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一只兔tu～（跳舞日记）4月前
长期跳舞腿又细又有劲💪只需要学会这个动作 相信想跳舞的姐妹们都会遇到这个问题，为什么我练习一段时间舞蹈后，全身都瘦了，但是小腿变粗了？ 我大学时候排练啦啦操那段时间，小腿粗了一圈，比大腿还粗，看起来极不协调，特别难看，后来没有跳操，腿又恢复了，但是不能因噎废食呀，现在我跳舞也有一年了，腿并没有变粗，甚至比以前还细了一点，所以我总结了几个小方法，分享给有同样需求的家人。 1️⃣改变发力方式，很多腿粗的家人们大多都习惯用小腿发力，舞蹈中很多动作，都是要靠核心发力由躯干的力量带动四肢动作。 2️⃣加强体能锻炼，提升核心和腿部力量，舞蹈动作的快速变换，舞蹈的质感体现真的很需要核心和腿部有力量，所以平时多进行力量训练也是非常有必要的。 3️⃣跳后坚持拉伸。中高强度运动后肌肉会非常紧张，肌肉一直处于紧张状态就会像拧成一团的绳子，越练越硬，所以训练后要及时拉伸，不需要特别复杂，着重拉伸腿部就行。 这里分享我自己跳舞后必做3个拉伸：视频中有图片 - 小腿拉伸：双脚前后站立，右脚在前，脚跟着地脚尖贴墙，左腿在后腿伸直，身体前倾贴近墙面，感受右小腿牵拉，每侧1分钟； - 大腿前侧拉伸：站立扶墙，后手抓脚踝向臀部拉，膝盖垂直向下，每侧1分钟（别含胸）； - 大腿后侧拉伸：坐姿，单腿伸直脚尖朝上，身体前倾用手碰脚尖（膝盖别弯），每侧1分钟。 - 加个“放松神器”：每天用泡沫轴滚动大腿、小腿（力度根据自己承受力调整），像给肌肉“松绑”，避免结块。 4️⃣ 树立正确身材观，对于咱们普通人来说，“美”从不是一个固定答案，每个人的腿型、基因都是不一样的，所以没必要盯着网络上的纸片美女们给自己制造焦虑，健康的腿就是最美的，如果瘦不下来，那就接受自己的一切。 以上就是我平时自用一年的方法，运动量大的时候，腿也没有粗，家人们可以按这些方法试一段时间，这个要坚持住，你就会发现腿的变化，你练舞时会特意放松腿部吗？评论区聊聊！ #干货 #跳舞减肥 #瘦腿 #拉伸#vlog十亿流量扶持计划
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单色中国舞鹿子老师7月前
同样是跳舞，为什么人家的腿越跳越细，你的却越来越粗？ #古典舞#腿粗#单色舞蹈系统班#舞蹈干货 #成人零基础舞蹈教学
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豆大蠢1周前
#拉丁舞#拉筋板 #直腿瘦腿 #拉伸 #成人拉丁舞
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开心有氧运动4月前
小腿粗的原因是什么，开心老师来教你如何解决 #干货都在这 #减肥逆袭 #变瘦变美变好看 #减肥
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小白白健身记（爱分享）7月前
跳绳后小腿变粗？5分钟拉伸动作，做完腿细1圈#跳绳后拉伸 #瘦腿 #跳绳不粗腿 #拉伸
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栗5年前
解决舞蹈生腿粗#舞蹈训练 #腿粗解决方案 #舞蹈艺考生 #舞蹈教学
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血管外科袁启东医生11月前
她坚持跳舞二十年，身体很好，腿却出大问题 #跳舞 #静脉曲张 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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张纯烨11月前
主持人上班摸鱼瘦腿秘籍 一点小经验，分享给大家 #大有学问 #演出声浪计划
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沛沛爱吃薯片2周前
vlog｜爬坡跳舞 年后火速回归日常秩序 #无瑕肌养成记 #vlog #vlog日常 #rude #heart2heart
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会跳舞的竹子🎋3周前
每过一次年就是一次进步！！#舞蹈 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #一学就会系列 #爵士舞基本功
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東韵普拉提小茵6天前
腿变直了#这是个真实的事情 #好身材需要不断雕刻 #咸宁普拉提 #咸宁健身#体态调整
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老体协的陈虹熹1年前
你知道吗？跳舞后不拉伸后果很严重哟！ #广场舞 #广场舞运动 #广场舞大妈 #陈虹熹 #跳广场舞
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老麦i 健身8月前
能戒掉吗？恢复足弓力量才是恢复正常小腿的长远方法#直腿 #居家锻炼 #x型腿 #瘦小腿 #足弓塌陷
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初心姐1周前
运动后腿变粗？3个动作告别肌肉腿 运动后腿变粗？3个动作告别肌肉腿#筋膜放松技巧 #运动拉伸 #瘦腿秘籍 #健身误区 #减脂干货
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派大鑫4天前
运动后害怕腿变粗，一定要按摩到位#运动拉伸 #腿部拉伸 #小腿按摩仪 #腿部按摩
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小李不吃🐷1月前
刚开始运动，健身，腿变粗变硬，体重涨了，不是长肌肉！ #减肥 #健身 #减脂 #塑形 #热门
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文翰力量塑形2月前
运动后要是不做拉伸，腿会越来越粗，真的是这样吗？#拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感#运动拉伸
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爱飞的大鹏2周前
运动反而腿粗？4步拉伸教你练出修长线条 运动反而腿粗？4步拉伸教你练出修长线条#减脂干货 #瘦腿教程 #运动拉伸 #泡沫轴瘦腿 #健身误区
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黛西爱跳舞3月前
4个动作开髋 练髋能直腿！开胯部韧带还能让跳舞动作变大！ #一学就会系列 #直腿 #韧带拉伸 #简单易学 #基本功
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爱搞点训练5天前
小腿粗的主要原因和解决办法！#瘦腿治疗 #有助于瘦腿的护理方法
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风中的雨1周前
运动后不拉伸腿变粗？10分钟告别肌肉腿
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花都豆豆的女性健身7月前
3天时间改善小腿粗，比瘦腿还好用的小技巧。 #新手健身 #小腿粗怎么办 #女性健身 #花都健身私教 #锁氧健身 @锁氧健身·林豆豆
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健身教练-eva1周前
真嘟爱死我的大粗腿啦🦵 #健身教练#练腿 #成都自由教练 #蜜桃臀 #健身 别再怕练腿变粗啦！ 很多女生不敢练腿，怕变壮、怕显粗，其实练腿才是女生变瘦、变紧致、变年轻的秘密。 练腿不只是练腿，更是全身代谢的发动机： • 促燃脂：腿部肌肉量大，练一次=高效燃脂，易瘦体质慢慢养出来 • 提臀型：臀腿不分家，腿练对了，臀部更翘、腿型更直更好看 • 稳代谢：肌肉量提升，基础代谢变高，少吃也不容易胖 • 抗衰老：下肢有力，体态挺拔，走路轻盈，精气神直接拉满 • 调内分泌：规律练腿，睡眠更好、情绪更稳、气色更红润 真正好看的腿，不是细到皮包骨，而是紧致、有线条、有力量。 不用怕练壮，女生很难练出大块肌肉，你只会越来越挺拔、显瘦、有气质。 把练腿坚持下去，你会发现： 体态更挺拔、整个人都在悄悄变得活力四射 力量不会辜负每一个坚持的女孩， 放心去蹲吧！时间会证明你付出的汗水是值得的！ 你的腿，值得又美又有力量。🩷💪🏽
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阿北2月前
有氧结束以后一定要记得拉伸，不然腿部肌肉容易变紧变粗#拉伸 #健身教学 #腿部拉伸 #跑步机拉伸
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charleszhk4月前
运动，腿会变粗吗？会变的很壮吗？
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功能训练干货帝3月前
关节变粗还能再变细吗？
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152久久（瘦腿直腿）2周前
开课啦 小腿粗别死磕小腿 #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌 #脂肪腿
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高高吖6天前
睡前或运动后的拉伸，站#拉筋板 几分钟，防肌肉硬小腿变粗，简单方便管用，也适合成人#儿童拉筋板#拉筋板瘦腿神器 #拉筋板拉伸 #拉筋训练
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EW舞蹈4天前
跳舞之后腿好些更直了#成人舞蹈 #爵士舞 #信阳舞蹈室 #平桥舞蹈室 #成人零基础舞蹈培训
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露露-国风爵士4天前
一个泡沫轴带你远离僵硬肌肉腿，运动后的放松太有必要了👍🏻#青年创作者成长计划 #肌肉放松 #运动型人格指南 #腿部放松
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浙江大学沈岳良教授7月前
运动后会腿变粗，其实对身体有好处#运动 #腿粗 #减肥 #减肥跑步 #沈岳良教授
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Ida.德德呀4天前
爬坡后下肢拉伸✅5min站立拉伸跟练 爬坡后腿酸、怕变粗？这套5分钟拉伸跟练救大命！ 精准拉伸臀腿后侧、小腿和髋部，放松紧绷肌肉，改善运动后酸痛，还能拉长线条不粗腿～ #爬坡 #拉伸 #瘦腿 #运动帮帮团 #减脂
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伊伊麻麻1周前
运动后的拉伸#拉筋板简单的动作反复做，养成好习惯，防肌肉僵硬，小腿变粗，大人小孩都适合的#居家锻炼#拉伸
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坤悦瑜伽康复｜郑州4天前
产后胯宽，真的能收回去 #产后胯宽#骨盆修复#产后体态 #郑州高新区体态纠正 #郑州高新区体态纠正
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张允会-足踝外科2月前
患侧“小腿”变粗了？有可能是血栓的危险信号！对于足踝医生来说，“我的眼睛就是尺”不是一句玩笑话，复查时但凡发现一点异常都需要警惕。#门诊日常 #血栓 #骨折 #足踝外科 #康复运动
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静空（舞蹈收藏）4年前
跳舞腿粗怎么办？金老师示范讲解的非常好！
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桦子的康复课堂10月前
打球后腿变粗了怎么办？3招帮你改善 #光芒闪耀的你 #科学运动 #瘦腿 #网球训练 #小腿粗
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Luke罗老师1月前
超多人催的网球运动后全身拉伸来啦～建议收藏❗️ 可以缓解肌肉紧张，有效防止腿变粗 打完球一定记得拉伸哦～ #Luke罗老师 #网球 #网球拉伸 #郑州 #这也能开播
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翟教练居家健身1月前
有氧后害怕腿粗！教你全套下肢拉伸方法#健身小白必看经验 #腿粗 #拉伸 #健身 #健身干货
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会跳舞的管鑫欧巴4天前
最近两节课拿细节给妹妹刷腿型 着实看到了大长腿的效果😺👍 #舞蹈训练痕迹 #看似简单的动作 #没事多运动运动
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周艳弘4天前
#减脂干货 #运动拉伸技巧 #HIIT训练 #科学减脂 #健身误区
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武义UMI·有米瑜伽1周前
练腿反而粗了？3个致命错误，你可能全中了！ #腿粗 #普拉提
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玲玲3天前
感谢49杭城故事♥前前后后两个多月的时间、让我瘦回之前体标……回江苏老家一个月每天大鱼大肉的吃也没反弹，健康减肥值得推荐，春季想减肥的姐妹儿约起来……#全网都在跳这个舞 #跳舞可以忘记一切烦恼 #想和你成一家 #一看就会 #抖音热舞 @
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夏子安爱运动4月前
睡前4分钟｜改善体态➕全身拉伸🔥直腿瘦腿 运动后不拉伸真的会偷走你的努力！ 跳操、跑步、跳绳后…记得一定要拉伸呀✨ 很多姐妹担心腿变粗 其实可能是拉伸没做到位！ 好好拉伸不仅能放松肌肉 还能让身体线条更修长 尤其是腿部，告别肌肉腿就这么简单～ 这组跟练拉伸超适合： ✅运动后放松 ✅早晨醒来激活 ✅睡前舒缓助眠 一起打卡，慢慢变美吧💫 跟练：熊猫叮 #腿部拉伸 #拉伸 #全身拉伸 #睡前拉
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o泡小guo奶8月前
#普高艺考舞蹈生 #舞蹈生的日常 髋关节脱位之后要和舞蹈说再见了？？？把自己腿儿卸了的舞蹈生来出后续啦！#涨知识 #康复 #远离伤病
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西安DNA muscle教练Laura5月前
西安一个老教练 分享一个动作帮你改善骨盆前移体态，小腿变粗，产后妈妈盆底肌等问题#瘦腿 #体态改善# 产后妈妈
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康复硕士小贾Jasmine3月前
快速消除假胯宽❗️缩胯，直腿，矫正梨形身材 “假胯宽”不只是臀变大、腿变粗，它还伴随着腿型不直和足弓塌陷 今天这套动作带你一起解决！每天练两遍，持续3周哦~ #假胯宽 #假胯宽改善 #假胯宽如何矫正 #假胯宽腿粗 #产后收胯
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运动康复赵老师2月前
运动完之后错误的拉伸方式会导致腿变粗 #拉伸 #腿 #腿粗 #运动 #瘦腿
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爱跳舞的四月1周前
💪四个月的坚持，遇见全新的自己！✨从内到外的蜕变，连自己都惊艳～🥳每一滴汗水都没白流，未来继续闪闪发光！🌟#基本功舞蹈训练 #我的生活我做主 #成人零基础舞蹈培训
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舞蹈生活@2周前
来自云南的小胖胖 通过五个月蜕变 #舞蹈#成人舞蹈
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小璐的雕刻日记2月前
不经历拉伸，哪里来的直腿细腿。很多姐妹一运动就会担心腿变粗，其实问题不在于运动，而是锻炼完之后忘了拉伸。长期缺少拉伸，肌肉会处于紧张状态，线条自然看起来又硬又大。这4个简单又实用的动作，帮你把腿放松、拉直。 建议收藏起来每天花几分钟认真做，腿部线条真的会慢慢不一样💪🏻✨#腿型矫正 #直腿训练 #拉伸腿部 #居家拉伸 #健身不粗腿
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希希爱跳舞💃🏻2周前
贵州57岁姐姐学舞蹈#零基础学舞蹈 #一学就会系列 #手把手教学
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Amy米小喏1周前
以为今天腿不行，没想到一不小心跳多了 跳绳打卡第329天 今日数量6200+，体重50.9，坚持运动打卡第6个年头（跳舞5年+跳绳3年）。 最近状态真的越来越稳了，跳绳也比之前流畅太多。本来还担心腿会撑不住，结果越跳越顺手，一不小心就超了目标。 坚持下来的感觉真的很棒，每一滴汗都没白费，继续保持这份节奏，慢慢变好的自己，真的超有成就感！ #我的运动日记 #因为热爱所以坚持 #跳绳小马达 #跳绳歌曲推荐 #跳绳打卡
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罗教练健身教学3月前
有氧完一定要记得拉伸！要不然腿不仅会越来越紧张，还会变粗#有氧运动 #健身 #拉伸 #健身教学 #健身小白必看经验
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保定金力豪健身2周前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗😭#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #爬坡
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LiuX1周前
#前叉康复 #hiphop舞者 #膝关节康复
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舞蹈逆袭-天天1周前
#喜欢跳舞的一起来 #舞蹈改变人生 #逆袭#一学就会系列
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成哥带你练1月前
做完有氧爬坡后一定要好好拉伸，不然大小腿真的会变粗哦#有氧 #爬坡 #拉伸 #健身小白必看经验
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上海华翎舞蹈熙熙老师👩‍🏫2周前
35岁的🌶️川妹 用5个月的时间改变了整个人生 简直就是赢家，爱情事业双丰收！#舞蹈改变人生 #零基础学舞蹈 #励志正能量
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K宝的妈妈1周前
⚠️运动后的拉伸#拉筋板 简单的动作重复做，外婆坚持带娃养成好习惯，防肌肉僵硬，小腿变粗，大人小孩都合适#居家锻炼 #身高管理 #拉伸 #长高
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艾莉的小妮子💃6月前
舞蹈逆袭人生 胖妹产后胖到两百多斤，被老公嫌弃，从云南跨越两千公里来学舞蹈，她老公会后悔吗？#成人零基础舞蹈培训 #舞蹈教学 #零基础教学 #大肚腩变小蛮腰
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自律佰镇2月前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #爬坡
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