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塑料叉FOKU1月前
补兑？！此等睡觉邪修真被我研究出来了！ #睡眠 #成长 #塑料叉#大学生#邪修
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麦麦奶奶说养生2周前
失眠只能睡三小时，到能睡七小时，只是做了这个动作#失眠#睡不着#睡不着根本睡不着 #睡不着怎么办
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面部抗衰WEn4天前
熬夜不要运动！！邪修急救背后的脑科学🧠 脑科学解释在#00:07 训练直接拉到#00:26 熬夜后请松解脖子后练眼睛，立刻去睡觉！练眼睛音频的过程中10分钟不到就能熟睡着，睡大觉才能让身体缓过来，真正的高效不是满格运转，而是懂得在电量不足的时候调成节能模式，不要苛刻而粗暴地使用自己！ #面部瑜伽 #脑科学 #面部瑜伽培训 #失眠
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阿葱的造梦日记1周前
科学熬夜？天才睡眠真的靠谱吗？ 每天只睡1.5h后，我的生活会发生怎样的变化？#宠物 #达芬奇睡眠法 #科学 #睡眠 #实用小技巧
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河北发布1周前
小布医探｜失眠党必看！睡眠科医生教你如何有效睡眠 3月21日是世界睡眠日，你睡得还好吗？是不是经常感觉睡够8小时，反而越睡越困？ 睡眠科医生提醒：不必纠结是否睡够8小时，睡对睡眠周期才是关键。一个睡眠周期1.5小时，优先睡6小时、7.5小时，起床更神清气爽！
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熏悟空的熏（减重版）1月前
分享一下玛仕度肽2小时后到第2天，2小时后开始有饱腹感，肚子里仅存的食物开始胃胀。3-4小时后犯困不到睡觉的时候就睡下了，中途醒来有点恶心很快又睡过去了。然后比较嘴干明显，喝水比较多。对臭味敏感闻到恶心，饭量只有以前的30%-40%每次吃完饭撑得慌，饱腹感特别强现在一天两顿正餐。坚持记录下来，不然自己也会忘！
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逯红梅3周前
#健康 #科普 #医学健康 #失眠 #睡眠障碍
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心血管周医生1周前
午睡20分钟精神，睡1小时反而更累？ #抖出健康知识宝藏#复工健康指南#心肾守护#午睡时间#午睡姿势
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Nena和家人的健康契约1月前
恢复身体防御能力，就做这两点#生活小技巧 #睡眠 #睡眠健康 #干货
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软果儿4天前
问豆包：熬夜后怎么补救？精简版干货收好#豆包实用技巧 #熬夜党自救 #豆包AI #打工人养生 #人类对豆包的开发不足百分之一
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失眠专家赵国平4天前
顽固性失眠二十年，一晚只能睡四小时，浙江连线找我调理。#失眠 #中医 #中药调理 #改善睡眠 #失眠专家赵国平
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中医睡眠专家吴教授3天前
能睡6-7个小时安眠药也能减量整个人状态都好了。 #改善睡眠 #中医 #客家人
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林中有路3天前
《高效休息法》你是不是越休息越累？睡够8小时依旧倦怠，刷手机、躺平根本缓不过来？那是因为你只休息了身体，却忽略了真正疲劳的大脑。 你是不是休息后更累？睡够8小时还倦怠，是因为只休息了身体，大脑因焦虑懊悔没真正放松。《高效休息法》教你科学的大脑休息法，把正念变成日常可操作的方法，不用额外时间，吃饭走路时就能练，帮你摆脱疲惫，实现高效生活。
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七七精读6天前
第25集 | 深度解读《睡眠革命》 我们从小被灌输 “必须睡够 8 小时”，但现实是：有人睡 6 小时精力充沛，有人睡 9 小时依然昏沉；有人熬夜后补觉无效，有人忙到挤时间睡却效率极高。《睡眠革命》一针见血：睡眠质量的核心，不是时长，是 “周期完整性”。尼克・利特尔黑尔斯发现，人体睡眠遵循 90 分钟一个周期（浅睡→深睡→快速眼动睡眠），完成一个完整周期，身体和大脑才能真正修复；强行打断周期（比如闹钟叫醒），只会导致疲惫、焦虑、注意力不集中。现代人睡不好，本质是 “违背睡眠周期规律”：熬夜打破节奏、睡前刷手机抑制褪黑素、用意志力硬扛困意…… 这本书跳出 “熬夜晚睡有罪” 的道德评判，用社会学视角解读时代节奏对睡眠的冲击，用心理学方法缓解失眠焦虑，更给出可落地的 R90 法则：如何计算自己的睡眠周期、如何设定起床时间、如何通过睡前仪式提升睡眠质量。读懂《睡眠革命》，不是强迫自己 “早睡”，而是学会 “科学睡”—— 哪怕每天只睡 5 个周期（7.5 小时），也能比碎片化 8 小时更有精力，让睡眠成为自我提升、高效工作的底层支撑。 作者简介 尼克・利特尔黑尔斯（Nick Littlehales），全球顶尖睡眠教练、英国睡眠协会前任会长，深耕睡眠科学领域 30 余年，被誉为 “睡眠优化大师”。他曾为曼联队、英国奥运代表队、F1 车手等顶级运动员提供睡眠指导，帮助他们通过科学睡眠提升竞技状态；同时为全球 500 强企业高管、高压职场人定制睡眠方案，破解 “忙到没时间睡、睡了也没精力” 的困境。《睡眠革命》是他的代表作，提出的 “R90 睡眠周期理论” 颠覆传统睡眠认知，被翻译成 20 余种语言，全球销量超百万册，成为 “现代睡眠问题的解决方案圣经”。 不朽金句 *睡眠不是时间的敌人，而是效率的朋友。 *抛弃 8 小时执念，用 R90 周期重建你的睡眠系统。 *好的睡眠，是一切成功的基础。 *真正的自律，不是熬夜硬扛，是懂得让身体高效修复。#R90睡眠法 #失眠治愈 #提升自我 #书籍推荐
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有李静好3周前
#真实生活分享计划 一觉睡了12个小时，完整的把两个晚上失去的觉都补回来了。 #补觉#照顾老人 #70后 #记录真实生活
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失眠专家王省5天前
以前三小时睡眠顶天了，现在保底五小时！ #中医养生 #睡眠健康 #失眠了怎么办 #中医调理睡眠的方法
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吉安号5天前
中医教你一招进入深度睡眠，睡觉时闭气十秒二十秒 ，再缓缓出气，重复几次就能进入深度睡眠。#科普 #睡眠 #健康
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睡眠心理门诊郑文柳6天前
你身边有每天睡觉超过10小时的“懒人”吗？ #长睡眠者#睡眠障碍#每天睡觉超过10小时#失眠#睡眠科普
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体感音乐1周前
黄金睡眠时间-,错过了很难补回来 当下，越来越多人开始重视睡眠质量，尤其是睡眠时长，但有些人可能发现，即便努力睡够8小时，醒来还是觉得昏沉乏力、没精神。 其实，睡眠有个“黄金4小时”，晚上23点~凌晨3点睡好了，能够更好地恢复精力、维持健康。#当下越来越多 #睡眠障碍 #情绪管理 #心理健康 #世界睡眠日 本草音乐实验室
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言简健康4天前
Science：黄金午睡时长为20~30分钟。很多人午睡一小时醒来，不仅没精神，反而头痛、恍惚，这叫“睡眠惯性”。而《Science》最新背书经过2025-2026 年多项研究（基于 UK Biobank 数据）证实短午睡让大脑年轻 6 岁。 #科普涨姿势 #午睡时长 #Science #健康科普 #午睡的黄金区间 本内容仅为健康科普，不构成医疗建议，如有不适请及时就医，特殊人群请在专业医师指导下进行。
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闻小纳5天前
微小的坚持藏着大能量#空姐 #记录真实生活 #日常vlog #闻小纳
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米度狗官方旗舰店5天前
夯爆了！一觉睡了12小时😴 #改善睡眠小妙招分享 #睡不着 #重力眼罩 #好物分享 #眼罩
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小孟要努力（不打紧版）4天前
关于调整生物钟的亲身研究 #熬夜冠军 #熬夜成瘾 #大学生的精神状态 #失业 #青年创作者成长计划
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Purba蒲巴甲4天前
老是很困还舍不得睡？我一定要分享一下我睡前是怎么放松的！ 其实熬夜嘛，归根结底就是想为自己做点什么，20分钟，放下手机，留给自己。有没有跟练的？ #非遗有好物 #大有学问 #吾藏之光 #非遗守护人 #蒲巴甲
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侯九阳3周前
睡眠小技巧#养生 #睡眠
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河南都市频道1周前
不是8小时！很多人都睡错了，最有利于代谢的睡眠时长出炉！人民日报 ：记住四个字 让你的睡眠质量翻倍。#失眠 #权威发布 #睡眠 #科普
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中医失眠脑病专家黄燕1周前
#失眠 #焦虑症 #健康科普 #名中医黄燕教授
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湘雅神经外科王延金1月前
线上来的患者 咨询失眠问题#门诊日常 #医生日常 #医疗科普 #医学知识科普
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科普海南1周前
熬夜后睡个午觉、周末一睡睡到中午，这些"补救式睡眠”有效吗？ #世界睡眠日 #熬夜 #睡觉 （视频转自：光明科普）
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九尾生活馆5天前
#好好休息#失眠#科普#足贴
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神经内科李建国医生3天前
#失眠 #睡不着 #中医 #科普 #健康
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成都心身科林蓉6天前
3个抗阻小动作助眠 研究发现，睡前4小时做3分钟抗阻运动，帮你睡得好#睡觉 #睡眠 #失眠 #助眠 #睡不好
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小鱼视频3天前
别再说年轻人懒了！研究表明：16-25岁的年轻人，周末睡1-2小时懒觉能抗抑郁，中老年人则不宜盲目睡懒觉，提醒：懒觉若超两小时 抑郁风险反而会增加。#睡懒觉 #睡眠 #抑郁 #睡觉 #年轻人 （人民网）
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麻花💐4天前
#失眠#焦虑
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安顺市人民医院5天前
不用吃药，五个实用技巧教你找回“婴儿般睡眠”，轻松告别失眠困扰，夜夜安睡不焦虑。#安顺市人民医院 #安顺市人民医院呼吸与危重症医学科 #睡眠健康 #睡眠质量 #医学科普
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国学智慧2周前
倪海厦：女人越老睡覺越少？越老越要會放松！每天睡前10分鍾，教你1个助眠動作，讓你一覺睡到自然醒！#倪海厦 #中医养生 #抖加小助手 #健康养生 #上热门
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精神科高欢主任2周前
“我睡眠不好，是不是过几天就好了”，如果睡眠问题和产生原因不匹配，可能需要引起重视了 #睡眠问题#失眠#重视睡眠#高欢#医学科普
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元宝爸带娃记3天前
宝宝不肯睡觉，频繁夜醒，三招教你改善✅ #科学育儿知识 #宝宝睡眠 #睡眠倒退期 #宝宝闹觉 #宝宝夜醒
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彭凯平PKP1周前
午睡时间不要太长，15-20分钟最好！
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眠好月圆4天前
你是不是也这样？ #睡眠 #失眠 #养生就是养健康
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脑科刘志华医生1周前
顽固性失眠之彻夜难眠，中医辨证二仙汤调治#失眠#顽固性失眠#更年期#阳虚失眠#二仙汤
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默默不绝育🌞2月前
好久没睡这么爽了！好好睡！！#睡眠 #睡眠障碍
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健康知事6天前
周末补觉越睡越懵？自然顶刊新研究：大脑睡觉时清理效率更低 周末狂睡12小时，醒来脑子反而像生锈了一样转不动？别怀疑自己，因为你睡着的时候，大脑的“保洁员”也跟着罢工了！ 2024年《自然·神经科学》最新研究提示：大脑在清醒时“倒垃圾”最快。相反，你一睡着，大脑清理效率明显下降。熬夜伤脑，真不是因为“没时间清理”，而是你连轴转制造废物的速度太快，直接把大脑“下水道”挤爆了。 既然醒着清理快，我们该怎么帮大脑一把？只需三件小事： 1. 建立水循环：白天少量多次喝水，给代谢冲刷提供源头； 2. 微运动泵血：久坐后站起伸个懒腰，促进全身血液和代谢循环； 3. 破除补觉执念：醒了就果断起床，半梦半醒赖床只会让大脑泡在停滞的代谢产物里。 （医学科普仅供参考，不作为疾病诊疗依据） #睡眠障碍 #大脑排毒 #失眠自救 #认知颠覆 #健康科普
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烟台韩九针4天前
只需五天，就能把作息调到22点#中医养生 #调作息 #不熬夜
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康平生老邓1周前
睡不好，试试这个方法。#睡不好 #知识分享 #睡觉难
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小露（豆包pro技巧）4天前
豆包你还是太权威了 #豆包 #熬夜 #遇事不决问豆包 #人类对豆包的开发不足百分之一
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花花成长记🌸5天前
记住这三点，顺利度过睡眠倒退期#育婴知识 #新手妈妈的育儿经 #宝妈分享 #睡眠倒退期 #宝宝睡眠
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山东省医学会1周前
【3.21世界睡眠日】零成本快速入睡小妙招！快艾特你失眠的朋友来看！ #失眠 #世界睡眠日 #快速入睡 #睡个好觉 #抖出健康知识宝藏
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神外邓学云博士4天前
送你6个实用的助眠方法，需要的朋友试一试吧！#医学科普 #知识科普 #睡眠科普 #医学小知识 #神外邓医生
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催眠式科普1周前
凌晨12点后睡就是血管遭罪？7小时睡眠是生死线？ #健康睡眠 #睡眠质量 #睡眠健康科普 #熬夜危害 #熬夜成瘾
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五月拾贰5天前
熬夜#豆包ai #豆包知道 #人类对豆包的开发不足百分之一#熬夜
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彭凯平教授1周前
在失眠的时代,我们到底怎么睡觉? 3月21日是世界睡眠日。中国有超3亿人正被失眠困扰。积极心理学家彭凯平对谈北京大学第六医院睡眠医学科主任孙伟，一起聊聊大家真正关心的问题，比如：为什么越想睡越睡不着？一定要睡够8小时吗？为什么优秀的人更容易失眠？半夜醒来怎么办？褪黑素、助眠产品到底有没有用？我们该如何找回自然入睡的能力？#孙伟 #彭友之间 #大渔大师课 #大有学问 #失眠
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李荣华1周前
睡觉也是一门技术活，你要学会哦 #睡觉 #熬夜 #失眠 #健康 #生活
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陪读妈妈小智妈（聊竞赛）2周前
小智小学中午睡四十分钟，初高中中午睡半个小时，他有时候睡不着，就闭目养神，也有效果，初中有时候晚上写作业前，我也让他闭目养神十分钟左右#妈妈必读#高效学习
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婕妈♥️记录生活3周前
这个月大姨妈到今天已经推迟14天了，到现在还没来，这几天每天困的不行，坐那哈欠连天，一睡就是两个小时起步还迷迷瞪瞪的，也不知道是春天到了，还是真中奖了，最后被弟弟感动到了#一拖二带娃的生活 #全职宝妈 #记录生活
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王博士-说植物神经1月前
一天睡四个小时够吗？多长时间最合适？ #躯体化障碍 #王博士营养调理 #神经官能症 #心情焦虑疑虑 #植物神经功能紊乱
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✨Zora5天前
#熬夜 #人类对豆包的开发不足百分之一 #豆包知道 #猝死
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你最棒4天前
熬夜#人类对豆包的开发不足百分之一
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重生🎀渡劫🎀4天前
一点钟就放下手机睡觉的，可在床上却翻来復去一个多小时都没睡着
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郭昕炜医生4天前
晚睡早起的累，不是“没睡够”而是“睡错了”​ #睡觉 #失眠
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皮肤科张靓医生6月前
熬夜党必看！4个让你光速回血的方法！！ #熬夜 #失眠 #睡觉 #熬夜补救 #养生
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百分之21%3月前
工作日20小时不睡觉+EMO，作息越来越阴间了... 家人们这期真的超低能量，慎看...#阴间作息 #青年创作者成长计划 #在拍一种很新的vlog #熬夜 #vlog日常
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付建国3周前
越急着睡越睡不着，把注意力放在放松过程上，睡意自然就来了。#真实生活分享计划 #失眠 #认知觉醒 #内容过于真实
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电视迷阿敲TV3月前
20分钟速睡指南：身心放松，轻松入眠#自然女 #girltalk #大女人 #睡觉
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婉甄4135天前
#豆包 #人类对豆包的开发不足百分之一#熬夜#猝死
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