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静安舞蹈学院KeepingDance7月前
下腰会腰疼 下腰的每个部位的先后顺序和肌肉发力点颠倒搞反了 #keepingdance静安舞蹈艺术中心 #上海静安舞蹈学院艺考部 #下腰#舞蹈生
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形体含含老师2月前
跳舞腰疼？一招解决！ | 舞蹈线上课 #芭蕾线上训练营 #芭蕾线上课 #优雅气质#零基础教学#舞蹈教学
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Lana一口一个学生（舞蹈私教）2周前
90%的人跳舞受伤，都是因为忽略了这件事… 其实90%的跳舞受伤，都不是动作做错了，而是你的肌肉太弱了！ • 大部份人平时久坐、运动少，核心和下肢力量本来就差，突然高强度跳舞，肌肉根本扛不住。 • 只练舞蹈动作、不练体能，就像没打地基就盖高楼，早晚要塌。 • 新手小白更要注意：别一上头就猛练2小时，循序渐进才是王道！ ✅ 给大家3个避伤小建议： 1. 每周至少2次体能训练：深蹲、卷腹、平板支撑、臀桥，强化核心和下肢力量 2. 跳舞前必须热身6-10分钟：活动关节、激活肌肉，别直接上强度 3. 新手控制时长：每次60-90分钟就够了，身体酸痛要及时休息 跳舞是为了更健康更快乐，千万别让受伤打断你的热爱～ 想get更专业的私教指导？戳✉️，让我帮你科学练舞不受伤！
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yki1月前
做wave经常腰疼的看过来 #舞蹈基本功#零基础舞蹈教学#舞蹈干货#wave #舞蹈穿搭
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周才愉（运动康复）3月前
跳舞腰难受 核心弱 该怎么正确收紧核心？ 读评论第一期，把你的问题放在评论区，下期视频就回答你的问题！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨#爵士舞 #腰肌劳损 #核心力量 #平板支撑
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北舞舞科3月前
【北舞舞科】舞蹈生腰痛 腰臀交界处酸痛僵硬？ 跳舞发力不对，疼的坐立难安？ 别再傻傻归为劳损硬扛了！ 十有八九是骶髂关节紊乱在搞鬼！ 3个超简单动作，帮你快速缓解不适 赶紧跟着练起来！ 感谢友情出镜@美女萍萍无奇 @小譚 #北京舞蹈学院 #小艺考 #下腰痛 #舞蹈艺考 #运动损伤
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小七教学2月前
教舞10年，真的见太多人毁在错误发力上！ 有的练完腰酸背痛，有的直接伤进医院 今天一次性扒光舞蹈里的常见错动作 跳得久比跳得“猛”重要一万倍！#零基础教学 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈入门教学 #舞蹈达人经验分享#自学舞蹈
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享7月前
转胸容易出现的错误点，来看看你有没有这样的问题，转胸错误发力也会导致腰疼，核心记得也要收紧哦#爵士舞基本功 #爵士转胸 #转胸基本功训练 #宝藏璐璐舞蹈
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天津舞蹈校医李老师2周前
舞蹈生练软度别硬压，硬练易受伤还会变僵硬。软度关键在关节灵活度，身体像积木，骨骼肌肉排列错了就会发力错误。要善用小肌肉调平衡，让骨骼对位、肌肉协调，用最小力做舒展动作，才能轻盈灵活。练舞僵、腿型不好？关注我，学科学训练方案。#舞蹈生 #关节灵活 #软度 #小艺考
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于是乎说舞蹈5月前
2个方法学会胸腰发力💃保护腰椎 #舞蹈 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #舞感 #胸腰
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铁锤史东东2月前
姐妹们跳舞也要保护好自己喔！3个技巧缓解跳舞腰部酸痛！腰部损伤！ #舞蹈#跳舞 #跳舞损伤 #跳舞腰痛
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yki1月前
快看看你有没有做这些伤害自己的错误动作#舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 #舞蹈干货 #舞蹈穿搭 #舞蹈
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Joseph儒儒4月前
做胸的rolling为啥腰疼啊？ 就是你用腰去发力代偿了#爵士基本功 #舞蹈教学 #一学就会系列
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Zz怪怪8月前
只是给姐妹们示范了几组错误示范、这会儿就已经开始腰疼了 一定要找到正确发力再去练习呀！#舞蹈干货 #舞蹈基本功 #怪怪老师 #爵士基本功 #练舞日常
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体态与软开3月前
跳舞腰疼怎么解决 #舞蹈生#体态纠正 #骶髂关节 #腰疼 #舞蹈软开
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闹闹舞蹈【零基础教学】1月前
✅常见伤腰伤膝盖的年终总结合集，已为大家整理好，直接收藏这一条，不用再翻遍主页找答案，练舞更便捷。 #闹闹爵士舞精准发力 #爵士舞基本功 #一学就会系列 #科学练舞 #成人零基础舞蹈培训
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王艺拉丁0基础速成集训2月前
跳舞腰疼❗️小肚子突出❗️一个视频告诉你答案#拉丁舞 #成人拉丁舞 #拉丁教学 #王艺拉丁成人集训
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信念织物｜教学频道7月前
爵士舞跳多了腰痛怎么办？ #爵士舞基本功 #跳舞腰痛 #昆明街舞 #舞蹈干货 #信念织物
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HC舞室～笑含（姐姐）2月前
所有的美感是在不伤害身体的前提下去完成的
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舞者金老师1年前
跳舞腰疼怎么解决 #成人零基础学舞蹈#零基础学舞#舞蹈基本功#成人舞蹈
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秀舞蹈1月前
动作要点：保持上班身稳定，用胯部发力，不要用腰，不然会腰疼#成人舞蹈教学 #舞蹈技巧 #舞蹈基本功 #一学就会系列
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形体含含老师2月前
跳舞总是腰疼、颈椎疼？原因是这！ | 体态线上课 #芭蕾线上训练营 #芭蕾线上课 #优雅气质 #零基础教学 #舞蹈教学
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小月芽吖🌙2月前
你是不是舞还没好就浑身痛？快进来保命！ #舞蹈 #零基础学舞蹈 #一步一步教会你跳舞 #舞蹈基本功 #舞蹈技巧
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齐鲁骨科李玉华医生1年前
跳完减肥操后腰疼怎么办？ #减肥 #抖出健康知识宝藏 #健康无畏自在如她 #她们的精选 #医学科普
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一梅（跳舞不焦虑）3月前
我这就去练！#舞蹈#舞蹈老师#零基础学舞蹈 #舞蹈分享#舞蹈基本功
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跟着蓓蓓跳舞吧2周前
有宝子说下腰疼？ #古典舞#零基础学舞蹈#古典舞基本功练习#下腰
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闹闹舞蹈【零基础教学】4月前
如何避免跳舞腰疼，两个常见误区给大家总结好啦，千万不要再跳错啦😉 #闹闹爵士舞精准发力 #爵士舞基本功 #成人零基础舞蹈培训 #零基础学爵士 #一学就会系列
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甜甜说健康4周前
很多新会员都跟我说：“老师，我做臀桥完全找不到臀部发力的感觉，反而每次练完腰酸得不行！” 如果你也是这样，千万别再硬扛着练了！❌ 你的发力模式大概率已经错了。 其实，臀桥并不是“推得越高越好”！很多人习惯性骨盆前倾，一做臀桥就潜意识去疯狂“顶腰”。这就导致本该由臀大肌发力的动作，全被脆弱的腰椎代偿了，越练腰越痛。 真正高效、安全的臀桥，秘诀在于**【骨盆中立位】和【精准伸髋】**。 只要找对发力比例，就能真正体会到“只酸屁股不酸腰”的炸裂感！🍑 跟着练，核心变稳了，腰痛也会慢慢消失哦！ 👇 今日互动环节： 大家平时在练臀或者练瑜伽的时候，还有哪个动作让你觉得“只酸腰不酸目标肌肉”？在评论区告诉我，我来帮你“云纠错”！ #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #骶髂关节疼痛 #臀桥式
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研愈肌骨运动康复中心5月前
改善你在跳爵士roll胯时腰不适的情况！ 如果你也有腰的问题 那就练起来吧！#街舞康复研愈肌骨 #爵士舞 #腰肌劳损 #跳舞 #康复训练
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凤舞直播课1年前
下腰为什么会出现腰疼？ 原因有很多种，下腰路线不对，体态不标准，不会正确发力..... 正确的下腰训练逻辑，能够让下腰更稳更安全~#软开度训练 #舞蹈基本功 #凤舞教材 #下腰 #中国舞
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波CZB5月前
健身时腰酸腰疼，主要是腹部肌肉处在错误地发力，导致了骨盆的活动，这种情况的出现，练习呼吸可以有效解决这类情况的出现#健身#健身干货#核心力量 #波CZB
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Dora咪发嗦4月前
来说说跳舞会腰酸、腰疼，正常吗？ #舞蹈教学 #零基础舞蹈 #跳舞腰痛 #爵士舞基本功 #抖音潮流舞蹈地图 @DOU+小助手
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九虎科学软开10月前
腰teng#舞蹈生 #腰疼 #小艺考 #艺考 #创作者 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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体态与软开3月前
跳舞腰疼怎么解决 #舞蹈软开 #舞蹈 #骶髂关节 #体态纠正 #腰痛
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中舞网3周前
跳舞总晃、站不稳，练半天还腰酸腿累？ 根源都是没找对核心发力！《稳势幽兰》零基础也能轻松掌握的核心稳定方法，练会了跳舞又稳又舒展，舞友赶紧码住练～ #舞蹈科学训练 #成人古典舞 #舞蹈核心 #舞蹈入门 #零基础学舞蹈
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1758舞蹈-灰灰3周前
你是不是有时候学跳舞的过程中也会有腰痛，膝盖痛之类的现象呐，正确发力，让我们健康舞蹈💪💪 #内乡1758舞蹈
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国标舞「运动解剖」数字课堂—彭老师5天前
大家老问“跳舞腰疼！怎么办”？ 还是一招解决腰疼的问题 专业的事儿交给专业的人就是小问题 #摩登舞教学 #国标舞运动解剖 #国标舞教学 #柳州舞蹈
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闹闹舞蹈【零基础教学】5月前
爵士舞是低重心舞蹈，所有漂亮的动作都是屈髋蹲姿起步训练，当你跳舞腰疼膝盖疼时，首先检查蹲姿有没有问题。 #闹闹爵士舞精准发力 #成人零基础舞蹈培训 #零基础教学 #爵士基本功 #一学就会系列
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扶光策舞-拉丁身体功能研究室11月前
太软也会腰疼吗？给舞者们分享一下腰疼时的训练思路！#拉丁舞 #拉丁女孩 #拉丁体能 #舞蹈体能 #舞蹈
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日照阿焦（女装）2月前
很多姐妹说摆胯不会发力，总晃得腰疼。其实找对4个发力方向就稳了！今天把最细的点位拆解给你们，跟着练3遍就能找到感觉，学会了跳舞更带感～#摆胯教学 #零基础学舞蹈 #居家锻炼#一学就会系列 #零基础教学
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Jeje爵士舞细节处理｜南羽1年前
很多零基础的学员跳舞没多久，就出现了腰部酸痛不适的情况，那么到底如何走出腰痛的呢，想要避免腰痛需要注意些什么呢#跳舞腰痛#错误发力#胸wave
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东莞张理运动健康2周前
舞蹈老师线上评估--整体力线失衡#线上评估 #足弓塌陷 #久坐腰酸 #肩颈不适 #视频连麦
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闹闹教舞蹈7月前
你的wave总是做的比别人奇怪，原因在这里～ #闹闹爵士舞精准发力 #爵士舞基本功 #零基础学舞蹈 #wave #零基础教学
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Dancer熊3月前
1分钟问题自查+纠错！跳舞保命指南 教学10年，见过大多同学和老师因为错误的发力和动作，轻则疼痛，重则进医院。今天一次性给大家列举出常见的舞蹈动作错误，保护好身体，才能跳得长久。 #跳舞 #跳舞受伤 #跳舞保护膝盖 #爵士舞 #爵士舞基本功
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旋子转不转 | 舞蹈干货（2月20直播课1月前
跳舞人！你的腰还好吗？#hiphop基础 #律动 #跳舞受伤 #编舞 #零基础学舞蹈
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闹闹舞蹈【零基础教学】6月前
十舞九胯，你摆胯腰疼膝盖疼，别人摆胯又稳又飒，15s教你正确摆胯发力，轻松get丝滑摆胯，跟腰疼膝盖疼说👋🏻bye-bye～ #闹闹爵士舞精准发力 #爵士舞基本功 #成人零基础舞蹈培训 #爵士舞基本功 #u型胯
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婵心舞韵赵安然8月前
#舞蹈#零基础学舞蹈#舞蹈教学 为什么你跳舞会腰疼站不稳，没有表情容易憋气，还容易骨盆前倾，看看你的核心力量用上了吗？
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NINI蘑菇MOGU10月前
精准发力慢讲解 为什么做圆胸腰会疼 里面详细讲述了发力的要点以及精准发力的概念#东方舞 #东方舞基本功 #东方舞零基础入门教学
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HYE-Hiro教你基本功（专业版）5月前
为什么你跳舞需要用到腰部的大开大合，重心就不稳定？腰部属于整个的枢纽，所以腰部的iso需要很多细节，一旦没做对，伤腰伤膝盖不说，动作框架也很难看#舞蹈基本功 #涵爷舞蹈 #零基础学舞蹈 #isolation教学 #舞蹈干货
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形体含含老师3月前
跳舞总是腰疼、颈椎病？原因是这个！ | 芭蕾线上课 #芭蕾线上训练营 #芭蕾线上课 #优雅气质 #零基础教学 #舞蹈教学
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跳跳豆Teacher5月前
纠错系列来啦！来了就看！看了就改！改了就练！#零基础教学 #爵士基本功 #基础爵士 #成人舞蹈 #舞蹈入门教学
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兰老师舞蹈训练营10月前
🔥摆胯时膝盖痛？腰痛？姿势调整方法。 #零基础学舞蹈 #居家学跳舞 #零基础爵士舞教学
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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒4月前
腰部动作总不会发力？大宋老师30秒教你找到要点！ #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #潮流舞蹈地图 #舞蹈基本功
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大贝不胖2月前
#真实生活分享计划 练胯还有谁找不到发力点和腰疼膝盖疼的！一个小方法一分钟包教会👍#蒹葭练胯 #瘦肚子 #居家健身有新招
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闹闹舞蹈【零基础教学】8月前
💡你是“顶不动”还是“左右歪”？ ❌发力错=伤！用肩膀，腰腹带，导致腰疼，斜方肌疼，左右发力不均，动作歪七扭八不好看。 ✅ 站直立正，肩胛骨下沉，双脚与肩同宽，核心保持收紧，仅胸部独立移动，膝盖微屈（别锁死）；肩膀始终保持初始高度和位置。 ✨核心：“胸腔左右平移”！肩膀稳如磐石，腰腹不乱晃 #闹闹爵士舞精准发力#爵士基本功 #成人零基础舞蹈培训 #爵士舞 #胸部训练
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跳舞的木又寸1年前
知识分享｜动作松散 跳舞腰疼！今天给你解决这个问题！！学会腹部发力！！#零基础学舞蹈 #一步一步教会你跳舞 #爵士舞基础 #腰疼 #jazz基础
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舞者金老师8月前
跳舞僵硬怎么办教你学会涮胸腰#零基础学舞蹈 #中国舞 #古典舞 #民间舞 #形体舞
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HYE涵爷舞蹈-三个六（黑怕基本功）1周前
为什么你做胸腔会腰疼？因为很多人跳舞都没有中段，身体跳舞只有四肢在动，中段和木板一样，没有开发到真正的胸腔基本功，长期这样跳舞是没有舞感的🙅🏻想要快速进步一定要找专业老师学习🙋‍♂️#零基础学舞蹈 #基本功教学 #isolation#身体开发#涵爷舞蹈
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54岁自在姐1月前
这样练腰越练越强四个动作改善腰肌劳损。很多情况下的腰痛都是我们的腰椎受到挤压，腰部周围的肌肉张力失衡从而产生疼痛，腰椎是一个相对灵活的位置，就需要去建立骨盆的稳定性，骨盆的稳定性又跟臀肌、下肢力量有关；当骨盆更稳定，腰椎就会更稳定，那腰痛的问题自然会解决！#零基础瑜伽入门 #腰突腰疼#腰痛#腰肌劳损#骨盆带与核心稳定@抖音创作小助手 @抖音小助手
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阿三舞蹈3年前
跳舞时，怎么找到腰发力？力怎么传于身？给大家分享两点，希望对大家有帮助，我是蔡老师，关注我，分享更多舞蹈知识#成人舞蹈教学#成人舞蹈基本功
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精准瑜伽平哥6月前
蝗虫式 腰痛不舒服的根本原因就是在于发力模式不对，调整发力模式才是改善腰疼的唯一方法。#蝗虫式
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舞蹈导师李诗浚1年前
跳舞腰疼怎么办 #舞蹈 #零基础学舞蹈 #体态纠正 #气质 #成人零基础舞蹈培训
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跳跳豆Teacher7月前
练体能不受伤的细节！ 膝盖疼，腰疼，腿疼，胳膊疼，是不是你们！身体是跳舞的本钱！这个视频一定要看#零基础教学 #爵士基本功 #hiphop基础 #体能训练 #零基础爵士舞
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叶子子少年团6天前
少儿爵士基本功‼️1个小细节解决顶胯“腰乱晃”‼️#少儿爵士 #少儿街舞 #少儿hiphop #少儿流行舞 #北京少儿舞蹈培训 @用生命跳舞的叶子
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