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小卓超哇噻✨10月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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北体汤老师4月前
跑后拉伸这几个动作就够了！ #跑步拉伸 #跑步治愈一切 #跑步知识 #沃兰迪熊猫跑鞋
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李款医生3月前
座位上就能做的5个拉伸动作！缓解出行腰酸背痛 #医学科普 #长途出行 #腰椎间盘突出 #颈椎病 #拉伸放松
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叶先森爱健身1周前
有效拉伸，解除大脑的自保机制，无痛软开！PNF拉伸技术 #拉伸 #健身干货 #柔韧性 #功能性训练 #力量训练
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木子教体态1月前
春节长途车必练！不占地、不尴尬，一路舒服到家#春节 #久坐 #腰痛#放松解压 #普拉提
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大波健身1年前
隐形拉伸术：10个不尴尬的站立拉伸 运动不需要特意腾出时间,今天我要给你10个简单的拉伸动作,在遛弯、等电梯、等地铁、甚至排队时都能做，充分利用碎片化时间。 这套拉伸动作有三大特点: 第一,动作细微自然，既不显眼也不尴尬，完全不用担心他人眼光； 第二,不受场地限制,随时随地都能做； 第三,虽然动作简单，但经过精心设计，能全面照顾到全身各个部位，帮助改善久坐导致的体态问题。 第一个动作：肘部后伸展，将双手置于背后，双肘弯曲，手臂向后伸展，感受胸部和肩部前侧的拉伸 第二个动作：中背部伸展，双手掐腰，上半身慢慢向一侧旋转，保持下半身稳定，感受中背部和腰部的伸展 第三个动作：站姿腘绳肌伸展，双腿站立，与肩同宽，上半身向下，尽量保持背部是直的 第四个动作：手指向下前臂伸展，站姿或坐姿，一只手臂伸直，手指向下，手掌超前，另一只手按下。两只手轮换拉伸。 第五个动作：站姿腹部旋转伸展，站姿，一只手按住后腰，下身稳住，向按住一侧旋转腰腹。 第六个动作：膝关节屈曲，站立，一只腿向后弯曲 第七个动作：抬膝伸展，将膝盖往上提，尽量靠近胸部，同时保持身体挺直，不要过度前倾 第八个动作：借助椅子或墙壁的背阔肌伸展，双手搭在椅背或者墙上，感受背部被拉伸的感觉 第九个动作：颈部旋转伸展，站立，向左右缓慢旋转脖子，注意幅度不要太大！ 第十个动作：后抱胸部伸展，双手用力向后抱，感受肩部、胸部被拉伸的感觉。#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松 #拉伸腿部 #拉伸操
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xiaoxiao𐙚♪7月前
🎧八分钟拉伸跟练版 | 练前练后全身适用❗❗ 新手姐妹去健身房，人好多，连瑜伽垫都抢不到？ 别怕！今天我带你空地拉伸，0器械，0压力，跟练版！！ 这套拉伸跟练教程练前练后都适用！ 📌 上半身拉伸 四个动作（肩颈背放松） 📌 下半身拉伸 四个动作（臀腿舒缓） 只要一块空地，不怕人多不怕尴尬，跟我一起拉起来！ 💡拉伸不仅防止酸痛，也能更好塑形，做完整个人都松快了～ 快练起来！记得收藏+关注我！ #健身新手 #拉伸动作 #健身房不尴尬 #新手友好 #拉伸教程
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阿迪讲健身2月前
健身不拉伸，后悔下半生，训练后记得要拉伸，这套全身的拉伸动作分享给大家#健身#拉伸 #健身干货#拉伸动作 #居家锻炼
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xiaoxiao𐙚♪7月前
女生健身房不尴尬‼️一块空地就能拉伸🧘‍♀️ 新手姐妹去健身房是不是经常这样👇 ❌垫子抢不到、人好多，不敢伸展 ❌拉伸动作太复杂，怕做错超尴尬！ 别怕！今天这套上+下半身拉伸各4个动作 ✅ 只需要一块空地 ✅ 不用垫子、不用器械 ✅ 动作简单不出错，记一次就会！ 拉伸完不僵硬，走路都轻松💃 想要完整版跟练视频？评论区扣1！我立刻安排！ #新手健身 #拉伸教程 #健身房拉伸 #女生健身 #拉伸
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运动康复丁教练8月前
大腿后侧拉伸方法快速见效#健身干货#柔韧性#腘绳肌#居家健身
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阿丹的塑形日记6天前
运动不拉伸=白练 会和练腿的剧集跟练关联出，合集内顺序为上下集，持续更新，感兴趣的宝宝按喜好入哦 #运动后拉伸 #瘦腿 #新手健身
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薄肌小陶8月前
健身不拉伸，后悔下半生，这套全身拉伸动作推荐给大家 #居家锻炼#拉伸#自律#夏日减脂大作战
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瑜舒心瑜伽学苑3周前
上班摸鱼式拉伸！同事完全看不出！ 久坐腰酸背痛、肩颈僵硬？ 工位偷偷练，不尴尬、不占地儿 摸鱼5分钟，舒服一整天，打工人速码！ #办公室拉伸 #打工人必备 #隐形拉伸 #工位养生
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知跑份子haoran2周前
跑后拉伸讲解，跑步怎么深度放松？静态拉伸 跑后拉伸对于防止受伤，缓解肌肉僵硬非常重要，本期视频教大家如何正确简易的跑后拉伸，这里作者强烈建议大家把泡沫轴筋膜球和跑后拉伸结合起来使用以防止受伤。#拉伸 #跑步 #中长跑 #马拉松
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摆烂的老方1月前
万金油拉伸，不知道怎么拉伸，这一个拉伸就够了！ #拉伸 #新手第一次进健身房 #健身小白必看经验 #新手健身 #如何拉伸
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Yoga小丸子1周前
专业运动员都在用的PNF拉伸大法来喽！ #拉伸 #腿部拉伸 #瑜伽 #腿部训练 #柔韧性
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七孩妈兰姐要努力1周前
#活动一下筋骨 很多姐妹问我做了手术之后完全好了吗？我在这里统一回复一下，漏尿尴尬的问题没有了，但如果说有没有恢复到以前，那没有，不知道是不是个人的体质问题，还是后期没有保养好的原因。这个拉伸操是疏通经络的，我做了一段时间了，整体感觉背没这么硬了，干完活也会比之前轻松很多不会感觉特别累的那种，蹲坑也比之前顺畅了#拉伸操#子宫脱垂#漏尿盆底肌松弛 #个人体验
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xiaoxiao𐙚♪4月前
🎧八分钟多BGM拉伸跟练版 | 练前练后全身适用❗ 新手姐妹去健身房，人好多，连瑜伽垫都抢不到？ 别怕！今天我带你空地拉伸，0器械，0压力，跟练版！！ 这套拉伸跟练教程练前练后都适用！多BGM版本！！ 📌 上半身拉伸 四个动作（肩颈背放松） 📌 下半身拉伸 四个动作（臀腿舒缓） 只要一块空地，不怕人多不怕尴尬，跟我一起拉起来！ 💡拉伸不仅防止酸痛，也能更好塑形，做完整个人都松快了～ 快练！记得收藏+关注我！ #健身新手 #空地训练 #健身房不尴尬 #新手友好 #拉伸
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爱训练的小肖1月前
拉伸动作之🦵🏻臀部拉伸❗ （平时久坐，感觉下背与臀部连接处紧张😣酸痛，可以尝试一下。但更多的是要恢复臀部与下背肌肉弹性，而不是一味的拉伸放松）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #臀部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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州州在家练瑜伽1周前
不经历拉伸 哪来的小细腿！ 美腿不用特别细！但一定要匀称！ 分享4个每天必做的居家拉伸动作，对改善肌肉腿，放松紧张肌肉肌群很有效！ 零基础也可以跟上，重在坚持！ 评论区告诉我，人数多就马上出跟练视频！ #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿#美腿 #一起变美
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嘿，金小丸1周前
方法很土🔥但下前屈超快 #前屈#瑜伽#拉伸#居家锻炼#一起来锻炼
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婷婷不婷1周前
新手小白第一次勇闯健身房攻略 #健身#健身干货 #撸铁女孩 #健身vlog #热点
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爱健身的露露1月前
百练不如拉伸#拉伸 #居家锻炼
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破而后立郑（炸肩版）3周前
一本书教会你如何自我拉伸📝肌肉紧张有体态问题的快来学习#每天跟我涨知识 #健身书籍 #拉伸训练 #体态问题
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练瑜伽的张张吖1月前
腿部拉伸就看这里 #腿部拉伸 #腿部拉伸跟练 #拉伸#睡前拉伸
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慧中秋6月前
“永远不要害怕尴尬或丢脸 我们就活这一辈子 生活中你并没有那么多观众”#零基础学舞蹈 #热身拉伸 #全身拉伸 #一学就会系列 #执行力不到位一切等于零
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西米不嘻嘻5天前
大家要的跟练来啦，别再说我像小英了！#拉伸小腿 #瘦小腿必练动作
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啊豪3周前
训练后的拉伸非常关键，今天带你把全身各部位都拉到位，每个动作保持30–40秒就够，放松又不耽误时间。#拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身大白话 #实用冷知识
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一束光（努力中……）1周前
不拉伸等于白锻炼！想要瘦腿+不长肌肉腿！每次锻炼完一定记得拉伸！#瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #腿部拉伸运动 #腿部拉伸的正确方法 #直腿
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自律的☞小诺吖～4月前
#再次见面还能认出我吗 #热门 #拉伸 #健身 #运动 全网最全全身拉伸视频，适合任何运动后拉伸，要想有好线条运动后一定要拉伸！健身练不动可以划水，但拉伸一定得认认真真做！运动不拉伸变成小胖墩🤣🤣
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启康AR工作室6天前
三个静态拉伸的动作规范🤗👍💪🏻##拉伸 #健康 #用心制作每一个视频 #教程 #热门
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Johnny的健身日记2周前
旅途腰背腿酸胀，一个动作让你轻松自在。久坐飞机，在狭小的空间被压缩，像是被封印了一样，浑身不自在，一到酒店先冲热水澡，给肌肉放松，接着这套拉伸，做完之后神清气爽，呼吸也更加轻盈舒适，赶紧去试试吧#久坐 #久坐拉伸 #腰背拉伸 #缓解腰背疼痛的锻炼方法 #脊柱灵活性训练 #
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拾妻1周前
和体育生们分享几个拉伸动作 #拉伸 #体育生 #髌骨带 #田径 #保护膝盖
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一只尹（居家减脂塑形）6天前
久坐人群每天多拉伸几次，做完全身放松了，腰背不紧张了😎#居家锻炼 #练腰 #拉伸 #古法健身 #拉伸动作
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U10林弘毅篮球日记5天前
10岁170cm每天拉一拉 小东西解决大问题 #小腿拉伸 #长高方法 #长高拉伸 #长高拉伸神器 #小腿拉伸神器
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小影姐7月前
运动后不拉伸等于白练，跟着我做拉伸放松全身肌肉，每天两组告别全身紧张#居家锻炼身体 #拉伸 #放松肌肉的正确方法 #瘦身运动
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coffee5天前
90%的人拉伸全靠死撑，其实越拉越僵硬？ 天天久坐浑身僵硬、弯不下腰？别再做死撑的静态拉伸了！今天教你的4个动态灵活度训练，每天练一遍，彻底把全身关节打开！ 👇做这套动作需要在地上跪和躺，必须配合一张又厚又防滑的瑜伽垫保护膝盖和尾椎骨！不知道怎么选的，左下角橱窗我都帮大家挑好加厚款了，直接去拍就行！ #拉伸教程 #动态拉伸 #体态矫正 #身体僵硬 #开髋 #居家健身 天天久坐，感觉浑身僵硬，连弯个腰都费劲？ 赶紧停下那些死撑的静态拉伸，越拉越没效果！ 今天教你一套用“动态运动”来打开关节的黄金流程。 第一个动作，坐在地上双腿摆成90度，把胸口往下压向膝盖。 如果觉得跨太紧下不去，就在屁股底下垫个枕头。 两边各做10次，然后试着把后脚抬离地面，激活深层肌肉。 第二个动作，双手撑在身后，把屁股用力顶起来。 这叫反向桌面支撑，能把缩在一团的肩膀和胸腔彻底拉开！ 做10次。 第三个，单膝跪地，膝盖顶住墙。 把跨往前推，同时胸部用力往后仰，每边做5次。 最后，蹲到你能蹲的最低点， 然后屁股往上撅，手尽量碰地，拉伸大腿后侧。 每天练一遍这四个动作，把你僵死的关节彻底激活！ 不知道做拉伸配什么垫子的，点我头像发身高我来帮你推荐！
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懒骨头的健身觉醒计划(萌羊羊版)1月前
运动后拉伸 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #运动后怎么拉伸 #运动后拉伸
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小琐6天前
#拉伸操 #小动作大作用 #居家锻炼
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安6天前
拉伸操 好处多多！拉起来吧 😊做的时候 咯吱响得多做了！！！#张玄化#拉伸操#疏通经络#自愈 #拉伸操
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云儿爱瑜伽呀2周前
不经历拉伸哪来小细腿❗️ 美腿可以不用特别细，但一定要匀称！ 分享4⃣个我每天必做的居家拉伸动作， 对改善肌肉腿、放松紧张肌群超有效。 零基础也完全可以跟上，重在坚持！ 评论区告诉我，人数多就火速出跟练视频！ #女性成长 #居家锻炼 #瑜伽 #瘦腿 #拉伸
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棉花糖跟练5天前
1分钟腰背救急拉伸腰背#拉伸 #久坐救星 #办公室摸鱼运动 #打工人续命操#棉花糖跟练
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佳佳的运动日记2周前
教你在家也能练体态#居家体态管理 #居家运动#拉伸#vlog十亿流量扶持计划
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铁铁不跑步8月前
跑后不拉伸？必学的一套动作让你远离受伤#跑步 #运动 #马拉松 #跑步训练方法 #暴汗燃脂 @
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雯雯的记事本WW5天前
0成本在家变美体态技巧#变美 #变美变瘦变好看 #变美小技巧 #体态 #体态纠正
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小菌小菌的舞蹈教室5天前
我在教零基础的过程中发现很多人其实是不知道拉伸动作对应的在拉哪里的，一样的动作错过一点小细节就会没有拉伸感，课上拉伸不到位容易受伤，更会让你的肌肉没得到激活跳舞感觉使不上劲 #学起来 #一分钟干货教学 #零基础学跳舞
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溪倩练瑜伽Yoga5天前
不经历拉伸，哪来的小细腿🔥 每天拉伸三分钟，拥有细长直！#瑜伽拉伸 #居家锻炼 #一起来锻炼吧 #创作者中心 #创作灵感
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向阳新生的鱼6天前
训练后的拉伸非常关键，今天带你把全身拉到位，每个动作30秒，放松又不耽误时间#拉伸动作 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身大白话 #拉伸放松肌肉
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栖野集4周前
高弹紧翘裤 穿上秒变蜜桃臀！ #裤 #健身穿搭 #无尴尬线 #外穿神裤 #秋冬运动风
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大雨儿的新生日记8月前
就是这套拉伸🔥拯救全身酸痛❗️练完巨舒服❗️全程站立，不需要瑜伽垫，随时可以开始，运动后不拉伸❗️等于白运动，姐妹们，运动后一定一定要拉伸哦～ #拉伸动作 #全身放松 #全身拉伸#拉伸 #减肥
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机娘5分钟拉伸5天前
💪 每天5分钟，不用出门不用器械，在家就能完成的简单拉伸。每天练一点点，积累下来就有大变化，僵硬酸痛都远离！收藏起来，每天坚持不偷懒～#每天拉伸 #易操作拉伸 #居家拉伸
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保定富察晨曦6天前
体弱不适合剧烈运动的人如何锻炼体状肌？推荐这个方法拉伸梨状肌温和不刺激，缓解梨状肌紧张，大家跟我一起练#梨状肌训练#梨状肌拉伸#梨状肌紧张#人体解剖学#居家锻炼
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逐晨（自律版）6天前
肌肉是有弹性的，练完记得放松#健身干货 #拉伸 #健身 #自律
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星空漫步者4周前
高弹紧翘裤 穿上秒变蜜桃臀！ #裤 #健身穿搭 #外穿神器 #无尴尬线 #运动必备
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小朦爱跳绳6天前
新手跳绳｜3个最简单拉伸，1分钟搞定 新手跳绳别省拉伸！ 3个最简单动作，1分钟快速搞定～ #跳绳教学 #零基础跳绳 #跳绳热身 #跳绳拉伸
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黑文2周前
训练后的拉伸是很重要的，今天教会你各个部位如何拉伸！#新手健身 #薄肌 #拉伸 #健身干货
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NaNi(瞎活版)6天前
@NaNi(瞎活版) 一个动作拉伸全身！#腰腿拉伸锻炼操 #肩颈放松 #居家锻炼
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破而后立郑（炸肩版）1周前
身体紧张僵硬总有体态问题📝来看这本书#健身小白必看经验 #拉伸训练#体态问题 #含胸驼背
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平凡心1周前
拉伸怎么做？健身不拉伸等于白练……#健身干货 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼
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琳子爱运动6天前
每天拉伸10分钟，不知不觉腿细了直了腿型好了，一字马也练成了#零基础#一字马练习方法
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深圳宝儿家.大表姐2周前
爆款七分打底裤来啦~无尴尬线不会往上抻，瑜伽运动日常外穿都可，穿一次就爱上了。#春天彩色穿搭万能公式 #打底裤 #好穿又好搭 #ootd穿搭 #穿出自己的风格
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时尚穿搭1周前
#花是春游出片关键词 #超模裤 #显瘦穿搭 #显高显瘦显腿长 #显瘦裤子
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