弛 ✅ 手脚协调up，反应都变快了 ✅ 比普通深蹲更燃，练着超带劲。 每次练3-4组，每组40秒-1分钟，根据体力调整就行～ PS：膝关节别超脚尖，新手先从无击掌版练，循序渐进更安全，碎片化时间都可以练起来，快来试试这个动作，练完来打卡💪#居家锻炼 #臀腿训练 #核心力量 #适合所有人的健身动作 #自律
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亮亮 训练日记1周前
过年间蹲墙功停了1个多月没练，效果还在#户外 #跑步 #运动康复 #蹲墙功 #亮亮训练日记
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保镖大炮1周前
小小的动作，坚持100天会有大大的能量！ 加油！ #自律健身打卡 #创作者中心 #创作灵感 #生命在于运动一起锻炼吧
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保镖大炮3天前
蹲墙功真是个好东西！整合整个脊柱！ 腋下藏浊气！我们的胳肢窝很少被练到！ 脾为先天之本！转化，吸收全靠它！ #每天坚持运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #古法锻炼
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灵墟知玄2周前
上班族可以用碎片化时间来练蹲墙功#蹲墙功 #上班族 #碎片化时间 #运动
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福建省妇幼保健院2周前
在家做腰腿痛康复锻炼，记住一句话：以不痛为原则！ 具体怎么练、练多久、练完怎么热敷？一分钟视频讲明白。#原创视频 #妇幼健康科普 #福建省妇幼保健院 #腰腿痛康复
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