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李李教瘦（线上指导）6月前
饭后多久训练看你吃的什么食物。练后1小时内要吃饭，增肌快碳配肉，减脂慢碳配蛋白，简单两步效率翻倍！#力量训练 #增肌 #减脂 #练后餐 #涨知识
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雷子3月前
健身完要不要吃东西，结束后多久吃，吃什么，吃多少，吃了会不会让自己变胖#健身健身 #健身干货分享 #运动后吃什么 #健身 #健身干货
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党智勇5月前
51岁健美冠军分享健身干货 健身增肌训练结束多久吃东西合适？应该吃点什么？#增肌 #健身干货 #中老年锻炼
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营养师谈韬7月前
健身运动后5分钟搞定营养补充 每次练完力量，你是不是也纠结：到底喝一大勺蛋白粉还是啃两根香蕉？今天营养师直接给你答案—— 1️⃣ 普通人练后只需10克高纯度蛋白粉（≥80%）≈8g蛋白 2️⃣ 再补100-200ml牛奶/酸奶，又多4-6g蛋白 3️⃣ 亮氨酸更高的分离乳清蛋白更省事 4️⃣ 练前吃过晚饭，练后就选慢碳（燕麦/全麦），快碳留给空腹训练党 看完别再瞎吃了，收藏这条，训练后5分钟搞定营养补充！ #健身增肌 #练后碳水 #蛋白质 #分离乳清蛋白粉 #健身减肥
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牛德发🌈4月前
简化版运动后饮食清单 一、判断高强度运动标准 力量抗阻训练：累计时长超半小时。 有氧运动（如慢跑）：时长超 1 小时。 高强度间歇运动（如 HIIT、tabata）：超 10 - 20 分钟。 二、进食时间 运动后半小时左右。 三、摄入量及推荐食物 （一）碳水化合物 摄入量计算：按运动消耗估算，若运动消耗 500 大卡，约一半来自糖（250 大卡），对应 62.5 克糖。运动后先补一半（约 30 克），剩余在正餐补足；若运动后即正餐，可直接正常吃。 推荐食物： 香蕉：一根中等大小香蕉约含 20 克碳水，运动后吃 1 - 2 根，可快速补充部分碳水。 全麦面包：每 100 克约含 50 克碳水，方便易携带。 燕麦片：100 克约含 70 克碳水，可煮成燕麦粥，营养丰富。 （二）蛋白质 摄入量计算：日常每公斤体重需 1 克蛋白质；运动后需增加 50% - 100%，运动后半小时补 0.5 克 / 公斤体重。例如 60 公斤的人，运动后半小时需补充 30 克蛋白质。 推荐食物： 水解蛋白粉：吸收快，按产品说明冲调饮用，能快速补充蛋白质。 酸奶：每 100 克约含 3 - 4 克蛋白质，优质蛋白来源，还富含益生菌，促进消化。 运动蛋白饮：专为运动后设计，能快速补充蛋白质及其他营养成分。
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李哥健身干货铺6天前
蛋白粉什么时候喝效果最好？一个视频告诉你 #健身干货 #健身 #新手健身
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力气渐长的Sigma1年前
意外之喜，不用非得去健身房撸铁，就吃完饭做几个深蹲也能降糖 上回我发现臀推训练之后一整晚的血糖值都比平日低，抗阻训练确实控糖，但这个还是有一定门槛啊。书里说饭后散步10分钟20分钟也行，但我还是嫌费时间，就想试个快的！一两分钟搞定30个深蹲！绝了，餐一餐二都只有6左右，3个小时才6.9 明天再测测，如果管用，以后就这样控制峰值波动吧！#控糖 #控糖运动 #血糖监测 #减肥小知识 #血糖波动
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素人减肥实操2月前
饭后多久能训练？练后多久能吃饭？ 先回答第一个问题：饭后多久训练，取决于你吃了啥！如果吃的是米饭、面条、馒头这种快碳，升糖指数高，消化快，饭后一个半小时就能训练，刚好赶上食物消化吸收，身体有能量；如果吃的是粗粮、蔬菜、肉类多，这些是慢碳和高蛋白，消化慢，至少要隔两个半小时以上再训练，不然胃里的食物没消化，训练时血液又流向肌肉，胃蠕动变慢，很容易恶心、反流甚至吐出来，特别难受。 再说说练后多久吃饭，刚才也提到了，窗口期是 25 分钟到一小时之内，必须吃饭！但别练完马上吃，刚练完胃里血液还少，消化能力弱，吃多了容易消化不良，隔半小时左右再吃最好。练后吃什么也有讲究，增肌期建议吃快碳，比如米饭、馒头，能快速给肌肉供能，帮助超量恢复；减脂期可以适当控制，但也建议吃点快碳，别完全低碳，不然肌肉恢复慢。 职业健美运动员为了追求极致效果，会把一天的热量拆成五六餐，练后餐是其中重要一餐，不会吃太饱，就是为了让营养缓慢吸收。咱们普通人不用那么极致，但要记住，练前餐和练后餐是训练效果的关键，吃对时间、吃对食物，比瞎练有用多了。
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桥哥运动控糖6663天前
哑铃增肌燃糖操跟练版 四个经典动作～适合新手起步练习！属于抗阻训练系列 餐后30-60分钟跟练，每次练习4-6组即可❤️ 一周练习3次即可，次日做有氧运动，结合起来增肌效果更佳👍 新手选择哑铃原则～女士可以选择2-3公斤一对，男士可以选择4-6公斤一对的起步即可，加油👏 #糖友 #增肌 #控糖 #哑铃
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恶鼠变量 Daiki2年前
很多人问抗阻训练后第二天反应越大说明训练越有效果？没反应就是没效果？抗阻训练追求肌肉撕裂感？练完第二天身体反应越大，越可以吃更多的东西？有多少人练的很辛苦，第二天很疼痛，吃完东西以后发现体脂继续飙升呢？然后继续惩罚自己做更多的“让自己疼痛的训练”，恶性循环。 你的训练是在减脂，还是在增脂呢？一己之见，抗阻训练就是简单的肌肉撕裂，肌肉再生吗？代谢压力/机械张力/微小肌纤维损伤是过程还是结果？必须把人练到第二天走路困难才到位？至少我不会，就说到这儿吧。#减脂 #营养 #增肌 #DaikiPerformance #体能训练
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柴叶青8月前
训练后多久补充碳水化合物最好？不知道。 不要在已有的选择里找答案，因为很有可能已有选择都是错的。 #塑形专家 #健身 #练后餐 #碳水化合物 #增肌
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自然之力6月前
科学打脸！训练后半小时喝蛋白粉，我们被骗了多久？#知识分享 #张志有 #蛋白粉 #健身 #干货都在这
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呆呆力量训练（直播回放）4天前
2月26日直播回放 训练结束，评论区回复“已打卡！”
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善瑞11月前
#涨知识 #干货分享 #健身知识#健身小白必看经验 最大化练后窗口期
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kk （升级版）7月前
2024年《Frontiers in Nutrition》发表的一项随机对照研究，受试者为30多名抗阻训练男性： 每天摄入约每公斤体重2克蛋白质，并且所有人都摄入乳清蛋白。 不同点在于摄入时间： ✅ 一组在训练前后立刻喝蛋白 ✅ 一组在训练前3小时 & 后3小时喝蛋白 结果？ ✅ 两组在肌肉增长、力量提升上没有显著差异 ✅ 健康指标也没有不良变化，说明两种安排都安全有效 这说明： 蛋白质摄入的总量比精确的摄入时间更重要 虽然这项研究没有直接测试消化速度，但根据其他文献，蛋白质的消化和氨基酸释放是一个缓慢且持续的过程。只要你在训练前几小时吃过高蛋白餐，训练后仍有足够氨基酸在血液中循环。(Tipton et al.) 📌 所以，你不需要一训练完就急着补充蛋白，只要在训练后的几小时内补上，依然能支持肌肉合成。 结论： “黄金窗口”并不是一分钟都不能差，真正关键的是吃得够、吃得对，而不是吃得快。 📄 引用文献：Front Nutr. 2024 May 23;11:1397090. PMID: 38846541 （实验周期8周，蛋白质摄入时机对比） #自律 #运动 #減脂 #健身 #蛋白质
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在全职骑车的程良琼9月前
抗阻训练(最大力量过渡阶段） 这是今天的抗阻力量训练内容，算是进入最大力量训练阶段前的过渡阶段。是近期连续抗阻训练的第三次，身体已经比较适应了，相比前两次训练后的肌肉酸痛感也低了很多。像类似这次的训练内容计划再做一次应该就能很好的进入下一个阶段。#骑行 #凤凰FNIX #洛克兄弟 #BRISKWHEELS #AVENGER复仇者自行车
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复旦大学肿瘤医院大肠外科 胡祥6月前
刚做完胃肠镜，多久可以正常饮食呢？ #医学科普 #胃肠镜 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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麦乐Fit10月前
健身减脂成薄肌身材的正确操作，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#薄肌 #减脂 #健身干货 #新手健身 #夏日减脂大作战
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張元琪（重生）4天前
被低估的“抗癌运动”抗阻训练（跟练版）术后3个月爬墙、上举、画圈非常灵活🉑用矿泉水瓶/1kg哑铃练习#居家锻炼 #抗阻力训练 #力量训练 #抖音运动班 #坚持锻炼给自己一个好身体
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北京力量教练舒雨帆1月前
抗阻训练是对抗阻力，练胸不用老找收缩感觉 #北京教练 #哑铃卧推 #练胸日 #卧推动作要领
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运动健康侯景义3周前
2026健康变瘦，HIIT和拉伸也是高效减肥好帮手 抗阻训练后如何安排休息，HIIT和拉伸如何安排，这期来讲清楚 #减肥 #减脂 #科学减脂 #年后减肥 #健康变瘦
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长夏5月前
耗糖抗阻训练，餐前餐后练一遍!
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李李教瘦（线上指导）8月前
健身不是拼时长，练一个月就得按下「暂停键」！要么躺平回血，要么轻量打磨，疲劳管好了，训练才能开挂！#疲劳管理 #健身干货 #每日分享 #肌肉疲劳 #神经疲劳
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麦乐Fit7月前
新手练薄肌必看的增肌减脂同时进行的三步骤，只有同时满足以下3个条件，才能实现增肌减脂的同时进行降低体脂率的最高段位。看完肯定收获满满。#新手健身 #健身小白必看经验 #薄肌#腹肌#夏日减脂大作战
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桥哥运动控糖6664天前
核心燃糖操2026跟练版 属于抗阻训练～针对核心、臀腿大肌群的肌肉练习，燃糖效率高，适合新手初练，增肌控糖一举两得❤️ 餐后30-60分钟开始练习，2-4组效果更佳👍 只要动起来，你就赢了✌️加油 #糖友#控糖#增肌#餐后血糖 #运动
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给十年后的自己 43岁慢养记2天前
43岁慢养记Day19 休息日 快走、散步 好好吃早饭： 蒸蛋 烧麦 杂粮玉米燕麦牛奶 苹果 早早睡觉： 10:40 分享： 1、40+，有氧训练+抗阻训练结合好，抗阻训练更重要。 2、无论哪种运动方式，选择自己喜欢的，开始并坚持下去，是王道。 #给十年后的自己 #43岁慢养记 #有氧训练 #抗阻训练 #好好吃早饭
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刘良贵 健康规划管理3天前
抗阻训练对身体更需要#健身运动#吃动平衡#健康生活#力量训练
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自律的糖二木(不吃药)1年前
糖人餐后多长时间运动合适，今天来给你的血糖削个峰#糖尿病 #糖尿病科普 #二型糖尿病 #糖人运动#糖人日常
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热爱生活的夏子1周前
清肠减肥总反弹？5天食谱驯化代谢不反弹 还在用极端方法维持体态 恢复饮食后状态波动与个人无关 突击式调整会让身体进入应急模式 科学方案应帮助身体建立自主调节机制 每周进行2次抗阻训练配合3次心肺训练 结合5日周期饮食方案启动代谢调节 数据显示多数参与者三周后形成能量平衡调节规律#健康减脂食谱 #减肥不反弹秘籍 #吃不胖体质养成 #代谢驯化法 #清肠减肥陷阱
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大利是杰（增肌减脂版）1月前
假期聚会防长胖攻略！不忌口放开吃！摆烂不用怕，3天消水肿！ #减脂期直接省流：停练期2倍蛋白质，脂肪不用计算，碳水不吃，持续4~6天。恢复训练2倍蛋白质，2倍碳水，0.5倍脂肪，3~5天，高容量强泵感，把营养水分送到肌肉。先储水后脱水，喂饱肌肉稳稳掉秤！祝大家假期愉快，新的一年收获新的好身材！ #停练多久会掉肌肉 #减脂餐 #健身餐 #减脂瘦身
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水姐爱生活🏃🏻‍♀️‍➡️3天前
中老年健身几大误区，别乱做别乱拉，来跟水姐一起练，也能收获健康状态！#自律 #运动 #抗阻训练
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感染科郭金存医生2周前
一次高危性行为后，多久内吃阻断药才有用？#阻断药 #抖出健康知识宝藏 #抖音科普破圈计划 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营
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一沫阳光（小王）5天前
#康复运动 #肩袖损伤 #肩袖损伤康复锻炼 肩袖术后12周后居家抗阻训练，启动肌肉力量后让肩关节变得更稳定
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中体黛蒙健身培训学院招生老师1年前
对于新手来说，抗阻训练一般要进行多久最适宜呢，这期视频带大家了解#健身 #抗阻训练
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月月育儿5月前
一、放学后悬挂单杠半个小时 二、每天下午摸高200次 三、单脚提踵每天100次 四、深蹲提踵每天30次 五、每天十五分钟抗阻训练 六、每天二十分钟的纵跳训练 七、每天吃8个水煮蛋和一升牛奶 八、每天吃十二种蔬菜 九、每天在训练师辅助下拉伸十分钟 #长高 #胡克拉伸 #长高方法 #胡克拉伸动作#胡克拉伸运动
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消化内科何清医生7月前
做了胃肠镜后多久能吃饭？可以吃哪些食物？#医生科普 #胃肠镜 #胃肠息肉 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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温暖的云i 惠战队2天前
#抗癌日记 #哑铃
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三月1月前
#抗阻训练 #力量训练的好处 #肌肉的好处 @DOU+小助手
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归去归来3天前
ACSM17 年抗阻训练指南更新！坚持远比纠结完美方案更重要 美国运动医学学会 ACSM 时隔 17 年，在《Medicine & Science in Sports & Exercise》发布 2026 抗阻训练新声明，整合 137 项系统综述、3 万 + 受试者数据，颠覆传统认知！以往健身总纠结器械、是否力竭、训练频率，新研究证实：只要合理设计，无论全身训练、分肌群训练，还是居家弹力带训练，都能显著提升肌力、肌肉量和日常功能。核心结论是坚持比细节更重要，总训练量是肌肥大关键，每周每肌群 10 组以上更优，哪怕每周 1-2 次、每次 2-3 个动作也有效。大负荷≥80%1RM 提升力量，中等负荷 30%-70%1RM 搭配爆发力训练增强爆发力，这些核心原则仍需遵循。无需追求复杂方案，上班族午休 30 分钟自重训练、老年人每周 2 次弹力带练习，只要长期坚持，就能收获健康益处。抗阻训练的核心，从来不是完美的计划，而是融入日常的坚持！ #ACSM 抗阻训练新指南 #抗阻训练科普 #力量训练干货 #健身不纠结细节 #科学健身 @运动与训练科学 @ACSM 美国运动医学学会 @健身科普君 @运动科学研究 @全民科学健身
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NSCA小胖狗1周前
第四章重点梳理#健身#nsca
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是福妞姐姐呀4天前
冬季减肥总反弹？四步饮食法30天破解代谢僵局 冬季减肥总反弹？四步饮食法30天破解代谢僵局#科学减脂 #精准营养 #抗阻训练指南 #基础代谢提升 #冬季减脂攻略
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从容健康冯老师2周前
不运动才能长肉，保存体力，越运动越消瘦，所以每餐之后先养他半小时，比运动好多了，轻松健康。#运动#跑步#糖友饮食#管住嘴迈开腿 #抗阻训练
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运动知识讲解3月前
训练后补充蛋白质的“黄金窗口期”是多久？#健身干货#健身小白必看
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凯拉的健身日常（女子塑型 普拉提）5月前
健身减脂的同时，如何能保住肌肉？#训练前多久吃碳水 #每人每千克体重摄入多少蛋白质 #有氧训练多久最佳 #健身能熬夜吗？#训练后多久补充蛋白质
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NSCA小胖狗5天前
第四章重点梳理#nsca#健身
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运动医学何医生3月前
关于抗阻训练 抗阻训练，也就是对抗阻力的训练，老百姓说的练力量、撸铁，这也是一门大学问，也是科学运动的重要组成部分，训练不当可能会适得其反，建议大家要在专业人士指导下进行#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #
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吉力健身2天前
抗阻训练不仅在运动过程中消耗热量，甚至在训练后的很长时间内都在持续燃烧热量。 #力量训练 #减脂 #过量氧耗
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微微2周前
练完这写不完的 训练计划 晚上可以喝一箱啤酒#日常训练 #有氧运动#抗阻训练
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鹿宜鑫1月前
这两个时间运动，降糖效果更好！ #血糖监测 #硅基动感 #健康守护 #医疗器械 #健康管理
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川久保玲球7月前
康复五大常见误区 #前叉康复
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从容健康1311周前
饭后别运动 没必要天天累自己，我们天天吃完饭就养大爷，但是出乎所有人的意料 ，比运动好的多。#运动#跑步#糖友饮食#管住嘴迈开腿 #抗阻训练
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刘腾qiluhos5月前
你们每周几次抗阻训练#体重管理 #涨知识 #医学科普 #減肥 #瘦
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肺愈专家 董晓荣教授2月前
抗阻训练健康操 每天16分钟 #协和医院董晓荣 #健康操 #小动作大作用 #抗阻训练健康操 #坚持锻炼给自己一个好身体
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「轻易」抗癌.美学2.06天前
#运动女孩该有的样子 #抗阻训练#抗癌日记
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亮亮和秀秀肌肉和鸡肉3月前
#银发 #健身运动 #抗阻训练
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何斐7月前
#减脂小知识#医学科普#复胖
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山羊教练营养健身4天前
中年人不可少的抗阻训练！#中年人 #日常训练 #锻炼 #健身
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張元琪（重生）2月前
术后多久可以做抗阻力训练，哑铃抗阻训练前建议用弹力带做力量恢复。#居家锻炼 #居家运动健身 #弹力带 #乳腺癌 #抗癌日记
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月月育儿3月前
长高训练 1、放学后悬挂单杠半个小时 2、每天下午摸高200次 3、单脚提踵每天100次 4、深蹲提踵每天30次 5、每天十五分钟抗阻训练 6、每天二十分钟的纵跳训练 7、每天吃3个水煮蛋和500毫升牛奶 8、每天吃十二种蔬菜 9、每天在训练师辅助下拉伸十分钟 #身高管理 #长高方法 #长高 #胡克拉伸#胡克拉伸教学
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韩力🉑定制训练计划1月前
每次抗阻锻炼全身都要练到么？ 你是不是也在纠结，每次锻炼是不是要把全身都练一遍？作为你的教练，我的建议是：这完全取决于你每周能练几次。如果一周只有三天，那每次练全身是最高效的；如果能练四天以上，拆分部位训练能让肌肉恢复得更好。关键在于平衡训练与休息，而不是盲目坚持。如果你需要一套能根据你生活节奏灵活调整的全年计划，评论区留言训练计划。
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回声绣Echoera1周前
力量训练：最便宜的K老手段，没有之一 #女性健身#越练越年轻#健身科普#肌肉流失#女性抗阻训练 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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✨无糖姜茶6天前
hiit抗阻燃脂塑形 2026.3.11 立儿健身（减脂~塑形）Hiit抗阻燃脂塑形训练
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@大川3天前
减脂不是减血条 168饮食+力量训练为主+有氧为辅 减脂塑形唯一正解 不接受反驳 #168轻断食 #力量训练 #有氧运动 #减脂 #自律遇见更好的自己
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长夏5月前
耗糖增肌，抗阻力量训练跟练
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卡鼠巴2月前
蛋白粉到底什么时候喝才能增肌？简单聊聊 #健身干货 #肌肉 #运动表现 #粗腿 #脂包肌
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