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张哲健美运动员2年前
空腹爬楼后怎么吃掉秤快，保姆级饮食计划详细的全网找不到第二份#减肥 #空腹爬楼梯 #爬楼梯 #饮食计划 #瘦肚子 @甜柠檬。
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祖儿10月前
#空腹爬楼梯 后怎么吃 一天三顿吃饱饱居然还掉了？#小基数 #低卡低脂餐 #减肥 #减肥吃什么
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略微暴躁的小敖6月前
普通打工人晚上下班爬楼全流程攻略来喽！#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼梯减脂 #见人不如健身
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罐罐有个万万4月前
坦白局｜爬楼3个月瘦了25斤。附全套方案，新手可照抄#爬楼 #大餐后补救 #五色浅食#美好捕捉计划
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略微暴躁的小敖4月前
关于我瘦了10斤的新手爬楼全过程，附拉伸教程🔥 #暴汗后的快乐😌#vlog日常 #空腹爬楼梯 #减肥vlog #爬楼
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千涯(普通人减肥)2天前
爬楼挑战地25天 今天的心情都格外的好呀，因为终于要到我一周一次的放纵餐了哈哈哈哈 #减肥 #放纵餐 #瘦下来遇见更好的自己 #晒晒我的健身日常
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毛豆米～mama☀2天前
Vlog｜完成30楼×2次后，回来给哥俩做早饭#一拖二的日子 #早餐吃什么 #爬楼 #兄弟俩的日常 #奶油火鸡面
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刘胖胖同学2天前
又完成一次挑战，三分练，七分吃，吃对才能掉的更快，后期我再分享我的饮食#减肥冷知识 #一般人不告诉他 #爬楼梯 #减肥
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淼淼妈2天前
周五不放纵！爬楼108层+这顿掉秤餐，真的能救命！#减脂餐#爬楼挑战#周五不放纵#暴汗带来的快乐
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卷不动就运动1月前
《年前10日减肥冲刺》第六集：营养配合——爬楼前后怎么吃加速燃脂#爬楼#减肥#拒绝废话#科普##省流 #爬楼
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九~月6月前
#爬楼梯 5:30早起空腹爬楼梯200层瘦了20斤食谱，以及爬楼后的拉伸分享给小伙伴们#居家训练 #健身
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年后减脂日记▶︎3周前
年后减脂日记 Day8：周六早起爬楼40分钟，然后...放纵日！一周练六天，今天就该吃。🍖 #爬楼 #年后减脂#真实记录 #放纵日 #男生减脂
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卷不动就运动2月前
爬楼运动可以对整个身体进行精密升级，但是同样的，我们应该重去关注下爬楼结束后要做的几件事，也许会对你的升级效果翻倍！#爬楼#减肥 #经验分享 #科学闭环#自律
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西米大姐姐8月前
关于我爬楼 3 个月瘦 15 斤，我用的就是屈髋爬楼😀，很多姐妹问我饮食有没有控制？ 一定是有的，干净饮食，每顿吃半拳头米饭，太油腻的，不吃零食，不喝奶茶，每顿七分饱，做饭别放那么多油！就这样吃，坚持运动，一个星期是看不到太大效果的，减肥是有滞后性的，我当时是差不多一个月，效果很明显！加油吧！#爬楼梯减脂 #爬楼梯 #爬楼梯减肥 #运动 #vlog日常
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二丹在健身1周前
周末不卷，爬完楼梯，放肆吃火锅烧烤#减肥vlog #运动#爬楼梯#自律
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Jada札达8月前
Vlog 31| 大餐后第二天急救急救！ #放纵餐第二天怎么吃 #空腹爬楼梯 #运动 #减肥 #放纵餐后怎么补救
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皮皮朱（努力版）3天前
#坚持爬楼梯 #家常饭菜#下班后的日常 今日事 今日毕@我要上热门 @抖音小助手
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西米大姐姐1月前
年后无痛减脂必看🔥保姆级爬楼及饮食教程‼️ 姐妹们别慌！！你先来看看春节9天，一个成年人最多能胖多少？ ✅ 真・纯脂肪长胖：最多 2～4 斤 （1 斤脂肪要多吃 3850 大卡，相当于你摄入6.6斤米饭，约等于家用碗17碗米饭，狂吃 9 天也很难超 4 斤纯脂肪） ✅ 体重秤显重：3～6 斤 非常正常90% 都是：水分 + 糖原 + 肠胃积食，不是真胖，几天就能消。 [胜利]春节涨的 水肿 + 积食：1 周内基本消完 [胜利]多吃出来的 纯脂肪：2 周稳稳减掉 这些节后恢复体重建议，健康温和，我不搞那些极端饮食，不用买花里胡哨的产品，亲测有效👇 1️⃣多喝水排钠：春节期间大部分人吃得口味都很重，体内钠很高，身体为了保持水钠平衡就会储水，导致身体水肿，体重上升。建议大家每天喝够2升水，排钠；大家记住：盐吃多→锁水分→人肿肿，多喝水→排钠→消水肿！ 2️⃣清空零食：把家里的零食送给朋友或者同事、邻居，眼不见就不会想起吃零食，尤其是那些油炸的零食热量惊人，我常年不卖零食，办公室和家里都不会有零食，偶尔同事投喂吃一点点，自然影响不到我的体重； 3️⃣吃饭（不饿肚子，只改 3 点） ✅少油少糖：停奶茶、油炸食品、坚果零食、肥肉 ✅每餐保证：1 拳蛋白（蛋 / 奶 / 鱼 / 瘦肉 / 豆腐），只吃瘦肉，不吃肥肉和动物皮；主食1 拳不减量；蔬菜可以2拳以上，多吃，促排便、消水肿 4️⃣运动（每天 20～30 分钟，居家就能练） 有氧：爬楼 / 快走 / 居家跟练 20 分钟（燃脂 + 排水） 力量：深蹲 / 臀桥 / 核心 10 分钟（保代谢、不反弹） 没时间：每天走 8000～10000 步 也够； 5️⃣ 睡眠：23点前睡，尽量睡够8个小时，熬夜最囤水囤脂 6️⃣ 保持好心态。短暂放纵享受美食没有错，体重起起伏伏也是很正常的，有涨才有掉，放纵餐甚至还能帮你度过平台期。 #变瘦变美变好看 #节后甩肉大作战 #节后突击减脂挑战 #爬楼梯减脂 #好身材练起来
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刘胖胖同学2周前
今日体重138.7，掉秤啦！#减脂期 #爬楼梯 #减肥餐分享 #减肥vlog
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磊酱的瘦30斤Flag3天前
#真实生活分享计划 #爬楼减脂 #爬楼梯 #减肥打卡 #减肥
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月月健身塑形6天前
空腹爬楼，高效燃脂方案#自律 #空腹爬楼梯有氧 #健身 #遇见最美 #健康饮食
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怂吱吱1周前
160/76斤 31岁维持体重爬楼又爬坡 #vlog日常 #一天吃什么 #自律 #爬坡 #小基数
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陈勇敢9月前
减脂今天都吃了什么？#减脂餐 #薄肌女孩#刷脂#力量训练#减脂塑形
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菲姐要自律7月前
有氧日爬楼，一日吃练自律版#减脂餐 #健身女孩的日常 #减脂期 #vlog十亿流量扶持计划 #爬楼梯
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磊酱的瘦30斤Flag6天前
#真实生活分享计划 #爬楼梯 #爬楼减脂 #减肥打卡 #减肥
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请叫我 咸鱼。。。4天前
麻辣烫麻辣烫，我最爱的麻辣烫！冲了不等了！#麻辣烫 #荆州麻辣烫 #爬楼 #减肥#流量扶持
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略微暴躁的小敖1周前
102~92急性子快速掉称的爬楼全流程（附教程） #生活化减脂教程 #创作者中心 #创作灵感 #空腹爬楼梯 #爬楼梯
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小陈励志居家锻炼分享1周前
爬楼掉秤快吗具体该怎么做 #空腹爬楼 #爬楼梯 #居家锻炼 #瘦肚子
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莹莹_爬楼日记2天前
空腹爬楼别踩坑 断碳真的掉头发 文案：早7点空腹爬楼的姐妹避坑！爬楼减脂还紧致，千万别瞎断碳，超容易掉头发！蛋白+膳食纤维+碳水吃对，多喝水睡够觉，40分钟轻松瘦！今早爬几层？评论区说！ 标签：#爬楼减脂避坑 #减脂不踩雷 #空腹健身 #女生减肥干货#真实生活分享计划
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略微暴躁的小敖1年前
姐妹们，新手爬楼教程，年后胖了的看过来！ 今日份运动：晚饭后一小时爬楼50min➕10min拉伸过年吃的多，肉都长肚子上了，不用担心，年后恢复规律的生活作息，饮食习惯，搭配上适量的运动，很快状态就能回来了！ #节后减肥 #创作者中心 #创作灵感 #空腹爬楼梯 #节后甩肉大作战
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程foye9月前
怪不得都说好吃 #今天吃啥 #日常分享 #抖音美食推荐官 #爬楼
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一定要瘦（1000送🎁）2天前
爬楼最减脂#减肥 #减肥逆袭 #爬坡
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不加糖谢谢4月前
已减87斤维持体重一天吃什么｜ 今天去爬山了，天气超级好。还尝试了瑞之抹茶不知道明天能让我别涨太多不🤣 #一天吃什么 #生活化减脂 #减肥 #记录饮食 #维持体重
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略微暴躁的小敖3天前
102~92，急性子打工人下班爬楼全流程🔥 #减肥记录打卡 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼梯 #爬楼减脂打卡
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Siri6天前
爬楼减脂➕晚餐分享🥣 #居家锻炼 #减脂 #拉伸 #爬楼梯 #晚餐吃什么
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卷不动就运动6天前
爬楼减肥全套补给｜第二集:蛋白质的关键作用！#爬楼#减肥#运动帮帮团#抖音学习班 #蛋白质的作用 #运动帮帮团
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少7一点10月前
150斤宅女减肥日记：爬楼爬楼爬楼，第二天！#日常vlog #吃瘦不饿瘦健康饮食 #我的减肥日记 #爬楼 #减肥的一天吃什么
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九一🏃‍♀️再瘦点er1周前
爬楼第13天 瘦了5个 再好吃的东第二天都会变成一坨💩 我更想见一见三个月后的自己#减肥逆袭 #减肥日常vlog #减肥打卡 #爬楼梯减脂
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什么时候能瘦到110斤3天前
减肥日记|Day16.今天开始爬楼机运动啦,今天是低碳日,怕长期不吃碳水会掉头发影响身体,就吃了一个杂粮小馒头,看看加上运动以后多久能到65公斤吧~#减肥日记vlog #自律遇见更好的自己 #减肥
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西米大姐姐8月前
姐妹们，瘦了 15 斤的屈髋爬楼教程拿走！很多姐妹问我这些问题，我统一回复⬇️： 1️⃣除了爬楼，饮食怎么搭配？ 我这两年一直都是 211 饮食法，1 拳头主食，1 拳头肉类，2 个拳头素菜。前一天晚上有聚会吃多了，早餐我就轻断食，吃一个鸡蛋即可，其他时候每顿 8 分饱，很少吃零食，不吃糖油混合物，基本不喝奶茶，除了有人请😂 2️⃣除了爬楼还做什么运动？ 有的！我一般一周爬 4 次，其他时候我就跳有氧操，爬楼缺乏对上肢的训练，可以跟着帕梅拉，Jo 姐，安娜一起跳，改天我会推荐！我最近在跟安娜加强上肢的训练，学俯卧撑，学成了给大家分享。 3️⃣刚开始爬楼爬几层呀？ 你能爬多少就多少，我说了不算，刚开始体能都比较差，等你习惯了，可以爬 120 层左右。 4️⃣需要热身和拉伸吗？ 我非常建议两个都不能少，尤其是早上刚起来，身体还在沉睡，你突然来一个大强度的训练，身体很有可能适应不了，会扭到或者拉伤，拉伸也一样重要的，不信你感受下，运动完大腿硬邦邦的，因为大腿也发力了，我们要用拉伸动作缓解一下大腿的压力。 5️⃣爬楼腿会不会粗？ 我不会呀，这点运动量很难长出肌肉，除了加重量的训练，大家记得，肌肉没那么容易长的。 6️⃣膝盖痛能不能爬？ 绝对不行(✋ˇ-ˇ)，膝盖本身不好的不要爬，膝盖是最宝贵的，身体健康最重要。 #爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥前后对比 #爬楼梯减肥 #运动女孩 #自律vlog
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雾都荔枝使1周前
158/108.5｜三餐🍚+爬楼🏃🏻‍♀️减脂日常 大餐后体重骤升，三明治减肥法来补救！ 喜欢盒马的希腊酸奶夹子蛋糕，120大卡一个，热量友好的小甜品！#盒马鲜生 #vlog #三明治 #减肥 #麦德龙
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懿馨9月前
一口气爬完30楼是一种什么感觉，减肥从来都不是一件容易的事#vlog日常 #我的减肥日记 #爬楼 #爬楼搭子
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刘胖胖同学8月前
大餐后的急救方法 每个人都有享受美食的欲望，但是贪吃容易长胖，今天分享几个大餐后的急救心得，我屡试不爽，你也试试呀，以后我会不定期分享我的减肥小经验，有需要的可以关注一下呦#空腹爬楼梯 #大餐后如何补救 @抖音小助手
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碳水脑袋🤪2周前
坚持打卡爬楼和健康饮食的一天#减脂期 #减脂餐 #健身饮食 #vlog十亿流量扶持计划
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李燚燚5月前
周末爬楼+吃好吃的✌️#vlog日常 #美食 #健身饮食 #镜头记录 #生活vlog
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韩旭医生4天前
男人辛苦一次交上去后，吃什么可以补回来#抖出健康知识宝藏 #男性必看
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卷不动就运动1周前
爬楼减肥的意外收获｜第一集:对于肠道蠕动的优化！#爬楼#减肥#运动帮帮团#找搭子#抖音学习班 #找搭子
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略微暴躁的小敖3周前
102~92斤，亲测有效的急性子保姆级爬楼教程！#爬楼 #一般人不告诉他 #爬楼教程 #爬楼减脂
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略微暴躁的小敖4月前
打工人秋季爬楼的正确打开方式~已瘦10斤🔥#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #减脂打卡 #我的减肥日记
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小文陪你练8月前
只要早餐选的对，爬楼效率就翻倍！ 一个视频告诉你空腹爬楼之后的早餐到底应该怎么吃！#自律 #健身饮食 #阴山优麦 #有机燕麦 #营养健康
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古德冬2天前
其实没菜我也能喝，棒骨海带汤#酒蒙子的日常生活 #创作者中心 #创作灵感 #这才是名副其实的吃货 #你们有过这样的吃法吗
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小年橙子4月前
马上突破10斤大关！ 附详细新手爬楼流程，饮食也有记录 今日运动: 热身15min 爬楼40min 拉伸10min 早起空腹爬楼38天了，目前已经减掉9斤了，饮食方面其实是控制了的，但是也是生活化，尽量家里有什么就吃什么，注重搭配和控制摄入量 早餐:红薯/山药➕两个鸡蛋➕蔬菜 午餐正常吃荤素搭配，下午不吃零嘴，一般四五点的时候超级饿，这个时候要忍住！保持这种饿的感觉 晚餐:红薯/土豆/山药/全麦吐司➕各种菜 不吃撑，七分饱放筷，九十点的时候会比较饿这就是没吃撑的状态 尽量的减肥生活化，不到两个月即将突破10斤大关！#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #空腹爬楼梯 #自律
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西米大姐姐5月前
假期放纵后急救教程‼️想瘦肚瘦全身的快去练🔥#爬楼梯减脂 #大餐后如何补救 #居家锻炼#减肥逆袭
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卷不动就运动3周前
坚持爬楼减肥一周后，身体除了掉秤，竟然还有这么多意想不到的奖励！#爬楼#减肥#过完年第一批减脂的人出现了 #抖音运动班 #运动帮帮团
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运动是为了心安理得的吃4天前
体重没少，但是吃的很开心 今天五趟130层 #爬楼梯 #抖音二创激励计划 #dou+小助手 #运动
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略微暴躁的小敖2月前
打工人晚上下班爬楼全过程➕拉伸跟练🔥#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼减脂 #晚上爬楼梯
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老赵健身4年前
#减肥 爬楼之后怎么吃，吃什么？#老赵陪你变更好 @DOU+小助手 #
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爬楼造神计划打卡总监4天前
#爬楼#减肥 #减脂
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红茶多冰🧊1周前
165｜88斤小基数恢复体重第二天吃什么～🧋“云游栖梦”、🥪全麦奥尔良三明治#vlog日常 #减肥vlog #日常分享 #控制饮食 #一天吃什么
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小于健身🐟（已瘦50斤）2月前
空腹爬楼后吃麻辣烫！居然没涨秤，秘诀就 1 个！ #减肥前后对比图#空腹爬楼#有氧运动#日常生活记录
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