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谭成义4月前
焚诀跟练系列开启 这么长的视频还有人能好好看完吗#胸部训练
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梁颖💕2周前
练胸动作（下胸）—双杆臂屈伸#谭成义 #焚决 #练胸
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小强仔1月前
沉浸式跟着谭老师胸部训练#谭成义 #健身#胸部训练#跟练
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梁颖💕2周前
练胸动作（胸外延）—龙门架夹下胸 #谭成义 #焚决 #练胸
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多吃早饭2月前
谭师胸部跟练@谭成义 #每个动作都是用汗水换来的 #健身 #教练 #健身房 #运动
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迟到打卡成功3天前
谭成义 凯圣王胸部训练#凯圣王 #谭成义 #胸肌训练 #健身
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鹏于晏3月前
今天跟练了谭老师的胸部训练 胸部感觉很强烈，确实现在训练缺少了下胸的刺激，持续进步！@谭成义 #肌肉 #跟练#胸部训练 #麒麟臂 #穿衣显瘦
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谭成义3周前
居家跟练来喽，希望对大家有所帮助！#居家锻炼 #增肌
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谭成义1月前
居家训练，开练！！#居家锻炼 #增肌
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谭成义1月前
这一期内容比较长，干货比较多，希望大家能仔细看，对大家有所帮助！！#背部训练 #增肌
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谭成义1月前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
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咸鱼教健身(教学版)5月前
下胸训练很重要，千万不要忽略！！！这三个动作可以练起来#胸大肌 #下胸训练 #夹胸 #双杠臂屈伸 #健身小白必看经验
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冰肌淋1月前
谭成义胸部训练4 器械站姿夹胸，针对胸肌的外沿。 注意要点：不要含胸夹到体前，要更靠身体两侧；手肘尽量伸直依靠胸肌的力量而不是二头，整个过程中手臂保持刚性，胸肌外沿收紧 、收紧、收紧！ #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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秦阳Finn1周前
下胸训练 #练胸 #胸肌 #健身干货 #健身教学 #下胸训练
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谭成义3周前
下肢训练来啦，希望对大家有所帮助！！#力量训练#下肢功能 #力量训练
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谭成义2月前
肋骨外翻的改善动作，也需要刻意练习哈，希望对大家有所帮助！！#肋骨外翻 #体态纠正
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奥赛黄（备赛版）5天前
练胸日记录教学动作要领注意事项对你们有用 主项中下胸6个动作2组正式组#练胸日 #教学视频 #健身小白必看经验
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谭成义2月前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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夏一刻（线上线下指导）2月前
为什么邪修练胸就是快，教你快速练下胸#新手第一次去健身房 #新手健身 #下胸#一起来锻炼 #健身干货
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冰肌淋1月前
谭成义肩部训练6 这次的肩部训练，用哑铃飞鸟收尾；然后角度和行程都和传统的哑铃飞鸟有所区别，很多朋友都说谭的教学不适合新手，某种意义上他的动作是在有力量基础和基础肉量后更加刁钻地打造“形体”。欢迎大家理性讨论、留言。 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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国服克里斯1周前
谭师谭成义同款胸肩热身动作，成都禁做榜位居榜首！#热身 #胸部训练 #肩部训练 #谭成义 #抖音小助手dou上热门
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谭成义4月前
卧推肩不舒服怎么改善 胸部训练的激活是保证肩关节健康长久发展很重要的一环#胸部训练
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冰肌淋1月前
谭成义胸部训练5 这个动作应该安排在器械固定夹胸之前，作为最后一个动作来做，个人能力有点跟不上了。 和前面的站姿夹胸不同，它需要含胸收紧腹部不要晃动。要收紧下胸中心的位置，同时也可以提高对自身控制的综合能力。 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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吕教健身教学3天前
完整胸部训练流程，包括热身，以及动作的选择和思路，完美的兼顾到了整个胸大肌（上胸，中胸，下胸，中缝），按照这个计划去试试。#健身#健身教学#健身干货#胸部训练 #青年创作者成长计划
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谭成义3周前
最后一期来喽，肩加手臂的训练，希望对大家有所帮助！！下一期居家训练的具体计划#健身教学 #肩部训练
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老范8月前
适合新手的居家练胸动作，从下胸到上胸到胸部整体再到胸缝一次练个遍，四个动作为一组，做三组#我的练胸思路 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #俯卧撑练胸肌
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冰肌淋1月前
谭成义胸部训练3 前两期的视频，关于谭教练训练理念的争论还是很多。 我还是强调下，找他学习不是为了基础动作的打磨，我个人哑铃上斜50能做组，平板110能推8个极限在130；作为形体项目而言，某些特定的角度下是存在一些风险的。也许这就是对很多人而言，他的训练方式不适合新手的原因吧。我发这些视频也只是分享个人训练的真实经历，不是在做基础动作教学。 这期是上胸中缝的训练动作，欢迎大家留言讨论。 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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Orcinus虎鲸1月前
今天热身说的非常详细建议先收藏慢慢看。#有氧榨菜 #健身小白必看经验 #谭成义 @谭成义
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健身KK带你增肌3周前
非常好的2个下胸训练动作 试试看#健身干货 #健身 #胸肌训练 #健身教学 #增肌 @DOU+小助手
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🍠薯门2周前
谭成义上斜推胸之百家齐鸣 #谭成义 #直播回放 #上斜卧推 #健身教学 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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铸健东方-辉子9月前
下胸应该怎么练#铸健东方 #私教一对一 #长沙健身
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Wwwww2周前
一起进步兄弟们 下次干谭成义hhh#健身#胸部训练 #训练分享 #减脂 #日常vlog
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冰肌淋1月前
谭成义胸部训练1 胸部训练以上胸为主，在充分热身后，用轻重量的上斜器械推胸衔接热身和正式训练组。注意全程腰贴紧背板，保持核心收紧不要抬肋骨，避免三角肌前束和斜方肌的代偿。欢迎大家留言讨论 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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自然健身-晓天（私教预约）6月前
健身下胸（胸外侧）应该怎么练？纯干货教学，让你的下胸变得更强#下胸训练 #下胸 #胸肌训练 #健身干货
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心无旁骛 全力以赴2月前
谭成义老师胸肩连接处训练动作我认为没必要安排单独一个动作训练 只要你推胸或者推上斜时下落拉伸的幅度大一些你自然就有了#谭成义 #自然健身
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谭成义2月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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大川运动健身3周前
给大家整理了一期谭老师的推拉蹲系列的推日省流版 希望大家能喜欢，也希望谭老师别介意。 #谭成义 #健身 #三分化训练 #练胸 #健身教学
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Orcinus虎鲸4周前
话最多的一集 #健身干货 #有氧榨菜 #谭成义 @谭成义
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🍠薯门1周前
这胸部热身，夯爆了！！！ #谭成义 #直播回放 #胸部训练 #胸部热身 在线等搭子
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信仰-健身之路6月前
想要胸肌饱满立体 一定要加强下胸训练！#健身干货 #下胸训练 #健身教学
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梁颖💕2周前
练胸动作（整体）—平板夹胸 #谭成义 #焚决 #练胸
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大窑健身1周前
一分钟学会练胸 跟我做 新手也能找对发力#健身小白成长记 #创作者中心 #创作灵感 #谭成义#胸部训练
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成超健身3月前
看完你就会了#健身干货 #健身教学 #新手健身 #练胸 #健身小白必看经验
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大窑健身1周前
#健身打卡day #创作者中心 #创作灵感 #谭成义#胸部训练 一分钟学会练胸 跟我做 新手也能学会练胸
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深圳私教大祥1月前
邪修练下胸就是快!#深圳私教大祥#力量训练 #胸肌训练#邪修
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龙门罗教练4天前
下胸王牌动作双杠臂屈伸做不了的，一定要加上这个动作 #健身 #胸肌训练 #下胸训练 #健身干货
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菜鸟的开1月前
下胸训练动作及细节分享 #健身干货 #健身教学 #胸肌 #胸肌训练 #健身男孩
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速趴大鸭几（健身版）1周前
188cm/90kg 谭成义张努三分化推日｜高效增肌新手老手都能跟练！#三分化训练 #推日训练 #健身跟练 #188cm健身 #胸肩三头训练
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谭成义3月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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谭成义1月前
过年减脂大决战！！希望对大家有所帮助#减脂 #备赛
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小合老师3周前
想要胸肌看起来饱满，下胸肌必须要练#胸肌训练
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不完美健身日记3天前
胸肌要想饱满立体的关键，这个动作必须练！ #健身教学 #龙门架夹胸 #下胸训练 #胸肌塑形 #力量训练
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谭成义3月前
大家一直要的手臂训练跟练来啦，赶紧练起来！！冲冲冲！！#手臂训练 #二头肌
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小牛_学术派健身🥧(主页入群免费答疑)8月前
胸肌的终极奥义👀这1个动作，上中下胸全搞定🔥榨干胸肌的魔鬼6组❗具体操作方案在最后👀科学抗阻，敢挑战吗❓#胸肌训练 #增肌老炮带你练 #健身小白必看经验 #健身干货 #练胸
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摆烂的老方3周前
双杠臂屈伸掌握好这些细节，下胸感觉直接拉满！#双杠臂屈伸 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身干货 #健身教学
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自律者补充8月前
“下胸锻炼得饱满有型”#锻炼胸肌 #锻炼有新招 #健身小白必看经验
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冰肌淋1周前
谭成义腿部训练1 之前上肢训练系列，把胸背肩手臂学到的动作基本上都分享给了大家；终于来到了我最不愿意面对的腿，前面40秒是个人的腿部情况说明。需要跳过的可以点评论区的直达链接跳转到谭教练教学环节。 这一期两个动作都是训练前的热身，希望对大家有所帮助。 #谭成义 #自然健身 #腿部训练
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🍠薯门3周前
谭成义说超牛的热身动作？ #谭成义 #直播回放 #热身动作
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谭成义3月前
休息日饮食和疲劳管理的方法，保持开心愉悦才是最重要滴，要开心奥大家！！#增肌 #减脂食谱
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杨杨健身教学8月前
胸肌想变大，下胸得多练！健身小白想练下胸，但是双杠臂屈伸做不了怎么办？坐姿下斜推胸器械保姆级教学视频来了，动作逐一拆解教学，超级详细，简单高效！新手也能快速掌握，让你的胸肌泵感十足！#胸肌训练方法 #胸肌教程 #健身小白必看经验 #胸肌拉丝 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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🥦西兰花带你健身3月前
练下胸还得看邪修哇 #胸部训练#邪修健身#健身干货#抖音健身房
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小十一（减脂版）1周前
跟着谭老师胸部第五天，正确的方法比傻练强百倍#健身干货 #健身小白必看经验 #减脂冷知识 #毫无训练痕迹 #健身小白
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谭成义1周前
非常完整的减脂计划视频，教会你了解食物以及吃多少？吃什么？如何调整？视频较长，希望对大家有所帮助！！ #减脂饮食 #减脂期
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