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芝麻开花6天前
运动可以解决80%的疾病，那就好好坚持运动吧。依然坚持7分钟平板支撑，今天中间没有休息。一日不练手生，坚持下去，让运动上瘾。今天你平板支撑了吗？#居家健身 #平板支撑 #马甲线 #坚持锻炼给自己一个好身体
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追梦日记📚2周前
运动打卡第2️⃣天｜坚持一个月平板支撑，看一个月后腹部肉肉的变化，最重要的是马甲线 。 动作不规范的地方望专业人士帮忙提出建议
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北铮老师3周前
平板支撑的好处有什么，一次做多久合适？#平板支撑的好处 #平板支撑的功效与作用 #平板支撑
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苹果大侠1周前
#一张图证明你在健身 5分种平板支撑，间歇休息15秒 收紧腹部，不要踏腰
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大杨讲健身1周前
如果你每天做3分钟平板支撑，坚持一个月，身体会发生什么变化？#平板支撑 #健身 #健身干货 #徒手健身
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Green爱运动1周前
每天坚持一分钟平板支撑，28天后你会明显发现：腰腹更紧致、体态更挺拔，同时还能锻炼专注力与耐力，收获身心同步的小蜕变。#平板支撑挑战 #核心训练 #28天蜕变 #居家健身
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小黄爱锻炼1周前
“千万别再傻傻的做平板支撑练腹肌了，视频男主连续做了三十天，从23秒撑到了接近3分钟，结果腹肌一块没多，但身体却发生了意想不到的变化，这个视频让你从健身小白到健身大佬，加油吧兄弟们，成功从来不是一蹴而就的”#自律 #健身干货 #平板支撑 #腹肌
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红儿的运动碎碎念1周前
平板支撑多久最好？别纠结时长，标准和坚持才重要。#平板支撑 #运动碎碎念 #微习惯 #核心训练
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艾立2周前
平板支撑每天两组，3分27秒，2分30秒 运动三个月可以改变一个人，不信你们看 #居家健身 #平板支撑 #马甲线 #核心力量
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辰凛1周前
如果你每天坚持做两分钟的平板支撑会发生什么？ 坚持30天你将会拥有清晰的马甲线紧致的腰 #健身 #自律遇见更好的自己 #平板支撑 #徒手健身 #热门
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惠姐（沐风）6月前
平板支撑每组多做多长时间更合适？我们听一下专家讲，我认为每一种运动都需要科学运动，不能过量。#自律的顶端就是享受孤独 #核心力量
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曼跑（华升阀门管道）1周前
#话题 一开始平板支撑30秒，后来是1分钟，今天是2分钟，所以啊，只要坚持每天都会进步，平板支撑是懒人也能坚持的自律，可以用最短的时间给身体最扎实的守护#平板支撑#核心力量#创作灵感@抖音小助手
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锻炼开始2周前
#平板支撑 你的平板支撑是多长时间？
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艾立6天前
从126斤到108斤，我用了三个多月的时间，每天坚持两组平板支撑+合理饮食+拉伸#平板支撑#让健身成为一种习惯 #核心力量 #马甲线
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金源阳光爱健康2周前
#这么诚实的妹子不好找 #这话没毛病经历过才懂 #暴汗燃脂瘦全身 大能们 平板支撑你们都能坚持多长时间？
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艾伦的扣子3周前
当你每天坚持做3分钟平板支撑，30天，身体会发生哪些改变 ？#减脂冷知识 #平板支撑 #平板支撑挑战 #健身
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零基础瑜伽跟练7月前
平板支撑到底做多长时间能达到效果 和 @康复科刘洪亮医生 一起 #合拍 #居家健身 #平板支撑 #一起减肥打卡
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Tina6天前
平板支撑第67天 一组3分30秒 一组3分钟 第二组明显感觉身体被激活 更有力了 周末就是充电时间#今天你运动了吗 #平板支撑 #核心力量 #自律遇见更好的自己
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芝麻开花1周前
今天依然是坚持5分钟平板支撑，手肘就受不了了，后面进行第二组2分钟，好艰难呀，希望手肘快点完全好起来。适合自己的运动才是最好的运动，不管怎样，坚持就好。继续加油，今天你平板支撑了吗？#平板支撑 #马甲线 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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叔贵1周前
30天平板支撑 身体的神奇变化 📅 30天进阶计划建议 为了最大化效果，不要每天只做一样的时长，建议采用渐进负荷： ● 第1周：每天3组，每组力竭前停止（保留1-2秒余力），组间休息60秒。重点找“收紧臀部、夹紧腹部”的感觉。 ● 第2周：每天3-4组，尝试每组比上周多坚持5-10秒。 ● 第3周：引入变化。例如：2组标准平板 + 2组侧平板（左右各一次）或者平板支撑交替摸肩膀。 ● 第4周：挑战动态，尝试 对侧平板支撑 增加不稳定性，迫使核心更用力，每天 3 组，每次竭尽全力维持时间。 #平板支撑 #内脏脂肪 #改善体态 #核心 #运动拉伸
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硬核科普6天前
每天坚持3分钟平板支撑，身体会有哪些变化，你知道吗？ #平板支撑 #健身 #热点 #科普
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盐粒1周前
平板支撑第二天 做三组 第一组45秒后两组50秒 休息两次30秒 每一秒对我来说都在坚持✊今天的视频怎么感觉好胖啊 😂早上喝了一杯黑咖啡☕️ 加油吧自己#平板支撑
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趣说冷知识1周前
每天两分钟平板支撑，身体会发生什么？#健身 #运动 #平板支撑 #减脂 #抖音创作季
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有肚腩的小兔子1周前
#自律#运动#健身#平板支撑 一镜到底8分钟热身开启臀腿日。没有天赋那就重复！！！！！！！！！！！！
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爱跑步的梁DD（谢绝连赞⚠️）1周前
#平板撑 #每天平板撑两分钟#简单的事情重复做 #是爱跑步的梁DD呀 今天在体育馆跑完五公里拉伸完直接强撑三分钟平板撑打卡！#核心力量
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大海运动表现9月前
平板支撑时间越长，核心力量越强？？ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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阿伟要瘦了（目标瘦七十斤）6天前
两分钟平板支撑挑战第三天 第三天今天用了四次完成，比昨天进步两次，明天继续加油#平板支撑挑战 #俯卧撑的好处和作用
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格里1周前
5分20秒平板支撑在抖音是什么水平#平板支撑#健身日常
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跑🐴6天前
平板支撑打卡第111天。完成两组12分钟。秒表指针滴答走完12分钟，身体在地板上撑起的每一寸都在对抗地心引力。这第111天的坚持，不是为了炫耀，而是让肌肉记住什么叫自律。每一次呼吸都像在和懒惰谈判，而我，始终站在努力这一边。2026.03.28[加油][加油][加油]
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红儿的运动碎碎念2周前
从20秒到90秒，我把新手练平板的时间表整理出来了，秘诀全交给你们。不求快，不求多，只求每一步都走稳。想练又不知道怎么开始的，直接照着做就行。#平板支撑第94天 #新手入门 #核心训练 #时间表拿走#平板支撑打卡
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♥●向阳‿而生●♥6天前
#平板支撑#核心训练 平板支撑的第二天，三组一分钟练习.都说度日如年，平板支撑做起来，直接升级度秒如年！
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在水一方1周前
挑战平板支撑打卡整整满一个月了，由刚开始1分钟到现在的6分钟，把自律揉进日常，把坚持变成习惯。每一次核心收紧，都是对生活的掌控感。31天打卡，未完待续～ #核心力量 #在家健身系列 #平板加速挑战 #坚持运动打卡 #做好自己永不将就
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杨杨得亿1月前
平板支撑-第10天，2分30秒，等坚持到3分钟，就开始练俯卧撑。 #平板支撑 #居家锻炼 #核心力量训练 #腰腹核心训练 #运动女孩
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以力敬年华1周前
平板支撑10分钟的朋友可以来挑战一下😉 这是一个3分钟的视频，🈚剪辑，没加速，稳如磐石。没有捷径，只有日复一日的坚持 每一秒的咬牙，都在雕刻更好的自己。自律给我自由，继续加油💪#平板支撑 #上热门🔥 #中年小姐姐 #自律
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爱跑步的郝班长2周前
每天2分钟平板支撑，坚持30天，你的身体会发生什么变化！#平白支撑#健身#腰腹训练
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千里千寻1周前
平板支撑6分半一组，只要你不放弃，你永远不会输，一定要更新更好的自己，你行的！#让健身成为一种习惯 #一张图片证明你在健身 #练完不拍照等于白练 #遇见更好的自己 #平板支撑@千里千寻时尚女鞋 @猪坚强在努力（日常运动） @精钢剪子布包锤 @膏贴胖子王 @自由的我 @常快乐🏃‍♀️🐯
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饭团姐1周前
3分钟平板支撑跟练-李克勤 护花使者#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #平板支撑训练 #2026健身
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多多💕1周前
#平板支撑 #腹横肌训练 #肩颈疼痛 #运动 #力量训练 最好的自律， 从每天一组平板支撑开始 坚持比爆发力更可怕，30秒休息十秒，坚持5分钟。
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大帝讲健身1周前
死磕 30 天平板支撑，体态真的肉眼可见变挺拔 #运动 #健身 #平板支撑
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伊一、2周前
第21集～坚持居家运动的第21天，‼️今天仍是3分钟平板支撑💪，先把核心力量建立起来，其他运动做起来会更稳健👍，试试坚持一个月平板支撑，看看会发生什么？ #居家健身 #平板支撐 #核心力量 #瘦肚子 #打卡
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张森啊生1周前
今天事不顺，心情不太好。 平板支撑 3 分钟，今天就不翘了，尽量平一些 #平板支撑 #跑休 #自律 #日常vlog #春日客厅唤醒挑战
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我要减肥！6天前
第九天了 感觉第一组还可以 耐力还需加强#平板支撑打卡 #减肥打卡
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饭团姐2周前
平板支撑3分钟（1分钟3组）间歇版跟练-阿冗 你的答案#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #边唱歌边运动 #平板支撑跟练
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坚持运动的幼教人6天前
#上热门 #平板支撑30天挑战 #瘦腿瘦肚 50+，坚持平板支撑，30天变化肉眼可见。不为惊艳谁，只为身体舒展，内心安定。不再年轻，依然热爱生活，保持生命的力量。#女性力量 #平板支撑训练
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小丽(运动号)1周前
平板支撑3分钟。#运动打卡 #运动 #平板支撑
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@海燕姐姐要自律💖6天前
离五一还有34天，体重49.4，昨天没忌嘴，吃了就会长😃，保持好心态，继续加油！（今日运动量：有氧操40分钟，平板支撑2分钟2组）健身打卡完成✅#陪你瘦到五一#健身 #好身材需要不断雕刻 #加油
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爱老己1周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑#自我提升 平板支撑 四组✘50秒
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高高要自愈1周前
挑战平板支撑的第二天 坚持30天平板支撑，身体会发生什么变化。#平板支撑 #全职妈妈 #居家锻炼
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追梦日记📚1周前
运动打卡第5️⃣天｜#平板支撑#核心力量 #训练 今天第五天，突破30秒 继续往2分钟加油
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猛哥养生记4周前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间就可以，养成运动习惯！#居家锻炼 #居家健身有新招 #vlog十亿流量扶持计划 #健身干货 #徒手健身
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饭团姐1周前
平板支撑4分钟（2分钟2组）间歇跟练-张宇用心良苦 谈笑间改版 #真实生活分享计划 #平板支撑 #简单锻炼身体的方法 #边唱歌边运动 #平板支撑训练
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成玲1周前
#平板支撑 #减肥 #减脂塑形 #马甲线 #运动打卡 撸铁40分钟+平板支撑7分钟 1.强化核心肌肉，延缓肌肉流失，提高代谢，防止松垮发胖 2. 挺拔体态，改善含胸驼背，视觉更显年轻精神 3. 稳定腰腹骨盆，减少腰酸背痛，维持身体年轻活力
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况况自律中1周前
什么也不想说，坚持了58天#平板支撑 #核心力量 #坚持锻炼运动健身
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中二的阿俊｜自律版2周前
很多哥们不知道练腹的顺序该怎么样，一个视频告诉你，最后记得拉伸#居家锻炼 #腹肌 #健身小白必看经验 #健身教学
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Mason1周前
#腹肌训练 周五，打卡第19天！ 单次平板支撑过5分钟，mark一下！
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邪修健身1周前
很多哥们不知道练腹的正确顺序 今天一个视频教会你 最后记得拉伸#健身教学 #健身干货 #缓解疼痛的训练方法 #上班拿铁下班撸铁
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摆烂的老方1周前
很多小伙伴不知道练腹的顺序该怎么样，今天一个视频告诉你，最后记得拉伸哦 #居家锻炼 #腹肌 #健身小白必看经验 #健身教学 #抖音健身房
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友peipei1周前
核心训练 给大家分享一套核心训练动作 （热身阶段）卷腹12次+平板支撑30秒 （开始阶段）平板支撑60秒×3组 侧平板支撑50秒×2组 死虫式20个×3组 交叉伸展20个×2组 臀桥20个×3组 仰卧抬腿15个×3组 背起15个×2组#我的跑步锻炼日记 #创作者中心 #运动康复 #核心力量训练 #中长跑
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羊哥控糖3周前
十分钟，一个月，重塑自己#健身 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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简介:

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