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帕梅拉PamelaReif11月前
帕梅拉 - 10分钟 美丽流瑜伽｜全身力量增强 深度呼吸 我个人最爱 ♥︎ 美丽的流动和美丽的音乐。这套习练会让你精神放松，并为身体注入新鲜能量。一个词总结：享受！♥︎ 带上你的身心灵，和我在马尔代夫看一场梦幻的日出。我知道尽管早起很难，但如果晨练是这样的一套习练，那我觉得在天亮之前醒来总是值得的。 这套习练融合了 ▸ 流畅的拉伸 —— 释放肌肉紧张，同时不会让拉伸变得“无聊” ▸ 瑜伽式的训练方式——我们有3个“流动”，每次1.5 - 2分钟。通过不同瑜伽和伸展姿势的组合，会让你仍然有热汗训练的感觉：) 什么时候可以跟练？ 1. 在漫长的一天或力量锻炼后作为冷身运动。 2. 在早上醒来，通过这套习练开启你的一天，在繁忙的日常生活之前享受一些专属自己的时间。 3. 当你久坐在笔电前，通过这套习练来松解你僵硬的身体！ 4. 当你在剧烈运动后的第二天，感受到延迟性肌肉酸痛，这套习练会让你有所好转。 #帕梅拉 #放松心情 #瘦身塑形 #女性力量 #户外瑜伽
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Keep 瑜伽11月前
👍帕梅拉｜10分钟流瑜伽｜全身力量和拉伸舒缓 跟着帕姐练，拉伸+塑形，体态气质双开挂！ 锻炼力量的同时，拉伸全身肌肉，纠正体态，塑造优美线条。 #帕梅拉 #体态瑜伽 #流瑜伽 #塑形 #拉伸
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Yu🐳4月前
帕梅拉 -10分钟 美丽流瑜伽|全身力量增强，美丽的流动和美丽的音乐。这套习练会让你精神放松，并为身体注入新鲜能量。一个词总结：享受！ ＃帕梅拉＃健身人健身魂 ＃帕家人Pamily ＃流瑜伽＃增强腿部力量 ＃瑜伽日常 #100天运动打卡挑战＃运动使我快乐
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜10min流瑜伽 慢下来 和我一起边欣赏梦境般的日出时分 伴随着放松的钢琴乐 深度放松伸展身体与精神 本次训练由两部分组成：-视频开始和结尾处的深度拉伸 -流瑜伽为启发的全身力量增强 一连串流畅动作的组合可以非常有效的帮助我们锻炼全身的伸展性、力量性与柔韧性。 非常适合在力量训练后的“冷却”、清晨早起以及久坐后的僵硬身体 希望你们会喜欢😘 训练+梦幻背景 >3 #帕梅拉 #帕梅拉健身教学 #抖音全民健身计划
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甜水井数钱的肉桂.𓃰2年前
帕梅拉 | 10分钟力量瑜伽 流瑜伽拉伸+紧实线条 放松精神
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Keep课代表8月前
帕梅拉 10 分钟美丽流瑜伽我直接锁死！融合流畅拉伸和瑜伽式训练，音乐超治愈，练完热汗又放松。肌肉紧张感没了，身心都轻盈，延迟性酸痛也能缓解。晨起练、久坐后练都合适，享受专属自己的时间，全身有力量还舒服，谁练谁爱～ #流瑜伽 #瑜伽 #拉伸放松 #帕梅拉 #keep课代表
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今天练帕梅拉了吗（同名）2周前
《自用第九周Day4》帕梅拉燃脂塑形@帕梅拉PamelaReif
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黎小蔓（重返职场版）2年前
帕梅拉的10分钟流瑜伽练习#帕梅拉 #节后甩肉大作战 #居家锻炼 #帕梅拉女孩 #瑜伽
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刘教瘦跟练打卡版9月前
帕梅拉10分钟美丽流瑜伽训练完成✅ #好身材练起来 #户外瑜伽 #遇见更美的自己 #健身 #健身正常动作穿搭无不良价值观引导
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陈梨梨5月前
唤醒沉睡肌肉！10分钟搞定！帕梅拉流瑜伽懒人必练 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #运动#帕梅拉女孩
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帕梅拉PamelaReif11月前
帕姐的个人最爱♥️美丽流瑜伽 帕家人们 - 你们练了我的最爱吗？快留言你们的反馈吧♥️ 你们喜欢在什么时候跟练 都可以！ 1. 在漫长的一天或力量锻炼后作为冷身运动 2. 在早上醒来，通过这套习练开启你的一天，在繁忙的日常生活之前享受一些专属自己的时间 3. 当你久坐在笔电前，通过这套习练来松解你僵硬的身体 4. 当你在剧烈运动后的第二天，感受到延迟性肌肉酸痛，这套习练会让你有所好转 #帕梅拉 #流瑜伽 #抖音健身房 #春日减脂大作战 #瑜伽
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英瑞特运动户外旗舰店4年前
帕梅拉十分钟流瑜伽 身心放松 感受自然 第一集#日常练功 #内观流 #瑜伽 #英瑞特 #帕梅拉
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仙仙健身瑜伽3月前
yoga站立天堂鸟 三个动作解锁瑜伽站立天堂鸟‘一起跟着老师简单，高效，科学的练习吧#瑜伽 #瑜珈日常 #练流瑜伽能不能改善体态 #健身瑜伽 #帕梅拉超级虐腹
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July、4月前
谁懂啊 46分钟把全身练明 先6分钟快速热身激活身体🔥 接着帕梅拉10分钟虐腹➕10分钟练手臂核心💪 10分钟开背➕10分钟流瑜伽收尾拉伸🧘‍♀️ 一套下来腹 臂 背全塑形 还能改善驼背 我已经连续4天 感觉腰都细了一圈 #核心力量 #今天你锻炼了吗 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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💄prettygirl💋💃👠💍1周前
#健身饮食 #马甲线 #流瑜伽 早安[咖啡] 看我家的两只神兽😘 6:20早起我能干好多事情
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我一直往前1年前
帕梅拉10min力量瑜伽 由力量、伸展与拉伸组合的流瑜伽训练，优雅舒展肢体，缓解肌肉僵硬，让训练后的身体更加放松灵活🌙 #在家健身系列 #瑜伽路上一直在坚持 #瑜伽打卡 #帕梅拉女孩 #完美舒展
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武当大胡子11月前
新中式帕梅拉跟练版 中式帕梅拉跟练版，不跑不跳跟着练就能瘦，真的暴汗！更容易跟上，亲自做了才知道#居家锻炼 #武当大胡子 #中式帕梅拉#瘦身#古法健身
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列1周前
每天8分钟，跟着帕梅拉轻松get直角肩 长时间看手机容易导致脖子痛，长颈纹。跟着帕梅拉这套拉伸动作，每天8分钟，拥有美丽自信体态和天鹅颈#晒晒我的健身日常 #直角肩 #拉伸 #运动 #开肩美背
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天天天晴，9月前
帕梅拉 - 10分钟流瑜伽 | 流畅动作组合深度拉伸+全身力量#帕梅拉 #瑜伽 #拉伸 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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紫云婷10月前
《中式帕梅拉》“中式帕梅拉，融合古老智慧与现代健身，外敛筋骨，内养根本，让你在舒缓的动作中激活深层肌肉，收获健康与美丽。”“古法运动的魅力，中式帕梅拉告诉你！八段锦、太极等传统动作，帮你缓解肩颈酸痛，调理脾胃，增强体质，越练越精神。”#减肥#帕梅拉 #中式帕梅拉 #养身操
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健身教学3年前
帕梅拉早起教你做瑜伽，深度拉伸#帕梅拉 #瑜伽 @DOU+小助手
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德语助手3年前
帕梅拉专访大公开！无数人跟练的“人间AI”帕梅拉化身人生导师，和大家聊聊职场成长，关于自信、独立、女性发展......“你越是有动力去做一件事，最终就会越成功。”今天，来次心灵锻炼吧~（完整版戳👉每日德语听力APP首页） 视频制作及字幕译制：@德语助手，（视频来源于油管平台GLAMOUR Germany账号，侵删） #德语 #德语口语 #帕梅拉
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老徐聊健身4年前
#帕梅拉拉伸 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 流瑜伽，全身拉伸，训练前后都可以做，晨起唤醒身体
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张Pi屁8月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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小小要减肥3月前
救命！帕梅拉这组躺练瘦腿太香了！8分钟居家就能做，边刷手机边塑形，轻松get纤细腿型#漫画腿#瘦大腿#瘦小腿#瘦腿#抖音生活观察计划
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钢琴上的芭蕾（薄肌塑形）11月前
#生活vlog日常记录 #日常vlog #我的春日vlog #记录生活 #晨练打卡 运动第7️⃣5️⃣5️⃣天（瑜伽） 拉伸训练：10分钟（帕梅拉灵活瑜伽 深度拉伸） 瑜伽训练：10分钟（帕梅拉美丽流瑜伽） 消耗热量：145卡路里 今日体重：49.4kg（生活化维持体重100斤） 空腹饮品：黑豆浆（➕亚麻籽油）、苦荞茶水 训练器械：无
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蜡笔小安-4月前
帕梅拉8分钟改善体态训练太绝了！塑造直角肩，改善脖子前倾效果特别棒！#居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #帕梅拉 #体态矫正
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葡萄大王9月前
梨形瘦腿攻略来喽，可以和16+8饮食和帕梅拉有氧结合起来，出效果更快#普拉提内外侧100次#16+8轻断食 #梨形身材#瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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开心瑜伽9月前
#美丽的姑娘 #音乐流瑜伽#口令版 #新疆歌曲 尝试跟随快节奏的新疆歌曲流动，王晶老师的口令太有代入感了，喜欢！虽然都是基础体式，奈何基本功有限，流动不出质感！
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酷儿1月前
人是可以突然变漂亮的#变美 #女生必看 #省流科普 #禁止废话
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张Pi屁10月前
背部流畅线条➕天鹅臂塑造就靠它啦！ 帕梅拉10min 纤臂塑造➕10min 踏步有氧➕12min 绝美马甲线➕天鹅臂，轻重量，新手也适合～公主们可以把哑铃换成水瓶哦～#居家锻炼 #帕梅拉 #塑型瘦身 #手臂训练 #背部塑形
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苏小红1周前
#真实生活分享计划 219.拒绝❌摆烂，当我坚持早起运动 第1️⃣套 帕梅拉 : 1000步燃脂有氧 第2️⃣套 Ashley Galvin : 10分钟练出隐形束腰带，深层腹横肌塑形 第3️⃣套 Bianca Wise : 肌肉酸痛救星，全身能量放松流 #减脂有氧运动 #全身有氧燃脂训练 #高效燃脂 #马甲线
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练了没你？10月前
中式“帕梅拉”，明星也在偷偷练!每天十二分钟，疏通经络、活气血。动作简单，坚持跟练！每天打卡，看看会不会颈不酸，脸变亮。#八段锦 #小动作大作用 #改善体态 #改善亚健康 #成为更好的自己
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@朱大爱要努力10月前
替你们试过了：居家力量训练一年多肌肉没有那么好涨，腿也没有那 么容易粗，所以放心大胆的练吧‼️ 今日训练：费教练80min臀腿训练早课+帕梅拉10min踏步有氧，力量+有氧结合练就是我永远的神✅ 坚持运动且融入我们的生活，做一个长期主义者✌️ #女性力量 #自律遇见更好的自己 #早起 #力量训练 #vlog我的自律生活
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天上所有的星3年前
帕梅拉10Min流瑜伽#帕梅拉 #健身 #瑜伽
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小小要减肥2周前
帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #变美
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朱朱爱养生0073周前
女性脸垮必练的四个动作 30岁之后的美丽全来自自律，不管几岁，脸垮你就练，零成本四个动作简单好学，每天1-2次，亲测有用#中国人的帕梅拉 #脸垮 #练背不垮脸 #减脂塑形 #变美变瘦变好看
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卡路里双响炮👊10月前
（10分钟HIT+站立腰腹跟练完整版）姐妹们想要瘦腰腹的一定要试试这个，不会让我们的汗白流，巨巨巨有用#减肥 #居家锻炼 #帕梅拉 #运动#马甲线
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你练了没🌸6天前
减肥和记录的第一步就是行动起来 #无美颜无滤镜最真实的模样 #帕梅拉 #减脂 #运动
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吃一小碗3周前
帕梅拉30分钟瘦腰腹 站立腹肌+简单有氧带拉伸 练出马甲线 新手友好全程站立 塑形瘦身瘦腰瘦肚子 暴汗燃脂瘦全身 居家健身有氧减脂 改善体态 练出沙漏腰 改善腰腹松垮#帕梅拉 #自律 #减脂塑形 #居家锻炼 #健身
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米粒会瘦的（已瘦35斤）9月前
瘦了之后又想拥有更好的形体，美丽真的来之不易#我的减肥日记 #帕梅拉#肩背训练 #变美变瘦变好看 #变美逆袭
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天秤瘦瘦酱🍓2周前
帕梅拉｜12min深度劈叉拉伸 准备好用一个美丽的劈叉滑向更美好的生活了嘛～ 这一次，是一个由初级到进阶的12分钟劈叉拉伸训练，希望能帮助你们完成劈叉挑战:D 劈叉训练能有效帮助我们增加髋部的灵活性，提升大腿和腘绳肌的柔韧性，这个对我们能成功完成劈叉非常重要～ 这次训练的背景是马尔代夫的日出🌞希望你们享受美景+音乐 一起和我完成劈叉拉伸❤️#帕梅拉#劈叉#健身#拉伸
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阿颖7月前
3个月瘦30斤！巨牛瘦全身运动分享💪 这些运动都是我减肥期间做比较多比较喜欢的运动 姐妹们👭快来抄作业 刚开始前期有氧燃脂基本都是围绕帕梅拉三部曲跳的，我觉得强度适中而且巨燃脂暴汗 新手宝也可以去试试，其它部位的分享也都很赞👍都是我对比很多运动做下来觉得比较OK的，姐妹们可以各部位搭配训练，也可以按需求去选择性跟练，一周三到四练就🉑，运动完切记要拉伸⚠️ #减肥 #运动 #帕梅拉 #运动分享 #逆袭
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周周酷爱马甲线8月前
美丽没有唯一标准，自卑才是你的敌人#高能量健身人的训练日常#成为更好的自己 #帕梅拉
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玲子-瑜伽9月前
伟大的拉伸“皱纹杀手”背面带练 坚持每天拉伸身体，告别僵硬束缚，唤醒沉睡肌群，用舒展迎接每一寸光阴。#瑜伽#流瑜伽#拉伸 #居家锻炼
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泡沫乌梅子酱1周前
普通女生突然变漂亮的美丽邪修2.0～#变美小技巧 #变美思路#美女感#变瘦变美#变美变瘦变好看
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🌈 蜕变【晶小朵回放粉💪🏻】1周前
#全民健身 #力量训练 #晶晶力量 #帕梅拉 #抖音热门 【不练，就永远只是想象。每一滴汗，都不白流。把热爱，练进骨子里。】【没有天赋那就不断重复，坚持下去就会有收获！】@晶晶运动健身（直播回放) @晶晶健身运动(力量塑形) @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+上热门
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孟梦2月前
别羡慕别人的马甲线，你流的每滴汗，都在雕刻专属你的线条。今日打卡帕梅拉三部曲，暴汗燃脂分泌内咖肽抵抗坏情绪。# #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #低成本自我投资 #减脂 @抖音创作小助手
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杨嘻嘻1周前
不是每个女人都喜欢运动，但所有女人都不喜欢衰老，运动流的每一滴汗，都是对抗岁月的良药。 今日跟练：帕梅拉简单有氧（一点也不简单） 帕梅拉派对舞蹈训练 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #运动
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路是语7月前
#改善体态 #开肩美背，拉力绳（3组）➕美丽芭蕾天鹅臂（13分钟）➕流瑜伽（36分钟），一小时跟练版，运动过程中，终于不用不断切换了
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洁妮要自律7月前
✨周末躺赢公式：睡醒→铺瑜伽垫→变辣 🌞神仙混搭套餐： 🧘‍♀️10min流瑜伽（唤醒脊柱+舒展筋膜） 💪12min臀腹综合（帕梅拉王牌暴击组合） 💃真实小白反馈： ✅流瑜伽像给身体灌咖啡！关节咔咔声超解压 ✅臀腹训练酸到笑场！但腰线瞬间凹出来（手掐凹槽毫不费力） ✅暴汗但心率平稳！水肿肚直接缩回2cm #帕梅拉女孩 #早起运动打卡 #居家锻炼 #瑜伽女孩 #减脂塑形 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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纽扣学姐（健身运动）1月前
coser 10分钟 超燃卡路里 【帕梅拉跟练】 #居家运动 #dou来运动吧 #cos #减肥 #有氧运动
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一个平板支撑💕9月前
帕梅拉50min上肢+腹部🔥手臂线条美美嘟 哪怕做得很烂，哪怕一点都不完美，我还是想坚持下去#居家健身 #毫无训练痕迹 #运动万粉助力计划#上肢训练
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Mia养生很忙（健身）3周前
年后古法瘦身｜中式帕梅拉，14个动作🔥 老话说“过完元宵才算过完年” 今天之后，年后瘦身走起💃 🌟2026新的一年，一起养好自己 💌+关注，一起美丽又自信 #身材管理是女人一生的必修课#元宵节#女性健康 #古法健身#年后减肥
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伊娃8月前
今日份帕梅拉瘦手臂❗️谁跳谁瘦🔥，你有多自律就有多美丽❗️让我们一起爆汗燃脂动起来‼️#健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #运动塑形
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多乐爱生活11月前
今日运动OOTD #运动 #帕梅拉 #健身
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大锤不耙耳朵2周前
瘦腿瘦腰就看这几位博主#减肥 #减肥操 #帕梅拉瘦腿 #欧阳春晓沙漏腰 #美丽芭蕾天鹅臂
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张潇月3年前
🔥阳康后第一练~舒缓流瑜伽#健身 #减肥 #加强运动增强免疫力 #帕梅拉燃脂 #抖音全民健身计划
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苏墨爱运动6月前
减肥塑型第20天 | 想瘦必拉伸❗。#减脂塑形 #好身材练起来 #帕梅拉#拉伸#减肥打卡第20天
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帕梅拉 | 10分钟流瑜伽 流畅动作组合深度拉伸+全身力量
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猴子抱大树3年前
帕梅拉12分钟劈叉拉伸，提高髋部灵活性|||准备好用一个美丽的劈叉滑向更美好的生活了嘛～ 还记得我们8分钟劈叉拉伸训练以及劈叉挑战吗！这一次，一个更深度时间更长，由初级到进阶的12分钟劈叉拉伸训练，希望能帮助你们完成劈叉挑战:D 劈叉训练能有效帮助我们增加髋部的灵活性，提升大腿和腘绳肌的柔韧性，这个对我们能成功完成劈叉非常重要～ 这次训练的背景是马尔代夫的日出:) 我早上努力起床完成了录制。希望你们享受美景+音乐 一起和我完成劈叉拉伸>3 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #享受运动带来的快乐 #帕梅拉燃脂 #你的坚持终将美好
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