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安妮 魏（Annie Wei)7月前
当你开始学游泳之后会发现最难的是换气和下沉的问题，解决方案就是：收紧核心，收紧肚子夹紧屁股，身体就稳了，不容易下沉；先抬头再划手，增加换气时间。当这两个会了之后基本上就不会下沉了，多多练习，慢慢矫正动作就可以了。#自学蛙泳 #蛙泳技巧
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🏊🏻‍♀️游泳教练西叉歪9月前
你家孩子去年学会的游泳，为什么今年就忘了？看完这个视频你就能找到原因，所以你问我教练包会吗？我都不知道怎么回答你。#西叉歪的游泳课 #暑假 #学游泳 #坚持的意义 #珠海游泳教练西叉歪
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wzfcat2周前
越用力越下沉！学会自由泳这3个诀窍，治好你的精神内耗 很多初学者在游自由泳时常面临“越努力越心酸”的困境，明明拼尽全力却游不远，身体不断下沉且狂喘气。其实，只要掌握以下三个核心技巧，新手也能轻松突破连续游500米的大关。 第一，并拢手指。 很多人误以为张开手指能增加划水量，实则会让水从指缝流失。研究表明，微微放松并合拢手指能提升近10%的游泳效率，这是一个只需1秒就能纠正的提速关键。 第二，掌握正确踢腿。 针对下半身易沉的问题，泳龄不满三个月的新手应采用“直膝踢腿”，大腿发力直膝压水；进阶者则可尝试屈膝，像甩鞭子或踢足球一样利用脚踝推水。大家可通过在水中单腿站立的“木偶踢腿法”轻柔练习，切忌使用蛮力，重点是培养肌肉记忆。 第三，保持手臂前伸。 侧头吸气时另一只手极易不自觉下沉，导致阻力大增。建议借助浮板练习“前交叉划水”，必须等空中的手回位，前方的双手交替后才能进行下一次划水，确保身体保持流线型。 最后，放下紧绷的心态。 作者曾因好胜心太强、急于求成而屡次放弃游泳。当彻底放松、不再死磕后，反而自然掌握了动作。这揭示了游泳与人生的共同底层逻辑：浑身紧绷、盲目挣扎只会加速下沉；当你卸下防备，顺应规律，反而能获得水的托举力。面对生活困境也是如此，停止无谓的紧绷感，放松下来感受生命的浮力，很多难题自会迎刃而解。 #自由泳 #游泳技巧 #自由泳打腿 #自由泳划水 #干货分享
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wzfcat8月前
别再瞎游了！纠正5个致命错误，让你自由式省力50% 为何许多游泳者感觉游得很辛苦，速度却无法提升。文章指出，问题的根源在于五个常见的自由式技术错误，并为每个错误提供了详尽的分析和修正方案，帮助游泳者实现更省力、更高效的划水。 首先，手臂交叉过中线是首要错误。当手臂入水时越过身体中心线，会破坏身体平衡，导致臀部下沉和S形前进，极大地浪费了体力。正确的做法是让手在肩膀正前方入水，保持身体稳定，如同在轨道上滑行。 其次是划水时沉肘。这个错误将本该向后推水的力量，变成了无效的向下压水，无法产生前进动力。修正的关键是保持“高肘”姿态，将前臂和手掌作为一个整体的大桨面，用以“抱住”水并向后推，从而启动背部的大肌群，而非仅依赖易疲劳的手臂小肌群。 第三，身体转动不足，即平趴在水面游，会严重限制划水幅度和力量。正确的自由泳应围绕身体的中心轴进行转动，这不仅能伸得更远，更能调动核心力量，使全身协同发力，同时让呼吸更顺畅，减轻肩膀压力。 第四个错误是为了换气而抬头。抬头会立刻破坏身体的流线型，导致下半身下沉，阻力剧增。正确的换气是随着身体的转动而“转头”，保持头部与脊椎在一条直线上，视线看向池底或侧方，而非前方或上方。 最后，踢水效率低下，通常表现为用膝盖打水。高效的踢水应由髋部发力，力量经由大腿传递至绷直的脚尖，使整条腿像鞭子一样产生推进力，而非仅用小腿制造无效的水花。 文章最后提供了一套整合了所有修正练习的训练菜单，建议游泳者分阶段、有重点地进行专项练习，如“指尖触头顶”、“摇橹划水”、“侧身踢水”等，并强调即使是顶尖选手，也是通过对这些基础动作的不断打磨和持续改进，才最终实现卓越表现。其核心理念是，通过优化技术细节，任何人都能游得更快、更轻松，并长久地享受游泳的乐趣。 #游泳 #自由式 #游泳教学 #游泳技巧 #姿势纠正 #游泳错误 #提高速度 #省力游泳 #高肘划水 #铁人三项 #健身 #运动 #游泳换气 #水感 #游泳教程
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郑富贵7月前
学会了游不远，大部分是呼吸配合问题#游泳🏊 #游泳教练 #游泳培训 #教练
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seven杨教练（游泳、青训）8月前
当你学会蛙泳后一定要让你的教练再多教你一些自救的本领 #蛙泳 #踩水 #防溺水 #学游泳 #反蛙泳
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我叫暮雪5天前
学会了游泳，你就知道， “顺势而为，不做任何抵抗”的含义[微笑]#游泳教学 #游泳#女教练教学
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上海自由潜教练小熊6月前
你真的会游泳吗？四个测试来测验下 #游泳 #安全 #测试 #自由潜水 #学游泳
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上海自由潜教练小熊6月前
你真的会游泳吗？读网友评论 #游泳 #自由潜水 #游泳技巧 #踩水 #互动
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小刘教游泳3周前
你真的学会游泳了吗？#学游泳
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森迪威尔游泳健身高进教练🏊🏋️5天前
#别急，#水会慢慢接住你的努力 总有人问“多久能学会游泳”，答案从来不是一个数字。 它是你第一次漂在水面的慌张，是反复练习换气的笨拙，是水感一点点在身体里苏醒的过程。 游泳没有速成班，就像成长没有快捷键，耐心才是学会游泳最快的方法[调皮][调皮] 高教练☎️壹叁柒伍陆叁伍捌柒陆肆
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跟着胖虎学游泳1周前
一分钟改掉蝶泳这5个致命错误 ！ 你学会了吗？#游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #运动型人格指南 #蝶泳
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洛阳众联游泳馆 老韩3天前
刚学会游泳的人，90%都踩过这个坑！！！ #游泳干货 #游泳健身 #游泳健康 #健身避坑 #运动科普
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吴准笑教游泳10月前
一个小细节帮你解决蛙泳划手换气下沉问题#蛙泳 #学游泳 #游泳 #防溺水 #吴准笑教游泳
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Streamline2周前
带你发现问题，并解决问题！自由泳移臂和入水技巧！#游泳 #学游泳 #游泳教学 #自由泳 #游泳教练
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漾YOUNG游泳健身会馆4天前
学会游泳只是开始，跟对长训才是真正拥有#游泳#长训 #训练 #健身
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艾琳教游泳4月前
要掌握这四个技能，才算真正学会了游泳，你都掌握了吗？
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跟着胖虎学游泳3周前
自由泳转肩总不出水？ 问题可能出在这里！#游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #自由泳 #自由泳教学
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多金7月前
每一个问题都是一次改进的机会 人的一生就是不断探索自己的过程啊#游泳🏊 #自学 #学游泳 #女性成长
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跟着胖虎学游泳5月前
学自由泳手臂痛是为啥？ 忽略了一个技巧！#游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #自由泳 #自由泳教学
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阿成是游泳教练｜杭州拱墅区1周前
一分钟教会你自由泳划手 学游泳邪修就是快 不用下水也能学会自由泳 自学游泳的小伙伴的福音#杭州学游泳 #自由泳教学 #自由泳划手 #游泳教学
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世界冠军杨丽娜1周前
自由泳一伸手就沉？下半身沉？原因在这，学会这一个动作就能瞬间轻松游起来#游泳健身 #自由泳 #自由泳教学视频 #游泳技巧
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古德耐斯二店游泳马教练4天前
🏊‍♀️学游泳先练腿，基础打牢固才能游更远 1️⃣首先收小腿，脚后跟靠近臀部。 2️⃣翻脚掌，脚尖朝外。 3️⃣最后增加水，脚掌内侧发力。 你学会了吗？记得点赞收藏哦#游泳教练 #游泳 #游泳培训
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乐达游泳萌萌老师3月前
你游蛙泳的时候为什么总感觉腿下沉？ 手举高高了我的宝子们#游泳 #蛙泳 #蛙泳教学视频 #乐达游泳萌萌老师
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游泳老默4天前
学蛙泳一共就这几步 顺序别错了，一步步来练习，看你几天能学会#游泳 #蛙泳 #0基础学游泳 #成人自学游泳
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粗暴D蛋挞3月前
5年级小孩哥教练自由泳技巧指导：你游得丑，是因为这三点 #自由泳 #游泳搭子 #游泳 #小孩是不是天生就会游泳#小孩哥
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游泳教练雅娴1周前
#二儿童游泳#自由泳#游泳 #黑鲨运动成长中心#前庭觉训练 现在孩子学游泳越来越难，越来越慢是什么原因呢
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安徽武警8月前
三招教你学蛙泳，你学会了吗？ （陈鹤仙 危森财 惠博）#游泳 #蛙泳 #健身 #实用技能
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卓越体育游泳健身1周前
游泳你真的学会了吗#科普#游泳#游泳培训 #重庆#重庆巴南
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日天教游泳6天前
你准备好开始学游泳了嘛🏊#游泳经验分享 #蛙泳 #自由泳 #南京
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wzfcat5天前
告别蛮力蛙泳！4个简单纠正技巧，让你在水中轻盈滑行 很多蛙泳爱好者都有同样的困惑：明明拼命划水踢腿，身体却总是卡住，游不远且极易疲劳。这背后的核心原因是忽略了蛙泳中“卸力”与“滑行”的重要性。若想告别低效的“蛮力游泳”，必须掌握以下四个关键秘诀： 一、 纠正换气逻辑，改掉“用头游”的坏习惯。 新手常因过分抬头换气导致重心下沉。正确的做法是保持下巴微收，将头部锁定在45度角。利用手掌向内抓水带动上半身自然出水，入水时头部的引导应顺着身体重心的转移，而非生硬地低头埋水。 二、 告别“深水蛙泳”，像打水漂一样滑行。 避免入水过深导致身体像跷跷板一样双腿上翘，从而产生无效的“空气蹬水”。应将身体保持为平直的“一字”流线型，通过划臂带动腰部挺立，在水面像平掷出的石片般轻盈滑行，利用水的浮力减少阻力。 三、 深度解析蹬腿动力，强化“内翻”爆发力。 蛙泳70%的动力源于腿部。练习时，重点不在于宽窄，而在于膝盖弯曲后的“内旋”动作。蹬水时，要通过脚踝的内翻动作去“兜住”尽可能多的水，以此获得强劲的推力。 四、 关键细节：大拇指并拢的终极滑行。 在蹬腿动作完成、身体完全伸展的滑行阶段，切记将双脚大脚趾紧紧并拢。这一小小的细节能确保身体维持在最长的流线型状态，让每一蹬腿的爆发力转化为持续的“推背感”。 核心总结： 游泳不是与水对抗，而是与水共存。摒弃浑身紧绷的蛮力，通过精准的动作调整找到身体的“轻盈滑行态”，你也能从游泳池里的“挣扎者”蜕变为轻盈的“逐浪者”。建议初学者通过镜子或录像对照自查，精准发现阻碍你进阶的动作死角。 #蛙泳技巧 #蛙泳腿 #蛙泳干货 #蛙泳纠错 #蛙泳提速
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鲨鱼带你学游泳2周前
学不会就是你的问题了！ #游泳 #学游泳 #自由泳 #游泳技巧 #自由泳教学
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堵河大成4月前
初学游泳到底怎么进步？#学游泳 #蛙泳 #健身
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波波swim3月前
#初学游泳问题#游泳技巧#零基础游泳#游泳下沉 #初学游泳问题
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菲尔普乐教练6天前
自由泳最大的拦路虎 对于初学者来说～换气可能是最难的 但其实～换气是最简单的技术动作！ 明白了逻辑～才能事半功倍呀！ #西安游泳#游泳教练#游泳教学#自由泳#自由泳换气
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帆酱酱7月前
游泳怎么学一个视频就够 蛙泳怎么学？如何短期学会游泳#游泳🏊 #一分钟学会游泳 #踩水
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焦作游泳梁教练2周前
建议大家拍一下自己的泳姿，学会自检，用眼睛看问题 #游泳技巧教学 #蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳细节 #蛙泳同手同脚
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跟着胖虎学游泳3月前
告别“挣扎式”自由泳 3步找到顺流而下的丝滑感！你学会了吗？#游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #自由泳 #自由泳教学
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西和梦翔游泳馆周教练1周前
不要被误导，游泳不是几节课就能学好的！#游泳教练 #防溺水 #无处安放的小手
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海蓝兔游泳俱乐部笠泽路店5天前
记住：不会游先学基础，会游了再自由练！ 你是哪种水平？评论区告诉我。#游泳教练 #游泳培训 #游泳技巧 #游泳馆 #海蓝兔游泳俱乐部
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鲸游水育Nancy小于老师5天前
水育小科普，0-1岁的宝贝怎么样就算学会游泳？##
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啊源教游泳8月前
一个方法解决蛙泳换气问题#游泳 #蛙泳#蛙泳教学#游泳教学#蛙泳换气
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合肥小郭爱游泳！（全网招生版本）2周前
做到以下四点就真正学会游泳啦 #科普冷知识
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王教游泳小课堂3天前
零基础想自学蛙泳，跟着视频练！ 详细教程完整跟练版，自己就能轻松学会！#游泳 #学游泳 #零基础学游泳 #蛙泳 #蛙泳教学
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焦作游泳梁教练1周前
学会并腿后身体会产生晃动，不稳定，学会这个技巧，帮你稳定身体 #游泳技巧教学 #蛙泳腿 #蛙泳腿错误 #身体稳定性 #游泳
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教游泳的Nick5天前
新手一分钟学会自由泳完整教程#游泳 #自由泳 #游泳技巧 #学游泳 #游泳教练
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广西育金体育游泳培训4月前
被淹的都是“会蛙泳”的！4个技能解锁真游泳#游泳 #学游泳 #知识 #科普 #游泳技巧
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教游泳的Lucky3月前
蛙泳超细节解析 #蛙泳教学 #学游泳 #游泳技巧 #蛙泳技巧
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乐达游泳萌萌老师3周前
自由泳划手总感觉划不到 划不到水的原因是因为你在划手的时候没有做到高肘抱水，手臂对水面大了才能划到水#自由泳 #自由泳技术 #自由泳划手 #自由泳教学 #乐达游泳萌萌老师
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众恒酷鱼游泳馆官方号1周前
“十节课包教包会”的骗局 你真的知道吗？#包教包会 #游泳 #学游泳
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国家高级游泳教练猛刘🏊🏻‍♂️6天前
只需4步，让你轻松学会自由泳划手#游泳教学#零基础学游泳 #自由泳划手 #游泳技巧#宝爸宝妈
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汉江浪里个浪5天前
想游的快，又省力？先学会重心转移！ #游泳#自由泳#学游泳#游泳教学#户外游泳
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babe gaga快游鸭亲子游泳5月前
怎样才算会游泳#亲子游泳 #babegaga快游鸭 #儿童游泳培训 #游泳
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泳池🏊🏻周教练4天前
如何看待游泳#十节课包学会，这件事#游泳知识科普 #游泳入门教程 #游泳#游泳教练
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美人鱼寄居蟹2周前
不用报班❗️这套教程一次教会你蛙泳 #游泳 #学游泳 #游泳技巧分享 #蛙泳 #蛙泳教学
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杨丽娜臻选1号店4天前
新手一招轻松学会蛙泳#游泳教学 #学游泳 #蛙泳 #蛙泳教学 #游泳
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帆酱酱9月前
一分钟学会游泳 #学游泳 #游泳🏊 #一分钟学会游泳
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郑州游泳找Sona4天前
#学游泳 #多久能学会游泳 #儿童游泳#郑州游泳
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焦作游泳梁教练4周前
蛙泳没有波浪，想提速，要学会自如的下潜和上浮 #游泳技巧教学 #蛙泳提速 #蛙泳下潜 #蛙泳教学 #蛙泳配合
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跟着胖虎学游泳1周前
自由泳转肩转不了？ 一招明白！#游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #自由泳 #运动型人格指南
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乐达游泳萌萌老师5天前
蛙泳蹬腿动作和节奏直接影响游泳速度 #蛙泳 #蛙泳蹬腿 #蛙泳技术 #乐达游泳萌萌老师
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吴准笑教游泳11月前
只要掌握节奏，就能掌握抬头蛙#抬头蛙 #蛙泳 #游泳教学 #防溺水 #吴准笑教游泳
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