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文艳胡乱健身1周前
第4天 | 6个动作瘦全身100天亲测 不必光芒万丈，但始终温暖有光🫶🏻 晚了半小时也发了吧，毕竟是当天干的事儿💪 #改善体态 #居家锻炼 #抖音运动班 #100天全身瘦打卡 #真实生活分享计划
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晏秋秋3月前
靠墙站立，好处多多！#每天坚持靠墙站带来的好处#饭后靠墙站真的能燃脂#晏秋秋
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马瘦瘦3月前
五点一线贴墙站，看似简单，实则有效！！ 舞蹈生都在练的五点贴墙站：头，肩，腰，臀，脚后跟。坚持练习可以有效改善体态，全身瘦身，全身紧致！有骨盆前倾，肋骨外翻，小肚子问题的宝子们快收藏起来练！！ #身材管理 #简单易学 #体态纠正 #塑形
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静美的健身日记4周前
坚持每天运动，靠墙站立塑形，目标三个月减到100斤！💪只为更好的自己！#普通人逆袭 #瘦身大作战#AI自律#跟着豆包变美#豆包陪伴式成长
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张胖胖的减肥日记3天前
35岁163斤，每天五六分钟，轻松提高代谢 减肥第26天 分享我每天早上必做的唤醒代谢小事 一杯温水、腹式呼吸、踮脚走、靠墙站、拉背 全程也就五六分钟，几乎和不动一样 不用跑不用跳，就能激活代谢、消水肿、改善体态 减脂期坚持下来，变化真的很明显～ #我的减肥日记继续努力 #减肥日常 #提高代谢 #懒人减肥 #减脂小习惯
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李豆豆1月前
靠墙静蹲，护膝又减脂！脚后跟距墙约30厘米，小腿垂直地面，背部、腰部贴墙，大腿与地面平行，膝盖不超脚尖。每次60秒，休息30秒，循环5组，隔天练一次。饭后1小时练，避免空腹。#真实生活分享计划#减脂冷知识 #居家减脂 #靠墙静蹲 #减肥
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医学减重专家陈伟6年前
靠墙站立能减肥吗#这个视频有点料 #清风计划 #减肥
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游鱼smile☀2天前
🔥每天站10分钟，坚持一周，全身直接瘦一圈！ 懒人瘦身的天花板。 每天只要靠墙站立10分钟，坚持一周，你会发现肚子平了、腿细了、背也薄了！ 动作超简单：后脑勺、肩膀、屁股、脚后跟紧贴墙壁，核心收紧。 别偷懒，今晚就开始，评论区打卡一周，看谁变化最大！ #抖音运动班 #运动帮帮团 #交出我的健身作业 #晒晒我的健身日常 #今日健身训练计划
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糖妈在变好6月前
靠墙站5天，我的身体发生了神奇变化！#体态纠正 #圆肩驼背 #靠墙站立 #小个子 #女性成长
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瑜美卓·娟子老师2月前
五点一线贴墙站，看似简单，实则有效!!舞蹈生都在练的五点贴墙站:头，肩，腰，臀，脚后跟。坚持练习可以有效改善体态，全身瘦身，全身紧致!有骨盆前倾，肋骨外翻，小肚子问题的宝子们快收藏起来练!!#身材管理 #简单易学 #体态纠正 #塑形 #瑜美卓瑜伽普拉提
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脊柱医生张海鸿1月前
每天靠墙站5分钟，坚持一个月，体态和腰痛一起改善！ #靠墙站立 #腰疼 #驼背 #康复训练 #涨知识抗忽悠
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刘慧云9月前
 亲测有效！靠墙站30天，从驼背星人到气质女神的蜕变#瑜伽 #瘦身 #体态纠正 #居家锻炼 #健身
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Y（自律版）10月前
每天贴墙站十分钟，坚持一周可以有全身塑形效果，包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄 ，腿部变细以及全身变得紧致。#坚持锻炼给自己一个好身体 #靠墙站立 #减肥 #上热门🔥
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在家瘦的小登4天前
饭后贴墙20分钟，30天告诉我你的改变 小腿，不要忍着疼痛，强贴，锻炼久了，自己就贴上了 后脑勺，下巴微收，后脑勺向后拔 成功了，记得评论区说一下哟 #居家锻炼#在家瘦#贴墙站立
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植女1年前
纠正膝超伸 正确✅靠墙站！！ 日常大家站立的时候肯定都是脚后跟贴墙的，但是今天我交给大家的是脚后跟，距离墙面三到五公分，因为人体是立体的，臀部是有高度的，只有这样站才不会细超深才不会用膝盖顶着，往后站才不会让你的大腿前侧越来越突出@植女小号 @植男 @植女植男妈妈 #纠正腿型
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青少儿体态矫正 黄老师1周前
每天5分钟，贴墙站立： 后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚跟——五点一线贴紧墙面，收腹挺胸，深呼吸10次。坚持21天，重塑挺拔姿态，让自信从脊梁开始生长！#青少年体态调整#驼背矫正 #体态纠正 #体态调整 #气质提升
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在家瘦的小登5天前
饭后贴墙站立好处多多 1、脚后跟 2、小腿 3、臀部 4、肩膀 5、后脑勺 2和5我用了将近30天才找到，尤其是后脑勺，关键点，下颌微收，后脑勺向后用力，头顶向上拔，告诉我你能贴几点呢 #饭后靠墙站立
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青少儿体态矫正 黄老师1周前
每天5分钟，贴墙站立： 后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚跟——五点一线贴紧墙面，收腹挺胸，深呼吸10次。 坚持21天，重塑挺拔姿态，让自信从脊梁开始生长！#形体矫正 #体态纠正 #驼背矫正 #青少年体态 #泉州形体矫正
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爱健身的橙子9月前
每天饭后靠墙站立🔟分钟，不仅促进消化，还能改善体态 #梨型身材 #变美变瘦变好看 #气质美女 #体态改善 #改善含胸驼背
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好ᨶ႒ᩚ运ᥫᩣ【追光而行】5天前
兄弟们，要还的肉还完了吗？小高老师开始教我们站墙了，体态练起来！#我的追星日记 #云旗 #贴墙站立
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华姐聊更年2天前
每天花点时间靠墙站，简单几个小动作，轻松养出好状态～ ❤️每天踮脚靠墙举臂2分钟 气血通畅全身舒展，气色显年轻 ❤️每天抱膝靠墙静立3分钟 改善骨盆前倾，小肚子悄悄消失 ❤️每天仰头贴墙站立2分钟 告别头前倾、乌龟颈，气质更挺拔 ❤️每天推墙俯身伸展2分钟 改善含胸驼背与溜肩，肩背更舒展 ❤️每天靠墙静蹲2分钟 练出有力大腿，走路轻盈又稳健 如果你每天这样练，坚持一个月，你会发现气质挺拔了，气色变好了，大腿更有劲了，看起来也比同龄人年轻了。 #更年期 #女性健康 #运动 #养生 #抗衰老
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芳芳~yoga6天前
央视力荐！每天10分钟矫正驼背🔥 每天10分钟矫正体态！臀部、肩胛骨贴墙，双手上举，收紧核心，轻松改善圆肩驼背，央视认证有效，快来试试！ #上热门 #体态矫正 #央视推荐 #靠墙站立 #圆肩驼背改善@DOU+小助手 @DOU+上热门
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周子越不做npc（养成中）4月前
一个动作，改善富贵包 找到一面墙，保持后脑勺，背部，肩膀，屁股，小腿，脚后跟全部贴墙，手臂打开贴墙上下滑动#富贵包 #富贵包消除 #居家锻炼
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棉花糖跟练2天前
不用跳绳、不用跑步机，零基础居家全身减脂操。简单高效#全身燃脂 #居家运动 #瘦全身不瘦胸 #新手友好健身#棉花糖跟练
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百安胡小儿4月前
骨盆前倾了还能“掰”回来吗？教你10个动作，在家就能练~ 你以为的好身材，其实是骨盆歪了。 先来做个小测试： 自然靠墙站立，后脑勺、臀部、脚后跟贴墙，试试你的手能不能轻松穿过腰部和墙壁之间的缝隙？ #女子塑形#居家锻炼 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #中医
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肖恩瑜伽1周前
别再瞎练瘦肚子了！ 小肚子突出、腰易酸，大概率是骨盆前倾。 两个靠墙动作，零器械、居家就能做，矫正体态+收小腹一步到位。 坚持7天，对比超明显👇#居家锻炼#骨盆前倾 #体态矫正#瑜伽普拉提 #小肚子突出#好体态好气质
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阿颜爱健身8月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学
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W容姐（居家线上学习瑜伽）3月前
每天靠墙站立十分钟，小肚子没了，肩背挺拔了#居家锻炼 #改善体态 #简单易学 #基本功练习
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壹壹姐的健身日记11月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理 #小动作大作用
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YUE月不一样4天前
🔥膝超伸想直腿瘦腿 一定要练习足跟#直腿瘦腿#居家练习#骨盆前移#膝超伸调整
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小虫爱运动3天前
#边刷手机边练瑜伽？超方便！ 别再担心没时间运动啦👋这个10分钟的瑜伽动作，躺着边刷手机边就能做，圆肩驼背的姐妹快get起来～ 1️⃣「靠墙站立」：背贴墙后脚跟、臀部、肩背都贴紧墙面，双手自然下垂，眼睛平视前方，保持手臂和墙面距离一拳左右，每次坚持1分钟，能有效改善体态～ 2️⃣「靠墙企鹅式」：保持背部贴墙，双臂弯曲放在胸前，掌心相对，肩膀向后打开，感受肩胛骨收缩。这个动作能帮你拉伸肩颈，缓解久坐导致的僵硬～ 3️⃣「靠墙猫式」：跪姿靠墙，双手撑地，吸气抬头，呼气含胸弓背，重复5组。既能练核心，还能放松腰背，比单纯刷手机舒服多了～ #居家健身#瑜伽跟练#圆肩驼背改善
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糖糖的运动日记3月前
五点一线贴墙站立，非常简单 非常高效！！每天十分钟改善体态 提升气质 全身紧致！快点赞收藏练起来～ #居家锻炼 #体态纠正 #塑形 #开肩美背 #简单高效
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爱生活2天前
“周五，两个动作一起做。靠墙站立加微蹲。 先靠墙站3分钟，检查身体对不对称。 再靠墙微蹲1分钟，练练大腿。 膝盖不疼，腰不酸，刚刚好。 周末可以安心歇两天了。 #靠墙站立 #靠墙静蹲 #一周打卡
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李豆豆1周前
虎背熊腰？1个动作找回挺拔体态，每天5分钟就够了！圆肩驼背必看！靠墙天使动作超简单，办公室、睡前都能练。坚持3组，体态直接回来。#真实生活分享计划#虎背熊腰 #居家减脂 #调整体态 #运动干货
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亮亮健身普拉提2天前
小腹突出，肚子前凸，膝超伸，骨盆前移，先解决脚后跟承重#体态 #小腹凸出 #膝超伸
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燕子镜头日记2天前
对镜说话63天啦#个人提升 #贴墙站立 #居家健身抖出花样 #家庭健身
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KK爱健康1周前
想直腿 就要跟骨承重 @官方小助手 #直腿 #瘦腿 #在家运动一下 #瑜伽 #居家锻炼
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孤而不凉3周前
#足弓塌陷 #一般人不告诉他 #热门 面朝墙站立，五指均匀张开贴墙蹭动 脚枕向下踩实、压住脚枕 脚跟上下抬起，每天10组，每组10次 双脚都做，坚持练习 提足弓，改善足弓塌陷🦶
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嘉丽臻品1周前
一个比散步还简单的动作：靠墙站 如果你久坐、低头、体态越来越差，又没时间专门锻炼，可以试试这个动作。 只需三步： 1. 找一面墙，后脑勺、肩膀、臀部贴上去 2. 下巴微收，肩膀下沉，腰离墙半个手掌 3. 保持自然呼吸，站5-10分钟 为什么有用？ 它能帮你找回正确的身体姿态，激活长期用不到的肌肉，缓解肩颈僵硬。 注意： ·每天不超过30分钟 · 站完后慢走5分钟放松小腿 · 如果疼痛，立刻停下 不花钱，不费力，今天开始，每天10分钟，给身体一个慢慢变好的机会。#调校身体结构 #养生就是养健康 #跟着视频学起来
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一起变美哒5月前
多了10分钟的小习惯，感觉整个人都舒展了。✨ 就是跟着视频，靠着墙做几个简单的动作： ➊ 踮脚举臂站2分钟 ➋ 抱膝靠墙站3分钟 ➌ 后脑勺贴墙站2分钟 ➍ 双手推墙俯身 做完之后，肩膀和脖子感觉特别放松，站姿也自觉更挺拔了。分享给整天对着电脑和手机，感觉肩膀僵硬的小伙伴们，试试看！ 行动号召： 具体的跟练步骤在我主页视频里，欢迎来看看一起打卡～ #内调外养 #养生#体态#养生日常
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临沂形体模特导师大斌1月前
保持挺拔最简单的方法就是贴墙站#气质提升#体态改善 #挺拔身姿 #抖音风格实验室
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是叽哩的咕噜吖3天前
这3个“躺瘦”习惯，今天全交代🙋🏻‍♀️ #减肥打卡vlog #创作者中心 #创作灵感 #自律 #健康
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嘎呐姐姐·产后瘦腹4月前
每天靠墙站立5分钟，高效改善内脏下垂跟含胸驼背❗️ #产后恢复 #产后妈妈 #产后 #体态纠正 #内脏下垂
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云深夜未央(🈲连赞)5天前
我兄弟教的站墙： 屁股夹紧，膝盖夹紧，两个肩胛骨贴到墙上，腰这里可以放下一个胳膊，就是一拳的距离，后脑勺贴住墙......#形体训练 #体态纠正 #云旗 #一对一陪练
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康复师小袁3周前
很多人以为自己只是有小肚子，其实是骨盆“倒下来”了！ ⚠️ 快来看看你有没有中招： 1️⃣ 靠墙站立，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙 2️⃣ 检查腰部空隙 👉 如果能塞进一个拳头（超过一掌厚度），那大概率就是骨盆前倾了！ #运动康复 #拉伸 #体态调整
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艺考孙孙老师3天前
艺考形体差？每天5分钟练出气质 #这也能开播 #艺考 #山东艺考 #艺考集训 #人间观察计划
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壹壹运动日记5月前
姐妹们👭每天靠墙站立，改善含胸驼背，富贵包等体态问题，坚持一个月，可以提升气质，注意核心收紧，上背和臀部贴墙，保持呼吸，手臂延展#体态矫正 #居家锻炼 #体态管理 #改善体态 #圆肩驼背富贵包
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严料坊黑咖啡2天前
四点贴墙法，让体态大变 四点贴墙法，让体态大变 #严料坊 #体态管理 #涨知识
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守真堂养生馆官方号5天前
#体态纠正 #肠胃健康
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林林在练马甲线1月前
五点一线贴墙站，看似简单，实则有效‼️ 舞蹈生都在练的五点贴墙站：头，肩，腰，臀，脚后跟。坚持练习可以有效改善体态，全身瘦身，全身紧致！有骨盆前倾，肋骨外翻，小肚子问题的宝子们快收藏起来练！！#身材管理 #简单易学 #体态纠正 #塑形
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海3月前
谁懂啊！饭后这两个小动作，控糖巨好用！ 饭后半小时别瘫着！靠墙站5-10分钟，贴墙、收核心，刷视频也能做；坐着踮脚尖计时5分钟，轻松激活肌肉～ 肌肉就是“降糖小马达”，动一动就帮你消耗血糖，不用猛运动，碎片时间就能搞定控糖！ 试过的都懂，坚持下来血糖稳很多，快收藏试试！ #控糖干货 #饭后必做 #居家小动作 #血糖管理技巧 #轻松控糖
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齐齐居家健身日记1月前
第6集|五点一线贴墙站，看似简单，实则有效!!舞蹈生都在练的五点贴墙站：头，肩，腰，臀，脚后跟。坚持练习可以有效改善体态，全身瘦身，全身紧致!有骨盆前倾，肋骨外翻，小肚子问题的宝子们快收藏起来练!! #身材管理#简单易学#体态纠正#塑形#变美变瘦变好看
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阳光倾落6天前
高老师开课啦#正确练体态站墙姿势，你学会了吗？
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185的哈哈教练1周前
一面墙，一个动作，轻松体态逆袭！ 每天10组，告别虎背熊腰🔥#改善体态 #居家锻炼 #居家健身有新招 #居家健身 #瘦背
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豁达话养生5月前
#dou+小助手 #靠墙站
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庥允奶奶6天前
#口播知识分享 #生活感悟#站着妙招#每天跟我提升白
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梁超郑州北金莎国标舞培训基地2月前
1. 基础站姿找感觉（核心入门） - 靠墙站立，让后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴紧墙面，自然吸气后缓慢呼气，感受肋骨轻轻向中线靠拢，同时保持胸口不塌陷、肩膀不耸肩。 - 双手轻放肋骨两侧，刻意做“肋骨内收”的动作，找到“胸廓稳定不晃动”的发力感，记住这种“舒展且收紧”的状态。 2. 核心激活训练（强化支撑） - 平板支撑：保持身体成一条直线，重点收紧腹部和侧腰，避免肋骨外翻顶起，每次30秒，每组3次，培养核心对肋骨的控制。 - 仰卧卷腹（轻量版）：仰卧屈膝，双手交叉放胸前，起身时专注用腹部发力，感受肋骨向内收着向上起身，而非靠脖子或肩膀发力。 3. 结合舞步刻意练习 - 从基本步（如华尔兹方步）开始，每一步移动时都提醒自己：吸气时胸廓自然展开，呼气时肋骨内收稳住，避免迈步时肋骨随身体晃动。 - 慢动作练习旋转或移动，双手始终轻触肋骨，一旦感觉外翻就及时调整，形成肌肉记忆。 4. 避免两个关键错误 - 不“憋气内收”：内收是核心发力的自然结果，而非刻意憋气挤压肋骨，保持呼吸流畅才能持久。 - 不“含胸内收”：肋骨内收的同时，要保持后背挺直、胸口微微上提，否则会破坏摩登舞的挺拔线条。
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珂老师讲康复5天前
靠墙站立·手臂上举｜找回身体正确力线✨ 后脑勺、肩背、臀部贴墙成一条直线 沉肩、收肋、收腹，头顶向上延展 手臂手交叉垂直上举，不耸肩、不塌腰 把身体归回正位，改善驼背、肩颈紧张、体态歪斜 每天10分钟，气质挺拔、身姿更舒展 #体态纠正 #靠墙站立 #好身材练起来 #锻炼
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罗哥说健身5月前
这动作看着容易，实际做起来超难，不信你试试！每天踮脚站立10分钟，核心绷紧，七天让腰腹紧致一圈 #居家锻炼 #瘦全身 #瘦腰腹
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浅梦4月前
#驼背的影响#驼背的运动锻炼方法 #贴墙站立
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瘦下来一定很美！1周前
古法健身太牛啦！这几个动作跟着练就能瘦🔥！#古法健身操跟练版 #居家锻炼 #中式帕梅拉 #养生操
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司诺1周前
想直腿体态好 让跟骨承重，2个动作 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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