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中医睡眠专家吴教授9月前
一整晚只能睡2-3小时 吴教授表示不是什么大问题，可以从2个方面去解决#失眠 #入睡困难 #睡不着 #睡眠专家吴庆光
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徐远征Oliver1年前
如果只睡了几个小时觉，两天后要比赛，该怎么调整？在这情况，恢复比训练重要
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keyman｜睡眠与代谢健康5天前
熬夜怎么调整作息？3天恢复生物钟的方法 如果你长期熬夜、作息混乱，或者明知道该早点睡却总是越晚越清醒，这条内容会对你很有帮助。 这期视频分享了一套来自Andrew Huberman提出的睡眠工具（Sleep Toolkit），通过调整生物钟（昼夜节律）中的关键“授时因子”，用3天时间逐步修复作息，改善熬夜带来的睡眠债问题。 核心方法包括： 固定起床时间、早晨晒太阳（自然光照）、避免补觉、利用体温变化促进入睡，以及减少睡前手机蓝光对褪黑素分泌的干扰。 适合人群： 经常熬夜、作息不规律、入睡困难、白天精力差、想提高深度睡眠和整体睡眠质量的人群。 你可以把这套方法理解为：不是靠意志力早睡，而是通过调节生物钟，让身体自然变困。 我平时会结合智能戒指和数据，持续记录睡眠、精力和代谢状态的变化，分享更多可落地的优化方法。 #早睡早起 #作息规律 #高能量 #生物钟 #自律
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焦绿先生1月前
第35天调节睡眠的情况，这两天调节睡眠有一个小小的经验分享给大家。#失眠 #睡觉困难户 #入睡困难 #入睡难 #睡不着
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都市现场1周前
连续三个月每天只睡三四小时,女子突然对着空墙讲课，医生:确诊自身免疫性脑炎 有智力退化后遗症，成年人最好每天睡够6~7.5小时。#脑炎 #每天睡34个小时
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鄂人官3月前
治疗之前的第三十六天，已经连续四天睡眠改善！#看过来 #热点 #助手抖音 #失眠 #讨论
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王耀柱多级联神经调控治疗5月前
失眠调控需四周，前两周会好坏交替。#失眠#摆脱安眠药恢复自然睡眠
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知识煎饼侠（科普版）8月前
周末补觉反伤身？科学修复指南来了！ #科普#睡觉#补觉#熬夜#生物钟
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中医失眠专家叶江琳1周前
睡眠增加三小时，安眠药成功减半 #失眠#睡不着#入睡困难#中医#中医失眠脑病专家叶江琳
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汪医生（抑郁焦虑失眠）1周前
失眠住院第二天就有所改善 #失眠 #睡不着 #睡眠障碍
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会睡觉的明辉3周前
如何一觉睡到天亮且不用吃任何安眠药（即使你已经重度失眠5年） #失眠 #改善失眠 #睡眠 #健康科普 #经验分享
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脑科医生王改凤2周前
黄金睡眠4小时，错过了很难补回来#睡眠#失眠#健康#医学科普#
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赵征宇教授谈失眠8月前
#失眠 #入睡困难 #睡眠障碍 #门诊日常 #成都中医
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失眠专家赵国平8月前
之前靠安眠药才能睡，现在睡眠改善可以睡五小时。你别担心能恢复的。#睡眠 #医生日常 #中医调理 #中医养生
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小鱼乐吧6天前
熬夜1天，到底要补多久？别再瞎睡了！#熬夜补觉 #熬夜护心 #2026马年养生 #健康科普 #人类对豆包的开发不足百分之一
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王耀柱多级联神经调控治疗4月前
#热门 失眠伴焦虑服用所有安眠药均无效，多级联治疗两周睡眠改善明显。#多级联治疗#失眠
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曼巴yelomamba3月前
【仅需4步】失眠多年，我是如何重建睡眠的 很多老朋友们之前一直在吐槽我的黑眼圈（说我时间管理大师，其实只是单纯没睡好），但有没有发现这1-2年我的黑眼圈淡了很多。其实……说到底是睡好了！我相信睡眠是很多小伙伴都会遇到的问题，这期视频给大家分享4个我自己实操下来的小技巧，非常实用哦！#睡眠 #睡眠质量 #健身 #减脂 #增肌
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失眠专家王省1周前
以前三小时睡眠顶天了，现在保底五小时！ #中医养生 #睡眠健康 #失眠了怎么办 #中医调理睡眠的方法
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职场幸存者5月前
午休多久才够恢复精力 #午休 #午睡 #打工人的心酸 #不想
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王耀柱多级联神经调控治疗1周前
失眠神经调控治疗后恢复自然睡眠#失眠#自然睡眠#神经调控#多级联
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精神科高欢主任2周前
“我睡眠不好，是不是过几天就好了”，如果睡眠问题和产生原因不匹配，可能需要引起重视了 #睡眠问题#失眠#重视睡眠#高欢#医学科普
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疼痛与睡眠医生刘明3周前
睡眠治疗要持续多久才能见效？ #失眠怎么办 #改善失眠 #入睡困难 #星状神经节阻滞
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王耀柱多级联神经调控治疗5天前
大爷失眠神经调控治疗后恢复自然睡眠#失眠#多级联#神经调控
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重辣小龙虾8月前
三分钟自创沉睡法😴离谱&好用！亲测一个月！ #睡眠质量 #助眠 #失眠 #熬夜 #快速入睡
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失眠专家赵国平1周前
睡眠不好三个月，吃三种西药入睡，早遇到我就好了。#失眠 #中医 #中药调理 #改善睡眠 #失眠专家赵国平
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王耀柱多级联神经调控治疗2月前
失眠治疗三周后反馈#失眠
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嘟贴二娃MM8月前
规律作息3步骤～成功睡整觉11小时～ #自主入睡 #睡整觉 #夜醒频繁 #哄睡 #人类幼崽成长记
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李小白授权号☘️青木6天前
小白师傅忙到气虚，每天要睡12+小时才能缓过来， 请大家多体谅，少些打扰，让他好好休息。 本内容为个人分享、文化交流与日常参考，非医疗诊断治疗，不含封建迷信，理性观看，相信科学，身体不适请及时就医。 #李小白 #传统文化 #国学智慧 #道家文化
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不二.心流精读4周前
《高效休息法》：科学恢复精力 为什么你越休息越累，周末躺两天周一更崩溃？真正的休息根本不是睡觉或刷手机！《高效休息法》这本书，用脑科学教你如何用最短时间恢复精力，实现“充电5分钟，精神2小时”。你的休息，可能从一开始就错了。#读书 #高效休息法 #休息 #精力管理 #墨白深度书旅
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澜静重生记1周前
减药的第10天了，这两天的睡眠挺好的，倒头就睡，能睡8个多小时。然后还挂了去上海精卫复诊的号。焦虑抑郁症是慢性的小毛病。有药可医就不是问题。不要恐惧治疗，不要恐惧吃药。 最后想跟大家说，世事无常，谁都不知道明天会怎样？那我们只需要把今天过好。今天你有没有对自己宽容一些，大度一些，爱自己一些？有没有开心一些？有没有笑一笑？有没有动一动？有没有走一走？有没有看一看这个美丽的世界？这些就是我们存在的意义呀。加油每一位朋友！#焦虑 #抑郁 #女性智慧 #爱自己 #成长
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一个荷包蛋🥚6天前
到底怎么提升深睡连续性？ 记录睡眠第 31 天：昨晚 00:15 入睡、今早 8:04 醒，睡了7 小时 49 分，评分是 88 分，呼吸质量还拿了满分。本来以为是 “完美睡眠”，结果看到深睡连续性只有 67 分，还是没达标。 最近因为工作上有个事比较棘手，连续几天睡前都在处理这个事，可能导致深睡连续性低。 我之前的深睡连续得分还是挺高的，有试过几个办法：睡前1小时不玩手机，就看书或者听播客。这个办法我觉得是比较有效的，但我这几天睡前还在工作没有关掉手机就导致睡不好。 睡姿不要“乱滚，固定一个舒服的姿势。乱动会打断深睡周期，固定姿势能减少无意识的身体动作。 睡前三小时千万别吃 “胀气” 的东西，晚餐也不要吃太饱，不然肠胃负荷太重，睡眠质量会变差。我试过晚上吃太饱，一晚上睡不好，觉得肠胃在加班消化。 你们有没有试过什么提升深睡的招？欢迎来交流下～#真实生活分享计划
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小强姐妹 ｜中科芳香1周前
抑郁时失眠？我靠这3招，从3小时睡到6小时 #小强姐妹 #抑郁自救 #失眠 #睡眠方法 #情绪自救
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九州正能量6天前
倪海廈：把耗掉的氣血補回來！睡前1小時堅持“3做3避”，五臟安寧睡眠深！#倪海厦 #中醫養生 #失眠調理 #氣血充足
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双面伊人6天前
熬夜后的科学补救#熬夜
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破眠令5天前
【第五集】戒药失败，太久没睡了，偷偷吃了一颗。西药快速，中药需要时间慢慢调理。但身体没办法太长时间不睡就崩溃了。是不是考虑，中医药结合呢？焦虑型睡眠障碍还有的救嘛？#睡眠障碍 #睡眠障碍焦虑症 #安眠药 #中药 #思诺思
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徐老讲失眠6天前
入睡困难睡眠浅，一个疗程调理明显改善 #失眠 #睡不着 #入睡困难 #医学科普 #医者仁心
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简言洞见4周前
身体重置计划，医生绝不会说的真相#认知思维 #认知觉醒 #提升自己 #睡眠 #养生
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安顺市人民医院1周前
不用吃药，五个实用技巧教你找回“婴儿般睡眠”，轻松告别失眠困扰，夜夜安睡不焦虑。#安顺市人民医院 #安顺市人民医院呼吸与危重症医学科 #睡眠健康 #睡眠质量 #医学科普
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悦安然睡眠管理1周前
花2万小时研究睡好觉的人，告诉你如何实现睡眠自由。#睡眠#失眠#助眠#健康#世界睡眠日
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看南海3周前
即便睡够8小时，醒来还是觉得昏沉乏力、没精神？其实，睡眠有个“黄金4小时”，23点~次日凌晨3点睡好了，能够更好地恢复精力、维持健康。（编辑：阿鱼）#黄金睡眠时间 #睡觉 #熬夜#23点 #褪黑素分泌时间
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康村亚历山大2月前
失眠了，第二天要怎么补救？#我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏#失眠
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全民觉主计划5月前
我测试了很多方式 ，从两天两夜不睡到现在不靠💊，自主睡眠5.6个小时， 亲测有效的几个不花钱的小妙招 1 手机不拿进卧室，蓝光会干扰褪黑素的分泌，形成意识：床只是用来睡觉的！ 2定一个提醒洗漱的闹钟 ，再定一个提醒入睡的闹钟！形成健康的生物钟！ 3简易版颅骶疗法，双手握固 ，用大鱼际（大拇指下边肉最多的地方）敲击枕骨81下 ，眉心处81下，太阳穴81下，百会穴81下，搓耳朵81下 放松咬肌81下 放松面部！ 4 如果还没困练习揉腹！→再不困就练冥想或者4-7-8呼吸法 和自己正向语言沟通！#失眠 #睡前 #睡觉#睡眠 #哄睡
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深度睡眠社1周前
R90 睡眠法 按照睡眠周期睡觉 每个 #这也能开播 周期90分钟 第二天起来活力慢慢#失眠 #睡眠 #科普一下
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国家级名老中医｜庞宇舟1周前
失眠好转又反复，要多加巩固才得。 #失眠 #中医 #坚持调理 #我的门诊故事 #国家级名老中医庞宇舟
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嘟贴二娃MM9月前
睡整觉💤，频繁夜醒4步排查，睡11小时整觉 #哄睡的一百种方法 #睡整觉 #断夜奶 #自主入睡 #夜醒频繁
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体感音乐1周前
黄金睡眠时间-,错过了很难补回来 当下，越来越多人开始重视睡眠质量，尤其是睡眠时长，但有些人可能发现，即便努力睡够8小时，醒来还是觉得昏沉乏力、没精神。 其实，睡眠有个“黄金4小时”，晚上23点~凌晨3点睡好了，能够更好地恢复精力、维持健康。#当下越来越多 #睡眠障碍 #情绪管理 #心理健康 #世界睡眠日 本草音乐实验室
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0-3岁早教小课堂6天前
专治小短觉‼️每天多睡2小时 经常睡不了一会儿就醒，太费妈🙂‍↔️，分享真香接觉法！但每个宝宝情况也不一样，需要多观察多总结经验～ #新手爸妈#宝宝睡眠#哄宝宝入睡#育儿干货#小月龄宝宝
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Yocin6天前
熬了几天夜，每天睡眠就三个小时左右，下来头晕站不稳，天旋地转的，就感觉像得了一场大病一样，两天过去了，连呼吸都觉得累#熬夜 #职场 #保命 #牛马
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Chase Song（早起版）6天前
早起复盘 Day30｜第一个周期结束，接下来轻松调整再出发 #早起 #打卡 #复盘 #成长 #自律 早起打卡第 30 天，第一个 30 天圆满收官。 从挣扎起床到自然醒，早睡早起渐成习惯， 最近连续多日 10 点半前入睡，状态越来越稳。 短暂休整、认真复盘后，再开启下一阶段。 每天半小时记录，也已成为日常， 真正感受到习惯飞轮的力量。
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重启自己的阿J3月前
慢性疲劳恢复2.0｜睡够不等于恢复 #抖出健康宝藏知识 #创作者中心 #创作灵感 #睡眠质量 #提升睡眠质量
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鑫旺娱乐1周前
专家揭秘科学补救熬夜三法则#健康
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向光而谈1周前
为什么有些人只睡了四五小时却很精神? 真正的好睡眠不要看睡了多久，高质量的休息，才是恢复精力的关键!#睡眠 #睡眠质量 #人文访谈 #向光而谈
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老谭3周前
过年摆摊生意是好些，但是都是拿身体去换的，一天睡两三个小时连续十天，导致现在睡眠怎么补都补不回来，回到家一坐下就一睡一醒一咋的，朋友们，六味地黄丸有用吗？#高桥红树林谭记糖水虾饼
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战车的学习日记1月前
睡够8小时还是累？试试正念呼吸，3天告别脑疲劳 脑疲劳不是睡不够，而是休息方式错了。正念呼吸法帮你关闭大脑“后台程序”，让注意力回归当下，精力快速恢复。视频里有具体步骤，跟着练就行！ #高效休息法 #正念冥想 #脑力恢复 #提升专注力 #减压
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浙大四院1周前
上夜班睡不好咋办？ 今天是世界睡眠日😴 💤 浙大四院精神卫生科程明主任医师与您分享夜班族的“分段睡眠法”，拯救睡眠质量 #世界睡眠日 #睡眠 #夜班 #睡眠不好 #医学科普视频
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爱分享的大师姐6天前
张雪峰老师走了，同为80后 我决定不再拿命拼了。把睡眠干货整理出来，给所有睡不够的妈妈们：能睡就睡，能偷懒就偷懒。你好了，孩子才能好。
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南方网1周前
世界睡眠日你需要知道的睡眠真相，偶尔睡不着正常，但出现这些信号必须就医！
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康复治疗师李蕾1周前
睡不着，睡眠质量差，试试这个放松康复法，帮助轻松入睡#睡眠差 #入睡困难的小妙招 #入睡难怎么办
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雅俗共赏6天前
#真实生活分享计划 腰凸康复期，挑战连续上两天半天班的状态
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心病科杨霞主任2周前
教你一个睡眠修复法 快来试试吧 #心内科杨霞医生#心脏#心内科#护心#习惯
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王66（哺乳期）1周前
这是一场坦白局#追奶 #堵奶 #哺乳期 #母乳日记 #堵奶堵到怀疑人生
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