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福州知行IRON GAME力训场3周前
最强握法教学 不再让握力拉你的后腿#握力#硬拉握法 #健身干货教学 #三大项教学#深蹲卧推硬拉系统教学
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马甲线女神8月前
💪健身小白到杠铃女神✨新手必看杠铃入门指南！ 姐妹们‼️ 是不是每次看到别人轻松驾驭杠铃 你在旁边看得心痒痒又有点怕🙈 别慌！今天就带你从0开始 搞懂「杠铃到底怎么玩」 看完直接变身Barbell Baddie🔥 ✨一、先认识你的杠铃 ✅ 标准奥林匹克杠铃：20kg（约45磅） ✅ 女士款杠铃：大概是15kg（约35磅） 💡小贴士：看不准？看看杠铃两端，都会标注重量！ ✨二、架杠铃的J钩怎么调？ 📍做深蹲：调到略低于肩膀 📍做肩推：调到锁骨高度（比深蹲高一点点） ❌太高 = 需要踮脚取杠铃（不安全） ❌太低 = 要低头钻进去（太费劲） ✅正确 = 微微下蹲+轻轻抬起就能取杠铃！ ✨三、新手可以不加片！ 光是杠铃本体的45磅，就够练一阵子了～ 等你想加重量，记得用「缓冲片」➡️ 它是那种又大又软的橡胶杠铃片，适合深蹲、肩推、硬拉、臀推等动作！ ✨四、加了重量一定要！夹！紧！ 👉 用卡夹或卡环固定，防止滑片砸脚🚨 安全第一，别嫌麻烦！ ✨五、握距&放置技巧 ✔️ 杠铃上一般有纹路，帮你对称握好 ✔️ 深蹲放在上斜方肌，不是脖子！ ✔️ 硬拉时，杠铃起点正对脚掌中间 ✔️ 臀桥/臀推要用「杠铃垫」护髋部 ✨六、起杠前记得做检查： ✅ 杠铃片是否对称加好 ✅ 卡夹是否夹紧 ✅ 杠铃是否正中J钩 ✅ 路线前后是否清空 ✅ 需要的话开保护or找人帮spot ❤️练得好不好不在重量，而在细节！ 从史密斯机、哑铃慢慢过渡都OK～ 平衡感稳定下来，再上杠铃也不迟！ 📌最后提醒： 练杠铃也是门艺术，慢慢来，别着急～ 你已经比只敢拍镜子练练深蹲的我更勇敢啦！ — 想看更多新手训练教学的话👇 评论【第三部分】我来继续出系列啦～ 下次拆解健身房另一台「看起来超专业」的器械😎
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BikeLab7月前
锁片位置你装对了吗？ 锁片位置你装对了吗？#公路车 #骑行 #bikefitting #fitting #shimano
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梁教单车日常4月前
骑行锁片怎么调节，今天我来教你#公路车运动 #公路车 #骑行锁鞋 #新手上锁鞋
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叶先森爱健身1月前
别再用小手抓片硬拉了！新手先练垫高的硬拉。 #硬拉 #力量训练 #力量举 #练臀 #练腿
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啊当2月前
#骑行 #fitting #左右平衡 #锁片调整 #公路车
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高彩霞的高🧚‍♀️（ 11级晶小朵）5月前
大杠铃片有大片的好处，手抓片有它的优势……你喜欢最重要……#创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #创作人计划 #力量训练
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火星健身大山⛰️yu「日更版」3周前
凭什么腹肌不用负重？想练出饱满立体的腹肌，就得用片砸！ #练腹肌的最佳动作 #腹肌厚度怎么练 #负重腹肌训练 #巧克力腹肌训练 #马甲线训练 徒手练腹只能维持，负重才能增厚。这套杠铃片训练，让你的腹肌从“扁平”变“立体”，轻松拥有巧克力腹肌和马甲线。
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LOCOMO 开元讲堂9月前
BikeFitting问答㉛：锁片推到底还是找不到发力感？ #公路车 #BikeFitting #公路锁片 #踩踏技术 #开元老师
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小panda的超人老爸众众6月前
#bikefitting 里#锁片 的调整其实是很关键的点。 不管是#公路车 #铁三 TT，场地，甚至是#山地车 。 1.锁片是不是越接近脚跟越好？ 越接近脚跟，巡航越好，越接近脚趾，冲刺越好。 2.锁片的角度怎么设定？ 你的脚有内八，外八，平行的状态，根据这个。 3.有角度浮动的锁片和0度锁片对fitting 有影响吗？ 肯定有，但是差别不大0度能调好，同一个位置其他锁片都能用。反之，换上0度锁片需要调整角度适配用户。
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雷神突击队2年前
小伙子，在健身房卧推自信满满，240斤杠铃片还锁扣，一旦失力，手举不起来，神仙都救不了你，在健身房最怕犯这种低级错误，轻则受伤，重则骨折，在健身房玩杠铃卧推锁片的，要量力而行，一旦失手，麻烦就来了
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健身KK带你增肌3周前
非常好的背部训练动作 试试看#健身 #增肌 #背部训练 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手
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SPF运动表现&一仑训练师1年前
一块杠铃片就能解锁训练，你知道这是在练什么吗#运动表现家
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王乃平-动呗健身9月前
不怕一万就怕万一，为什么一定要使用杠铃锁片？#健身事故 #安全健身
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小尼教练1周前
胸肌只需要练这5个动作，最基础也是最高效的5个胸肌训练动作#胸肌训练 #健身干货
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骑车的皮皮3年前
骑车人必备教程—《如何安装锁片》
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Mr.阿坤2月前
手臂泵感超级炸裂的一套训练，抓紧抄作业 #健身 #手臂训练
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许小龙11月前
五个步骤告诉你杠铃片怎么训练！ #力量训练 #健身 #健身教学 #健身干货#如何有效进行核心力量训练
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杨哥是我☀️4🈷️广东3天前
这种错误的推法就会导致胸曲变直‼️躯干姿势超级重要且容易被忽略，大家往往更多的关注在胸肌的感受上面去了！#健身干货 #胸曲变直#杠铃卧推 #胸肌训练
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杨哥是我☀️4🈷️广东2月前
从1级错误到2级错误，知道怎么回事了吗？视频较长，耐心观看，感谢点赞收藏转发！#健身干货 #杠铃卧推 #胸曲变直 #杨哥是我 #训练即康复
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啊当1年前
不要问原理了求你们了😆#fitting #锁片调整 #骑行干货 #骑车膝盖疼怎么缓解 #骑车脚麻
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张震Zz3周前
杠铃划船怎么样做更高效#健身干货 #新手健身 #4K战士
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94在骑车7月前
锁鞋锁片怎么换？保姆级教程来了#锁鞋锁片 #骑行vlog #户外骑行 #公路车手的日常 #锁鞋
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高高不高🏋️1周前
自制杠铃 简单 实用 又方便 #晶晶力量 #自制杠铃 #臀腿训练 #手提式水桶#钢管
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太原英派斯健身（万马仕店）1年前
健身房杠铃杆你们都是怎么上片的#臀腿训练 #小妙招#健身房 #解锁新姿势 #太原小店英派斯健身
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飞艇医生闫俊3月前
《锁片调节大法》#锁片 #锁片调整 #公路车 #骑行知识
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爱打🏀的健身教练2月前
功能性不知怎么安排训练？杠铃片五个动作安排给你#功能性训练 #核心力量训练 #杠铃片训练 #爆发力训练
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肌械师🏋🏻‍♂️3周前
#健身 你想练出#双开门身材 吗？那这个视频一定要认真看完，全程干货，#健身真相 #健身大白话 #一张图证明你在健身
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仰卧到深蹲3天前
跑完10公里肩膀僵，我是这样松开的#杠铃#肩膀僵硬#深蹲
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康师傅-BikeFitting2月前
平踏换锁踏，为什么膝盖疼？怎么解决？一是调锁片，二是调身体。#fitting #双轮驱动bike #抖音创作者计划 #爱生活爱骑行 #骑行
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葛圣楠7月前
装锁片 穿锁鞋，教你怎么样装 才能舒服. #公路自行车 #公路车 #骑行 #自行车 #女骑
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健身器材销售-奥力来上海来福士店7月前
ELEIKO举重杠铃片、分享:杠铃片怎么选#eleiko #杠铃片 #杠铃 #健身器材 #力量
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米饭健身训练馆官方号1周前
健身房赛架使用教程，训练一定要保护好自己的安全，不懂得尽管来问我#卧推被压 #无锡米饭健身 ，欢迎补充
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阿姚健身5天前
这套手臂训练 细节拆透 泵感直接拉满 围度暴涨#手臂训练#二头训练#三头训练#健身干货#阿姚健身
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杨杨健身教学3天前
你做平板杠铃卧推，胸肌总是没感觉，你可以试试用这几个技巧调整一下！#胸肌 #胸肌训练方法 #胸肌教程 #健身干货 #力量训练
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索索队长6月前
60秒索队教会你杠铃肩推！ #索索队长 #健身干货 #健身 #增肌 #杠铃肩推
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阿武MAX6天前
练臀一定要先把基础动作做好 #我的电子健身教练 #臀腿训练 #运动帮帮团 #一张图证明我在健身 #今日健身训练计划
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肉导🥩💪🏼2周前
从健身小白到大佬应高速路！ 希望给刚踏进健身房的同学们一些经验#健身干货 #健身小白必看经验
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逸卓贸易宁静4天前
负重没杠铃片？不用慌！挂壶铃、挂哑铃，挂水桶，挂杠铃片都可以！居家练背高位下拉滑轮是尽头，背部发力感超顶！#伟客仕 #高位下拉 #滑轮拉背器 #居家练背 #健身器材
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中年大叔有菜腿5月前
#骑行新手 #骑行 #骑行装备 #公路车 第一次安装锁片保姆级教程
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逸卓贸易宁静4天前
负重没杠铃片？不用慌！挂壶铃、挂哑铃，挂水桶，挂杠铃片都可以！居家练背高位下拉滑轮是尽头，背部发力感超顶！#伟客仕 #高位下拉 #滑轮拉背器 #居家练背 #健身器材再也不用去健身房和别人抢器械了！
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体德学院-阿凡4月前
想锁解完美的实力举？🙋‍♂️ 细拆节解，不走弯路📈！ 带你找肩到臂发力的准精控制感！✨👍#体德健身培训学院 #体德智训 #健身教练培训 #李维刚健身学院 #实力推
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练不死的猴子🐒2周前
不知道怎么训练？今天一个杠铃片就练起来吧！ ⚠️宁可做得慢 不要做得快 感受肌肉持续发力#上热门健身 #运动表现 #功能训练
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⚡️卷毛—主打优雅1周前
卧推怎么上重量 太细节了吧这个杠铃卧推！#卷毛训练干货分享 看完你就懂 卧推上重量细节#健身小白必看经验
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大志真的很努力3周前
薄肌系统训练计划、希望在这个夏天练出完美身材✅ #健身干货 #健身干货分享 #健身小白必看经验 #薄肌计划
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邪健仙（健身邪修宗主）9月前
邪修带你抄近路！ 这样做杠铃卧推，肩不卡了，动作顺了，发力也更好了！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #杠铃卧推
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苏州孝文｜邪修健身教学6天前
练臀还能这么练 #邪修健身 #健身发力感 #健身动作教学 #健身安全#苏州健身
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飞艇医生闫俊1年前
第151集丨锁片的调节方式#锁鞋 #锁片
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啊当2月前
#fitting #骑行干货 #坐垫前后 #锁片调整 #骑车膝盖疼怎么缓解
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健身KK带你增肌1月前
非常好的背部训练动作 试试看#健身 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #增肌 @DOU+小助手
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多吃榴莲长肌肉1周前
新手刚进健身房攻略(二) #健身干货 #健身小白必看经验 #一张图证明你在健身 #增肌 #多吃榴莲长肌肉
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体能基哥有氧燃脂4天前
还不知道进阶提升暴涨运动表现怎么练？赶紧把这四个酸爽炸裂的运动表现进阶必练动作收藏起来，下次训练直接用#功能性训练#运动表现#核心力量#健身#杠铃片 @抖音作者助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手
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野 心6月前
没有花里胡哨！只需一个杠铃片 四个动作带你练出钻石般的核心‼️（女孩子建议徒手不负重）有一定健身基础的除外 没有场地限制 任何地方都可以练 #运动户外 #核心怎么练 #小白必看#杭州自由教练#杭州私教
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没有三头的小招11月前
没有绝对标准的动作，不断调整到最适合你自身的框架，这是你要做的事情！#杠铃卧推 #健身干货
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巴赫的运动表现1月前
怎么训练核心呢？一片杠铃片4个功能性针对性的提高你的综合运动表现，赶紧收藏和我一起练起来吧！#功能性训练 #运动表现 #健身干货
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健身教练小宇5天前
卧推详细视频讲解#健身#新手健身#卧推 #健身干货
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布朗爱健身(线上1v1私教👆)5天前
装片卸片，杠铃片归位就是我的上肢力量训练🏋️#172 #弹跳 #扣篮#腿部力量训练
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谭小姐的谭5天前
杠铃怎么选？推荐既有大片做支撑方便起杠，又有小片做配重，大小片杠铃套组的不挑身高！#伟客仕杠铃 #cpu杠铃片 #家用杠铃 #力量训练 #健身器材
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从莫到有5月前
负重杠铃片提拉举强化肩背力量？增强爆发力。练背练臂别再瞎找动作了！杠铃片提拉举是真爱，搏击运动员正常训练热身运动！双手抓着杠铃片两端，发力往上提举的时候，后背的肌肉像被 “唤醒” 一样，胳膊也绷得紧紧的，发力感超清晰。刚开始练几组就觉得背臂发酸，还担心坚持不下来，坚持几周后明显轻松了！现在提重物再也不费劲，穿短袖能看到手臂线条变紧实，后背也比以前挺拔不少。这动作爆汗燃脂真绝，每周3次，背臂力量肉眼可见增强，新手也能快速上手，赶紧冲！#健身 #肩背训练 #杠铃片 #核心训练 #功能性训练
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不太会调车的技师海🧑‍💻10月前
小课堂之 锁片安装 各位小伙伴记得打好扭力哦 #锁踏 #锁片安装
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速比特-泡澡犬3周前
锁片不会装？看完本期视频，自己在家也能装锁片#维修分享 #锁片 #锁片安装 #速比特龙泉店#锁片安装教学
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吕大圣7月前
新手杠铃卧推，如何去固定轨迹#健身干货
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滑雪呗金五年7月前
骑行谁还不会装锁片？？新手保姆级教学！ 锁片安装错了 摔车概率嘎嘎上升 骑行半年！终于有了第一双锁鞋， 速度又可以 upupup 了！ 可锁片安装 怎么都不舒服 还容易0 速摔车！ 研究才知道... #新手骑行 #骑行 #滑雪呗金五年 #公路车 #捷安特
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