您是不是在找：

ACE宋教练6月前
你的俯卧撑做的标准吗？俯卧撑超详细教学来了。 #健身 #俯卧撑 #健身干货 #胸肌 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 06:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞8978
李阳新-自律版11月前
你知道不同俯卧撑能锻炼不同的肌肉部位吗#徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
波波不想啵啵9月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
00:00 / 20:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
王趣远爱健身4天前
2分钟学会如何做标准俯卧撑，拒绝代偿过多，找不到胸部发力感#真实生活分享计划 #俯卧撑 #胸肌训练 #健身干货 #居家锻炼
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
TerraeGym健身用品5天前
如何做好一个标准的俯卧撑，30秒教会你！ #弹弹撑,#俯卧撑,#健身,#健身干货,#胸肌训练
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
阿豪（爱吃土豆版）9月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞5529
旺仔身材管理5天前
#居家锻炼 俯卧撑常见的错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多环节复合动作 不只是锻炼胸肌 还需要肩膀与手臂的协同发力#俯卧撑 #体态纠正 #健身干货
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
海纳百川福生无量4天前
和 @于教练带你学健身（教学版） 一起 #合拍 #标准俯卧撑 #午间轻松一刻 #俯卧撑 #日常训练
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
汪汪（减脂版5天前
才知道标准的俯卧撑姿势根本不适合女性 #健身#俯卧撑#女性力量
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
小宗哥的快乐健身7月前
俯卧撑🔥常见错误与标准动作解析✅ 居家也可练的好动作，做对了，让你胸大肌还有三角肌前束和三头肌更有感觉！#俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
阳的健身日记1月前
今天我们讲《标准俯卧撑》 #标准俯卧撑 #健身 #居家锻炼 #居家健身
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞587
庞小庞没肌肉4天前
#俯卧撑 #健身
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
牛战士讲健身1周前
看似简单的俯卧撑你真的会做吗？这几个小细节千万不能忽视#健身干货 #俯卧撑 #增肌 #健身教学
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
吃不胖的刘教练1周前
入伍必学！俯卧撑标准动作 #健身教学 #俯卧撑教学#退役军人 #体能训练从萌狗抓起
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
薄肌老弟（自律版）5天前
标准俯卧撑的正确做法，你学会了吗#健身干货#健身小白必看经验 #居家健身#俯卧撑#俯卧撑训练
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞283
徒手老孟7月前
标准俯卧撑的正确做法，没效果你来找我#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞552
耐力叶子1月前
新手0基础解锁标准俯卧撑教程！(耐力叶子原创专属) #新手 #零基础 #俯卧撑教学 #俯卧撑 #健身
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞3511
爱吃碳水（自律版）4天前
标准俯卧撑的正确做法你做对了没#健身教学 #俯卧撑教学 #俯卧撑 #健身干货
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
高鑫煜4天前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间就可以，养成运动习惯！解锁标准俯卧撑！#居家锻炼 #居家健身有新招 #一起来锻炼 #健身干货 #徒手健身
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
可乐-健身教学2年前
从零正确入门俯卧撑，学会俯卧撑，你身材一定不会差。#俯卧撑教学 #干货教学 #健身知识
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
善养生春吉1周前
如何做完美俯卧撑 🔥 想要拥有完美胸肌和核心力量？先从掌握一个“完美”的俯卧撑开始！💪 在这个视频中，我们将为您一步步拆解如何做出最标准、最高效的俯卧撑动作，拒绝无效代偿！视频的核心干货包括： 👉 最佳手部位置：双手间距略宽于肩，手指朝前，手掌平贴或微抓地面，找到最舒适的支撑点。 👉 稳固的起始姿态：肩膀对齐手腕正上方，双脚和脚跟并拢，双腿完全伸直。 👉 核心与躯干收紧：通过臀部和腹部发力使骨盆后倾，保持手臂完全伸直，肩胛骨下沉且中立。 👉 精准的下落细节：身体微前倾启动，肩胛骨收缩，让胸部尽量贴地。注意在最底端时，前臂尽量垂直于地面，手肘与躯干保持在30到45度的黄金夹角。 👉 整体发力推起：全身必须时刻保持紧绷，让身体像一个不可分割的整体一样上下移动，切忌塌腰。 别再做伤腰又无效的俯卧撑了，赶紧点赞收藏跟着视频练起来，让你的每一次推起都效果翻倍！💯 #俯卧撑 #完美俯卧撑 #健身教学 #健身干货 #居家运动 #核心训练 #自重训练 ⚠️ 免责声明：本视频内容及文字描述仅为健身动作分享，供日常锻炼参考，不构成任何专业的医疗或康复指导。请在运动前进行充分的全身热身，并严格根据自身的体能和身体状况量力而行。如果在训练过程中感到任何关节刺痛或不适，请立即停止，以免造成运动损伤。 🤖 AI声明：本文案及视频核心内容的提炼总结由AI协助生成。
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
忧郁的蓝拖鞋3月前
#健身 #俯卧撑 #徒手健身 不懂就问，我做的俯卧撑标不标准
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞302
大志向上爱运动10月前
俯卧撑规范的三个标准#俯卧撑练习 #俯卧撑 #健身
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
胜哥（自律版）1周前
身材是别人对你的第一印象#俯卧撑 #跪姿俯卧撑
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
空煜2周前
俯卧撑#健身干货 #体态矫正 #健身教学
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
健身小李2周前
标准俯卧撑 新手健身不知道怎么做标准俯卧撑?来看一下基础健身动作教学,打好基础.#俯卧撑健身教学#徒手健身教学#新手健身tips #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
酵果子(自律1月前
初学者【从0到一】解锁一个标准俯卧撑 #健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #胸肌训练 #运动万粉助力计划
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
Asmtl2周前
#标准俯卧撑教程 #上热门#健身日常
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
庚基不偷懒1周前
标准俯卧撑正确做法｜零错误版，新手直接跟练#俯卧撑#居家健身#新手健身#健身干货 #新手小白必看
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞234
胜利塑形教学2月前
如何做一个标准的俯卧撑？俯卧撑动作保姆级教学讲解！#胜利塑形运动#俯卧撑#居家锻炼#健身#改善胸型
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1066
旋风小子7月前
说人话：喝啤酒后再做俯卧撑，身体会怎么样？#科普 #喝酒 #锻炼 #俯卧撑 #说人话
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
晚樱（自律版）1月前
今天挑战俯卧撑其他变式#俯卧撑 #徒手健身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
每天进步一点5天前
新手如何从0到1完成一个标准俯卧撑保姆级教程 #俯卧撑 #健身 #居家锻炼 #居家健身 #俯卧撑教学
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
sg天豪4天前
怎么才能做标准的俯卧撑
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
马驼（自律版）5天前
兄弟们别只做标准俯卧撑，要多去尝试变式俯卧撑，这样才能让自重训练更高效，徒手健身收益才能最大化#健身干货 #健身小白必看经验 #徒手健身 #变式俯卧撑 #居家健身
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
Jewel1周前
俯卧撑训练注意这些姿势细节，会让你的肌肉群发力更精准，喜欢的可以收藏学起来#俯卧撑#俯卧撑教学 #居家锻炼 #俯卧撑正确姿势 #抖音小助手
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞8270
飘飘何所似6天前
零基础俯卧撑#零基础 #健身 #俯卧撑
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
索索队长6天前
真正的俯卧撑，可能比卧推难十倍！ #索索队长 #营养师 #健身 #俯卧撑 #增肌
00:00 / 04:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞349
赵小妮儿❤5天前
俯卧撑没有绝对标准，不比赛、不较真，舒服、不受伤就好。#你有多自律就有多美 #创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑训练 #俯卧撑
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
阿初的健身笔记4天前
四个角度练透，你的胸肌想不好看都难。 每个动作3-4组，每组10-15次， 组间休息1分钟。#俯卧撑 #胸肌训练 #零基础俯卧撑进阶教程 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞303
健身女魔头@倩倩6天前
俯卧撑常见错误与标准动作解析#俯卧撑 #居家锻炼 #撸铁女孩
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
阿甘居家健身4月前
如何通过俯卧撑把身材练的更壮#居家锻炼 #健身 #俯卧撑
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
自律—里马浪2月前
#俯卧撑 #每日俯卧撑 坚持打卡时间可以证明💪
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞379
呼噜噜健身科普8月前
标准俯卧撑怎么练？ 俯卧撑的练习顺序#变式俯卧撑 #健身教学 #健身
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1247
威朗普丨健身版5月前
身体素质过关了吗？先从标准俯卧撑开始检验！ 女生版！！！#徒手健身 #俯卧撑 #居家健身 #自律 #青年创作者成长计划
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘某人不猛9月前
成年男子俯卧撑标准，看看你能做多少 #俯卧撑 #徒手健身 #精神氮泵 #自律
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1040
赵小妮儿❤1周前
我只会这3个！标准俯卧撑练习:身体一条直线，核心收紧，手肘微内夹，胸去找地面，慢下快起。#俯卧撑教学 #标准俯卧撑挑战 #交出你的健身作业 #健身日常 #俯卧撑打卡
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞130
瑞安禁毒3月前
运动解压，它不香吗... #禁毒 #俯卧撑 #瑞警小峰 #警察
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞871
志华说健身1周前
如何完成标准俯卧撑 新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间就可以，养成运动习惯！#居家锻炼 #居家健身有新招 #一起来锻炼 #健身干货 #徒手健身
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞282
平安顺意5天前
#俯卧撑教学 #力量训练 有很多朋友问我，也想学俯卧撑，但是怎么撑都撑不起来。我现在做了一个初学俯卧撑的四部曲，分四个步骤来练习。相信你按照这个步骤，通过一段时间的锻炼后，你也会俯卧撑的。详情看视频教程，步骤如下 第一步:初学俯卧撑，先进行高斜位训练。找一个台阶或者一个高凳。双手撑凳略比肩宽，下行的时候，肘部往两肋内收形成45度夹角，双手小臂平行于斜撑面，胸部接近斜撑面推起，推起的时候，胸部发力推动身体，小臂做支撑，核心收紧，不能塌腰，如此反复练习。 第二步:进阶，降低斜位高度来增加推胸发力的阻力，达到进阶目的。 第三步:经过一段时间训练之后，胸部，手臂肌肉有发力感，就进行跪姿俯卧撑训练，跪姿俯卧撑练习注意小臂支撑保持与地面垂直，包括后面的地面俯卧撑练习，小臂都是垂直于地面的。 第四步:经过一段时间练习跪姿俯卧撑推起轻松了，你就可以尝试标准俯卧撑训练了。 ★记住一点，不管是高位的，跪姿的还是标准的地面俯卧撑。手撑的位置略比肩宽，双肘成45度夹角收向身体两肋全程核心收紧身体保持一条直线，下行的时候胸部几乎贴近地面在推起。
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞229
瘦80斤的陈大运1周前
每天空腹100+啤酒肚克星腰腹赘肉胳膊紧致了肚子平了#俯卧撑#居家锻炼#100天运动打卡挑战#见人不如健身
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
伴夏∽（运动打卡）1周前
 动作标准，进步才看得见#俯卧撑 #核心力量 #自律打卡
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞223
明月耀清晖3月前
1分钟完成70个俯卧撑是什么水平 #俯卧撑 #徒手健身 #日常训练 #毫无训练痕迹
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
爱财爱己6天前
女生如何解锁俯卧撑 新手想要做标准俯卧撑，教你一步一步完成。#女生俯卧撑 #俯卧撑教学#坚持自律#核心力量训练
00:00 / 05:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
苏心（Cam教练）｜燃律健身舜泰广场店6天前
俯卧撑90%都做错？告别伤肩伤腕！ 想瘦手臂、挺胸、练核心，90%的人俯卧撑都做错！ NASM认证教练教你不伤肩、不伤腕的标准俯卧撑，4个细节+4个自检，练一次就有感觉！ 每天一个精准动作，练对不迷路～ #济南健身 #舜泰广场健身 #俯卧撑教学 #苏心教练 #上肢训练
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
Aiopr·伍永鞭1周前
从跪姿到标准俯卧撑，新手别再瞎练了！ 8年自重训练，没进过一天健身房。 上条教了跪姿俯卧撑，这条教你安全进阶标准俯卧撑。 只讲我踩过的坑，只教最实用的自重动作， 新手居家就能练，不受伤、不走弯路。#8年健身坚持 #标准俯卧撑 #居家健身 #新手健身 #健身教学
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
俯臥撐～寶安1月前
能做钻石俯卧撑，属于什么水平？#俯卧撑 #自律 #服务员
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞217
Batman小王子3天前
100天100个俯卧撑 Day21 #100Day100PushUp #训练 #打卡 #俯卧撑 #改变 #运动 #长期主义
00:00 / 09:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
朱杰🇨🇳4月前
第一次讲解标准俯卧撑动作要领。如有不足，请各位多多指教！#俯卧撑教学 #俯卧撑正确姿势
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
啊欢5天前
没有任何基础的新手到底要怎么练？先把俯卧撑做好了，这是掌控身体的基础力量。#健身干货 #新手健身 #瘦子增肌 #居家锻炼 #健身
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
懒大王（不懒版）1周前
记录下练胸动作 今日份加油 #俯卧撑训练 #健身 #健身打卡#新手健身 #健身打卡瓜分1亿流量
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞11

简介:

您在查找“啤酒俯卧撑标准动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-13 07:34

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: