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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉10分钟腹肌+燃脂HIIT! 站立瘦腰腹+有氧燃脂，加倍瘦全身，每次跟练2-3遍，坚持一个月，看维度变化！大小基数都可以跟练，想要紧致轻盈的姐妹可以跟练！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦腰腹 #减肥 #抖音小助手
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管不住嘴的女人（减肥版)3月前
想要瘦的快就练她🔥中国人的帕梅拉‼️太好坚持啦✊ 不允许还有姐妹不知道她‼️燃脂又塑形🔥 想要快速减脂的姐妹👭就练她‼️ 新手友好 👫大小基数都可练 提高心率巨快‼️ 跟练：帕梅拉10分钟内啡肽 #居家锻炼 #全身燃脂 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉燃脂 #拜拜肉 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉30分钟小哑铃活力有氧燃脂操！ 全程站立，过程超级嗨！有氧燃脂紧致塑形，适合大小基数的姐妹，每天跟练一遍，效果惊人！#好身材练起来 #运动 #居家锻炼 #减肥 #抖音小助手
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星澈爱运动1月前
体重大跳水❗️帕梅拉肥胖救星瘦全身燃脂操 做过这套训练后，腰臀比出来了，肚子平坦了，而且没有反弹，从视觉上直接瘦了8斤，不管是懒人虚胖还是顽固赘肉都能轻松解决 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅全程站立燃脂循环跟练🔄提高新陈代谢 ✅一遍150大卡🔥暴汗燃脂💦HIIT燃脂循环跟练 ✅专为顽固肥肉人群打造的减脂训练🏋️‍♂️ #高效燃脂 #瘦肚子 #帕梅拉#居家锻炼#减肥操瘦全身
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星澈爱运动2周前
狂瘦8斤❗️帕梅拉高燃减脂有氧瘦全身减肥操 狂瘦不反弹的秘密武器就是这套帕梅拉燃脂减肥训练，22年上新的训练到现在还是减脂不过时，高效暴汗 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁甩掉多余赘肉的好身材 ✅一遍160大卡🔥暴汗燃脂💦HIIT燃脂循环跟练 ✅专为亚洲女性打造的减脂训练🏋️‍♂️ #减肥#减肥操瘦全身#减肥运动#帕梅拉#高效燃脂
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╰桃之夭夭︶✿10月前
👉梨形友好的 帕梅拉三部曲详细版 来啦🤗 动作简单 舒缓， 无跑跳，侧重于腰腹 臀腿，大、小基数都可以跟练哦💃💃 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉女孩 #居家健身有新招 #梨形身材
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梦梦想要马甲线10月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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萱4月前
我宣布帕梅拉永远的神，感觉六天腰小了一小圈#帕梅拉燃脂 #小基数减脂
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星澈爱运动3天前
暴瘦大肚子❗️帕梅拉高能燃脂暴瘦全身的操 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥有氧 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁甩掉多余赘肉的好身材 ✅一遍160大卡🔥暴汗燃脂💦HIIT燃脂循环跟练 ✅专为亚洲人大基数打造的减脂减肥训练🏋️‍♂️ #减肥#高效燃脂#减肥操瘦全身 #帕梅拉#爆汗燃脂
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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉10分钟小哑铃燃脂操！ 哑铃重量1kg，大小基数都合适，节奏超嗨，超级燃脂！每次跟练3-4遍燃脂加倍！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #减肥 #运动 #抖音小助手
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芭比拳头7月前
减肥人必须要知道的7个健身博主😎#减肥 #变美变瘦变好看 #逆袭 #内容过于真实 #自律
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泡泡的逆袭日记1月前
帕梅拉7天虐腹！巨酸爽 巨有用 平坦小腹 虐出马甲线！ #瘦肚子 #马甲线 #虐腹 #瘦腰
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星澈爱运动2月前
无痛速瘦❗️帕梅拉小基数爆瘦燃脂减肥操 小基数不好减肥❓还在纠结饮食❓这套小基数跟练操，让你一遍包含轻松瘦身不反弹 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以跟练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天解锁🔓小蛮腰、筷子腿 ✅全程站立燃脂训练🏋️‍♂️ ✅全程HIIT燃脂循环🔄心率加快⬆️提高新陈代谢 #高效燃脂 #居家锻炼 #小基数减肥#帕梅拉跟练#减肥
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管不住嘴的女人（减肥版)5月前
帕梅拉15分钟高效站立燃脂🔥 小基数瘦了13斤 动作简单 跳着跳着就瘦了！ 新手友好👫 超快掉秤的燃脂操🔥 瘦全身 超爆汗💦 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出好身材 #全身燃脂 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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星澈爱运动1月前
视觉瘦8斤❗️帕梅拉高燃脂肪爆减赘肉减肥操 肉松肚子凸？大腿粗？跟帕梅拉练10分钟，感受腹部自动收紧。腿部在收紧，不是累，是酸爽。一周腰线自己跑出来。 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅全程HIIT站立燃脂循环跟练🔄提高新陈代谢 ✅一遍160大卡🔥暴汗燃脂💦HIIT燃脂循环跟练 ✅专为顽固肥肉人群打造的减脂训练🏋️‍♂️ #健身 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#减肥操
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爱运动的林宝7月前
4分钟帕梅拉Z强瘦腰腹跟练版🔥全程站立 无跑跳‼️ 对新手大/小基数友好，每天坚持5遍，一周见效果。 跟练：常常姐的健身日记 #居家锻炼 #燃脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持运动打卡 #瘦肚子
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十三变美日记2天前
帕梅拉瘦肚子太猛了🔥 睡前躺床练！一周有效 #瘦肚子 #帕梅拉瘦肚子 #瘦腰腹赘肉 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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朱朱居家跟练日记2周前
帕梅拉真的太神了！ 不管配什么动感音乐都超卡点～ 今天这首DJ，跟练超带劲，快乐燃脂！ 小基数、想瘦肚子的姐妹，赶紧跟着动起来！ #年后减肥计划开始了 #帕梅拉跟练 #瘦肚子 #创作者中心 #创作灵感
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小李小李想要薄肌1月前
Day1 有氧训练—跟练版 小基数减肥塑形打卡之有氧训练-帕梅拉三部曲，全程30分钟，跟练版，#我就这样开启2026 一起来打卡吧！正常穿搭，无不良引导 #减肥 #增肌 #减脂 #小基数减脂
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一晃神一轉眼1周前
中式帕梅拉跟练🔥 《一点点》《小星星》 2首歌6个动作💦瘦太快‼️ 无跑跳🧘🏻‍♀️瘦全身💦巨有效‼️ ☑️适合新手急性子 ☑️超简单一遍会 ☑️大小基数有效燃脂 ☑️瘦手臂、瘦背、瘦腰腹、翘臀、瘦腿 🌈难度:⭐️ 🌈爆汗:💦💦 🌈跟练：fairyglow #中国人的帕梅拉 #无跑跳有氧 #古法健身 #中式帕梅拉 #不跑不跳轻松瘦
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糖豆妮妮🍬2月前
帕梅拉最强瘦腰腹🔥10min瘦肚子❗急性子瘦肚子闭眼练❗ #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 所有腰腹肥胖，小肚子的姐妹一定要冲这组❗一遍下来肚子酸酸的，每天2-3遍，坚持2周，直接换裤子👖想不瘦都难👍🏻 新手，大小基数都🉑，动作简单好跟练❗ ⚠️饮食清淡，每餐7分饱，瘦腰腹效果翻倍，轻松get马甲线，人鱼线🔥 ❗全程核心收紧 @帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #瘦肚子
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大狮子10月前
【投屏版】帕梅拉30分钟有氧燃脂HIIT跟练！ 全身暴汗燃脂，大小基数全身紧致塑形，每天跟练一遍，坚持一个月看维度变化，姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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安安聊运动养生4天前
# 居家锻炼 # 运动瘦身减肥 # 瘦肚子瘦大腿 # 帕梅拉# 欧阳春晓
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瑜伽蛋🥚（已瘦30斤版）2月前
改编帕梅拉太上头了！跟着APT的节奏蹦跶，全程笑着燃脂，根本停不下来～大基数小基数都能跟，新手姐妹放心冲！一起瘦出紧致线条，做活力满满的自己💪 #爆汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #坚持自律 #帕梅拉跟练打卡 #健身操减肥操
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红脸减肥怪3周前
零基础超有效果的燃脂操#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #燃脂 #减肥 #减脂
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉8分钟加速燃脂操！ 大小基数都合适，强度不大，节奏超嗨，超级燃脂！每次跟练3-4遍燃脂加倍！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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狐臭味糖果🍬3周前
睡前躺着练❗帕梅拉瘦肚子太牛了❗一次见效🔥 #减肥 #瘦肚子 #逆袭 #帕梅拉 #减脂
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吃不胖的静姐4月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的不是吹，亲自做了才知道！ 每天2-3遍！全身巨暴汗！！！腰粗肚子大，胳膊还粗的姐妹冲！！！#瘦小腿 #暴汗燃脂瘦全身 #小基数减肥 #我的健身日常 #节后减脂密集#既要见人又要健身 #健身喜报#练出腹肌马甲线#减肥日常#做个减脂行动派
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160娜宝（已瘦10斤）2天前
帕梅拉20分钟平坦小腹，消除下腹赘肉，新手友好，你们就练吧 #居家锻炼#帕梅拉 #马甲线养成记 #小基数减脂
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大牙的分享6月前
15分钟帕梅拉站立瘦腰腹 新手友好！可以当作燃脂操三遍起跳哦！#居家锻炼 #健康减肥 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉25分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练能锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！节奏感超强，张弛有度，大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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朱朱居家跟练日记2周前
帕梅拉配中文DJ，直接封神！ 动感十足，跟练超快乐～ 小基数、想瘦肚子的姐妹， 你们最爱帕梅拉哪套？评论区告诉我👇 #健康运动使人快乐 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #瘦肚子
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小雯少吃点1月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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馨馨儿（运动版）4月前
运动vlog小基数120-109 ｜ 早起练帕梅拉巨暴汗 保持运动 开心生活#健身 #减脂日常 #每日锻炼 #瘦成一道闪电 #每日分享
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星澈爱运动1月前
掉8斤的秘密武器就是这套帕梅拉燃脂减肥训练，22年上新的训练到现在还是减脂不过时，高效暴汗 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁甩掉多余赘肉的好身材 ✅一遍160大卡🔥暴汗燃脂💦HIIT燃脂循环跟练 ✅专为亚洲女性打造的减脂训练🏋️‍♂️ #高效燃脂 #居家锻炼 #瘦肚子 #帕梅拉#一起减肥打卡
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叫我小玉（已瘦23斤1周前
113-90|早起运动瘦了 23斤，经期的一天我都做了什么#自律 #逆袭之路 #帕梅拉 #经期运动 #小基数减脂
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大牙的分享9月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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胡小雅5月前
帕梅拉6个瘦肚子动作太绝了🔥 甩赘肉、紧致腰腹，超管用#夏日减脂大作战 #帕梅拉 #瘦肚子
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减减 •要努力（塑形中）2月前
小基数塑形看过来！#刷脂 #塑形减脂 #帕梅拉三部曲 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #谁还不是小腰精
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奥利奥唐2天前
小基数从腿、腰、手臂和背的塑形跟练视频分享 #减肥#减脂塑形 #普拉提内外侧100次 #瘦腰#瘦
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自律一只🐷2月前
小肚子肉肉多的，就练帕梅拉❗️这组动作针对下腹凸出，能快速燃烧下腹脂肪🔥不出两周练出马甲线。新手友好版❗️#瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #今天你运动了吗 #帕梅拉
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我是小晶子8月前
帕梅拉最强瘦腰腹跟练版 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #马甲线
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阿Q在减肥（已瘦十斤版）7月前
#抖加 小基数暑假逆袭，7天瘦10斤帕梅拉跟练#瘦下来做最美的自己 #变瘦 #大肚腩变小蛮腰
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单眼皮馒头4月前
小基数有氧无氧40mins身体会有什么变化！！！#帕梅拉燃脂 #帕梅拉有氧 #真实测评
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吃一小碗3周前
帕梅拉 12 分钟瘦腿训练+腿部拉伸&古风dj配乐！梨形身材 塑形减脂无氧运动高效瘦腿 梨形身材假胯宽、大腿松垮、腿型不直，搭配有氧减脂 + 练后拉伸，腿直又细！坚持两周，紧致不松垮，大基数小基数都能冲！#帕梅拉 #减脂塑形 #瘦腿 #健身 #改善体态
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小虎牙跟练2月前
10min帕梅拉下腹训练跟练版 瘦下腹跟帕姐练就对了 妈妈肚 悬浮肚 小肚子突出 冲吖#居家锻炼 #帕梅拉腹部 #帕梅拉跟练 #瘦肚子
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叫我小玉（已瘦23斤3月前
跟练帕梅拉腰腹动作的后遗症#小基数减脂 #减肥逆袭 #帕梅拉 #马甲线 #自律
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十一呀3天前
我说了 我会瘦 才三天 我就变化了 #帕梅拉瘦腰腹 #小基数减脂
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果果健身日记（减脂版）6天前
帕梅拉下腹打卡Day6️⃣ 过年囤的肚腩有救了！躺着就能虐平下腹，苹果型身材姐妹的救星 新手姐妹通常核心没力，卷腹抬头时容易脖子代偿，所以，我们可以选择躺着练，后期核心有力了，再把头抬起。 #居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #核心力量#挑战100天变美计划
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吃一小碗1天前
帕梅拉三部曲暴汗燃脂400大卡&DJ配乐超卡点塑形减脂瘦全身 瘦手臂瘦肚子瘦大腿 全身燃脂有氧hiit 居家锻炼减脂运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身操 #减脂塑形 #居家锻炼
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妮瘦了馍5月前
帕梅拉新出的小重量活力有氧操也太爱了吧～最近伙食有点好，连跳 三遍消耗了240大卡～#居家锻炼 #运动 #帕梅拉 #小基数减脂 #自律遇见更好的自己
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惜羽吃不胖1天前
帕梅拉太牛了，真的巨瘦肚子‼️ 练完一遍全身都通了！🔥 肚子大、核心弱、腿没力的姐妹看过来～ 每天10-20分钟，下肢力量也一起练了！ 快来打卡，一起变好💃 #居家健身运动 #瘦肚子#瘦腰#核心训练#减掉大肚腩
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张Pi屁8月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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轻盈计划3天前
减肥第3天｜拒绝焦虑｜记录真实掉秤过程｜目标：自信的穿无袖！ #减肥打卡 #小基数减肥 #减肥日记 #帕梅拉
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安安讲康养4天前
# 居家锻炼 # 运动瘦身减肥 # 瘦肚子瘦大腿 # 帕梅拉# 欧阳春晓
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婷姐陪你运动养身1月前
你准备跟谁练#居家锻炼 #运动瘦身减肥 #瘦肚子瘦大腿 #帕梅拉#欧阳春晓
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@静思乐运动日记3月前
第六集 帕梅拉跟练第六天，负重+有氧，针对肚子上肉松的小基数哟，一天三遍记得练完拉伸，一个星期你会发现你的腹部肉紧致了。我跳一遍500大卡热量，所以跳就完了！#帕梅拉 #居家健身 #帕梅拉跟练 #瘦肚子 #练出马甲线 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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小海老师运动康养2月前
#居家锻炼#运动瘦身减肥#瘦肚子瘦大腿#帕梅拉#欧阳春晓
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苏小红5天前
#真实生活分享计划 222.原地掉称，年后甩肉就练她‼️‼️ 暴汗有氧，帕姐最简单的全身训练 想入门帕姐的姐妹果断选这套 超超超级好跳 强度，膝盖友好，大小基数都可 🔹跟练 : 帕梅拉 . #帕梅拉 #瘦全身 #瘦肚子 #有氧运动
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环环居家健养日记2周前
#居家锻炼 #运动瘦身减肥 #瘦肚子瘦大腿 #帕梅拉#欧阳春晓
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柑橘🍊2天前
跟练帕梅拉瘦肚子｜第11天打卡 每天3分钟，针对小肚腩超有效 动作简单新手友好 自律的人，肚子都会慢慢变平#真实生活分享计划 #瘦肚子 #帕梅拉跟练打卡 #居家锻炼
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阿Q在减肥（已瘦十斤版）7月前
小基数暑假逆袭 七天瘦十斤帕梅拉虐腹加抻拉跟练#减肥 #暑假逆袭 #居家锻炼 #虐腹
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胖妮兔流汗日记1天前
Day5 | 小基数28天减脂塑形大作战 今日训练内容：臀腿+核心 1️⃣帕梅拉12min侧臀训练 2️⃣安娜35min臀部力量训练-配合哑铃 3️⃣ getfitbyivana 12min下腹部＋腰间赘肉训练 #夏日减肥大作战 #居家锻炼 #安娜力量训练 #帕梅拉臀腿 #腹部训练
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是丸子吖（减脂版）2周前
帕拉梅60分钟大合集，大小基数的基数都可以来练哦！ #爆汗燃脂大拉伸 记得点赞+关注哦！我每天都会更新的哦
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