您是不是在找：

谭成义2月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
00:00 / 20:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义2月前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
00:00 / 24:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
南湘2天前
谭师三分化训练百日跟练，day2 #健身自律 #瘦子增肌 #自律
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
凌沉五点半4天前
三分化训练推日激活#三分化训练 #谭成义 #热身
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1143
Morris Zhou1月前
谭成义三分化训练-胸日#健身 #健身干货 #谭成义 #三分化 #健身小白成长记
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
tumbler1月前
因能力不足没做双杠臂屈伸，差生来交作业了(｡ì _ í｡)练完痛一周 #这个动作有点难 #谭成义 #三分化训练 #三分化训练计划
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
谭成义3月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
00:00 / 26:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义1月前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
00:00 / 19:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
速趴大鸭几（健身版）1周前
188cm/90kg 谭成义张努三分化推日｜高效增肌新手老手都能跟练！#三分化训练 #推日训练 #健身跟练 #188cm健身 #胸肩三头训练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
迟到打卡成功1天前
谭师今天的背部训练全是干货！太牛了！背部训练（上）#谭成义 #背部训练 #焚决 #干货分享
00:00 / 07:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
谭成义1月前
这一期内容比较长，干货比较多，希望大家能仔细看，对大家有所帮助！！#背部训练 #增肌
00:00 / 30:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
南湘1天前
谭师三分化百日跟练 day3 #健身 #自律 #薄肌
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
大川运动健身3周前
给大家整理了一期谭老师的推拉蹲系列的推日省流版 希望大家能喜欢，也希望谭老师别介意。 #谭成义 #健身 #三分化训练 #练胸 #健身教学
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
凌沉五点半1月前
跟着谭老师练三头！#谭成义 #三头肌 #24小时健身
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
乘除法1周前
三分化训练第三天/肩部训练#焚决 #肩部训练 #健身干货 #谭成义
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
谭成义2月前
能开花的腿是咋练出来的，这么多人要腿部训练，我看看这期有多少人收藏！！#增肌 #腿部训练
00:00 / 17:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
凌沉五点半4天前
兄弟们！开始三分化训练吧#谭成义 #三分化训练 #健身
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
乌冬虾（减脂ing）2月前
#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身健身健身#谭成义
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
乌冬虾（减脂ing）2月前
#真实生活分享计划 #vlog十亿流量扶持计划 #创作者扶持计划 #谭成义 #焚诀
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
🍠薯门5天前
谭成义凯圣王梦幻联动！！！ #谭成义 #凯圣王 #直播回放 #背部训练 老师所在位置标记出来了哦应该会待几天
00:00 / 12:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞669
谭成义4月前
焚诀跟练系列开启 这么长的视频还有人能好好看完吗#胸部训练
00:00 / 23:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
乘除法1周前
三分化训练/背部训练#焚决 #健身干货 #背部训练 #谭成义
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞238
冰肌淋1月前
谭成义手臂训练1 这期开始更新手臂的实训记录，第一个视角可以看到动作的角度和细节，第二个视角肌肉的发力会更直观一些。第一个动作是三头的热身，追求三头的充血和发力感，为接下来的动作上重量做准备。欢迎大家留言讨论。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞6980
dongdongdong(打工版）3周前
#健身日常 #练胸日 #三分化训练 #谭成义 继续雕琢
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
大川运动健身2周前
给大家整理了一期谭成义谭老师的推拉蹲系列的拉日省流细节版希望大家能喜欢 #谭成义 #健身 #健身干货 #训练计划 #背部训练
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
谭成义3月前
大家一直要的手臂训练跟练来啦，赶紧练起来！！冲冲冲！！#手臂训练 #二头肌
00:00 / 18:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
冰肌淋3周前
谭成义手臂训练3 这个动作可以很好地打造三头的围度，但是对于肘关节的稳定性和肩关节的稳定性要求较高，大家谨慎选择。刚开始学习 可以从脚踩地慢慢到腿放平再到负重，动作做到位感受三头的挤压收缩感，不要盲目上重量，引起不必要的伤病。欢迎大家留言讨论 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞617
谭成义6月前
不用思考直接偷偷背着小伙伴偷偷练起来就完了，一周以后你会回来感谢我的#手臂训练
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义3月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
00:00 / 21:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义3周前
最后一期来喽，肩加手臂的训练，希望对大家有所帮助！！下一期居家训练的具体计划#健身教学 #肩部训练
00:00 / 25:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Orcinus虎鲸4周前
话最多的一集 #健身干货 #有氧榨菜 #谭成义 @谭成义
00:00 / 19:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞6610
不喝水1周前
各位兄弟我来了！！！！@谭成义 #谭成义 #持续进步#减脂食谱
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大川运动健身3周前
给大家整理了一期谭成义谭老师的推拉蹲系列的推日省流细节版希望大家能喜欢 #健身 #谭成义 #训练计划 #健身教学 #健身干货
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
迟到打卡成功2天前
兄弟们！兄弟们！马上就要上线啦！期待！#凯圣王 #谭成义 #三分化训练 #焚决
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞431
Orcinus虎鲸2月前
今天带老谭练个肩。#健身干货 #谭成义 #肩部训练 @谭成义
00:00 / 23:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
紙様2天前
健身房迷惑行为——跟谭师学练腿 #谭成义 #腿屈伸 #健身房迷惑行为 #练腿日
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1054
谭成义4天前
今天是一期蛋白质的讲解，给大家说一下作用，推荐使用量以及什么时候补充更好#训练怪兽 #训练怪兽乳清蛋白粉
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义1周前
非常完整的减脂计划视频，教会你了解食物以及吃多少？吃什么？如何调整？视频较长，希望对大家有所帮助！！ #减脂饮食 #减脂期
00:00 / 15:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义3周前
下肢训练来啦，希望对大家有所帮助！！#力量训练#下肢功能 #力量训练
00:00 / 15:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义4月前
个人认为高位下拉最高效的一种模式，一定要作为主项训练#背部训练
00:00 / 07:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义2月前
大家要的臀部训练来啦，真的用心的几个动作，希望大家好好练习！！#臀部训练 #臀部两侧凹陷
00:00 / 17:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
迟到打卡成功1天前
谭成义分享改善肱骨前移、肩部不适的动作#谭成义 #肱骨前移 #功能性训练 #体态纠正
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞3666
谭成义3月前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
00:00 / 10:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
是阿牛哥呀2周前
百日腹肌挑战第三天，用的谭成义新出的三分化训练，今天第一循环结束，身体逐步适应中，加油！！！#百日腹肌挑战 #减脂瘦身 #减肥打卡记录 #减肚子 #减脂逆袭 @抖音创作小助手 @抖音创作者大会 @DOU+上热门 @谭成义
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
爱健身的小潜1月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义5月前
腿部焚决之腿屈伸的三种模式教学#腿部训练
00:00 / 08:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
@YangtangmiN1周前
全新版 新手三分化安排（超详细） 练前热身 训练计划 动作讲解 器械使用 练后放松 全流程讲解 推拉蹲 新手教程 动作分析规划 大体重瘦胖子 现在行动 即刻出发 恰逢春暖花开 穿衣显瘦 #力量训练 #拉伸按摩 #训练计划 #增肌减脂 #腹肌马甲线
00:00 / 38:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
龙门罗教练10月前
新手想用三分化训练的，不知道怎么练？我已经给你安排好了，#健身 #抖音健身房 #三分化训练
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2820
🍠薯门1周前
这胸部热身，夯爆了！！！ #谭成义 #直播回放 #胸部训练 #胸部热身 在线等搭子
00:00 / 11:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1771
丹尼Danny.1周前
背部训练“焚决”感受确实不错。 #谭成义 #背部训练计划 #健身
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1291
滔小滔8月前
【薄肌男孩三分化-胸+三头】 把这些动作和细节做好，相信我，你的胸和手臂不会比任何人差#健身小白必看经验 #健身干货 #三分化训练
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
滔小滔7月前
【薄肌男孩三分化-鬼背+二头】 把这些动作和细节做好，相信我，你的背和手臂不会比任何人差#三分化训练 #健身干货 #鬼背
00:00 / 04:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞6975
Canoe.2周前
跟练系列第四期！今天跟练的是---@谭成义 老师的焚决系列之手臂跟练#青年创作者成长计划 #谭成义焚决系列跟练 #健身手臂训练 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
谭成义1月前
居家训练，开练！！#居家锻炼 #增肌
00:00 / 13:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
不喝水1周前
更新视频来啦#减脂食谱#持续进步#谭成义
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞403
谭成义1月前
居家下肢训练下期，希望对大家有所帮助！！提前祝大家新春快乐！！#居家锻炼 #腿部训练
00:00 / 15:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
乌冬虾（减脂ing）2月前
#真实生活记录 #vlog十亿流量扶持计划 #创作者 #谭成义 #腿部训练
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
谭成义5月前
背部焚决教学来啦，希望大家多多练习#背部训练
00:00 / 09:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义2周前
居家跟练第三期来啦，下肢训练，希望对大家有所帮助！！#腿部训练 #居家训练
00:00 / 16:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞4981
自然健身-晓天（私教预约）6月前
最适合新手的三分化训练计划-完整版，全程详细教学，直接跟练！#健身干货#健身计划#三分化训练#新手健身 #新手健身计划
00:00 / 07:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
梁颖💕2周前
练肩过渡动作—激活三角肌后束#谭成义 #练肩 #焚决
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
Orcinus虎鲸1月前
今天热身说的非常详细建议先收藏慢慢看。#有氧榨菜 #健身小白必看经验 #谭成义 @谭成义
00:00 / 30:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞5493

简介:

您在查找“谭成义三分化教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-28 06:02

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: