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南京尚舞雅萌舞蹈艺术中心5月前
#基本功#软开度#特长生#艺考生
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舞陆柒艺术中心2月前
和暴力拉伸说No，循序渐进也可以变软，一分钟横叉无痛变软，每天跟练，一周就可以看到进步啦#舞陆柒艺术#中国舞#舞蹈#舞蹈基本功训练
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莎莎莎琪玛（成长中）3月前
横叉无痛变软？6岁莎琪玛的八个训练秘诀！快来练起来吧！ #西安莎琪玛 #莎琪玛基本功 #莎琪玛中国舞 #莎琪玛基本功教学 #横叉
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北京舞艺毯技2月前
北京舞蹈生毯技集训 想让你的后腿快速变软的秘诀来啦！#舞蹈生 #北京舞艺毯技集训营 #舞蹈技巧 #舞蹈毯技 #舞蹈老师
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舞艺毯技（全国）舞蹈生毯技技巧集训2月前
北京舞蹈生毯技集训 15分钟让你的脚背快速变软！ #舞蹈生#舞蹈毯技#舞蹈技巧#北京舞艺毯技集训营#舞蹈老师
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舞艺毯技（全国）舞蹈生毯技技巧集训2月前
北京舞蹈生毯技集训 后跨根太硬，七个动作轻松变软！ #舞蹈生#舞蹈毯技#舞蹈技巧#北京舞艺毯技集训营#舞蹈老师
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比十老王爷2月前
站上去就能变软的机器#舞蹈#软度#北舞附中#柔韧性#普拉提
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话痨小龄5月前
7岁3个简单步骤🔓竖叉一字马 #幼儿舞蹈 #舞蹈基本功 #软开度 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈生
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韵苒拾光舞蹈(新区店)5月前
5步让你的横叉快速变软，可以在评论区打卡练习，想要详细讲解的可以关注私信我，大家要坚持练字哦#基本功 #软开度训练 #日常练功 #一字马 #横叉
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北京舞蹈毯技1月前
北京舞蹈生毯技集训 有舞蹈生一直催更的后腿快速变软的秘诀来啦！#舞蹈毯技 #舞蹈技巧 #舞蹈生 #舞蹈老师 #北京舞艺毯技集训营
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凌舞毯技（全国）毯功技巧集训1月前
后胯根太硬怎么办？几个动作就能变软，你学会了吗#舞蹈生#杭州凌舞毯功集训营#杭州凌舞毯技#艺考生#舞蹈老师
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舞儿芭蕾1年前
横叉无痛变软的8个动作，每天跟练无痛也可以变软哟。 横叉训练的无痛方法不仅帮助舞蹈者避免训练中可能遇到的疼痛，还能使得练习更加持久和有效。通过逐渐增加柔韧性，舞蹈者能够在表演中表现出更大的控制力和表达力，同时减少运动造成的伤害风险。 横叉柔韧性训练有许多好处： 1. 增加关节灵活性：横叉通过拉伸髋关节和腿部肌肉，可以显著提高关节的活动范围和灵活性。 2. 减少受伤风险：高柔韧性可以减少运动时肌肉拉伤和其他软组织损伤的可能。 3. 提高运动表现：柔韧性好的舞蹈者能更轻松地完成高难度的舞蹈动作和技巧，从而提升整体的表演水平。 4. 改善姿势和身体对齐：通过横叉等柔韧性练习，可以纠正身体不平衡，改善整体姿势。 5. 增强肌肉力量：横叉不仅仅是伸展，其过程中还涉及到一定程度的肌肉控制和力量输出，有助于增强肌肉力量。 6. 加速恢复速度：定期进行柔韧性训练可以帮助肌肉在高强度训练后更快恢复。 7. 提升身体感知能力：横叉训练能够增强对身体各部位位置和运动的感知，提高运动技巧和协调性。 8. 促进心理健康：柔韧性训练像横叉这样的练习对于减轻压力和焦虑有积极作用，可以提升心理健康。 9. 增加血液循环：伸展运动可以促进血液循环，提高血氧含量，有助于整体健康。 10. 提高自我效能感：通过挑战和达成横叉等难度较高的柔韧性目标，可以提升个人的自信心和成就感。 坚持进行横叉和其他柔韧性训练，可以帮助学生在舞蹈和日常生活中都获得这些益处。#芭蕾#芭蕾舞#少儿芭蕾#无痛变软
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南艺舞蹈编导津一老师9月前
基本功软开度｜7天暴瘦直腿跟练计划🔥超级软#软开度训练 #软开 #基本功 #搬腿 #压腿
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九虎科学软开2周前
后腿不好的同学可以试试～#舞蹈生 #抱后腿 #艺考 #科学舞蹈 #无痛软开
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比十老王爷3月前
站上去就能变软的机器#舞蹈#普拉提#北舞附中#芭蕾#软度
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中国舞董老师（4.4清明节北京）11月前
真实课堂实验：一个动作就能让竖叉变软一大截！ 小火苗师训，只讲科学，不搞魔法～下一站：暑期全国巡回！#软开度训练 #舞蹈基本功 #竖叉 #劈叉 #一字马
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北京舞艺毯技舞蹈技术技巧3月前
北京舞蹈生毯技集训 15分钟让你的脚背轻松变软！ #舞蹈生 #舞蹈毯技#舞蹈技巧#北京舞艺毯技集训营#舞蹈老师
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北京舞艺毯技舞蹈技术技巧3周前
北京舞蹈生毯技集训 15分钟让你的脚背快速变软！ #舞蹈生 #北京舞艺毯技集训营 #舞蹈技巧 #舞蹈毯技 #舞蹈老师
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北京舞艺毯技4月前
北京舞蹈生毯技集训 三个动作轻松让后腿变软 #舞蹈生 #北京舞艺毯技集训营 #舞蹈技巧 #舞蹈毯技 #舞蹈老师
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南艺舞蹈编导津一老师2周前
居家练软开｜PSC横叉融合训练7天贴地不反弹#软开 #横叉 #拉伸 #居家锻炼 #体态纠正
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诸佳运动放松11月前
按摩小腿，“诸佳运动放松”教学#运动康复 #推拿 #按摩#小腿
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注射抗衰徐茗圆(超声可视化注射)8月前
夏天露腿，小腿肌肉太抢镜？肉毒素精准打在发力点，让肌肉变软、线条变顺，十几分钟搞定，穿啥都好看。#瘦小腿 #肌肉腿 #肉毒素 #瘦腿
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品质疗愈SPA登宝培训11月前
两个动作让僵硬肌肉变软 #舒缓解压按摩spa #疗愈spa#spa培训 #手法教学 #美业
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舞印象艺术糖糖老师11月前
腰部无痛变软之下腰抓脚怎么练 一定要来试试的四组动作，坚持一段时间会有意想不到的惊喜😄#舞蹈基本功 #软开度训练 #下腰 #搬后腿 #舞蹈教学
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瘦不下来的小妤同学5月前
视频有些长，但已经把一个多小时的练功内容倍速了n倍～这期主要是练软度，有同样练功的姐妹可以一起练起来呀～#成人零基础舞蹈培训 #成人舞蹈 #天津舞蹈培训 #天津舞蹈 #舞蹈基本功
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传迹筋膜培训0181年前
背硬，松小腿 背硬，松解小腿就可以 #传迹医养筋膜 #瑜伽 #养生 #手法 #居家锻炼
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郑州百会技能培训学校5月前
腿部手法这样操作确实很轻松#按摩学校#学推拿#学一技之长 #按摩手法 #养生 #技能改变生活
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舞儿芭蕾1月前
无痛变软横叉小游戏 陪榕儿练横叉。她躺着，我当“支架”，腿搭在我腿上。 本来是 10 个数，我们改成了小游戏： 她赢了可以休息一下，我赢了她多来 10 个数。 猜丁壳本来就一次，她提出三局两胜，她笑着放松 😊我继续数 ⏱️（用这个方法她还可以多练习一会） 不知不觉，腿又软了一点点 ✨ 原来练习也可以是这样的：有笑声，有陪伴， 进步就悄悄发生了哟🥰#芭蕾#芭蕾舞#少儿芭蕾
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房子🏠6月前
惊！脂肪腿到薄肌线条腿的逆袭刷腿真的神了！ #减肥前后对比图 #刷腿 #薄肌 #薄肌美学博主房子 #瘦腿
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房子🏠8月前
上次刮瘦5cm的姐妹！新版刮痧教程来了，无脑全程跟着刮！ 仙女们，被催了N遍的新版刮痧瘦腿教程终于来啦～ 上次很多姐妹说跟着刮完小腿线条变流畅了，但总问“大腿能不能刮？”“小腿肚子大怎么刮？” 所以这次特意调整了手法： ✅ 新增大腿内侧/外侧的针对性刮法，专门对付顽固脂肪 ✅ 加了“消胀收尾步”，刮完不肿反而更轻盈 ✅ 搭配了我新挖到的“开挂精油”，润滑度翻倍，刮着不疼还促吸收 房子私人瘦腿法，记得刮完喝温水，第二天来告诉我你的感受呀！ （最后啰嗦句：经期别刮！力度循序渐进～） #薄肌美学博主房子 #瘦腿 #房子刮痧瘦腿 #腿部刮痧 #肌肉腿
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舞儿芭蕾11月前
【一分钟体前屈，无痛变软不是梦】 还在死扯猛压、越练越痛？❌ 其实变软不用忍痛，方法对了，效率快一倍，身体更安全！ 只需1分钟⏱️，激活身体正确的神经路径，让你轻松前屈，告别拉伤！ 别再用错力气啦⚠️ 快来试试“无痛变软”的科学方法，一练就有惊喜！✨#芭蕾#芭蕾舞#少儿芭蕾
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运动修复2月前
小腿又肥又厚#运动康复#按摩放松#筋膜放松#疼痛调理#运动健身
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艺禾舞苑（苏州集训）7月前
5️⃣个动作让腰变软#舞蹈生 #舞蹈集训 #日常练功 #练功 #舞蹈基本功
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李哩 腿型矫正6月前
肌肉型小腿 一定先练前足#瘦小腿
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柒·豪7月前
懒人党狂喜！在家不用器械也能练出漫画腿！ 每天10分钟，大腿缝出来了，小腿肌肉变软了，穿短裙再也不用P图～ 腿好看了真的显高！快码住练起来！#健身干货 #漫画腿 #居家锻炼 #腿部塑形 #显高显瘦显腿长
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刘圆印讲智慧养生11月前
腿肚越硬隐患越大 一个动作拍软腿肚肚 #健康 #小动作大作用 #刘圆印 #小腿
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吉首舞韵舞蹈3周前
舞蹈学员如何踢好腿 想变软，不只是压腿，踢腿更重要#成人舞蹈 #少儿舞蹈
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禅心体态管理11月前
#瑜伽前屈练习教程 #创作者中心 #创作灵感 前屈｜真的下去了❗️这才是正确✅打开方式 每天五分钟腰不酸了，腿变软了#改善体态 #瑜伽路上一直在坚持
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惠州关节运医黄医生5月前
拆石膏后关节僵硬？教你三招轻松化解！ #关节僵硬 #骨折后的康复训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普出真知 #骨科医生
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糖心沐沐呀10月前
##小学生日常 #改造玩具硬泥 #家有小学生 玩具泥硬了怎么办？教你如何改造硬泥脆泥，教程来咯，跟我一起改造脆泥硬泥啦咯#解压玩具 #解压视频 @DOU+小助手
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骨科李智勇医生8月前
膑骨关节软化，教你这两个绝招 #医学科普 #膑骨 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #生活科普
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荃艺舞蹈-思怡老师🩰1周前
孩子竖叉前腿总是伸不直？ 就练这个动作！科学、高效、安全✌️ 荃艺舞蹈坚持科学教学， 让每一步都安全、每一次进步都扎实。#舞蹈老师 #舞蹈科学训练法 #少儿舞蹈培训 #教育培训机构 #软开度训练
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中国舞董老师（4.4清明节北京）6年前
如何让自己的腿更软呢？董老师今天教你正确的耗腿方法！@抖音小助手 #舞蹈艺考 #一起耗腿吧
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繁昌小阿姨8月前
运动后的4分钟完整版全身拉伸。最后我升级了一下，增加了一个适合手机党，对颈椎友好的动作哦，超级舒服。运动不拉伸，等于白运动。帮助全身放松，防止酸痛。防止粗腿。#运动后拉升#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动健身#舒心姐妹圈
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国金综合训练馆官方号2周前
长期久坐腿僵腿酸⁉️这套针对久坐腿部的拉伸，简单有效，随时随地都能做✨ #腿部拉伸 #运动恢复 #拉伸教程#打工人必备#运动
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静心瑜伽2周前
解锁前屈 每天12分钟：比偶尔猛练一次更有用，坚持一周慢慢变软，就能解锁前屈#居家锻炼 #前屈#瑜伽老师#自媒体#瑜伽角落造
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舞儿芭蕾1周前
20种无痛脚背变软训练 很多孩子压脚背又哭又怕疼？ 今天给大家分享20种无痛脚背变软训练 不硬压、不暴力、不伤脚 专门练脚背线条+脚趾力量+脚踝控制 让孩子轻松拥有漂亮脚背，跳舞更有质感～ 跟着练，脚背每天都在悄悄变美✨ #芭蕾#芭蕾舞#少儿芭蕾#无痛变软
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哦小姆5天前
百试百灵的硬泥软化秘诀，你们都用过哪些？ #儿童玩具 #教程 #知识分享 #科普 #史莱姆
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韵苒拾光舞蹈(新区店)6月前
四个动作让你的后胯快速变软，要坚持练习哦 #零基础教学 #拉伸 #基本功 #后胯
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楞个会教舞的佳佳(春季集训招生中)5月前
误区:手软不软不是天生的！跟我一起练起来！#舞蹈课堂随拍 #舞蹈干货 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈培训 #舞蹈集训营
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893139565554年前
跳舞时下肢总是很僵硬，舞姿不好看怎么办？两个方法，让你告别僵硬，提升舞感！重点在后面，不要错过哦～#古典舞独舞教学 #古典舞零基础教学 #古典舞基本功 #提升舞感
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唛吉可翰导师~龙桦3月前
小腿酸胀不一定是累，可能是这条肌肉在“抗议”#比目鱼肌#肌肉松解 #干货分享 #唛吉可翰陈世铭
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随性自在人2周前
职业球员怎么把新球鞋变软？亚马尔这招太绝了#球鞋 #球鞋测评 #足球 #足球的魅力 #亚马尔
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爱瑜伽的造价师莎莎2月前
一个小妙招，完成坐位体前屈👍 瑜伽 老师没告诉你的体前屈秘诀 你以为的“硬骨头” 其实只是没唤醒身体 不发力、不疼痛 🌟瑜伽思路，科学变软 试试看，你的身体会感谢你#零基础学瑜伽 #开髋 #柔韧性练习 #坐位体前屈
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小徐的配速人生-互6月前
有人说跑步会腿粗？ 其实不然， 只需跟我做， 跑后三个动作， 让你越跑腿越细长， 而且跑后可反复多次拉升都有益处。 #跑步 #健身 #户外 #传递正能量让世界充满爱 #因为热爱所以坚持
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苏州整骨推拿冯世华8月前
柔韧性差总拉筋没用？冯世华多年经验：可能是骨头没对齐 #整骨推拿 #体态矫正 #推拿按摩 #这是一条蓄谋已久的毕业视频 #2025高考
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知野要自律3周前
每天站一站拉筋板，腿细了、直了🔥 线条也顺了 小腿不紧绷，肌肉慢慢变软 拉伸到位，水肿退散，腿型越站越好看 轻松穿出细长直，走路都带风#瘦腿#直腿#拉伸#改善腿型#居家锻炼
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周星驰2天前
跑步后做站立式拉伸，可改善肌肉僵硬紧缩、缓解紧张、加速恢复、消除疲劳，优化腿部线条，避免腿变粗（腿粗多因跑后未拉伸导致）。有时间可以做两组 #跑后拉伸#腿部拉伸#跳绳拉伸#拉伸#跑步
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程良斌主任讲科普众幸1月前
如何让肝硬化变软呢？别盲目吃药，教你打开变软的开关！#中医 #肝硬化 #肝病
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小鱼的肩背体态日记3周前
改善假胯宽，瘦腿， 好处： 1. 拉伸大腿前侧，瘦腿线条 大腿前侧突出、紧绷的人，趴完立刻变软、变顺，视觉腿更细。 2. 改善骨盆前倾、塌腰、小腹突出 你久坐、腰酸、肚子挺，大多是骨盆前倾，这个体式专门拉松紧张的腰髋肌肉。 3. 帮你练臀更有效 大腿前侧太紧，臀就练不起来。 这个体式一松，臀部肌肉更容易激活，不代偿，练臀事半功倍。 4. 打开髋部，改善假胯宽 髋紧→假胯明显→腿显短。 鞍式深度开髋，假胯会慢慢变平、线条更顺。 5. 缓解腰酸、腰痛、久坐疲劳 后腰、骶骨位置会特别放松，很多人趴一会儿就想睡觉。 6. 对女生特别友好 促进盆腔血液循环，缓解经期不适、下腹坠胀。#体态纠正#体态锻炼#臀凹陷#假胯宽
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运动康复刘浩然1月前
#真实生活分享计划 #术后康复 #下肢力量 #下角度 #居家锻炼 不疼也能下角度，五个步骤手把手教，每天进步5度，告别反弹！
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博士教你练瑜伽💫理想老师5月前
腿粗、胯假、肌肉僵？三个动作全搞定！ 每天5分钟，假胯宽消失了，腿也变软了#居家锻炼 #每日分享 #瑜伽 #假胯宽 #零基础学瑜伽
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璇贝甄选～甄选好物3周前
睡觉前运动后让孩子站一会拉筋板拉伸,这样避免萝卜腿和肌肉腿，大人小孩都可以做，每天拉伸5到8分钟，简单方便#腿部拉伸 #拉伸 #挺拔身姿 #纠正腿型 #好物推荐🔥
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