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罗子真5月前
八段锦详解版，慢慢来，慢则心静体松。 #八段锦
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广州同和太极团练带领人2月前
八段锦 金刚功 易筋经 太极等，练哪个更好呢？#太极 #传统功夫 #八段锦 #金刚功#易筋经
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近山堂太极拳八段锦4月前
大家见过站式八段锦，还有经典的坐式八段锦 #近山堂太极拳八段锦 #八段锦 #海涛教八段锦 #坐式八段锦 #学八段锦
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冰说太极拳3天前
八段锦 两手攀足固肾腰要点#八段锦#健康养生
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崇沛文化传承2周前
八段锦功法+心法
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菩提静影4月前
北京中医药大学曲黎敏教授讲健身气功八段锦（第一至四式）#养生之道 #弘扬国学经典文化
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益生太极3月前
八段锦~第二式~左右开弓似射雕动作分解讲解！#每天跟我涨知识 #健康生活 #八段锦
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老唐养生养老5天前
八段锦到底有没有好处？ 对中年人来说，这是一项性价比很高的养生运动。它动作舒缓、占地小，却能达到“调身、调息、调心”的综合效果，尤其适合身体机能开始转变、工作生活压力大的中年阶段。 具体好处主要体现在这几点： · 改善肩颈腰背，缓解劳损：中年人常见的肩颈僵硬、腰酸背痛，多源于长期伏案和核心力量减弱。八段锦的“双手托天理三焦”“五劳七伤往后瞧”等动作，通过缓慢的拉伸与扭转，能有效松解肌肉筋膜，改善脊柱灵活性，相当于一种主动的康复训练。 · 调理脏腑，改善“三高”隐患：中年时期代谢变慢，腹部容易堆积脂肪。八段锦强调“以形导气”，通过“调理脾胃须单举”“摇头摆尾去心火”等动作，对腹腔脏器形成有节律的按摩，有助于促进消化吸收、改善循环系统。长期坚持，对调节血压、血糖、血脂等代谢问题有积极辅助作用。 · 增强平衡与下肢力量，预防跌倒：中年后肌肉量以每年约1%的速度流失，平衡能力下降。八段锦中有不少屈膝、重心转移的动作，如“攒拳怒目增气力”“背后七颠百病消”，能温和地锻炼大腿和核心肌群，提高身体稳定性，这是保持晚年活动能力的重要储备。 · 调节情绪，改善睡眠：中年人常面临“上有老下有小”的压力，容易焦虑、失眠。八段锦配合深长细匀的呼吸，能激活副交感神经，帮助身体从“应激模式”切换到“放松模式”。睡前练习柔和版本，对宁心安神、提升睡眠深度很有帮助。 · 门槛低，安全且可持续：相比跑步或球类运动，八段锦对关节冲击极小。动作简单，一套约12分钟，容易融入日常。它并非追求大汗淋漓，而是强调“形意相随”，这种低心理负担的模式，更容易养成长期习惯。 如果想开始练习，建议先求形对，再配合呼吸。初期跟着视频把动作做到位即可，等身体适应后再加入腹式呼吸。贵在坚持，一般每天坚持1-2遍，一到三个月左右，会逐渐感受到身体的积极变化。
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老唐养生养老4天前
八段锦作为流传千年的养生功法，其核心功效主要体现在以下几个方面： · 调和气血，强健脏腑：通过“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”等动作，牵拉经络，改善心、肺、脾胃功能，促进气血循环。 · 疏通经络，缓解疼痛：针对颈肩腰背的劳损，“左右开弓似射雕”“五劳七伤往后瞧”等动作能有效改善颈椎、腰椎不适，缓解肌肉僵硬。 · 宁心安神，改善睡眠：配合深长细匀的呼吸，能平复焦虑情绪，调节植物神经功能，对失眠、多梦有较好的缓解作用。 · 增强体质，延缓衰老：作为低强度有氧运动，能提升免疫力，增强核心肌群力量，改善身体柔韧性与平衡能力，适合中老年人及体弱者。 因其动作柔和缓慢，它也是一项安全性极高的康复训练，对高血压、冠心病等慢性病患者有辅助调理作用。坚持练习通常2-4周可感到精力提升、身体松快。 需要我为你介绍一下入门的基本动作要领吗？
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蔡树欣教传统养生功11月前
🔥动作口令保姆级教学🔥八段锦12分钟完整，镜像版跟练。 为了让大家在春天锻炼八段锦，可以有个更好的心情，特意换了不同的场景教学，与详细的口令十镜像动作指导。 樱花树下，湖边，石头上，鸽子棚前等等，让大家可以收藏起来，每一次跟着锻炼时，都可以感同身受，再次回到春光里，这个生发的季节。 希望大家可以通过这个视频的学习跟练，收获健康美好的心情与生活。#八段锦 #古法健身 #健康养生 #养生操 #居家锻炼
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老但说健康5月前
八段锦左右开弓似射雕 这个动作能充分活动肩部，肘部，腕部等关节，增强上肢肌肉力量，达到强身健体，修身养性的目的。
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霍尔巴峰3周前
八段锦本质是一套「带呼吸与意念引导的全身性等长运动+动态牵引 以肌肉静力对抗、关节缓慢控力为主，配合深长腹式呼吸，温和激活筋膜与自主神经，比纯力量更安全、比纯拉伸更养气。#兄弟们都练起来啊
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王军爱武术养生1周前
八段锦完整版跟练，每天八分钟输托疏通经络，调节去向强脾胃，久坐等上班族必练，越练越轻松#居家锻炼#武术养生
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suyuan29387911周前
八段锦 第四式 五劳七伤往后瞧 动作：自然站立，双手体侧放松，缓慢转头向后看，保持躯干不动，稍作停顿后还原，左右交替。 功效：放松颈椎，改善颈肩血液循环，舒缓脊柱两侧肌肉，调节心肝气机，缓解长期劳损与疲劳。#晒晒我的健身日常 #礼仪文化 #八段锦 #养生
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suyuan29387911周前
八段锦 第六式 两手攀足固肾腰 动作：双脚与肩同宽，膝盖微屈，上身缓慢前俯，双手沿大腿、小腿下滑，尽量触碰脚踝 / 脚背，随后起身，双手轻摩后腰。 功效：强腰固肾，拉伸腰背肌群，改善腰膝酸软，对肾脏及生殖系统有温和的养护作用。#动作：双脚与 #八段锦养生功教学 #养生就是养健康#晒晒我的健身日常
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蔡树欣教传统养生功4月前
🔥八段锦12分钟完整版｜镜像跟练+详细口令+呼吸引导 国家体育总局推广版，健身气功八段锦完整养生版。 所有的动作，都是经过体育医学等专家团队，在老祖宗的导引术的基础上，推陈出新编创而来的。 本期视频里的内容就是大众养生版，其中有功法动作的讲解➕呼吸法口令提示，镜面跟练的完整套，便于大家跟着锻炼，适合所有年龄段的朋友练习。 值得提醒的是，心神得安定，动作标准到位，才能够学到导引养生健身气功的精髓，所以呢，大家不要着急，咱们一点点进步。 我的好多粉丝一直在坚持学习练功，取得了初步的成效，健身气功·八段锦更适合我们国人的体质，每日练习，相信大家会发现八段锦锻练下来的好处。 「八段锦」完整跟练视频，有几个特别用心的设计，希望能帮助大家练到位： 1️⃣镜像跟练：我的动作完全与您同步，您只需模仿，无需思考左右，更能沉浸其中。 2️⃣呼吸口令：我会清晰提示“起吸落呼”、“开吸合呼”，帮您尽快掌握八段锦“以意领气，以气导形”的要点。 3️⃣动作口令：每个动作的关键要领都会口述提醒，助您不断调整，越练越标准。 ⛽功法不在多，贵在坚持。建议大家将此视频收藏起来，最好能每日一遍，随着练功身体进步，循序渐进灵活叠加运动量。 🌟不用追求动作高度，先求动作规范连贯，再求呼吸配合，功到自然成。 💓坚持练习，自能感受气血流通、身心舒畅的益处，相信大家都可以练好的，大家可以在评论区打卡，分享锻炼感受~加油！ #居家锻炼 #八段锦 #健康养生#中式养生 #小动作大作用
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美丽八段锦3月前
八段锦第八式的背后七颠百病消，为何下落会弹一下？快来看一下！ #八段锦 #八段锦养生操 #八段锦养生功教学 #八段锦教学视频完整版 #居家锻炼
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古法养生4天前
27 八段锦第七段：攒拳怒目增气力之理论阐述 收藏级！超详细八段锦分解教学，一学就会（附呼吸要领）
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蔡树欣教传统养生功8月前
💥八段锦避雷指南｜90%的同学都会犯的错误⚠️ 八段锦易错点动作纠错，帮助大家清楚锻炼八段锦，看看你做错了哪些动作呀？#八段锦 #居家锻炼 #健康养生 #八段锦养生操 #居家锻炼
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崇沛师兄-养生文化1周前
道门八段锦教学#八段锦 #传统文化 #传承文化 #智慧人生
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玉姐爱运动，早6.30分直播4天前
练习8段锦能改善心理健康。##健身操 #八段锦 #养生操 #居家健身
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济元小猫儿3周前
曲黎敏教授讲解八段锦第一式：双手托天理三焦#八段锦 #八段锦解说 #曲黎敏
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福蓮鰱同志1周前
央視出品詳解八段錦_雙手托天理三焦 央視的體育在綫節目，詳細介紹了八段錦的動作規範，要點，並從中醫醫理上介紹了八段錦，對人體的調理作用。#八段锦
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大家都叫我周董5月前
神奇八段锦 八段锦每一式到底练到了哪里？调理了什么？长期练有什么效果？有哪些容易被忽略的细节？哪几式需要配合提肛？#八段锦 #八段锦的作用 #八段锦养生操 #膏肓穴 #八段锦细节
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崇沛道养堂4天前
道门八段锦，心法＋功法#道家智慧 #道家养生 #传统文化 #八段锦
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姜子期2周前
八段锦第八式 这个动作通过踮脚、颠足来轻微震动全身，主要作用是通畅气血、放松脊柱。它通过反复的起落震动，来疏通背后的督脉和全身的经络。要点是落地时让震动感从脚跟自然传递到全身，像弹簧一样，注意保持身体平衡。
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Jason夏爱读书5天前
八段锦第一式两手托天理三焦。调理上、中、下三焦，促进全身气血流通，改善胸闷、乏力、消化不良等症状。#八段锦
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白羊梅梅3月前
面部八段锦跟练来啦，每天用这个四合一的按摩梳跟练几分钟，你会爱上自己的~~#四合一按摩梳 #八段锦 #面部按摩手法 #面部瑜伽 #面部刮痧
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知足常乐宋姐6天前
0基础学习八段锦，练的不好，请老师们多指教。八段锦作为中国传统健身功法，具有多方面的好处与功效。能增强体质与免疫力，改善心肺功能，舒缓身体疲劳，调节脏腑功能，调节心理压力，疏通经络与气血等……。
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玉姐爱运动，早6.30分直播5天前
练习8段锦能增强免疫力。#中医养生 #八段锦 #健身操 #居家健身
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太极孙清华1年前
八段锦有着“千年长寿操”的名称，八个动作组成，每个动作都有其特定的健康效益，简单易学。#太极拳#中华武术博大精深#八段锦
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姜子期2周前
八段锦第五式 这个动作通过大幅度的摇头摆尾，主要作用是降心火、补肾水，让心肾相交。它能较好地缓解心烦、失眠等症状，增强脊柱灵活性。要点是动作幅度要大，但摇头时不要过于用力，自然摆动即可。
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💪陈大芊3月前
八段锦🔥摇头摆尾去心火教学，跟着央视认证的老师练#八段锦 #摇头摆尾去心火 #八段锦教学 #拉伸 #养生操
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疼痛科博士生导师万丽医生5月前
八段锦学了之后，非常明显的效果。#八段锦 #八段锦养生操
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福蓮鰱同志6天前
福寶的八段錦_調理脾胃須單舉 八段錦，這套給久坐族的内功，才是老祖宗智慧的精髓。每天12分鐘，告別亞健康。轉給身邊那個想運動又沒時間的TA。 和福寶一起，今天學習八段錦第三式，“調理脾胃須單舉” #八段锦 #健康 #养生 #传统文化 #小动作大作用 #办公室健身
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崇沛师兄聊养生智慧1月前
八段锦第七式，动作全细节讲解！ #道家养生 #传统功法 #提升认知 #道家智慧 #八段锦 @抖音小助手
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福蓮鰱同志4天前
福寶的八段錦_五勞七傷往後瞧 八段錦，這套給久坐族的内功，才是老祖宗智慧的精髓。每天12分鐘，告別亞健康。轉給身邊那個想運動又沒時間的TA。 和福寶一起，今天學習八段錦第四式，“五勞七傷往后瞧”。 #八段锦 #健康 #养生 #传统文化 #小动作大作用 #办公室健身
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57大叔1周前
家人们，今天给大家分享八段锦第七式：攒拳怒目增气力。 这个动作专门练咱们的精气神，攥拳、怒目、发力， 每一次出拳都调动全身的劲儿，练完浑身都充满力气。 57岁大叔亲测，每天练一练，越练越有劲，越练越精神！ 跟着我一起练，把身体练得棒棒的！ #八段锦 #中老年养生 #攒拳怒目增气力 #57大叔养生日常
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古法养生1周前
18 八段锦第五段：摇头摆尾去心火之理论阐述 收藏级！超详细八段锦分解教学，一学就会（附呼吸要领）
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欧多拉的世外桃源4天前
每日一站 “松” 15分钟/天 站桩是八段锦与太极拳的基础#坚持锻炼就会收获健康 #创作者中心 #创作灵感 #站桩 #八段锦
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自己选的路，自己负责4天前
长期坚持八段锦可扶助正气、平衡阴阳、调节脏腑功能，改善睡眠质量、缓解焦虑，并增强免疫力。现代研究也表明，它对骨关节炎、慢性疼痛等有辅助改善作用。#八段锦 #无限极 #中医养生
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福蓮鰱同志1周前
福寶的八段錦_左右開弓似射雕 八段錦，這套給久坐族的内功，才是老祖宗智慧的精髓。每天12分鐘，告別亞健康。轉給那個身體這這那那，總是不得勁的TA。和福寶一起，今天學習八段錦第二式“左右開弓似射雕”。#八段锦 #健康 #养生就是养健康 #传统文化 #办公室健身
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福蓮鰱同志1周前
央視出品詳解八段錦_左右開弓似射雕 央視的體育在綫節目，詳細介紹了八段錦的動作規範和要點，並從中醫醫理上，介紹了每個動作對人體的調理作用。今天這集，介紹的是八段錦第二式，左右開弓似射雕，讓我們一起學習，練起來，擺脫亞健康。#八段锦 #养生就是养健康 #办公室健身 #传统文化
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樱桃2周前
八段锦是一套非常经典的养生功法，它的功效是整体性、综合性的，旨在调身、调息、调心。长期坚持练习，主要有以下好处： · 舒展筋骨，矫正体态：动作能拉伸到颈、肩、背、腰等部位，缓解肌肉紧张，对改善弯腰驼背等不良体态很有帮助。 · 按摩脏腑，促进循环：通过身体的屈伸扭转，对内脏器官进行温和按摩，能促进胃肠蠕动、改善消化，并增强心血管功能。 · 调节气血，疏通经络：在缓慢动作与深呼吸的结合下，能促进气血运行，疏通经络，从而提升身体活力。 · 安神定志，缓解压力：练习要求心神宁静、意念专注，有助于缓解焦虑和压力，起到宁心安神、改善睡眠的作用。 · 针对性强，调理慢性病：每式动作都有侧重，如通过“双手托天”调理三焦、“摇头摆尾”去心火，对高血压、颈腰椎病等慢性病有辅助调理作用。
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静心养身6天前
手指八段锦跟练版，越练越通畅#八段锦#小动作大作用#手指操作用大#零基础瑜伽
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妙妙姐姐3月前
拍八虚+八段锦，动静结合，修身养性。正如《黄帝内经》所言：“呼吸精气，独立守神。” #健身日常 #传统文化的魅力#拍八虚+八段锦
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美丽八段锦4天前
八段锦第三式调理脾胃须单举，能够抻拉哪些经络？快来看一下！ #八段锦 #八段锦教学视频完整版 #八段锦养生功教学 #八段锦运动养生 #八段锦完整版
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@张同学1周前
道家八段锦 形神同练 简单易学 ， 每日晨练一遍，神清气爽 浑身轻松， #中医智慧 #养生科普 #道家八段锦#锻炼#生活
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郝一波太极八段锦10月前
整套八段锦常见误区⭕️一次说清[太阳] #八段锦 #小动作大作用 #坚持锻炼给自己一个好身体 #居家健身运动
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大风5月前
八段锦真的来源于易筋经吗
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导引子丁丽玲（古法健身）3月前
让八段锦从做操到练功的秘密 八个动作，八种劲力，简单好记，快试试是不是更有感觉了 #八段锦 #古法健身 #养生
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太极杨振宇1周前
国家体育总局推广版八段锦｜6分钟简化版，正面跟练与动作口令 #八段锦 #八段锦养生操 #健身气功八段锦 #八段锦跟练完整版 #强身健体
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睡眠调理八段锦2周前
八段锦丨调理脾胃须单举 此段锦可以锻炼脊柱内各椎骨间小关节及肌肉，从而增强脊柱的灵活和稳定性，起到预防肩、颈疾病的功效；同时，还会刺激到腹、胸等部位的相关经络及穴位，达到调理牌、胃、肝、脏的作用。#真实生活分享计划 #八段锦#健身养生#调理脾胃#调理睡眠
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备孕营养师小太阳麻麻（大号）2月前
八段锦完整跟练版来啦！ 你们等很久的八段锦跟练版，每天12分钟养出好状态#备孕 #备孕那些事 #备孕困难 #试管 #试管移植
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崇沛--道家养生8月前
练八段锦、金刚功一定要配合呼吸#张至顺道长 #八部金刚功 #八段锦 #传统文化
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山山4天前
八段锦第1段至第3段。双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃需单举。 这个视频以后再也看不到我身后等小狗了，再也没有一个生命时刻关注着我了。
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太极杨振宇1月前
八段锦｜五劳七伤往后瞧练习要点及养生原理 #八段锦 #养生原理 #五劳七伤往后瞧 #八段锦第四式 #干货
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旺丽君2周前
八段锦动作名称： 第一段 两手托天理三焦 第二段 左右开弓似射雕 第三段 调理脾胃臂（须）单举 第四段 五劳七伤往后瞧 第五段 摇头摆尾去心火 第六段 两手攀足固肾腰 第七段 攒拳怒目增气力 第八段 背后七颠诸（百）病消
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邻水发布(邻水融媒)4天前
不收费 学得会！邻水八段锦养生课 天天等你#邻水 #八段锦
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武修站桩八段锦2周前
八段锦第五式——摇头摆尾去心火详细讲解 #养生 #八段锦 #养生操 #一起来锻炼 #居家锻炼
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