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你的笑容价值百万，我们的财富腰缠万贯3年前
#rem睡眠 #睡眠 #睡眠质量 #睡眠时间 #科普
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注册营养师张连龙讲睡眠4月前
你不知道的三种睡眠阶段，改善它们就能改善睡眠！ #健康睡眠 #改善睡眠 #失眠 #营养师
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陈石（营养，挨揍，撸铁）3月前
你的“深睡眠”足够好？ 减肥慢，增肌难，白天没精神？可能和“深睡眠”有关系
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PostSleep泡泡睡眠1年前
什么是REM睡眠？为什么做梦时眼球会转动？快速眼动期做梦比深度睡眠恢复效果更好？#睡眠 #睡眠质量 #快速眼动期 #REM睡眠 #睡眠101
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挪威TAK2月前
这才是深度睡眠的真相，附提升深度睡眠的方法 深度睡眠占比多少才是合适的？如果深度睡眠占比太低有哪些严重后果，应该如何提升？#深度睡眠 #睡眠健康 #睡眠 #睡眠质量 #挪威TAK
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信号肌1月前
#真实生活分享计划 #夜班 #铁路 #日常vlog #打工人
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助眠音库 Pro1周前
3分钟快速入睡，严重失眠专属DELTA波深度REM睡眠， 难以入睡吗？用这场由[1–3 Hz Delta 波]和舒缓睡眠音乐组成的安抚音乐，让你的身心放松，精心设计帮助你进入深度快速眼动睡眠。Delta 脑波与睡眠最深层的阶段相关，身体在这些阶段自然恢复、修复和焕新。 这种放松的音景非常适合任何正在应对失眠、焦虑、思绪奔涌或夜间压力的人。温柔的环境音乐结合低频的δ波，促使大脑放慢节奏，帮助你更快入睡，并延长睡眠时间。 #提高睡眠质量 #改善睡眠 #催眠 #助眠视频 #缓解压力
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健康导盲犬2周前
解8小时睡眠误区，吃透90分钟睡眠周期才是睡好的关键！美国国家睡眠基金会、哈佛医学院等四大权威机构背书，讲清深睡+REM睡眠的核心作用，教你用周期思维睡个好觉～ 本内容仅为科普参考，如有长期睡眠障碍，建议及时线下就医。“睡眠真相”系列持续更新，带你系统掌握科学睡眠逻辑。 #睡眠真相#科学睡眠#睡眠周期#健康导盲犬#提升睡眠质量
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养生长寿v1周前
在睡眠医学领域，优质睡眠被定义为一种深度、连续且高效的睡眠状态，其核心特征在于睡眠结构合理、生理功能恢复充分。根据国际睡眠医学指南及多导睡眠监测（PSG）的量化标准，优质睡眠需满足以下可量化的客观指标： 一、核心量化指标 1. 入睡潜伏期：从躺下到进入��快速眼动睡眠（NREM）第一期的时间应≤30分钟，儿童及青少年可缩短至20分钟内。若超过30分钟可能提示失眠或焦虑问题。 2. 睡眠效率：实际睡眠时间占卧床总时间的比例需≥85%。例如，卧床8小时者，实际睡眠时间应≥6.8小时。 3.夜间觉醒次数：整夜觉醒次数≤1次，且每次觉醒后重新入睡时间≤20分钟。频繁觉醒（≥2次）或清醒时间过长可能反映睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等疾病。 4. 深睡眠比例：非快速眼动睡眠第三期（深睡眠）应占睡眠总时长的15%-25%。深睡眠不足会导致生长激素分泌减少、记忆巩固障碍及日间疲劳。 5.快速眼动睡眠（REM）比例：REM睡眠应占睡眠总时长的20%-25%，其与情绪调节、记忆整合密切相关。 二、辅助评估指标 1. 睡眠周期完整性：优质睡眠需包含4-6个完整的睡眠周期（每个周期约90分钟），涵盖NREM与REM睡眠的交替。 2.呼吸稳定性：通过PSG监测可排除睡眠呼吸��停（如每小时呼吸暂停次数≥5次需警惕），确保血氧饱和度≥90%。 3. 肢体活动频率：夜间肢体抽动次数应≤5次/小时，异常增多可能提示周期性腿动综合征。 三、临床应用价值 这些量化指标通过多导睡眠监测（PSG）或便携式睡眠监测设备获取，为诊断失眠、睡眠呼吸暂停、昼夜节律紊乱等睡眠障碍提供客观依据。例如，若深睡眠比例持续低于10%，可能需排查压力、药物或神经系统疾病；若REM睡眠占比过低，可能与抑郁、帕金森病相关。
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易安1周前
REM睡眠对记忆巩固、情绪调节、大脑恢复和神经系统发育都有关键作用 #睡眠 #养生 #健康 #习惯 #dou上热门
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睡眠管理专家·刘可智6月前
8小时睡不够？REM 睡眠决定大脑活力 #抖音创作者大会 #8小时睡眠#睡眠障碍 #科学助眠 #医学知识科普 @自贡市精神卫生中心
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风月说万物3周前
#聊一聊REM睡眠
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凉月离歌1周前
提高睡眠质量 #百家讲坛人生哲理 #每天冷知识 #科普冷知识
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佳鹏爱养生8月前
6小时睡出9小时的效果,打工人高效睡觉法! #佳鹏健康养生日常 #养生 #睡眠 #睡觉 #熬夜
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ICA护脊大麦4天前
#用大疆action晒点春天 深度睡眠与快速动眼睡眠期大脑发生了什么#睡眠 #脑科学知识 #REM #深度睡眠
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罗一一罗9月前
睡得多不等于睡得好_____________________ 一、睡眠真相大公开 睡眠分 REM 快速眼动睡眠和非 REM 睡眠，90 - 120 分钟为一个周期。别盲目卡整数周期睡！人和人的睡眠周期天生不同，硬套可能越睡越困！ 二、睡不好的危害有多可怕 1、 睡眠负债还不清：熬夜欠下的 “觉债” 比钱债更难还，长期累积直接影响健康！ 2、越熬越胖警告：半夜失眠疯狂想吃宵夜？胰岛素疯狂分泌，脂肪疯狂堆积！ 3、健康警报拉响：老年痴呆、糖尿病、抑郁症... 都和睡眠不足有关！大脑还会突然 “掉线”，开车、工作超危险！ 三、睡眠时长的影响因素 不同地区睡眠时长差超多！东京人平均每天才睡 5.59 小时😱 基因也来凑热闹，家族睡眠少？你可能是 “短睡眠基因” 携带者！但记住：7 小时是黄金睡眠时长，过长过短死亡率都飙升！ 四、黄金 90 分钟睡眠法则 入睡后的前 90 分钟是深度非 REM 睡眠，大脑超放松！这个阶段睡好了，整晚睡眠质量直接拉满！老话说 “刚睡着别叫醒” 真的有科学依据！ 五、这些睡眠误区快避开 别再靠安眠药续命！副作用大还易依赖！睡前喝酒也不行，利尿 + 变浅睡眠，直接打断深度睡眠！ #睡眠质量 #睡眠法 #健康生活 #睡眠误区 #科学睡眠
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麦芯心理4月前
不同年龄段的人睡眠有很多不同#心理学 #失眠 #睡眠 #CBTI
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涛哥1周前
#上热门 #科学睡眠管理
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石门县人民医院官方抖音账号1周前
今天是世界睡眠日，记得早点休息哦！#世界睡眠日 #科学睡眠 #睡眠质量
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Surgeon Jack新心理学6月前
睡眠的奥秘（5） 我们每晚大概会重复4-6个睡眠周期，NREM（非快速眼动睡眠）占整个睡眠周期的 70–80%，主要在前半夜，REM（快速眼动睡眠）占20–25%，主要在后半夜，如果整晚睡眠如果从8小时减少到6小时，会剥夺你高达70%的REM睡眠。#睡眠 #睡眠质量 #节律 #SCN #情绪
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REM睡眠引渡人3周前
睡眠黄金四小时#睡眠#健康#生活#热爱自己
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睡眠医学科马医生5月前
今天给大家讲一下什么是REM期睡眠（快速眼动睡眠）#睡眠 #健康 #涨知识 #知识科普 #医学科普
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明白的苏苏没文化5月前
养生先睡个好觉！深睡浅睡REM，这些你知道吗 #自学英语 #明白的苏苏 #实用英语口语 #健身英语
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人民日报健康客户端1周前
被测出深度睡眠时间短？专家：时长达到13%~23%就正常 #深度睡眠
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汉医谷睡眠小屋7月前
关于睡眠的谣言，你信了几条？ 第一天就很多人中招！！ #睡眠科普 #睡眠知识 #睡眠常识 #睡眠谣言 #睡眠真相
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昕亚科技3周前
睡眠研究显示：同样温度下，湿度超过一定阈值，深度睡眠和快速眼动期占比都会减少，夜间醒来的次数大幅增加。所以影响睡眠的不只是温度，是温度和湿度一起搞事情的结果#睡眠微环境 #被窝湿度 #深度睡眠 #大力温控观察 #新材料挖掘
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堂哥1月前
#失眠治疗方法
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🔱转轮王1周前
你为什么总睡不好？ 训练饮食与睡眠系统的相互调节机制（部分） 视频时长有限，不做过多理论机制分析 感谢支持 #干货 #线上教学 #🔱team @🔱TEAM LORD
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家桢冻龄说3周前
什么是抗衰最大杠杆点？肯定被忽视了！ 睡眠，抗衰杠杆点，生长激素，肠道排毒，大脑修复，抗衰老，冻龄，不花钱，高回报，内源性修复，REM睡眠 #抗衰 #睡眠 #杠杆思维 #好好睡觉 #REM睡眠
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阿健精选1年前
#内容搜索启发激励计划 REM睡眠:拯救你的睡眠质量
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言飞飞-能量养成中1周前
调整作息D2天，深睡比例从18%到40%! #睡美人日记 #含镁高的食物 #中女能量管理 #能量养成计划 #让人放松的食物
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EMusk1周前
第 3 集：优化睡眠结构、科学小睡与咖啡因时机 核心简介：破解高效午睡的密码，提出“20 分钟黄金小睡法则”。揭秘“咖啡因小睡（Coffee Nap）”如何通过抢占大脑腺苷受体实现双倍提神，并从科学角度彻底辟谣“一天只睡几小时”的多相睡眠骗局。
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睡眠医学科马医生4月前
今天聊聊睡眠周期 #医学科普 #睡眠周期 #抖出健康知识宝藏 #健康 #睡眠
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中国中医药报1周前
深度睡眠不是越久越好，达标就行
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千佛山医院睡眠中心1周前
#高质量睡眠#知识科普 #睡眠
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彭.亨特.国际血液抗衰大健康机构3月前
睡眠占人生的1/3，由入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期及快速眼动期 (REM) 五阶段循环组成。好睡眠能重塑免疫，带来身心双重获益。 #血液抗衰来亨特 #健康长寿一百二 #抖音ai
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linkai还可以1月前
很多人看完睡眠数据都会焦虑： 深睡这么少，是不是身体出问题了？ 其实大多数人， 都误会了睡眠结构。 这一期把深睡 / 浅睡 / REM讲清楚。 #睡眠问题 #深睡 #作息调整 #手表睡眠监测
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心理咨询罗老师2月前
#REM睡眠与梦境实验#心理学与生活#心理学知识科普#心理学实验
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华西医院孙元锋3月前
优质睡眠的标准有哪些？ 从四个维度来看: 1、入睡速度；2、深睡眠时间；3、觉醒后的状态；4、作息规律。#睡眠 #严重睡眠障碍 #健康 #涨知识 #科普
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REM睡眠引渡人1周前
#梦境数字13#梦
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REM睡眠引渡人2周前
梦中的数字12#梦境
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健康报1周前
深睡不是越久越好，达标就行。 #国家卫生健康委新闻发布会 #深度睡眠#渐进式放松练习
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凡音睡眠健康管理师成长营10月前
深度睡眠的四个小妙招 睡眠时长重要还是睡眠质量重要？如果做到这4点，即使睡眠时长不够但是深睡比例达标，也会让你拥有一个好睡眠。#睡眠管理 #睡眠管理师 #凡音优眠
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晴姐｜养生篇1周前
#失眠怎么调理 #创作者中心 #创作灵感 你的深睡眠一般多少呢？评论区#养生 #健康
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中山阿庄聊睡眠3月前
#上热门话题🔥🔥🔥 #中山阿庄聊睡眠 用工程师思维拆给你听： 睡觉=工厂夜班！ 90-120分钟一轮， 非REM修身体，REM整大脑。 深睡修细胞，做梦固记忆。 循环4-6次，才算保养完成。 今晚起，别只躺平，要躺赢！ 关注，下期揭打呼噜如何拉闸断电。#关注我 #健康 @i运动 i健康
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舒界经颅磁体验官2周前
睡够8小时还累？关键不在时长！ 入睡快吗？深睡够吗？浅睡稳吗？做梦了吗？ 这四个指标平衡，才是真好睡眠！ #睡眠 #失眠 #睡不着根本睡不着 #睡觉需要仪式感 #舒界经颅磁
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EMusk1周前
第 1 集：睡眠的生物学本质与专属需求 深度解析睡眠的底层逻辑与缺觉的严重危害。提出用于评估个人睡眠质量的“QQRT法则”（数量、质量、规律、时机），并探讨了个人“睡眠时型（晨型人/夜猫子）”背后的基因决定论
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REM睡眠引渡人4周前
#神兽出笼啦！
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冰糖葫芦儿甜6天前
深睡不是越久越好！达标就行！#医学知识科普 #睡眠质量
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文老师聊健康3周前
斯坦福研究颠覆认知：睡够8小时≠睡得好！深度睡眠才是关键。3个实用技巧提升睡眠质量，让你每天精力充沛。睡对比睡久更重要！ #发酵 #肠道健康 #膳食纤维科普 #硬核养生 #肠道菌群 @运动营养师鹿鹿 @丁香妈妈 @腾讯视频 @科学辟谣 @营养师顾中一
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REM睡眠引渡人6月前
#解梦误区（三）
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杭州网1周前
今天是#世界睡眠日。睡眠专家：睡6-9小时是最好的。每天睡6-7小时的人，#深睡眠 50分钟就是正常的。你的睡眠达标了吗？
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Q实话实说1周前
#行业大揭秘 #教育小常识 #每天跟我涨知识 #心理学知识
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助眠馆6天前
睡眠分为哪些期#知识科普 #失眠 #睡不着 #助眠 #快速入睡
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🇨🇳科普探险家🇨🇳5月前
你知道吗？睡眠也有它的秘密周期！每晚，我们的大脑都会经历多个睡眠阶段，从浅睡到深睡，再到快速眼动（REM）睡眠。每个周期大约90分钟，而REM阶段是做梦的时刻，也是大脑整理记忆的关键期。所以，想要拥有好睡眠，不仅要睡够时间，还要保证睡眠质量哦！ #睡眠知识# #健康生活 #知识前沿派对 #科普一下 #生物
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你咋不上天2周前
梦境解码：人类梦中的未知宇宙 #REM睡眠 #梦境科学 #清醒梦 #脑科学研究
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人民健康1周前
深度睡眠不是越久越好！达标就行！ #深度睡眠
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利奥爱练腿_Leo3周前
睡够8小时还是累？你的深度睡眠全丢了#脑科学#深度睡眠 #睡眠质量 #睡眠 #青年创作者成长计划
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加一乐活派8月前
REM睡眠解密：做梦竟是大脑黄金时间 你经常做梦吗？REM睡眠可能是大脑的“黄金充电期”！记忆巩固、情绪调节、学习能力都靠它。揭秘5个提升REM睡眠的实用技巧，避开酒精药物陷阱，连新生儿都在用的发育秘诀！ #REM睡眠 #睡眠质量 #健康睡眠 #记忆巩固 #情绪管理 #生物钟 #助眠技巧 #睡眠冷知识 #大脑发育
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塞文河畔10月前
深度睡眠期间你的身体会发生什么 深度睡眠和您的身体 睡眠有两种类型：快速眼动睡眠 (REM) 和非快速眼动睡眠 (NREM)。最深层的睡眠发生在 NREM 的第三阶段。它也被称为 N3 或慢波睡眠 (SWS)。你的睡眠大部分发生在前半夜。 您的身体过程会根据您所处的睡眠阶段而发生变化。以下是慢波睡眠期间发生的情况.#深度睡眠 #睡眠
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小米之家金沙长安里专卖店5天前
#小米手环10 入手设置
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曲教授讲座2月前
过了60岁的老人，这个点入睡，身体更舒坦！曲老师讲座，养生干货满满，健康生活从睡眠开始REM睡眠💤，健康作息⏰。#健康生活 #养生小知识
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